"Dieta" y "universidad" pueden parecer dos palabras que no se pueden unir en una sola oración. La universidad es un momento para divertirse, probar cosas nuevas, hacer amigos. Desafortunadamente, esto a menudo hace que los estudiantes aumenten de peso. Pero si quieres hacer dieta mientras estás en la escuela, puedes hacerlo cambiando tu forma de pensar y haciendo planes sobre cómo pasar el día. Eche un vistazo a estos sencillos pasos.
Paso
Método 1 de 3: Establecer la mentalidad
Paso 1. No se decepcione si tiene problemas para mantener su dieta
La mayoría de los estudiantes que ingresan a la universidad piensan que es un mito y pronto lo verán como una realidad. No solo te sentarás en un comedor con muchas opciones tentadoras, sino que también tu habitación estará a solo unos metros de la máquina de bebidas y, a veces, tendrás que comer algo al amanecer. Esto está bien, así que no se decepcione si tiene problemas.
- Recuerda que la universidad es un gran cambio. Solo tienes que intentar establecer un horario de comidas que se adapte a ti.
- Sepa que usted no está solo. Muchos de sus amigos también pueden tener dificultades para hacer dieta. Puedes hablar con tus amigos y ver que no estás solo.
- Es bastante difícil equilibrar el trabajo escolar y la vida social. Es natural que su plan de dieta se atasque un poco.
- Recuerde que cuando no está en casa, probablemente ya tenga un horario de comidas que incluya tres comidas y no mucho tiempo para refrigerios. Solo tiene que encontrar la manera de mantenerlo en el nuevo entorno.
Paso 2. No te compares con los demás
Esto es lo principal en la vida, no debe compararse con los demás, o no tendrá una mentalidad saludable al tratar de mantener su dieta. La universidad estará llena de chicas delgadas o chicos fornidos, pero eso no significa que tengas que ser así. Establezca metas para su propio cuerpo y no mire a otras personas.
- La universidad es un momento para descubrir quién eres realmente. Concéntrese en lo que lo hace especial, no solo en complacer a otras personas.
- No permita que otras personas lo hagan sentir culpable por lo que come. Aunque tienes que ser disciplinado, no dejes que las burlas de tus amigos te influyan.
- Si tienes un amigo con quien ir al gimnasio, no tienes que competir con él. Encuentra una rutina que se adapte a ti.
Paso 3. No sea víctima de un trastorno alimentario
Muchos estudiantes, especialmente mujeres, sufren trastornos alimentarios en la universidad. Aunque las semillas de este trastorno a menudo se plantan antes de la universidad, muchas mujeres ingresan a la universidad para descubrir que tienen un estándar de belleza demasiado alto que es difícil de mantener. Si bien la dieta universitaria es una forma saludable de hacerlo, no sea tan extremo que afecte su salud mental y física.
- Si se encuentra demasiado obsesionado con su apariencia y con lo que come, busque ayuda. Habla con un amigo o un consejero escolar.
- Si realmente estás luchando, pregúntales a tus padres. Quizás estás lejos de tus padres, pero ellos quieren ayudarte.
Método 2 de 3: Disciplina todo el día
Paso 1. Reemplace los alimentos poco saludables por otros más saludables
Hacer dieta no significa que tengas que tener hambre. Para estar saludable, debe vigilar lo que come y reemplazar los alimentos poco saludables por otros más saludables pero deliciosos. En lugar de comer panecillos dulces por la mañana, coma cereales saludables o manzanas y yogur en lugar de pasteles. Aquí hay algunas otras opciones:
- Reducir los alimentos grasos y el alto contenido de azúcar. Si desea hacer dieta, reduzca la ingesta de pasteles, helados, jarabe de arce y otros alimentos que encuentre. Reemplace estos alimentos por otros más saludables que no comer nada.
- Consume carbohidratos más saludables. Consuma panes y pastas integrales en lugar de pasta regular. Come arroz integral en lugar de arroz normal. Aunque siempre debe mantener un equilibrio entre los carbohidratos, las proteínas, las frutas y las verduras en su dieta, puede controlar los carbohidratos que consume.
- No tienes que comer toda la comida en el comedor local o en la feria gastronómica. Proporcione alimentos saludables en su habitación para evitar comer alimentos poco saludables. Aunque es un poco difícil comprar comida mientras estás en la escuela, puedes comprar avena, manzanas o yogur que puedes comer todas las mañanas.
- Observe lo que bebe durante el día. La universidad es una época para que los estudiantes tomen mucho café, lo que hará que ganes peso debido a la crema y el azúcar. Reduzca la adición de algo a su bebida, o use azúcar baja en calorías o leche baja en grasa.
- Elija una ensalada en lugar de un sándwich para el almuerzo. Incluso si no come una ensalada todos los días, si come un sándwich todos los días, intente cambiarlo 2-3 veces a la semana.
Paso 2. Consuma tres comidas balanceadas
Aunque es casi imposible en la universidad, comer tres comidas saludables evitará que coma bocadillos poco saludables o tenga demasiada hambre. No importa lo ocupado que esté, debe reservar tiempo para el desayuno, el almuerzo y la cena. He aquí cómo hacerlo:
- No olvides que el desayuno es lo más importante. Incluso si tienes una clase a las 8 en punto, comer un poco en el autobús es suficiente para evitar que te mueras de hambre antes del almuerzo.
- Incluso si sabe que pasará el día en la biblioteca, no olvide almorzar y cenar. Si estás tan ocupado estudiando que te olvidas de comer, normalmente pedirás pizza, que es mucho menos saludable.
- Trate de comer a la misma hora todos los días. Si bien puede ser un poco difícil revisar su horario de clases, si tiene el hábito de comer a la misma hora todos los días, será menos probable que sienta hambre en momentos inapropiados.
Paso 3. Evite comer alimentos poco saludables en la habitación
Si bien tu dormitorio es un lugar para conocer gente nueva, charlar, también puede ser un lugar para ganar peso sin que te des cuenta. Esto es lo que debe evitar:
- No vaya a las máquinas expendedoras por un refrigerio poco saludable. A menos que existan opciones saludables, debe evitarlas. Prepare sus propios bocadillos saludables con anticipación.
- Evite los alimentos al azar con los que se encuentre. Tal vez puedas ver a tu amigo pidiendo pizza, oa la chica en tu piso haciendo brownies, pero puedes mantener tu dieta rechazando la comida sin ser grosero.
Paso 4. Encuentre una rutina de ejercicios que funcione para usted
Perder peso será muy difícil sin ejercicio. El ejercicio no solo le da confianza, sino que también aumenta sus niveles de energía y su salud en general. Esto es lo que puede hacer:
- Aprovecha el gimnasio de la escuela. Si su escuela lo tiene, ¿por qué no lo usa?
- Encuentra un compañero de deportes. ¿Eres la estrella del tenis en tu escuela? Bueno. Encuentra amigos con quienes jugar cada semana.
- Unete al Club. No tienes que estar en el equipo de la escuela para hacer ejercicio. Únase al club deportivo que ama y diviértase haciendo ejercicio 1 o 2 veces por semana. No se necesita un gran compromiso para ello.
- Trate de caminar si puede. En lugar de esperar un autobús largo, intente caminar hacia el claro si la distancia no es tan grande.
Método 3 de 3: Ver la noche
Paso 1. Observe lo que come y bebe en las fiestas
Aunque salir con amigos es inolvidable, también puede ser lo que más contribuya a tu aumento de peso. Aún puede divertirse mientras observa lo que come y se apega a su dieta. He aquí cómo hacerlo:
- En primer lugar, no beba si no tiene 21 años. Puede meterse en problemas.
- Bebe bebidas sencillas. Beba una cerveza baja en calorías o una copa de vino normal en lugar de un cóctel elaborado. Además de ayudarte a perder peso, también te ayuda a controlar la cantidad de alcohol que bebes.
- Evite los bocadillos poco saludables. Aunque estará rodeado de muchas papas fritas y papas fritas en el bar, intente elegir otras opciones más saludables.
- Come lo suficiente "antes" de salir. Sentirá la tentación de comer bocadillos si sale con el estómago vacío.
Paso 2. Mantenga su dieta mientras estudia
Todas estas reglas de alimentación saludable generalmente se pierden durante los exámenes o cuando las tareas son difíciles. Sin embargo, vigilar lo que comes mientras estudias puede ayudarte a mantener una dieta. Esto es lo que puede hacer:
- ¿Recuerda esos tres alimentos saludables? Aférrate al período de prueba.
- Traiga bocadillos saludables mientras estudia, como almendras, nueces y plátanos. Estos alimentos le darán energía al mismo tiempo que evita los alimentos poco saludables.
- No olvide hacer ejercicio. Aunque tienes que reducirlo un poco para aprender, todavía debes hacer ejercicio. Hacer ejercicio mientras estudia puede incluso ayudarlo a aliviar el estrés y mejorar el rendimiento en los exámenes.
Paso 3. Evite la cuarta comida
Esta es la forma más fácil de hacer dieta. Ya sea que se dé cuenta o no, muchos de nosotros somos víctimas de la “cuarta comida” que podríamos comer a las 3 de la mañana. Hay dos razones por las que esto sucede con tanta frecuencia. Primero, todavía quieres ir con tus amigos, así que vuelves a cenar. En segundo lugar, acabas de pasar una noche agotadora de estudiar con un amigo y tu amigo pidió una pizza. He aquí cómo evitar esto:
- Si puedes soportarlo, quédate con tus amigos por la noche pero no comas nada. Si no puede, es mejor que descanse en casa y esté fresco por la mañana.
- Termina tu sesión de estudio en lugar de volver a salir a comer. Es hora de dormir. Termina tu estudio temprano y dale un descanso a tu cuerpo. Comer demasiado tarde le dificultará conciliar el sueño, lo que significa que estará más cansado durante el examen al día siguiente.
Paso 4. No olvides divertirte
Si bien una dieta universitaria es una buena elección, no dejes que te impida disfrutar de la vida. Muchas personas ven la universidad como el momento más hermoso de su vida y, por supuesto, no querrás perderte solo por hacer una dieta excesiva.
- Recuerda que puedes hacer dieta mientras te diviertes. No tienes que cortar todas tus actividades sociales por miedo a ser tentado.
- No olvides divertirte un poco de vez en cuando. No sea demasiado disciplinado por no comer el bocadillo que desea o por saltarse su restaurante mexicano favorito. Relájese de vez en cuando y se sentirá mejor.
Consejos
- Recuerde que el verano es un buen momento para hacer dieta. Hacer dieta durante la escuela es más difícil que hacer dieta durante las vacaciones.
- Abastécete de bocadillos saludables para evitar comer en exceso por la noche.
