El cortisol es una hormona liberada por las glándulas suprarrenales. Esto hace que el hígado libere el azúcar almacenado en la sangre, que actúa para reducir la inflamación, disminuir la formación de huesos y aumentar el metabolismo del cuerpo. Sin embargo, cuando está estresado durante un período prolongado, la producción de cortisol aumentará y puede causar aumento de peso, aumento de los niveles de azúcar en sangre y disminución de la función inmunológica. Controlar el estrés es la forma más eficaz de controlar el cortisol. Siga leyendo este artículo para descubrir cómo.
Paso
Método 1 de 2: Técnicas de manejo del estrés
Paso 1. Practique la respiración profunda
Su respiración se vuelve más rápida y menos profunda cuando está bajo estrés. Al disminuir y profundizar su respiración, puede reducir sus niveles de estrés y los niveles de cortisol.
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Siéntese en una posición cómoda y respire profundamente, llenando sus pulmones tanto como sea posible.
Control de cortisol Paso 1 Bala1 -
Aguante la respiración durante 1 segundo y luego exhale tanto como sea posible. Respire normalmente en 5 respiraciones y repita la respiración profunda.
Control de cortisol Paso 1 Bala2
Paso 2. Medita
Medita con respiración profunda para reducir tu frecuencia cardíaca y aliviar el estrés. Para meditar, siéntese en una posición cómoda y practique ejercicios de respiración profunda. No intente vaciar su mente; sin embargo, concéntrese en su respiración y permita que cualquier pensamiento que le venga fluya dentro y fuera de su cabeza.
Paso 3. Toma una clase de yoga
El yoga es un ejercicio de meditación basado en el movimiento y la respiración. Al igual que la meditación, el yoga te ayuda a despejar tu mente y reducir tus niveles de estrés. Si no hay clases de yoga en tu ciudad, alquila o toma prestado un DVD de la biblioteca.
Paso 4. Lleve un diario
Escribir cómo se siente lo ayuda a procesar esos sentimientos y puede manejar mejor su estrés.
Paso 5. Encuentra entretenimiento edificante
Vea una película divertida o escuche música edificante o alegre. Esta acción mejorará su estado de ánimo y reducirá sus niveles de estrés y cortisol.
Método 2 de 2: Soluciones de estilo de vida
Paso 1. Haga ejercicio aeróbico con regularidad
El American Council on Exercise recomienda que haga de 30 a 45 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días a la semana. Además de reducir los niveles de estrés, el ejercicio regular también reduce la presión arterial alta, lo ayuda a controlar el azúcar en la sangre, quema calorías y lo ayuda a mantener un peso saludable.
Paso 2. Reduzca su consumo de cafeína
De hecho, la cafeína puede aumentar los niveles de cortisol en sangre y puede afectar negativamente su capacidad para controlar el estrés.
Paso 3. Duerma lo suficiente
El sueño ayuda a su cuerpo y cerebro a reparar debido al estrés del día, lo que puede ayudarlo a controlar sus niveles de cortisol. La Clínica Mayo recomienda dormir de 7 a 9 horas ininterrumpidas por la noche para los adultos sanos. Debería dormir más por la noche si está enfermo.
Consejos
- Consulte a un médico de inmediato si experimenta fatiga intensa, orina y sed frecuentes o debilidad muscular. Estos síntomas, que van acompañados de depresión y ansiedad y la aparición de un bulto graso entre los omóplatos, podrían ser síntomas de una afección más grave.
- Si su estrés empeora, o si le resulta cada vez más difícil controlarlo, busque la ayuda de un profesional médico, como un médico o un psicólogo. Su médico puede recetarle medicamentos.
