La cafeína se encuentra en una amplia variedad de alimentos y bebidas, incluidos el café, el té, las bebidas energéticas y el chocolate. Si bien puede aliviar la somnolencia y abrir los ojos por la mañana, beber demasiada cafeína o tomarla en el momento inadecuado puede arruinarle el día. Hay varias formas de eliminar la cafeína de su sistema, como beber agua, hacer ejercicio y tomar una siesta. Reducir el nivel de cafeína consumida a largo plazo también es una forma poderosa de eliminarla del cuerpo.
Paso
Método 1 de 2: ayudar al cuerpo a deshacerse de la cafeína
Paso 1. Busque ayuda médica si experimenta síntomas de una sobredosis de cafeína
Una sobredosis de cafeína es una afección médica grave que requiere atención inmediata. Si experimenta dificultad para respirar, vómitos, alucinaciones o dolor en el pecho, busque atención médica lo antes posible.
Otros síntomas de una sobredosis de cafeína son confusión, latidos cardíacos irregulares o rápidos, convulsiones y movimientos musculares incontrolables
Paso 2. Beba suficiente agua hasta que su orina sea de color amarillo claro
La sensación de energía que proviene de consumir demasiada cafeína se puede reducir al hidratarse. Por cada taza de café que beba, beba un vaso de agua.
El agua no puede eliminar la cafeína de tu cuerpo, pero mantenerte hidratado te ayudará a lidiar con los efectos secundarios
Paso 3. Haga ejercicio para ayudar a su cuerpo a digerir la cafeína más rápido
Sal a caminar, correr o practicar un deporte que te guste. Seguramente te sentirás lleno de energía debido a la influencia de la cafeína. El ejercicio puede ayudar a liberar esa energía.
Paso 4. Evite comer alimentos ricos en fibra
Mantener el cuerpo lleno y comer alimentos con alto contenido de fibra reducirá la velocidad a la que el cuerpo absorbe la cafeína. No coma frutas ni alimentos integrales mientras espera que desaparezca la cafeína.
Los alimentos ricos en fibra incluyen frambuesas, peras, manzanas, espaguetis, avena, lentejas y alcachofas
Paso 5. Coma verduras crucíferas para eliminar la cafeína de su cuerpo
El brócoli, la coliflor y los brotes de soja son excelentes opciones para impulsar su metabolismo y eliminar la cafeína. Esto significa que la cafeína abandonará el cuerpo más rápidamente.
Paso 6. Duerma 20 minutos si puede
Por extraño que parezca, tomar una siesta después de consumir cafeína puede ayudar a su cuerpo a lidiar con sus efectos de manera más efectiva. Mientras no duerma demasiado, se despertará sintiéndose renovado y relajado.
Duerma en un lugar fresco y oscuro, sin luz exterior
Paso 7. Espere a que el efecto desaparezca, si tiene tiempo
Aunque esto depende de cada persona, una taza de café suele tardar entre 3 y 5 horas en drenar la mitad de la cantidad de cafeína del cuerpo. Practique la respiración más tranquila y más lenta, y recuerde que pronto se sentirá mejor.
La meditación también es una gran opción mientras espera que la cafeína salga de su cuerpo. Esto ayudará a que su cuerpo y su mente se relajen cuando se sienta tenso
Método 2 de 2: Reducir la cantidad de cafeína consumida
Paso 1. Sepa que la cafeína permanecerá en el cuerpo durante 1,5 días
La cantidad de cafeína que se pierde del cuerpo depende de varios factores, como la edad, la altura y el peso, la ingesta de alimentos y factores genéticos. La mitad de la vida activa de la cafeína es de 3-5 horas. Esto significa que el 50% de los niveles de cafeína en el nuevo cuerpo desaparecerá después de 5 horas.
- En promedio, los adultos necesitan 1,5 días para eliminar completamente la cafeína del cuerpo.
- Los adultos pueden digerir la cafeína más rápido que otros segmentos de edad. Los niños y los ancianos necesitan mucho más tiempo.
- Las personas altas y grandes pueden digerir la cafeína más rápidamente que las personas bajas y delgadas.
- Las mujeres que toman anticonceptivos orales en promedio digieren la cafeína 3 horas más lento que las mujeres en general.
Paso 2. Limite su consumo de cafeína a menos de 400 mg por día
Esta cantidad equivale a 4 tazas de café o 2 bebidas energéticas al día. Reduzca la cantidad todos los días para evaluar la reacción de su cuerpo. Encuentre un equilibrio para disfrutar de bebidas con cafeína sin dañar el cuerpo.
- Si consumir 400 mg de cafeína al día sigue siendo incómodo, siga reduciendo su límite de consumo hasta que encuentre el límite.
- Beber menos cafeína puede resultar difícil al principio. Haga esto lentamente y busque ayuda profesional si tiene problemas.
Paso 3. Duerma de 7 a 9 horas por noche
Practique levantarse y acostarse al mismo tiempo. Asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches.
Esto puede ayudar a regular su cuerpo y mente para que no tenga que consumir demasiada cafeína para funcionar
Paso 4. Evite los alimentos que contienen cafeína
El chocolate, los helados con sabor a café, el yogur helado y algunos cereales para el desayuno contienen cafeína. Reduzca el consumo de estos alimentos para ayudar a reducir el consumo de cafeína.
Paso 5. Reemplace sus bebidas con cafeína
Si la cafeína en el cuerpo interfiere con sus actividades, intente reemplazar su café o bebida energética con otra bebida. El té y el café sin cafeína son las mejores opciones. Aún puede obtener el mismo sabor sin los efectos molestos.
La mayoría de los tés de hierbas no contienen cafeína
Advertencia
- Los expertos recomiendan que los adultos no consuman más de 400 mg de cafeína al día o el equivalente a 4 tazas de café.
- Si se siente deprimido por no poder tomar cafeína con regularidad, o si el consumo de cafeína interfiere con su calidad de vida, es posible que se haya vuelto adicto. Reduzca el consumo de cafeína y busque ayuda profesional si es necesario.
