La vida está llena de momentos en los que te sientes abrumado por sentimientos negativos. Los eventos, las personas, las relaciones, las decepciones, las frustraciones y las ansiedades pueden acumularse y hacerte sentir atraído hacia una perspectiva negativa. Sin embargo, hay varias formas que puede utilizar para liberar esta energía negativa. También puedes realizar diversas actividades para animarte, así como cambiar las cosas a largo plazo para reducir el nivel de negatividad en tu vida.
Paso
Método 1 de 2: Dejar ir la energía negativa en el presente
Paso 1. Tómate un descanso
Todos han tenido un mal día. Puede estar lidiando con un evento estresante en una mala vida, relación o trabajo. También puede sentirse cansado por su rutina diaria. A veces, necesitas tomarte un descanso. Tómese el tiempo para apreciar sus sentimientos y dejar ir las emociones de tristeza, dolor, frustración o emociones negativas.
Algunas situaciones, por ejemplo, si la energía emocional provocada por una discusión, harán que le resulte más difícil salir sin ser grosero. En situaciones como estas, asegúrese de ser siempre cortés y sugiera un diálogo la próxima vez
Paso 2. Rodéate de las personas adecuadas
Vea quién está a su alrededor. ¿Con quién sales más a menudo? Elija los amigos adecuados y acepte los pensamientos correctos de ellos.
Paso 3. Practique la respiración abdominal
Puedes practicar esta respiración en cualquier lugar. Respire profundamente a través de su vientre y observe cómo responde su cuerpo. Preste atención a las áreas de su cuerpo que se sienten tensas y sienta cómo se relajan.
- Intente cerrar los ojos e inhalar lentamente por la nariz. Continúe llenando sus pulmones y expandiendo su pecho y bajando su estómago. Después de eso, exhale lenta y naturalmente, ya sea usando la boca o la nariz. Tira toda la ansiedad con esa respiración profunda.
- También puede decir pequeñas frases afirmativas, como "Fuera". Mientras inhala, diga "fuera" y cuando exhale, piense "bien". Trate de no contemplar o analizar la energía negativa que está sintiendo, déjela salir.
- La respiración de dragón es otro tipo de ejercicio de respiración profunda que puede resultar útil. Utilice la misma técnica, pero esta vez describa su energía negativa como una nube de humo gris. Expirará este humo con cada respiración que exhale. También imagínese inhalando energía de colores calmantes, por ejemplo, en forma de niebla azul, mientras inhala.
Paso 4. Dé un paseo
Puede hacer esto en cualquier lugar: en la casa, la oficina o brevemente en el vecindario. Mover su cuerpo puede ayudar a desencadenar sentimientos emocionales positivos y mejorar su estado de ánimo general. Piense en sus pies tocando conscientemente el suelo mientras camina, e imagine energía negativa fluyendo de ellos.
También puede integrar técnicas de visualización y respiración abdominal mientras camina para aumentar el gasto energético negativo
Paso 5. Ríete
La risa es una de las formas más fáciles de combatir la respuesta al estrés del cuerpo. La risa también puede ayudar a relajar los músculos y estimular el estado de ánimo de quienes se sienten ansiosos o deprimidos. Tómate unos minutos para contar tu chiste favorito, intenta recordar la mejor distracción que le has hecho a un amigo o mira un video favorito de YouTube que te hizo reír.
Paso 6. Relájese
Tomar una ducha caliente. Encienda una vela en su entorno y concéntrese en crear un espacio tranquilo. Escuche música relajante, medite o use técnicas de visualización para relajar realmente su cuerpo.
Si es posible, programe una cita para un masaje. Incluso si no puede recibir un masaje de inmediato, lo hará esperar con impaciencia algo relajante, por lo que se desperdiciará cualquier energía negativa
Paso 7. Saca el corazón
A veces, es útil sacarse las emociones negativas. Pídale a un amigo que lo escuche si tiene tiempo. Aún valora y respeta tu amistad con él, pero también recuerda que el papel de un amigo es ayudarte a lidiar con las energías y sentimientos negativos en la vida.
Asegúrese de dejarlo salir como un comunicado en lugar de insistir en un problema. Una sesión de cuentos llena de ira u odio en realidad puede amplificar los sentimientos negativos en lugar de deshacerse de ellos. También recuerde no pensar en esto como una técnica de resolución de problemas, sino solo como un método para sacar sus emociones antes de intentar acercarse a la fuente del sentimiento negativo con más calma y de manera proactiva
Paso 8. Baila
Pon una canción que te dé ganas de moverte y bailar. Trate de no pensar. Deje que la música y los movimientos corporales liberen tensión, sentimientos negativos y estrés. Si te sientes más cómodo bailando solo, busca lugares de baile donde puedas hacerlo de forma independiente. El baile puede ayudar al cuerpo a deshacerse por completo de los sentimientos negativos.
Paso 9. Intente estirar
Puede hacer estiramientos simples según su nivel de habilidad y comodidad. Comience con la respiración abdominal. Levante las manos por encima de la cabeza y estírese desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Puede hacer este estiramiento sentado, de pie o incluso acostado. Imagina que la energía negativa fluye a través de tus pies con cada respiración. Se ha demostrado que los ejercicios de estiramiento como el yoga ayudan a liberar la energía negativa asociada con el estrés, la ansiedad, la depresión y muchas otras afecciones.
- Cuando intente estirarse o hacer yoga, siempre escuche a su cuerpo. Nunca se obligue a hacer algo que sea demasiado difícil o doloroso. Déjese llevar y sienta la respuesta del cuerpo. Permítete hacerlo de forma natural.
- Para obtener más información sobre cómo comenzar con el yoga, consulte el artículo Practicar yoga por primera vez.
Paso 10. Regálate algo que disfrutes
Explore actividades que lo ayuden a tomar un descanso de concentrarse en sobrecargar la energía negativa. Haga una elección consciente de que se siente pesado debido a la energía negativa, luego reconozca que cuidará su salud emocional siendo amable, positivo y considerado consigo mismo.
Mire una película que ha querido ver durante mucho tiempo, haga planes para un evento que debió haber esperado hace mucho tiempo, coma en su restaurante favorito, hágase un regalo o conozca a un amigo que pueda hacerle reír y sentirse bien
Paso 11. Juega con mascotas
Si te gustan los animales, usa la calidez y la inocencia de tu mascota para aliviar los sentimientos negativos. Los cachorros y los gatos pueden mejorar el estado de ánimo y proporcionar espacio para las emociones positivas.
- Si no tiene mascotas, es posible que tenga amigos que tengan mascotas que le gusten. O visite la comunidad de rescate de animales más cercana.
- Si realmente no te gustan los animales en la vida, mira videos de Internet sobre lindos animales bebés.
Paso 12. Conviértase en un pasatiempo
Si tiene un pasatiempo favorito que puede hacer de inmediato, recurra a él. Tómate un tiempo para ti y sumérgete en tu pasatiempo, aunque solo sea por cinco minutos.
Método 2 de 2: Realizar cambios a largo plazo para reducir la energía negativa
Paso 1. Empiece a llevar un diario
Asegúrate de que el libro sea privado para que puedas escribir todo con honestidad. Escribe sobre personas, lugares, eventos en el mundo y la vida, o cualquier cosa que provoque sentimientos negativos a lo largo del día. Hágalo por la noche y escriba abierta y honestamente sobre por qué se siente negativo.
Paso 2. Busque los patrones
Esté atento al diario y busque patrones de sentimientos negativos. De esta manera, te acostumbrarás a tener un mapa de problemas de lo que te hace sensible, deprimido y si hay cosas que no puedes controlar. Por otro lado, también puede averiguar qué cosas puede cambiar.
Por ejemplo, podrías escribir que realmente odias tu trabajo. Use el diario como guía para sus pensamientos y considere qué tipo de cambios puede hacer en su vida para reducir sus sentimientos negativos diarios en el trabajo
Paso 3. Sea honesto sobre todas sus relaciones
Las relaciones interpersonales tóxicas pueden provocar sentimientos de estrés, ansiedad, depresión y otras emociones negativas. Hable con amigos o familiares y con cualquier persona cercana a usted. Cuestiona todo lo que sientes por alguien con quien estás en una relación. ¿Es el socio adecuado para ti? ¿Es esta relación la causa de este dolor y ansiedad? Intente resolver el problema manteniendo conversaciones saludables con su pareja. Intenta dejarlo ir si no es lo que estás buscando. También examine la forma en que interactúa con otras personas en la vida. Determina si tu vida social o personal es una fuente de sentimientos negativos. No pienses en quién tiene la culpa, pero explora cómo tu relación contribuye a tus sentimientos negativos. Si encuentra una relación que produce en su mayoría sentimientos negativos, pregúntese cómo cambiarla.
Algunos signos de una relación interpersonal tóxica incluyen ver a tu pareja con odio y críticas, tomar medidas innecesarias para evitarlo y sentir como si los momentos felices con él se hubieran borrado por otras interacciones negativas
Paso 4. Analízate a ti mismo con honestidad
¿Estás absorbiendo energía negativa del exterior? Examine las formas en las que absorbe esta energía, por ejemplo, cuando asume la responsabilidad de cosas que no son su culpa, se culpa a sí mismo por cosas sobre las que no tiene control, habla negativamente de sí mismo o cuando se ve a sí mismo negativamente.
Considere usar un diario para crear una forma concreta de ser consciente de sí mismo y de sus pensamientos negativos. ¿A qué te aferras todavía? ¿Qué sigues sin poder perdonar? ¿Qué rencores hay? ¿Que te hace enojar? ¿Qué necesitas para centrarte en olvidarte de eso?
Paso 5. Practica la meditación
La meditación diaria facilitará la liberación de energía negativa de forma regular, además de crear una sensación de autoconciencia y resistencia a la energía negativa en general. Siéntese durante diez minutos todos los días como práctica de meditación.
Incluso si no puede concentrarse en su respiración todo el tiempo, no se desespere. Recuerde que si se queda quieto, ya tiene éxito en su práctica. Piense en sus pensamientos como automóviles en una autopista. Mientras respira, preste atención a estos pensamientos, que se están acelerando
Paso 6. Haz una lista de logros
Empiece a hacer una lista de las cosas de las que está orgulloso cada día. Utilice esta lista como motivación para el día siguiente. También puede hacer una introspección sobre las cosas que podrían haberse hecho o dicho de una manera diferente, lo que resulta en menos sentimientos negativos. Explore sus propias acciones y reacciones y comience a confiar en su capacidad para liberar energía negativa.
Por ejemplo, está enojado en la carretera y siente una energía negativa muy fuerte mientras conduce. ¿Te estás permitiendo permanecer enojado o estás haciendo técnicas de respiración abdominal y ayudándote a ti mismo a dejar de lado los sentimientos negativos?
Paso 7. Mantenga la perspectiva
Recuerda que sentir emociones negativas es saludable y natural. Aceptar que la vida es complicada y llena de desafíos, y que los problemas seguirán surgiendo, es un gran paso hacia el desarrollo de la resiliencia. Sentirse negativo es natural de vez en cuando. Mantenga la perspectiva de los hechos de cómo responde a esas emociones. Eso es lo importante. Recuerde, sea cual sea la situación, es capaz de manejar todos los problemas de la vida.
Por ejemplo, si pierde su trabajo, reemplace los sentimientos negativos y la ira en la comprensión de que la vida se trata de acción. Actuarás y encontrarás otras oportunidades y lograrás hacer las cosas. Nunca sabes lo que te depara la vida y, a veces, las cosas más difíciles serán las mejores
Paso 8. Utilice la espiritualidad
La espiritualidad puede ayudarlo a comprender la tragedia, sentirse reconfortado y obtener iluminación y significado en el viaje de la vida. La espiritualidad puede significar cualquier cosa que la necesites. Desarrollar un sentido de conexión con el mundo de una manera saludable para que puedas ver la vida fuera de ti es el objetivo final. Explore lo que le conviene y lo que no. Al hacer esto, siempre escuche a su corazón.
- Si no está interesado en la fe, el budismo ofrece una forma profundamente espiritual de sentirse conectado con el mundo, sin tener que abrazar ningún sistema de creencias.
- Algunas situaciones, por ejemplo, las provocadas por discusiones, son difíciles de evitar y olvidar. En situaciones como estas, sea amigable, haga largas pausas, piense en sus palabras y luego responda. También observe su tono de voz.
