Muchas personas tienen dificultades para ser felices cuando están solas. Si no tiene pareja o tiene problemas para sentirse feliz viviendo solo, también puede experimentar una variedad de sentimientos negativos como: tristeza, soledad, ira, miedo o aburrimiento. La soledad puede tener muchas consecuencias negativas en su salud mental, física y función cognitiva (su capacidad de pensar). Para creer que es feliz y sentirse feliz cuando está solo, puede entenderse a sí mismo, utilizar varias técnicas para aumentar la felicidad cuando está solo y mejorar su capacidad para establecer conexiones sociales.
Paso
Método 1 de 3: Comprenderte a ti mismo
Paso 1. Confíe en sus sentimientos e instintos
Si se siente infeliz cuando está solo, hay una razón para este sentimiento. Las personas pueden sentir emociones negativas cuando algo anda mal en su entorno. Por lo tanto, puede ser que estés triste por estar solo y deberías tratar de no estar solo más o tratar de sentirte mejor cuando estás solo. Tratar de convencerse de que algo no es cierto (como que es feliz viviendo solo) puede no funcionar e incluso puede hacer que se sienta peor. En lugar de intentar convencerte o mentirte a ti mismo de que eres feliz, trata de sentirte realmente feliz.
Trate sus sentimientos como información útil. La próxima vez que se sienta infeliz por estar solo, confíe en este sentimiento. Dite a ti mismo: "Confío en mis sentimientos. No soy feliz viviendo solo. Puedo trabajar en esto"
Paso 2. Conozca sus valores
Tus valores determinan tu comportamiento. Si comprende sus valores personales, podrá entenderse mejor a sí mismo y este paso puede aumentar su capacidad para sentirse bien consigo mismo.
- Preste atención a su cultura y tradiciones. Si sigue una tradición espiritual o cultural, piense en formas en que puede realizar esta actividad cuando esté solo.
- Haga una lista de las cosas que valora en la vida (pensamientos, posesiones). Esta lista puede ser: familia, amigos, hogar, confianza, honestidad, amor, respeto, cultura y religión. Considere las formas en que puede respetar estos valores incluso cuando esté solo. ¿Hay metas que pueda perseguir para su familia, hogar o religión?
Paso 3. Explore y exprese su identidad única
Para sentirse feliz incluso cuando está solo, primero debe aceptarse y amarse tal como es. Si no se siente cómodo consigo mismo, podría significar que no le gusta pasar tiempo solo y puede sentir que necesita que alguien más lo distraiga o lo reconozca. Eres una persona interesante y única. Tómese el tiempo para conocerse a sí mismo y aumentar su confianza en sí mismo.
- Saber quién eres se trata de comprender tu identidad personal. Trate de anotar las cualidades positivas que tiene, tales como: personalidad amistosa, amabilidad, compasión, entusiasmo, pasión, amor y empatía.
- Haz algo para expresarte. Tal vez teñir tu cabello o hacer otra cosa que te ayude a sentirte diferente y a destacar entre la multitud.
- Concéntrese en sus habilidades. Concéntrese en los aspectos positivos en lugar de los negativos. Por ejemplo, incluso si no eres muy bueno cantando, puedes ser muy bueno actuando. Haz una lista de las cosas en las que eres bueno, como pasar el rato, pintar, bailar o tocar un instrumento. Trate de pensar en formas en las que puede realizar estas actividades cuando esté solo.
Paso 4. Establezca una meta y un objetivo positivos
Tener un propósito en la vida está asociado con la felicidad y el bienestar positivo. Sin un propósito, puede sentirse muy vulnerable cuando está solo y pensar que la vida no tiene sentido o tiene sentido.
- Para averiguar cuáles son sus objetivos actuales, piense en lo que quiere que la gente recuerde sobre usted en la vida. ¿Quieres que la gente te recuerde como alguien que: ayudó a otros, dio limosna a los necesitados, escribió un buen libro, una buena persona o dueño de un negocio?
- Otra forma de identificar sus metas es reflexionar y ver lo que es valioso en la vida. Tus metas te ayudarán a acercarte a esos valores. Por ejemplo, si valora a la familia, tal vez parte de su objetivo sea formar su propia familia y cuidarla.
- Recuerda que no estás limitado a un objetivo en la vida. Puede tener tantos objetivos y metas específicos como desee. Escriba cualquier objetivo que tenga, como una carrera específica, los lugares que desea explorar o visitar y el tipo de familia que desea (cuántos niños, etc.).
- Concéntrese en la superación personal y el logro. Por ejemplo, si está muy preocupado por sus deficiencias (tal vez en el canto), puede tomar lecciones de canto para mejorar.
Paso 5. Aprenda la diferencia entre estar solo y sentirse solo
Estar solo no significa que automáticamente te sientas solo; de hecho, no tienes que estar solo para experimentar la soledad. La soledad se puede definir como sentirse socialmente aislado o insatisfecho con las relaciones y, a menudo, es el resultado de repetirse con frecuencia "no le agrado a nadie".
- La soledad a menudo se activa por desencadenantes emocionales, que van desde la ruptura de una relación o la muerte de un ser querido hasta un amigo que no contesta el teléfono.
- Si se siente solo, admita que es infeliz y pregúntese: "¿Qué puedo elegir para dejar de sentirme solo?"
- En lugar de participar en actividades que le impidan el contacto o la productividad social, como soñar despierto frente al televisor, intente salir a caminar, hacer arte, escribir una carta, leer o jugar con una mascota.
Método 2 de 3: Aumente la felicidad de su propio tipo
Paso 1. Tranquilízate
Es muy importante utilizar las habilidades para afrontar la vida y la capacidad de calmarse cuando no está feliz cuando está solo. Hay muchas formas en las que puedes calmarte y la que elijas será muy personal. Cuantas más ideas explores, más competente serás para cambiar los estados de ánimo negativos y sentirte feliz contigo mismo.
- Intente llevar un diario. Escribe lo que quieras. Escribe sobre tus pensamientos, sentimientos, metas y planes. Escriba sus sueños y aspiraciones.
- Piense en recuerdos positivos. Identifique momentos en el pasado en los que disfrutó pasar tiempo con otras personas. Visualiza esto en tu mente y disfruta. Esto puede aumentar temporalmente su sensación de bienestar.
- Algunas personas se sienten más felices y menos solas cuando participan en actividades espirituales como rezar o realizar tradiciones religiosas (por ejemplo, rezar en mezquitas, iglesias o templos para los seguidores de sus respectivas religiones, etc.).
Paso 2. Cambia la forma en que piensas de ti mismo
Disfruta pasar tiempo contigo mismo. Dígase a sí mismo que ha elegido pasar tiempo a solas. Si siente que está tomando las decisiones por sí mismo, automáticamente se sentirá más positivo acerca de la situación.
- Date cuenta de que eliges estar solo y que tienes el control. Evita una mentalidad que te ponga a ti mismo como víctima.
- Dite a ti mismo: "Está bien, estoy solo. Todos están solos de vez en cuando. Puedo superarlo".
- Si te encuentras obsesionado con malos pensamientos como "Estoy solo porque nadie me quiere", has caído en un patrón de pensamiento negativo. Intente replantear la situación en un escenario mental positivo.
- Cuando surjan estos pensamientos, reconozca su existencia, pero luego recuerde el lado positivo de su situación. Di algo como: "Espera un minuto. Ahora tal vez estoy solo, y eso no es algo malo. Tengo mucho tiempo para mí para hacer lo que quiera. Tiempo que no tendría en una relación. Todo es posible". cambiar y no siempre estaré solo y tendré tanta libertad, así que realmente tengo que disfrutar este tiempo ".
Paso 3. Disfrute de un "tiempo para mí" de calidad
Siempre que crea que está solo y se siente deprimido, recuerde que nunca está solo. Siempre te tienes a ti mismo ahí. Así que concéntrate en tener una relación y ser amigo de ti mismo. La relación que tienes contigo mismo es la relación más importante que jamás tendrás. La forma en que te trates y pienses en ti mismo determinará cómo tratas a los demás.
- Haz las cosas solo por ti mismo. Si te gusta la música disco barata, haz una lista de reproducción de tus canciones favoritas y reprodúcela tan fuerte como quieras. Si te gusta el mar, ve a la playa y pasea todo el tiempo que quieras.
- Realice actividades que relajen y alivien el estrés. Por ejemplo, puede hacer un spa por la noche: tomar un baño relajante, recibir un masaje y cuidarse (colorear las uñas, etc.).
Paso 4. Mantente ocupado
Si está desempleado cuando está solo, puede terminar sintiéndose infeliz, triste, solo o aburrido. Para aumentar sus posibilidades de sentirse feliz cuando está solo, asegúrese de llenar su horario con actividades positivas.
- Prueba nuevas actividades. Una forma de mantenerse ocupado es intentar explorar nuevas actividades que estén fuera de su zona de confort. Obras de arte, bailar, escribir, leer, tocar un instrumento musical, ir de excursión, acampar, cuidar de las mascotas, viajar y cocinar son todas las cosas que puede probar.
- Haz cosas que te asusten para aumentar tu independencia. Por ejemplo, si hablar con gente nueva te intimida, haz un esfuerzo por saludar o iniciar una conversación con extraños al menos una vez al día. Puede encontrar que esto se volverá más fácil y menos intimidante a medida que pase el tiempo.
Paso 5. Consiga una mascota
Las personas que se sienten solas cuando están solas pueden beneficiarse de tener una mascota como compañía. Algunas personas pueden incluso pensar en sus mascotas como seres humanos.
Si su vecindario no le permite tener mascotas, simplemente puede comprar una mascota robótica como una tortuga cantante o cuidar una mascota falsa a través de juegos en línea o aplicaciones telefónicas
Paso 6. Evite estrategias peligrosas de resolución de problemas
Es común que algunas personas utilicen formas negativas para lidiar con la soledad. Sin embargo, estas estrategias a menudo tienen consecuencias no deseadas e incluso pueden aumentar la depresión y la soledad.
- No recurra a fumar cigarrillos o marihuana. Algunas personas dicen que fumar es una actividad social. Pero este hábito también puede ayudar a entretenerse por un tiempo, pero de una manera no ideal.
- Evite las drogas o el alcohol cuando interactúe con otras personas o cuando se enfrente a situaciones solo.
- Trate de evitar ver demasiada televisión, jugar videojuegos o usar Internet.
Método 3 de 3: Incrementar las conexiones sociales
Paso 1. Cambie su forma de pensar sobre las interacciones sociales
Algunas personas pueden desarrollar formas no adaptativas de pensar sobre las interacciones sociales y esto puede aumentar los sentimientos de soledad y reducir su capacidad para sentirse satisfecho cuando está solo. Por ejemplo, puede ser sensible y prestar más atención a la información negativa de su entorno, como las miradas extrañas de alguien.
- Conozca sus hábitos de pensamiento negativo. Por ejemplo, es posible que tenga la tendencia a pensar que la gente se está riendo de usted o que le miran de manera desagradable.
- Encuentre evidencia que no confirme estos pensamientos. Si cree que alguien lo mira de manera desagradable y piensa de manera negativa sobre usted, piense en una alternativa. Por ejemplo, tal vez la persona se vea así o esté teniendo un mal día. Podría ser que no tenga absolutamente nada que ver contigo.
Paso 2. Fertilice su relación
Los seres humanos necesitan relaciones sociales para sobrevivir. Conectarse con otras personas puede ayudar a reducir los sentimientos de soledad y miedo al mismo tiempo que aumenta su sensación de felicidad.
- Sus pensamientos sobre la calidad de sus relaciones son una parte importante para mantener el bienestar. Si cree que tiene suficientes amigos y conexiones sociales de calidad, puede sentirse mejor. Si no lo cree, puede intentar desarrollar amistades y relaciones saludables con otras personas.
- Tener una red social extensa puede aumentar los sentimientos de soledad. En lugar de tener muchos conocidos, concéntrate más en las relaciones personales que ya tienes.
Paso 3. Pase tiempo con amigos y seres queridos
Las relaciones con los amigos son importantes para desarrollar sentimientos de felicidad y la capacidad de tolerar las propias circunstancias.
- Haz varios planes sociales. No espere a que otras personas se comuniquen con usted.
- Concéntrese en la persona y la comunicación o conversación que está teniendo lugar en lugar de actividades que limitan las conexiones sociales, como ver películas o televisión.
- Obtenga apoyo social cuando se sienta solo o negativo cuando esté solo. Invite a un amigo a pasar tiempo con usted o hablar sobre ello.
- Limita las relaciones destructivas. Tener una relación negativa o violenta puede aumentar los sentimientos de soledad incluso cuando no estás solo.
Paso 4. Haz nuevos amigos
Las habilidades sociales son importantes para reducir la soledad y mejorar las relaciones sociales.
Para hacer nuevos amigos, puede aumentar sus posibilidades de interacción social. Por ejemplo, únase a algún tipo de asociación como una clase de aeróbic o yoga o un club de lectura
Paso 5. Llame a otros cuando se sienta solo
Mantener relaciones positivas con los demás incluso cuando está solo puede ayudar a reducir los sentimientos de soledad y aumentar la felicidad de estar solo.
- Utilice Internet y los sitios de redes sociales para sentirse conectado cuando esté solo. Esto puede ayudar a aumentar su sensación de bienestar cuando está solo.
- Tenga cuidado de no utilizar Internet como su principal medio de socialización, ya que esto puede conducir a la soledad.
Paso 6. Sepa cuándo buscar ayuda
Todos se sienten solos en algún momento; sin embargo, puede haber ocasiones en las que necesite ayuda adicional y debería buscar asesoramiento. Si se siente deprimido o su tiempo a solas es el resultado de un trastorno de ansiedad social, un profesional de la salud puede ayudarlo con estos problemas.
- Los signos de depresión incluyen: sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad o "vacío"; pérdida de interés o placer al realizar diversas actividades, sentimientos de desesperanza, arrepentimiento, inutilidad; dificultad para conciliar el sueño o dormir demasiado; y sentirse cansado o letárgico.
- Los signos de fobia social o trastorno de ansiedad social incluyen: sentirse inquieto con otras personas, tener miedo de hablar con otras personas incluso cuando lo desee, evitar a otras personas, miedo a ser juzgado por los demás, sentir náuseas o no sentirse bien con otras personas, y preocúpese durante semanas por los eventos que vendrán cuando sepa que habrá otras personas.
- Si experimenta alguno de estos u otros síntomas, comuníquese con un consejero o profesional de la salud para un examen. Pueden ayudarlo a determinar los tratamientos para estas afecciones.
