Las endorfinas son los opiáceos naturales del cuerpo, que funcionan para aliviar el estrés y aumentar la sensación de placer. Se sabe que el ejercicio puede liberar endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que provocan sentimientos de felicidad, incluso euforia. Pero el ejercicio no es la única forma de liberar endorfinas. Sonreír, comer ciertos alimentos e incluso chismear también dan los mismos resultados. Hay muchas formas de usar endorfinas para hacer que los problemas de nuestra vida desaparezcan.
Paso
Método 1 de 3: liberación de endorfinas con alimentos
Paso 1. Come un trozo de chocolate
¿Alguna vez ha notado por qué comer chocolate parece mejorar la forma en que se siente cuando se siente deprimido? Eso es porque el chocolate libera endorfinas que te calman. El chocolate contiene endorfinas anandamida que tiene el mismo efecto que la marihuana, pero los efectos del chocolate no son dañinos.
- Elija chocolate negro, porque está hecho de chocolate real y no contiene mucha azúcar y otros aditivos que en realidad no tienen ningún efecto sobre las endorfinas.
- No comer mucho. Es mejor si traes una barra de chocolate y te comes un trozo cuando necesitas un empujón.
Paso 2. Come chile
La pimienta de cayena, el chile verde, el chile rojo y todos los pimientos picantes contienen capsaicina que puede liberar endorfinas. Intente comer un trozo de chile crudo. Cuando el sabor picante disminuya, sentirá una especie de euforia. Si no quiere tener un sabor picante para obtener los beneficios de la capsaicina, espolvoree un poco de pimienta en polvo en su comida para mejorar su estado de ánimo de una manera más suave.
Paso 3. Coma alimentos reconfortantes
Comer pasta cubierta con queso, helado u otros alimentos ricos en carbohidratos liberará endorfinas. Las personas eligen este alimento cuando están estresadas porque en realidad pueden hacerte sentir mejor.
- Puede disfrutar de estos alimentos sin romper la dieta. Pruebe un plato de avena con un poco de miel y leche, o un plato de frijoles y arroz. Obtendrá los beneficios de los carbohidratos sin tener que aceptar las consecuencias de comer carbohidratos refinados.
- Para mejorar aún más su estado de ánimo, intente mezclar dos estimuladores de endorfinas. Espolvoree rodajas de chocolate sobre la avena o pimientos picantes en la pasta.
Paso 4. Beba ginseng
Se ha demostrado que esta planta aumenta la producción de endorfinas. El ginseng es una opción popular entre los atletas que desean obtener el máximo beneficio de las endorfinas que liberan durante el ejercicio. Intente incluir suplementos de ginseng en su ingesta diaria.
Paso 5. Huele el extracto de vainilla
Se ha demostrado que el olor a vainilla estimula la producción de endorfinas. Intente agregar una gota de vainilla a su café o mezcle un poco en yogur. El olor, no el sabor, afecta a las endorfinas, así que asegúrese de respirar profundamente.
- También puede obtener los mismos beneficios al inhalar el aroma de velas, lociones o aceites esenciales con aroma a vainilla.
- La lavanda también tiene los mismos beneficios y se ha demostrado que estimula la producción de endorfinas.
Método 2 de 3: liberación de endorfinas con conexión social
Paso 1. Encuentra más razones para reír
Esta es una forma rápida y diaria de administrarse endorfinas. La risa estimula la producción de endorfinas y rápidamente te hace sentir bien. La risa puede aliviar el estrés y tener muchos beneficios físicos y mentales.
- La risa tiene tales beneficios terapéuticos que las personas practican la "terapia de la risa" para poder reír saludablemente con la mayor frecuencia posible.
- Compartir bromas con amigos o encontrar algo divertido son excelentes formas de beneficiarse de la risa. Ríase a carcajadas hasta que lo sienta en su estómago y en todo su cuerpo.
Paso 2. Sonríe, pero asegúrate de estar sonriendo realmente
Una verdadera sonrisa, llamada sonrisa de Duchenne, da como resultado la producción de endorfinas que mejoran el estado de ánimo. Una sonrisa de Duchenne es una sonrisa que afecta a todas las partes de su rostro, incluidos los ojos. Es imposible fingir esta sonrisa y solo sucede cuando te sientes realmente feliz.
- Una sonrisa que solo mueve la boca, y no llega a los ojos, no tiene el mismo efecto beneficioso.
- Para mejorar su estado de ánimo con una sonrisa, intente mirar imágenes que lo hagan sonreír o hablar con personas que lo hagan feliz.
Paso 3. Participe en chismes
Varios estudios han demostrado que el chisme estimula el centro del placer en el cerebro y libera endorfinas. Los científicos creen que debido a que somos criaturas sociales y usamos el chisme como una forma de estar conectados, nos beneficiamos del chisme y la mejora de la salud del cerebro. Reúnase con otras personas y hable sobre amigos y familiares.
Recuerde que chismear significa hablar de otras personas, pero no necesariamente de forma negativa. Puedes charlar con tu madre sobre lo que ha estado haciendo tu hermana recientemente o bromear sobre tu tío pasado de moda. Además de mejorar su estado de ánimo, también es una forma de fortalecer los lazos familiares
Paso 4. Esté abierto al amor
La sensación de placer en su corazón cuando su ser querido está cerca es el resultado de la liberación de endorfinas. Agregar más amor a tu vida es una excelente manera de aumentar tu nivel de felicidad. Esto no es algo que simplemente sucede, porque el amor necesita tiempo para florecer, pero si construyes una relación más cercana, te beneficiarás. Esto es cierto para el amor romántico o el amor platónico.
Paso 5. Tenga relaciones sexuales con más frecuencia
Tener relaciones sexuales con alguien libera endorfinas que te hacen sentir feliz. Tienes una combinación de amor más contacto físico y la avalancha de endorfinas de un orgasmo. El sexo aumentará tu felicidad rápidamente.
También puedes alcanzar el orgasmo tú mismo. Cuando tienes un orgasmo, las endorfinas se liberan en el torrente sanguíneo y mejoran instantáneamente tu estado de ánimo
Método 3 de 3: liberación de endorfinas con ejercicio
Paso 1. Realice cualquier tipo de ejercicio
Esta es una forma rápida, eficaz y duradera de aumentar la producción de endorfinas. Cualquier tipo de ejercicio puede hacer que se liberen endorfinas en el torrente sanguíneo, lo suficiente para mejorar el estado de ánimo. Así como los corredores de maratón se sienten "eufóricos" cuando corren y eso es una recompensa suficiente para ellos, no es necesario ser un atleta experimentado para cosechar los beneficios del ejercicio. Puede liberar endorfinas realizando las siguientes actividades:
- Caminar, nadar, caminar o trotar
- Deportes de equipo como sóftbol, baloncesto y fútbol
- Trabajar en el jardín, cuidar el jardín o limpiar la casa
Paso 2. Pruebe una clase de ejercicios en grupo
La combinación de actividad física y socialización puede estimular la producción de endorfinas adicionales. Cuando haces algo en grupo, tu nivel de energía es más alto, por lo que se liberan más endorfinas. Intente inscribirse en una clase grupal para una de las siguientes actividades:
- Todo tipo de baile
- Zumba
- Kickboxing, karate u otras artes marciales
- Pilates o yoga
Paso 3. Pruebe una actividad que desafíe a la muerte
Para un desencadenante real, pruebe actividades que requieran que "pelee o huya". Si bien estas actividades que desafían la muerte no son algo que pueda hacer todos los días, puede probarlas cuando necesite una actividad nueva y emocionante. Aquí hay algunas actividades que desafían a la muerte que pueden mantenerlo motivado:
- Paracaidismo
- Salto de puenting
- Parapente
- montaña rusa
Consejos
- La felicidad no tiene límites. Te sorprenderá darte cuenta. Sigue sonriendo.
- Haz cosas buenas. En lugar de pasar tiempo en duelo, haga algo de lo que su familia pueda estar orgullosa. Hará que usted y los demás se sientan bien.
- Disfrute de un restaurante elegante y pida comida que nunca haya probado.
