El dolor ocular puede ser causado por muchas cosas, pero la causa más común es el cansancio ocular debido al uso excesivo. Los ojos pueden fatigarse porque trabaja en habitaciones con poca luz, conduce durante largos períodos de tiempo, no usa anteojos cuando es necesario o mira fijamente en una dirección durante demasiado tiempo (como la pantalla de una computadora). La fatiga ocular puede ser causada por dolores de cabeza, glaucoma, partículas extrañas que ingresan al ojo, infecciones de los senos nasales e inflamación. Si le duelen los ojos después de un largo día, hay cosas que puede hacer en casa para aliviarlos.
Paso
Método 1 de 3: aliviar la fatiga visual
Paso 1. Use gotas para los ojos
El uso de gotas para los ojos o lágrimas artificiales puede humectar los ojos secos y reducir el dolor ocular. Puede usar solución salina (agua salada similar a la sal en las lágrimas) o gotas para los ojos. Siga las instrucciones del empaque.
No confíe en las gotas para los ojos. Si usa gotas para los ojos con frecuencia, asegúrese de que las gotas para los ojos que elija no contengan medicamentos ni conservantes. El uso excesivo de gotas para los ojos puede empeorar los problemas oculares
Paso 2. Use una compresa tibia
Las compresas calientes pueden ayudar a relajar los músculos alrededor de los ojos, reduciendo así la tensión y los espasmos en los ojos cansados. Puede usar una compresa tibia, seca o húmeda según lo que sienta mejor. Si usa anteojos o lentes de contacto, quítelos antes de aplicar la compresa.
- Para hacer una compresa seca, llene un calcetín limpio con arroz o frijoles y átelo firmemente. Cocine en el microondas durante unos 30 segundos o hasta que esté tibio pero no demasiado caliente. Aplica la compresa en el ojo.
- Para hacer una compresa húmeda, humedezca un paño limpio o varios pedazos de papel de seda en agua tibia (casi caliente pero no demasiado). Coloque la toallita sobre sus ojos. Puede presionarlo ligeramente con la palma de la mano si lo desea, pero no ejerza demasiada presión sobre él. Deje la compresa en el ojo hasta que se enfríe.
Paso 3. Use la palma de su mano como una compresa
Usar las palmas de las manos para presionar suavemente el área de los ojos puede ayudar a reducir la fatiga ocular y el dolor. Quítese los anteojos o los lentes de contacto antes de llevarse las manos a los ojos.
- Cruza los brazos con las palmas hacia tu cara.
- Presione suavemente sus palmas contra sus ojos.
- Continúe durante 30 segundos, luego relájese. Repita tantas veces como sea necesario para reducir el dolor ocular.
Paso 4. Utilice compresas de bolsitas de té de hierbas
Varios tipos de hierbas, como la manzanilla, el sello de oro, la eufrasia (eufrasia), la caléndula y el agracejo contienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a curar los ojos doloridos. Si bien no hay evidencia científica que sugiera que las bolsitas de té sean más efectivas que las compresas tibias, es posible que el aroma evoque una sensación relajante.
- Coloque dos bolsitas de té en una taza y vierta agua hirviendo en ellas. Deje reposar durante unos 5 minutos o hasta que el agua esté tibia.
- Exprime el líquido de la bolsita de té y colócalo en el ojo. Descanse la cabeza y relájese. Retirar una vez que la bolsita de té se haya enfriado. Puedes repetir tantas veces como quieras.
- Además de las bolsitas de té, puedes cortar medias y ponerles hojas de hierbas secas y luego usarlas como bolsitas de té.
Paso 5. Ponga los ojos en blanco
Es un arma de referencia para los adolescentes, pero poner los ojos en blanco puede ayudar a aliviar la fatiga visual. Cierre los ojos y concéntrese en la respiración profunda mientras realiza los siguientes movimientos:
- Gire los ojos en el sentido de las agujas del reloj. Luego gírelo en sentido antihorario. Estos dos movimientos son una vuelta completa de los ojos.
- Repite 20 veces. Empiece despacio y luego acelere.
- Hágalo de 2 a 4 veces al día para ayudar a aliviar y prevenir la fatiga visual.
Paso 6. Descanse la vista con frecuencia
Descanse sus ojos varias veces al día siguiendo la regla 20-20-20: cada 20 minutos, descanse los ojos mirando hacia otro lado al menos 20 pies (6 metros) durante unos 20 segundos. Mirar la pantalla de una computadora durante largos períodos de tiempo sin descansar puede causar dolor en los ojos, dolores de cabeza e incluso dolores musculares.
Trate de pararse, caminar y mover su cuerpo cada hora. Esto lo refrescará y reducirá la fatiga visual
Paso 7. Intente relajarse
La ansiedad, el estrés y los músculos tensos pueden causar fatiga visual y dolor. Respire profundamente, mueva los brazos y las piernas y gire la cabeza. Levántate y da un pequeño paseo. Haz algunos movimientos de estiramiento. También puede practicar la relajación progresiva de los músculos oculares para ayudar a aliviar el dolor y la tensión en los ojos.
- Busque un lugar tranquilo y cómodo lejos de las distracciones, si puede. Respire profundamente y en equilibrio.
- Cierra los ojos lo más fuerte que puedas. Mantenga durante diez segundos, luego relájese. A continuación, abra los ojos.
- Levanta las cejas en alto. Levante hasta que sienta que sus ojos se abren tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante diez segundos, luego relájese.
- Repita estos dos ejercicios tantas veces como sea necesario.
Método 2 de 3: prevenir el dolor ocular
Paso 1. Mantenga sus ojos húmedos
Pasar muchas horas frente a la pantalla de una computadora puede reducir la cantidad de parpadeos y sequedad de ojos. Trate de parpadear con frecuencia para mantener los ojos húmedos. Si el problema persiste, las lágrimas artificiales pueden ayudar.
- Si las lágrimas artificiales que está usando contienen conservantes, no las use más de 4 veces al día. Usarlo con demasiada frecuencia en realidad agrava los problemas oculares. Si no contiene conservantes. Puede usarlo tantas veces como sea necesario.
- El uso de un humidificador también puede mantener los ojos húmedos y frescos.
Paso 2. Bebe mucho
No beber lo suficiente puede hacer que sus ojos se sientan secos, con picazón y doloridos. Si su cuerpo está deshidratado, no podrá producir suficientes lágrimas para mantener sus ojos húmedos. Para los hombres, beba al menos 13 vasos (3 litros) de agua al día. Para las mujeres, beba al menos 9 vasos (2,2 litros) por día.
Paso 3. Retirar el maquillaje
El maquillaje puede obstruir las glándulas sebáceas de la piel y causar irritación, incluso infección. Trate de quitar todo el maquillaje de ojos, como el rímel y la sombra de ojos.
Puedes usar champú para bebés o un desmaquillador especialmente formulado para los ojos. Lo más importante es asegurarse de que se elimine todo el maquillaje a diario
Paso 4. Elija un maquillaje que no provoque alergias
Es posible que deba experimentar hasta encontrar uno seguro, porque las marcas etiquetadas como hipoalergénicas pueden irritar sus ojos. Prueba diferentes maquillajes de ojos específicamente para ojos sensibles y aplícalos poco a poco para encontrar un maquillaje que no cause ningún problema.
Si sigues teniendo problemas cada vez que te maquillas, consulta con un dermatólogo. Los dermatólogos pueden recomendar un maquillaje que no irrite los ojos
Paso 5. Use un exfoliante para los párpados
Si sus ojos están secos, enrojecidos o le pican, un exfoliante de párpados puede ayudar. Puede usar champú para bebés o un champú suave, no irritante y sin sulfatos como exfoliante de párpados. El exfoliante ayuda a que el aceite de la piel fluya libremente y proporciona una mejor lubricación para los ojos.
- Lávese bien las manos con agua tibia y jabón.
- Mezcle cantidades iguales de champú para bebés y agua tibia en un tazón pequeño.
- Use un paño limpio (uno para cada ojo) para frotar suavemente la mezcla sobre sus pestañas y los bordes de sus párpados.
- Enjuague con agua tibia y limpia.
- Use este exfoliante dos veces al día.
Paso 6. Apunte la luz desde atrás
Al leer, la luz que se refleja en la página o la pantalla crea un resplandor que puede dañar los ojos. Coloque la lámpara o la fuente de luz detrás de usted, o use una lámpara con capucha.
Paso 7. Practique trabajar en un buen entorno ergonómico
Organizar la estación de trabajo correcta de manera ergonómica puede ayudar a prevenir el dolor ocular. Inclinarse hacia un escritorio de computadora puede causar no solo fatiga visual, sino también dolor muscular y fatiga.
- Siéntese a una distancia de unos 50 a 65 cm del monitor de la computadora. Coloque el monitor a una altura cómoda para no tener que mirar hacia abajo o hacia arriba.
- Reducir el deslumbramiento. Use filtros de deslumbramiento en pantalla y cambie la iluminación en su espacio de trabajo si es posible. Las luces fluorescentes que parpadean durante mucho tiempo pueden causar fatiga visual y dolores de cabeza. Las nuevas bombillas de luz fluorescente (CFL) no producen tal efecto.
Paso 8. Evite el humo y otros irritantes del medio ambiente
Si sus ojos suelen estar rojos, con comezón, llorosos o cansados, puede deberse a una reacción al medio ambiente. Los irritantes comunes del medio ambiente son el humo del cigarrillo, el smog y la caspa de las mascotas.
Si sus ojos tienen secreción amarilla o verde, consulte a un médico de inmediato. Puede ser un síntoma de conjuntivitis o llagas
Paso 9. Intente relajarse
Los sentimientos de estrés o ansiedad pueden hacer que le duelan los ojos. La aplicación de técnicas de relajación, incluso durante unos minutos al día, puede mantener la vista fresca.
- Coloque sus codos sobre la mesa. Con las palmas de las manos hacia arriba, deje caer la cabeza entre las manos. Cierra los ojos y cúbrete con las manos. Inhale profundamente por la nariz, permitiendo que su estómago se llene de aire. Aguante la respiración durante 4 segundos y luego exhale lentamente. Repita durante 15 a 30 segundos, varias veces al día.
- Masajea tu cara. Masajear suavemente los músculos alrededor de los ojos puede ayudar a prevenir el dolor ocular. Mueva las yemas de los dedos en círculo sobre el párpado superior durante 10 segundos. A continuación, haz movimientos circulares en el párpado inferior durante 10 segundos. Este masaje puede ayudar a estimular las glándulas lagrimales y relajar los músculos.
- Masajea la cara con una ligera presión. Dar palmaditas suaves en la cara puede ayudar a reducir la fatiga ocular y prevenir el dolor y la fatiga ocular. Dé golpecitos suaves en la frente unos 2,5 cm por encima de las cejas. Luego, golpee suavemente el punto debajo del arco de la ceja. A continuación, toque la parte interna de las cejas, luego la parte superior de las cejas. A continuación, pellizque el puente de la nariz.
Paso 10. Use anteojos preventivos
El uso de anteojos preventivos puede ayudar a reducir la fatiga visual si mira fijamente la pantalla de una computadora durante horas al día. Algunos tipos de anteojos están especialmente diseñados para prevenir el dolor y la tensión en los ojos. Busque una lente amarilla que pueda neutralizar el brillo nítido de la pantalla.
Los jugadores que pasan mucho tiempo frente a la pantalla de una computadora pueden usar gafas especiales de Gunnar Optiks. Sus lentes especialmente diseñados pueden ayudar a prevenir la fatiga ocular y la sequedad. El tinte amarillo de la lente puede reducir el deslumbramiento
Paso 11. Realice algunos cambios en la pantalla
La vida de hoy está llena de pantallas, computadoras, tabletas, teléfonos celulares, televisores y todo lo que produce un resplandor que cansa la vista. Es posible que no pueda simplemente deshacerse de la pantalla, pero hay cosas que puede hacer para evitar que le duelan los ojos.
- Reducir la luz azul. La luz azul puede crear deslumbramiento y causar daño a los ojos si se sobreexpone. Use filtros de luz azul en tabletas y teléfonos, y reduzca las opciones de luz de fondo en los televisores. También puede reemplazar las lentes de los anteojos con lentes antirreflectantes (AR) o antirreflejos para ayudar a reducir los efectos de la luz azul.
- Compre filtros antirreflejos para pantallas de computadoras y televisores. También puede reducir el contraste del monitor de la computadora.
- Limpia la pantalla con regularidad. Las manchas de polvo, suciedad y tinta pueden crear un resplandor que fatiga los ojos.
Método 3 de 3: busque ayuda profesional
Paso 1. Compruebe si hay partículas extrañas en el interior del ojo
Si le duelen los ojos por la entrada de polvo, virutas de metal, arena u otras partículas extrañas, es posible que deba consultar a un médico. Si algún objeto entra en contacto con el ojo, consulte a un médico de inmediato. Puede seguir estos pasos para deshacerse de las partículas diminutas, pero si no se siente mejor, busque atención médica.
- Lávese bien las manos con agua tibia y jabón.
- Si usa lentes de contacto, quítelos.
- Use agua tibia limpia (preferiblemente agua destilada) o un enjuague ocular para lavarse los ojos. Puede usar vasos para los ojos especiales (disponibles en farmacias o farmacias) o vasos pequeños para beber. También se puede usar un gotero de medicamento lleno de agua limpia y tibia para eliminar las partículas pequeñas del interior del ojo.
- Si sus ojos aún están doloridos, enrojecidos o irritados después de eliminar las partículas extrañas, busque atención médica de inmediato.
Paso 2. Determine si su afección ocular es una emergencia
Además de las partículas extrañas en el ojo, existen varios otros síntomas que requieren que busque ayuda médica de inmediato. Estos síntomas pueden ser un signo de una enfermedad o problema de salud grave:
- Ceguera temporal o incapacidad repentina para ver cierto punto
- Visión doble o ver un halo (un círculo de luz alrededor de un objeto)
- Pérdida de memoria inconsciente o temporal
- Visión borrosa que ocurre repentinamente con dolor en los ojos.
- Hinchazón y enrojecimiento cerca de los ojos.
Paso 3. Preste atención a si tiene algún síntoma de glaucoma
El glaucoma es en realidad una serie de enfermedades oculares que pueden dañar el nervio óptico. La mejor manera de prevenir y detectar el glaucoma es hacerse chequeos regulares con un oftalmólogo. Sin embargo, si experimenta dolor en los ojos acompañado de los siguientes síntomas, debe programar una visita al oculista lo antes posible:
- Dificultad para adaptarse a los cambios de luz, especialmente en una habitación oscura.
- Dificultad para concentrarse en un objeto
- Sensibilidad a la luz (entrecerrar los ojos, parpadear, irritación)
- Ojos enrojecidos, con costras o hinchados
- Visión doble, borrosa o distorsionada
- Los ojos siguen llorosos
- Los ojos se sienten picantes, calientes o demasiado secos
- Presencia de puntos, líneas o sombras como "fantasmas" en la visión
Paso 4. Determine si tiene dolor de garganta
Una llaga o conjuntivitis es muy contagiosa si es causada por un virus. Aunque las úlceras se pueden tratar en casa, debe consultar a su oculista o a la sala de emergencias de inmediato si experimenta alguno de los siguientes síntomas:
- Los ojos tienen secreción o "costra" verde o amarillenta
- Fiebre alta (por encima de 38,5 ° C), escalofríos, escalofríos, dolor o pérdida de la visión
- Dolor de ojos severo
- Visión borrosa o doble, o ver un halo
- Si la conjuntivitis no desaparece en dos semanas, debe consultar a un médico incluso si los síntomas son leves.
Paso 5. Sepa cuándo buscar ayuda
Incluso si su afección ocular no está clasificada como una emergencia, debe consultar a un médico si los remedios caseros no funcionan. Si le duele el ojo por la secreción, es posible que deba dejarlo reposar hasta que sane mientras lo trata, pero debe consultar a un médico si no mejora después de dos semanas. Si tiene otros síntomas y no se siente mejor después de uno o dos días de tratamiento en casa, programe una cita con su médico u oftalmólogo lo antes posible.
Paso 6. Consulte a un médico
Si puede, anote sus síntomas para poder brindarle a su médico la mayor cantidad de información posible. Piense en las siguientes preguntas para que su médico pueda brindarle el tratamiento que necesita:
- ¿Alguna vez ha tenido problemas con la visión, como estar borrosa, ver halos, no ver ciertos puntos cerca de usted o tener dificultades para adaptarse a la luz?
- ¿Sientes dolor? Si es así, ¿cuándo le dolió más?
- ¿Tiene la cabeza mareada?
- ¿Cuándo sintió estos síntomas por primera vez? ¿Ocurrió repentina o gradualmente?
- ¿Con qué frecuencia experimenta estos síntomas? ¿Es todo el tiempo o va y viene?
- ¿Cuándo empeoró el dolor? ¿Hay algo que pueda aliviarlo?
Consejos
- Si usa maquillaje, quítelo sin frotarse los ojos. Elimina el maquillaje con movimientos suaves y ligeros.
- Limpiar los anteojos y / o lentes de contacto con regularidad. Esto ayudará a prevenir el deslumbramiento y la irritación.
- Asegúrese de que los anteojos que usa coincidan con su condición actual de los ojos. Los anteojos inadecuados son la causa más común de dolor ocular.
- Para reducir el dolor de ojos, tal vez todo lo que necesite hacer sea quitarse los anteojos o lentes de contacto.
- Proteja sus ojos del sol y la luz demasiado brillante. Use anteojos de sol o lentes con protección UV. Si se encuentra cerca de un área de construcción u otra área donde el aire contenga muchas partículas, use gafas protectoras.
- No se frote los ojos ya que esto puede causar irritación o infección.
Advertencia
- No introduzca nada (pinzas, bastoncillos de algodón, etc.) en el ojo. Puede causar graves daños.
- Si continúa sintiendo molestias durante uno o dos días, alteraciones visuales, náuseas / vómitos o un dolor de cabeza persistente, consulte a un oftalmólogo de inmediato.
- Si está usando gotas para los ojos, asegúrese con su farmacéutico que cualquier medicamento que esté tomando actualmente no se verá afectado por las gotas para los ojos.
- No use té negro o té verde como compresa. Ambos tipos de té contienen altos niveles de taninos que pueden dañar el tejido de los párpados delgados.
