La motivación te hace más emocionado por hacer algo, pero no siempre está ahí cuando lo necesitas. Si se siente reacio a iniciar una actividad o completar una tarea, intente motivarse para mantenerse motivado. Pídale apoyo a un amigo, familiar o equipo para que pueda continuar trabajando de manera responsable. Para lograr objetivos a largo plazo, haga un plan de trabajo con objetivos claros y realistas para que se mantenga motivado hasta que se logren los objetivos.
Paso
Método 1 de 3: cultivar el entusiasmo
Paso 1. Decide por qué quieres hacer algo
A veces, necesitamos aliento para completar una tarea o trabajo. Dígalo en voz alta o escriba por qué necesita realizar una actividad o completar una tarea y cuáles son los beneficios.
- Por ejemplo, dígase a sí mismo: "A partir de hoy, haré ejercicio con regularidad para mantener mi cuerpo sano". o "Tengo que hacer mi mejor esfuerzo en la tarea para obtener una A".
- Date cuenta de las terribles consecuencias si te acostumbras a postergar las cosas. Prométese diciendo: "Puedo volver a casa temprano esta tarde si empiezo a trabajar temprano". o "Puedo hacer más cosas divertidas cuando termine".
- Crea un tablero de visión que represente tus metas como un medio para recordarte todas las cosas con las que sueñas.
Paso 2. Divida la tarea en actividades que sean más fáciles de realizar
Si se siente abrumado por tener que trabajar varias horas para completar un montón de tareas, haga un horario para que el trabajo se sienta más liviano. Para generar impulso, comience trabajando en una tarea que pueda completarse en poco tiempo. Por ejemplo, en lugar de decirse a sí mismo: "Tengo que trabajar duro desde la mañana hasta el mediodía", podría decir: "Escribiré un informe de una hora y luego me uniré a la reunión de las 11 de la mañana hasta la hora del almuerzo."
Asigne tiempo y realice un seguimiento de todas las tareas mediante la aplicación de calendario o de tareas pendientes. Use diferentes colores para marcar cada actividad, de modo que las largas horas de trabajo se dividan en sesiones cortas para que las tareas se sientan más ligeras y fáciles de completar
Paso 3. Asegúrese de que cada actividad se realice de manera divertida
Las tareas o actividades que se sienten abrumadoras suelen ser difíciles de iniciar. Si experimenta esto, piense en una forma divertida de hacer la tarea, por ejemplo, pidiendo ayuda a otra persona, desafiándose a usted mismo para adoptar una nueva forma o cambiando su rutina para que la tarea sea más fácil de completar.
- Por ejemplo, si quieres mantenerte saludable, pero no quieres ir al gimnasio, únete a una clase en un gimnasio, por ejemplo, para practicar kickboxing, aeróbicos o yoga.
- Compite con tus amigos mientras estudias para un examen y determina quién responde la mayoría de las preguntas correctamente o las hace más rápido.
Paso 4. Comprométase a recompensarse a sí mismo cuando termine la tarea
Apreciate a ti mismo incluso si solo logras pequeños éxitos. Para mantenerse emocionado y motivado para hacer la siguiente tarea, recompénsese, por ejemplo, tomando un breve descanso, disfrutando de un refrigerio o una taza de café caliente, recibiendo un masaje o celebrando los logros con sus seres queridos.
Paso 5. Tómate un descanso para no aburrirte
Incluso si necesita concentrarse en el trabajo o el estudio, tenga en cuenta que el hacinamiento puede reducir la productividad. Reserve tiempo para descansos breves varias veces al día. Dedique más tiempo los fines de semana para relajarse y descansar.
- Por ejemplo, tome un descanso de 5 minutos cada 1 hora caminando o haciendo estiramientos ligeros.
- Programe un descanso para que haya algo que esperar. Por ejemplo, haga un plan, "Voy a tomar un descanso cuando termine de escribir mi informe a las 2 a. M. De esta tarde".
- No hagas varias cosas al mismo tiempo en las que te resulte difícil concentrarte, como leer un correo electrónico mientras llamas a un amigo, ya que tu productividad disminuirá.
Paso 6. Dite a ti mismo que puedes lograr todo lo que quieras
Cuando pierdes la motivación, puedes ser el peor crítico. Di afirmaciones positivas para animarte. Puede completar una tarea si su mente está concentrada en ella.
Si notas que estás pensando negativamente sobre una tarea que debes realizar, cámbiala diciéndote algo positivo. Por ejemplo, en lugar de pensar: "No puedo terminar el trabajo de hoy porque hay mucho que hacer", dite a sí mismo: "Si comenzara a trabajar ahora, terminaría antes de la fecha límite"
Método 2 de 3: Sea una persona responsable
Paso 1. Encuentre a alguien que le recuerde que debe ser responsable
Pídale que lo supervise mientras completa las tareas para asegurarse de que siempre esté progresando hacia el logro de sus objetivos. Pregunte si un amigo, mentor o compañero de trabajo está dispuesto a monitorear el progreso para mantenerlo responsable.
- Acuerde de antemano un horario de reuniones o comunicación telefónica como fecha límite para alcanzar los objetivos de modo que permanezca motivado para realizar actividades o completar tareas antes de la fecha límite.
- Envíe el trabajo al monitor y pídale que le dé una retroalimentación honesta y objetiva.
- Los supervisores pueden enviar recordatorios antes de la fecha límite, por ejemplo, "Debe enviar su propuesta antes de que finalice esta semana". o "¿Ha solicitado fondos?"
Paso 2. Escriba todas las tareas que deben completarse
Coloque las notas de la tarea en un lugar que sea fácilmente visible, por ejemplo, en su escritorio / estudio o muéstrelo en la pantalla de una computadora. Tacha las tareas completadas para mantener la motivación. Cuando se completan todas las tareas, la satisfacción lo motiva a trabajar en la siguiente tarea.
- Utilice las aplicaciones del teléfono para crear listas de tareas pendientes, como el uso de recordatorios de Apple, Microsoft To-Do y Google Tasks. Además, puede configurar una alarma para recordarle que debe trabajar de acuerdo con un horario predeterminado.
- Utilice la lista de tareas diarias para completar las tareas diarias. Haga una lista separada para registrar las tareas que deben completarse a corto y largo plazo.
Paso 3. Únase a un equipo que se concentre en la misma actividad
Este paso asegura que sigas progresando hacia tus objetivos porque tus compañeros de equipo pueden brindarte apoyo, comentarios y aprecio para mantenerte motivado. Encuentre información sobre equipos de trabajo a través de las redes sociales o visite centros comunitarios, bibliotecas y ayuntamientos.
- Si desea escribir una novela o una tesis, busque grupos de escritores en su ciudad, por ejemplo, buscando información en universidades, bibliotecas o librerías.
- Correr, hacer senderismo u otros deportes son excelentes formas de interactuar con los demás mientras se motiva para lograr sus objetivos de salud.
- Los grupos de estudio lo ayudan a comprender el material que desea estudiar. Los compañeros de clase pueden explicar temas que son difíciles de entender y estudiar con amigos hace que esta actividad sea aún más divertida.
- Únete a una clase si quieres dominar una nueva habilidad. Estudiar con compañeros de clase te mantiene motivado.
Paso 4. Haz un horario diario
Haga un horario de trabajo según sea necesario, pero asegúrese de establecer un horario diario constante para que pueda realizar las mismas actividades / tareas a la misma hora todos los días. Las rutinas garantizan que se mantenga concentrado en completar las tareas, incluso si no tiene ganas de hacerlas.
- Por ejemplo, para crear su propio sitio web, reserve 1 hora cada tarde para crear un programa.
- Descubra a qué hora puede trabajar en las mejores condiciones. Por ejemplo, si su rendimiento laboral es más alto por la mañana, programe tareas desafiantes para completarlas por la mañana.
- Nos guste o no, todas las tareas programadas deben completarse. Incluso si no se siente bien, trabaje en un horario.
Paso 5. Haga un plan para anticipar dificultades inesperadas
Prepárese antes de que ocurra un problema u obstáculo. De esa manera, está listo para enfrentarlo si realmente sucede, de modo que la finalización de la tarea no se vea obstaculizada.
- Es posible que se sienta decepcionado si recibe comentarios negativos. Para superar esto, realice actividades que lo hagan sentir tranquilo, como pasear tranquilamente por el parque, dibujar garabatos en papel o llamar a un ser querido.
- Si su computadora tiene problemas frecuentes y necesita redactar un informe, mantenga el número de teléfono del personal de tecnología de la información o de la tienda de computadoras más cercana. Busque lugares que alquilan computadoras portátiles o usan las computadoras disponibles en la biblioteca. Entonces, está listo en caso de problemas con la computadora.
Método 3 de 3: Lograr objetivos a largo plazo
Paso 1. Determine las metas a alcanzar
A veces, nos resulta difícil motivarnos porque no sabemos lo que queremos. Establezca metas específicas, realistas y alcanzables.
- Por ejemplo, para los estudiantes, es posible que desee estudiar en su universidad favorita o realizar una pasantía en una empresa en particular.
- Si desea tener su propio negocio, determine el tipo de empresa que desea establecer. ¿Quiere vender un producto, convertirse en consultor empresarial u ofrecer un servicio a la comunidad?
- Establezca metas específicas. Por ejemplo, si quisiera viajar por el mundo, ¿qué país le gustaría visitar primero? ¿Quiere determinar su propia ruta de viaje o viajar en crucero? ¿Quieres viajar por el mundo en un solo viaje o en varios viajes cortos?
- No establezca metas que le hagan descuidar otros aspectos de su vida que deberían tener prioridad. Asegúrese de que ya sabe cuánto esfuerzo debe realizar para lograr todos los objetivos que se han establecido.
Paso 2. Divida el objetivo principal en varios objetivos intermedios
Después de determinar las metas principales específicamente, también prepare algunas metas intermedias que apoyen el logro de las metas principales. Este método hace que las actividades o tareas que apoyan el logro del objetivo principal sean más fáciles de realizar.
- Por ejemplo, si desea ser propietario de una casa, establezca varios objetivos intermedios, como ahorrar dinero, mantener la credibilidad de los deudores potenciales, solicitar préstamos y buscar una casa en un determinado complejo de viviendas.
- Si desea dejar su trabajo para poder vender artesanías a través de Internet, primero configure un sitio web de la tienda, abastecerse de productos para vender y publicitar.
Paso 3. Encuentre modelos a seguir exitosos
Si conoce a alguien que ha logrado un objetivo similar, siga el ejemplo de lo que ha hecho. Utilice la experiencia como fuente de inspiración para mantenerse motivado.
- Un modelo a seguir puede ser alguien que conozcas, como un miembro de la familia, un jefe, un conferencista, un mentor o una persona famosa, como el líder de una empresa o un científico.
- Si conoce personalmente a su modelo a seguir, pregúntele qué hizo para tener éxito. Si es un personaje conocido, lea una entrevista que escribió o una historia de vida que cuente sus luchas para lograr sus metas.
Paso 4. Publique citas motivacionales en un lugar visible
Cuelgue un póster en la pared de su oficina, pegue un Post-It en el espejo o una pequeña nota en la puerta del refrigerador con un mensaje motivador. Siempre que necesite una fuente de motivación para mantenerse motivado, lea el mensaje.
- Elija el lugar adecuado para publicar un mensaje inspirador. Por ejemplo, para aquellos de ustedes que quieran perder peso, publiquen un mensaje cerca de la báscula o en el espejo del baño. Si está terminando un gran proyecto en la oficina, coloque una hoja de papel con un mensaje inspirador en su escritorio o muéstrela en la pantalla de su computadora.
- Busque mensajes inspiradores en libros, sitios web y tutoriales en video sobre cómo motivarse. Compre carteles en línea o cree los suyos propios con papel y material de oficina.
Paso 5. Visualice su objetivo o sueño
Dedique unos minutos cada día para sentarse cómodamente e imaginar que ha logrado su objetivo. Al visualizar, imagina que ya tienes, haces, alcanzas o te conviertes en lo que quieres ser. A qué sabe esto? Después de unos minutos de visualizar, ¿cómo te sientes? Utilice la energía obtenida para comenzar el siguiente paso.
- Imagina los detalles de la manera más vívida posible respondiendo las siguientes preguntas: ¿dónde estás? ¿Qué estás haciendo? ¿Qué llevas puesto? ¿Cómo te ves? quien te esta acompañando
- Visualizar usando un tablero de visión lo ayuda a mantener la motivación para seguir luchando por sus objetivos. Haz un collage o arregla fotos que reflejen tus metas o sueños. Coloque su tablero de visión en un lugar donde pueda verlo todos los días, como en su oficina o dormitorio para motivarse día a día.
