El cortisol es un químico que causa estrés liberado por las glándulas suprarrenales. Aunque algo de cortisol es beneficioso para la supervivencia, algunas personas producen demasiado cortisol. Si esto sucede, puede sentirse ansioso, estresado y tender a aumentar de peso. Si nota alguno o todos estos síntomas en usted mismo, debe actuar. Reducir la cantidad de cortisol producida en su cuerpo puede tener un efecto positivo en su salud en general y hacer que se sienta más relajado y equilibrado.
Paso
Método 1 de 2: hacer cambios en su dieta
Paso 1. Reduzca o elimine todas las bebidas que tengan un alto contenido de cafeína
Esto incluye todo tipo de refrescos, bebidas energéticas y café. Beber cafeína hace que los niveles de cortisol aumenten. La buena noticia, si la hay, es que la respuesta del cortisol se reduce, pero no se elimina, en las personas que beben cafeína con regularidad.
Paso 2. Reduzca la cantidad de alimentos procesados en su dieta
Los alimentos procesados, especialmente los carbohidratos simples y los azúcares, provocan picos de cortisol. Demasiados alimentos procesados elevan los niveles de azúcar en sangre, lo que a su vez provoca ansiedad.
- Los siguientes carbohidratos refinados son alimentos que debes evitar:
- pan blanco
- pasta "normal" (no integral)
- arroz blanco
- Dulces, tartas, chocolates, etc.
Paso 3. Asegúrese de beber suficiente agua
Un estudio ha encontrado que incluso solo medio litro de privación de líquidos puede aumentar los niveles de cortisol. La deshidratación es mala porque la deshidratación es un círculo vicioso: el estrés puede conducir a la deshidratación y la deshidratación puede causar estrés. Asegúrese de beber mucha agua durante el día para reducir las posibilidades de tener niveles de cortisol no saludables.
Si su orina es de color más oscuro cuando orina, puede ser una señal de que no está bebiendo suficiente agua. Las personas que tienen suficientes líquidos en el cuerpo excretan orina de color claro, que casi parece agua
Paso 4. Intente beber rhodiola cuando su cortisol sea alto
La Rhodiola es un suplemento herbal relacionado con el ginseng y es un remedio popular popular para reducir el cortisol. Se dice que este suplemento aumenta su energía, lo ayuda a quemar grasa y reduce sus niveles de cortisol.
Paso 5. Incluya más aceite de pescado en su dieta
Según los médicos, solo 2000 mg de aceite de pescado al día pueden reducir los niveles de cortisol. Si no desea tomar suplementos, puede consumir el siguiente pescado para obtener un suministro saludable de aceite de pescado:
- Salmón
- Sardinas
- caballa
- Lubina
Método 2 de 2: hacer cambios en su estilo de vida
Paso 1. Prepare una tetera con té negro caliente
Los científicos han descubierto que beber té negro puede reducir los niveles generales de cortisol en un grupo de personas que realizan tareas estresantes. Así que la próxima vez que sienta que su cortisol burbujea e impulsa a escapar en una oleada de estrés, tome una taza de té de desayuno inglés (una variante del té negro) y suéltelo.
Paso 2. Pruebe las técnicas de meditación
Entre sus muchos otros beneficios, uno de los beneficios de la meditación es que activa el nervio vago, que desencadena una respuesta en su cuerpo a niveles más bajos de cortisol. Las técnicas de meditación pueden hacer de todo, desde respirar profundamente hasta dejar que tu mente divague hacia un lugar tranquilo. Para obtener los mejores resultados, medite durante 30 minutos al día, de tres a cuatro veces por semana. Después de la primera sesión, notará una diferencia significativa en cómo se siente su cuerpo.
- Siéntese en una habitación oscura y silenciosa. Deja que tu mente medite. Si necesita ayuda para relajarse, imagine un lugar tranquilo y pacífico. Imagínese cómo se siente su cuerpo cuando su cuerpo está relajado. Intenta recrear esta sensación en tu cuerpo. Es muy útil para aliviar la tensión muscular del cuerpo.
- Cierra tus ojos. Respire profundamente y exhale hasta que note que su frecuencia cardíaca disminuye. Preste atención a su frecuencia cardíaca y su sonido cuando se relaje. Imagínese toda la tensión que irradia de su cuerpo a través de las puntas de los dedos de las manos y los pies. Sienta la liberación de tensión en todo su cuerpo.
Paso 3. Vea una película divertida o escuche una historia divertida
La risa feliz en realidad puede limitar la producción de cortisol de su cuerpo, de acuerdo con FASEB. Así que siéntase libre de bromear con un amigo divertido o recordar un recuerdo feliz para bajar su cortisol.
Paso 4. Pruebe el ejercicio adaptativo para apuntar a su caída de cortisol
El ejercicio destruye el estrés, ¿verdad? Entonces, ¿no sería beneficioso todo el ejercicio para reducir el cortisol? No siempre. El problema es que correr y otros ejercicios cardiovasculares aumentan la frecuencia cardíaca, lo que a su vez aumenta el cortisol.
- Pruebe el yoga o Pilates para realizar ejercicios de adaptación que queman calorías, trabajan los músculos y también reducen el cortisol.
- Prueba otros ejercicios de adaptación con la consola Wii, por ejemplo, para aumentar tu frecuencia cardíaca sin generar picos de cortisol nocivos para la salud.
Paso 5. Escuche algunas canciones
Se ha demostrado que la musicoterapia reduce los niveles de cortisol en pacientes que se someten a una colonoscopia de detección. Así que la próxima vez que se sienta estresado o deprimido, ponga música relajante y deje que alivie su cortisol.
