Te sientes muy feliz? Vivir un evento muy feliz es algo especial, por ejemplo, alguien que te agrada de repente te invita a salir o recibe la noticia de que te han contratado. Cualquiera sea la razón, hay varias formas de controlar la emoción que puede aprender a través de este artículo.
Paso
Parte 1 de 3: Distraerse del gozo
Paso 1. Realice una actividad divertida
Para dejar de pensar en la emoción, realice una actividad que disfrute, por ejemplo: jugar un videojuego desafiante, jugar a la pelota con los vecinos, andar en bicicleta con su hermano o hermana, mirar videos de YouTube, buscar una nueva película en Netflix o haciendo lo que se sienta bien.
- Canalizar la alegría a través de actividades positivas y divertidas puede calmarte y distraer tu mente de la emoción que estás sintiendo.
- Los investigadores dicen que las personas que nunca se divierten tienen más probabilidades de cometer delitos, volverse obesas y perder la creatividad. Incluso si no buscas una distracción, haz un buen uso de tu tiempo de juego como si estuvieras trabajando.
Paso 2. Utilice las actividades artísticas como una forma de distraerse de lo que provoca alegría
Hay muchas formas buenas y malas de distraerse. Aprovechar la alegría con fines creativos es una forma productiva y saludable de pasar el tiempo.
- Las opciones disponibles para ser creativo son infinitas, por ejemplo: tomar lecciones de cocina, escribir cuentos, escribir poesía, componer canciones, colorear dibujos, pintar, fotografiar cosas de la casa.
- Realizar actividades artísticas te ayuda a liberar o canalizar el exceso de energía de tu cuerpo. A muchas personas les resulta difícil expresar su alegría verbalmente, pero pueden expresar sus sentimientos físicamente participando en actividades artísticas.
Paso 3. Complete las tareas del hogar
Aproveche la oportunidad para olvidar los desencadenantes de la emoción por un momento dejando que sus manos se ensucien y se muevan. Cuando llegue a casa, haga una lista de las tareas del hogar u otras actividades que necesite realizar y póngase a trabajar.
- Ponte a trabajar y sigue moviéndote para no dejarte llevar por la emoción, por ejemplo, barriendo hojas secas, regando el césped, lavando el coche, lavando ropa, quitando el polvo del ventilador.
- Priorice las tareas del hogar en su lista de tareas pendientes para distraerse, incluso si es un poco menos divertido. Varios estudios realizados para averiguar los beneficios de realizar las tareas del hogar muestran que los adolescentes que hacen los quehaceres domésticos por sí mismos tienden a ser más responsables, tienen más respeto por sí mismos y son más capaces de lidiar con la frustración.
Paso 4. Comparta su alegría ofreciéndose como voluntario
Cuando nos sentimos felices, tenemos la capacidad de mejorar el estado de ánimo de quienes nos rodean. Utilice su exceso de energía ejerciendo una influencia positiva en los demás.
Las personas tienden a dejarse influir fácilmente por los sentimientos de los que les rodean. Por lo tanto, puede compartir energía positiva leyendo historias o haciendo manualidades con ancianos en hogares de ancianos, pacientes en hospitales o niños de orfanatos. Ellos disfrutarán de los beneficios de la alegría que está sintiendo y usted mismo podrá canalizar la alegría de una manera positiva
Paso 5. Empiece a experimentar cosas que le hagan feliz
La mejor manera de canalizar el exceso de energía es hacer lo que te entusiasme. Si está emocionado de ser contratado o de irse de vacaciones, aún no puede acelerar las cosas, pero hay cosas que puede hacer.
- Si desea ponerse a trabajar rápidamente, disfrute de la emoción de estar preparado. Busque en Internet información sobre su trabajo o vaya al centro comercial para comprar ropa de trabajo que se adapte a su puesto en su nuevo lugar de trabajo.
- Si está emocionado por irse de vacaciones, comience a prepararse ahora. Haz un plan de viaje o haz un cronograma de actividades durante las vacaciones. Busque información sobre la ubicación que va a visitar a través de Google. Toma nota de las cosas que debes preparar antes de partir.
Parte 2 de 3: Uso de técnicas calmantes
Paso 1. Respire profundamente para calmar las emociones
Respirar profundamente es una forma eficaz de concentrar la mente y calmarse. Este ejercicio hace que su cuerpo experimente una relajación natural. Puede hacer este ejercicio sentado, de pie o acostado.
- Empiece por respirar normalmente y luego respire profundamente por la nariz mientras cuenta hasta 4. Aguante la respiración durante 2 tiempos y luego exhale por la boca durante 4 tiempos. Haga este ejercicio durante unos minutos hasta que se sienta más tranquilo.
- Puedes practicar la respiración mientras dices frases positivas, por ejemplo, diciéndote a ti mismo "Soy la encarnación de la calma" una y otra vez mientras respiras profundamente.
Paso 2. Medita para controlar conscientemente la emoción
Puede calmar su mente y controlar la sobreexcitación haciendo meditación de atención plena. Puede pensar en la meditación como una actividad aburrida o que es imposible que se quede quieto cuando está lleno de alegría. Para los principiantes, la meditación puede parecer un desafío, pero sus beneficios están muy extendidos. La práctica de la meditación puede aliviar el estrés, mejorar la concentración, aumentar la conciencia en las actividades diarias y reducir el parloteo mental que obstaculiza la productividad.
- Siéntese cómodamente en una silla o con las piernas cruzadas en el suelo utilizando una colchoneta. Respire profunda y tranquilamente. Dirige tu atención al presente enfocándote en las diversas sensaciones que surgen debido a la influencia del entorno que te rodea.
- Mientras respira, preste atención a los sonidos que escucha, cómo se siente su cuerpo cuando está sentado en una silla, o enfoque su mirada en la pared en blanco frente a usted. Si su mente divaga, redirija a aquello a lo que está prestando atención.
Paso 3. Imagínese que se encuentra en un estado de calma o relajación
Al visualizar, debe concentrarse en condiciones relajantes para crear una sensación de calma. Al igual que otras técnicas para calmarse a sí mismo, los beneficios de la visualización van más allá de la relajación. Este ejercicio mental también puede aumentar la motivación, el rendimiento físico, la confianza en uno mismo y dirigir su mente hacia el éxito. He aquí cómo hacerlo:
- Siéntese en una habitación tranquila y cómoda y respire profundamente. Cierra los ojos e imagina un lugar que te haga sentir tranquilo, ya sea en un lugar real o simplemente en tu imaginación, como una hermosa playa o un río tranquilo.
- Activa tus sentidos para notar olores, sabores, sonidos o toques físicos que surgen cuando imaginas un lugar tranquilo.
- Puedes visualizar mientras escuchas una voz que guía tu imaginación paso a paso. Busque guías de ejercicios de visualización en YouTube o descárguelas de los sitios web de salud o control del estrés.
Parte 3 de 3: Quemar el exceso de energía
Paso 1. Haga ejercicio para quemar el exceso de energía y calmarse
La emoción puede causar estrés tanto mental como físicamente. Hacer una actividad física que involucre la mente y el cuerpo traerá una sensación de calma después. Si está muy contento, supere la sobreexcitación y relájese haciendo ejercicio.
- Tómese el tiempo para caminar o correr durante 20 minutos. Incluso si es corto, no es necesario que haga demasiado ejercicio para lidiar con el estrés.
- Para deshacerse del parloteo mental, haga ejercicio más vigoroso, como jugar fútbol, hacer aeróbicos o practicar yoga para aumentar la fuerza.
Paso 2. Salga al aire libre a tomar aire fresco para que pueda cambiar su forma de pensar
Quedarse en casa le dificulta liberar su mente de los desencadenantes de la emoción. Detén tus actividades primero para disfrutar de la belleza de la naturaleza.
- Hacer actividades fuera de casa nos hace más felices. La investigación científica ha demostrado que las caminatas cortas pueden reducir el estrés, mejorar su forma de ver la vida, mejorar su capacidad para recuperarse de una enfermedad y mejorar su capacidad de concentración (que puede utilizar a partir de ahora).
- Puedes hacer actividades al aire libre solo o invitar a un amigo para que te ayude a distraerte, como dar un paseo por el parque o jugar a la pelota en el patio trasero.
Paso 3. Escuche la música que le gusta mientras baila
Puede hacer una tarea con música suave o reproducir su canción favorita y luego comenzar a mover los pies, saltar arriba y abajo, aplaudir, gritar o bailar.
- Mover el cuerpo bailando al ritmo de la música desencadenará endorfinas que nos harán sentir cómodos.
- Sin embargo, también le resultará beneficioso si agota su cuerpo para hacer frente a la excitación excesiva. Después de bailar, es posible que desee tomar un descanso.
Consejos
- No consuma cafeína antes de acostarse por la noche.
- Canaliza tu energía a través de actividades productivas que beneficien a tu familia, amigos, vecinos, colegio, etc.
- Relájate tomando un baño tibio mientras enciendes una vela o abrazas a tu amado gato gordo (si tienes uno).
