Muchas personas se sienten nerviosas cuando hablan frente a una audiencia. Si le preocupa que pueda temblar mientras está de pie en el podio, intente lidiar con su nerviosismo de acuerdo con las instrucciones de este artículo. Antes de realizar una presentación o un discurso, incluso los oradores públicos profesionales suelen necesitar calmarse (o motivarse). Si comienza a temblar, respire regularmente y contraiga ciertos músculos para contrarrestarlo. Para prepararse, realice diversas actividades relajantes y ejercicio para que la adrenalina suba. Además, asegúrese de dormir bien por la noche. Finalmente, aplique estos poderosos consejos para lidiar con el nerviosismo cuando habla frente a una audiencia.
Paso
Método 1 de 3: detener el temblor
Paso 1. Reserve tiempo para practicar la respiración táctica
Esta técnica de respiración es utilizada por los soldados para calmarse porque es muy efectiva para relajar el cuerpo cuando se enfrentan a situaciones tensas. Incluso si se siente tranquilo, tómese unos minutos para practicar la respiración táctica para estar listo para usar cuando se sienta nervioso.
- Inhale profundamente por la nariz durante 4 recuentos lentos.
- Aguante la respiración durante 4 recuentos lentos.
- Exhala lentamente por la boca contando lentamente hasta 4.
- Aguante la respiración durante 4 recuentos lentos.
- Respire de acuerdo con estas instrucciones durante 4 respiraciones.
Paso 2. Contraiga los glúteos o los isquiotibiales
Muchas personas pueden controlar sus manos para que no tiemblen al contraer las nalgas o los isquiotibiales. Esto le ayudará a dejar de dar la mano u otras partes del cuerpo sin que la audiencia lo sepa.
Paso 3. Presione suavemente la palma de la mano cerca de la base del pulgar
Cuando esté bajo estrés, puede que le resulte cómodo masajearse suavemente la frente o las palmas de las manos. Este masaje estimula el tejido nervioso y hace que el cuerpo produzca la hormona cortisol, que relaja los nervios. Para sentirse relajado mientras está de pie en el podio, masajee la parte blanda de su palma entre su dedo índice y pulgar.
Para evitar ser visto por el público, masajee sus palmas en la parte baja de la espalda o detrás del podio mientras habla
Paso 4. Consulte a un médico
Si está temblando de nerviosismo, su médico lo derivará a un terapeuta que pueda ayudarlo a lidiar con este problema. El terapeuta puede hacer terapia y explicar cómo prevenir el nerviosismo y la ansiedad. Sin embargo, debe consultar a un médico si el temblor empeora o se desencadena por otras causas.
Los temblores pueden ocurrir cuando está nervioso o por otras razones. Los médicos pueden averiguar por qué tiembla
Método 2 de 3: calmarse antes de su discurso
Paso 1. Asegúrese de dormir bien por la noche
El cuerpo tiembla más fácilmente si tiene falta de sueño. Adquiera el hábito de acostarse a la misma hora todas las noches. Los adultos deben dormir al menos 7 horas por noche, mientras que los adolescentes deben dormir al menos 9 horas todos los días.
Paso 2. Practique dar un discurso frente a un amigo o familiar
Al dar un discurso frente a una audiencia, es posible que se sienta nervioso porque nadie más está ensayando. Por lo tanto, practique con la mayor frecuencia posible frente a amigos, familiares, compañeros de trabajo y algunas otras personas.
- Practique todos los días, pero si tiene un discurso mañana, no practique por la noche. En cambio, tómate el tiempo de la noche para relajarte.
- Reserva más tiempo para ensayar las partes de tu discurso que te pongan muy nervioso. Por ejemplo, si siempre se siente nervioso cuando comienza un discurso, practique esta parte con la mayor frecuencia posible.
Paso 3. Ven al lugar del discurso
Si es posible, tómese el tiempo para venir al lugar donde dará su discurso y luego practique allí. Si el lugar es el trabajo o la escuela, visítelo con la mayor frecuencia posible para practicar y adaptarse. Si no puede asistir antes del día D, intente estar en el lugar del discurso unas horas antes para adaptarse a las condiciones de la habitación.
Paso 4. Tómese un tiempo para relajarse
Evite los factores estresantes unos días antes de su discurso y el mismo día. No interactúe con personas que lo hagan sentir ansioso. Disfrute de su "tiempo para mí" mientras realiza actividades relajantes, como tomar un baño caliente, leer un libro o ver una comedia.
Paso 5. Prepárese haciendo ejercicio
Correr y otros deportes que consumen energía pueden estimular la adrenalina. En la mañana antes de su discurso, tómese un tiempo para trotar, andar en bicicleta o bailar para motivarse. Si no puede hacer ejercicio de alta intensidad, tómese un tiempo para caminar a paso ligero.
Paso 6. Escriba las cosas que le provocan ansiedad
Escriba por qué se siente nervioso durante su discurso y abórdelo uno por uno. Pregúntate: ¿qué es lo peor que tienes que afrontar y qué harías si sucediera?
- Por ejemplo, si le preocupa imaginar que olvidó la siguiente oración, repítase: "Voy a leer las notas".
- No utilice este paso si tiende a exagerar el problema o imagina un fracaso porque este método no le funcionará.
Paso 7. Limite el consumo de cafeína
En lugar de desencadenar ansiedad, la cafeína puede tener un efecto positivo, pero temblará si consume demasiada cafeína (más de 300 mg por día). Por lo tanto, limite el consumo de cafeína a 1-2 tazas por día.
Método 3 de 3: hablar frente a una audiencia
Paso 1. Utilice tarjetas de notas o dispositivos al dar un discurso o presentación, en lugar de hojas de papel
Si le tiemblan las manos mientras habla frente a una audiencia, no sostenga el folio porque un apretón de manos arrugará el papel y le hará temblar aún más. Lea notas de tarjetas o dispositivos colocados en el podio o en la mesa frente a usted.
Paso 2. Preste atención a la audiencia, en lugar de pensar en usted mismo
Prioriza la transmisión de información a la audiencia porque te pones ansioso y más nervioso si te concentras en ti mismo. Mire las caras de la audiencia si puede verlas. Sonríe de vez en cuando y expresa tus emociones de acuerdo con la información que transmites. De esa manera, puede captar la atención de su audiencia para que no vean las manos temblorosas.
Si la audiencia no es muy grande, haga bromas, haga preguntas, cuente una anécdota o una historia graciosa
Paso 3. Irradia confianza mediante lenguaje corporal.
En lugar de pensar en la parte del cuerpo que tiembla, concentre su mente en su postura y en el material de presentación / discurso. Preste toda su atención a la audiencia. Párese derecho como si hubiera una cuerda en la corona tirando de usted hacia arriba. Relaja tus hombros.
Paso 4. Controle el movimiento del cuerpo
No se mueva en exceso porque quiere enfatizar al transmitir información. En su lugar, coloque las palmas de las manos en el podio o estírelas a los lados con la mayor frecuencia posible. Mueva sus manos con gestos simples para enfatizar temas importantes.
No mueva las manos si un apretón de manos lo distrae. Junte los dedos en la zona lumbar o coloque las palmas de las manos en el podio
Paso 5. Haga una pausa por un momento para aliviar el creciente nerviosismo
Tome el control cuando hable frente a una audiencia monitoreando las vibraciones de las manos. Si los síntomas de ansiedad lo marean, lo confunden o no pueden pensar, tómese un descanso y respire profundamente algunas veces. Bebe agua y recuerda que estás bien.
Diga su nombre en silencio para calmarse, por ejemplo, "Cálmate, Jim. ¡Puedes hacerlo!"
Paso 6. No use ningún accesorio tintineante
Si se mueve mucho, no use brazaletes, relojes u otros accesorios que puedan tintinear. Completa tu look con un hermoso anillo, collar y corbata / bufanda.
