El dolor de muñeca a menudo dificulta las rutinas diarias. Sin embargo, puede controlar el dolor y flexionar la muñeca flexionándola. Estirar o masajear es la forma más segura de hacer crujir la muñeca. Incluso si se siente cómodo después de apretar las articulaciones, haga lo que pueda y no se estire más allá de su rango máximo de movimiento. Si es necesario, consulte a un terapeuta médico para el dolor de muñeca.
Paso
Método 1 de 4: Realización de la flexión y extensión de la muñeca
Paso 1. Extienda el brazo izquierdo hacia adelante al nivel de los hombros
Puedes practicar de pie o sentado cómodamente. Estire su brazo izquierdo hacia adelante a la altura de los hombros. Relaje los dedos y apunte las palmas hacia abajo.
Mantén una buena postura. Mantén la cabeza erguida y mira hacia adelante
Paso 2. Jale su palma izquierda hacia abajo con su mano derecha
Coloque los dedos de su mano derecha en el dorso de su palma izquierda y presione su mano izquierda hacia su antebrazo. Estire lentamente la muñeca izquierda, pero no se fuerce.
Mantenga la palma de la mano izquierda en una posición doblada hacia abajo durante 15-30 segundos
¿Lo sabías?
Doblar la muñeca hacia abajo se llama movimiento de extensión.
Paso 3. Estírese en la dirección opuesta levantando las palmas de las manos
Regrese sus palmas a la posición inicial. Tome los dedos de su mano izquierda con su mano derecha y lentamente doble su muñeca izquierda hacia arriba tanto como sea posible para que se estire en la dirección opuesta.
Mantenga las palmas de las manos durante 15 a 30 segundos
¿Lo sabías?
Doblar la muñeca hacia arriba se llama flexión.
Paso 4. Realice los movimientos de flexión y extensión de la palma 3 veces cada uno
Doble la muñeca izquierda hacia arriba y hacia abajo 3 veces cada una y luego relaje el brazo izquierdo. Luego, estire el brazo derecho a la altura del hombro con la palma hacia abajo y luego realice movimientos de flexión y extensión 3 veces cada uno para estirar la muñeca derecha.
Estire alternativamente las muñecas hacia arriba y hacia abajo
Paso 5. Realice estiramientos de muñeca con las palmas hacia arriba
Extienda su brazo izquierdo hacia adelante al nivel de los hombros, pero esta vez apunte la palma hacia arriba. Use su mano derecha para estirar su muñeca izquierda hacia arriba y hacia abajo. Después de hacer este movimiento con la mano izquierda hacia arriba y hacia abajo 3 veces cada uno, estire la muñeca derecha para el mismo número de repeticiones.
Estiras los diferentes músculos y articulaciones de tu muñeca cuando tu palma está mirando hacia el otro lado
Paso 6. Tómese un tiempo para descansar mientras trabaja para que la muñeca no duela
Realice la flexión y extensión de la muñeca durante unos minutos después de trabajar durante aproximadamente 1 hora. El estiramiento puede brindar cierta comodidad al flexionar la muñeca, pero el estiramiento regular también es beneficioso.
Estirar las muñecas y otras partes del cuerpo es especialmente beneficioso para las personas que se sientan o escriben mucho en el trabajo
Método 2 de 4: rotación de la muñeca y el brazo
Paso 1. Gire lentamente las muñecas en ambas direcciones 10 veces cada una
Puedes practicar sentado o de pie. Doble los codos 90 ° a la altura de la cintura con las palmas hacia arriba. Relaje los dedos y gire lentamente la muñeca hacia adentro tanto como pueda, pero no se fuerce. Haz 10 rondas hacia adentro y 10 veces hacia afuera.
- Estire las muñecas derecha e izquierda por igual girándolas hacia adentro y hacia afuera 10 veces cada una.
- Puede estirar las muñecas agitando las palmas de las manos como si estuviera extrayendo agua después de lavarse las manos.
Variación:
Gire las muñecas mientras aprieta los puños para aumentar el flujo de sangre a las palmas.
Paso 2. Extienda los brazos frente a usted y gire las muñecas
Separe los brazos a la altura de los hombros mientras dirige las palmas hacia abajo. Relaje los dedos y mueva las palmas de las manos en un círculo en el sentido de las agujas del reloj. Al girar la muñeca, haga todo el movimiento que pueda.
Realice movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj y viceversa cada 10 veces
Paso 3. Gire los brazos hacia arriba para estirar los dedos, las muñecas y los brazos
Puedes practicar sentado o de pie. Extienda ambos brazos frente a usted mientras apunta las palmas hacia arriba. Doble su muñeca para que sus dedos apunten hacia arriba. Luego, acerque las palmas de las manos a los hombros mientras dobla los codos. Finalmente, levante lentamente los brazos hasta que los codos apunten hacia arriba. Mantenga durante 5 segundos y luego baje lentamente los brazos a la posición inicial.
- Haz un movimiento circular del brazo y la muñeca 10 veces.
- Gire los brazos y las muñecas mientras se mueven lentamente.
- Estírate tanto como puedas, pero no te esfuerces hasta que te duela.
Método 3 de 4: masajear la muñeca
Paso 1. Doble los codos 90 ° mientras extiende las palmas hacia adelante
Puedes practicar sentado o de pie. Doble los codos 90 ° a la altura de la cintura mientras lleva los antebrazos, las palmas y los dedos hacia adelante paralelos al suelo. Apunta las palmas hacia arriba para que las muñecas formen un ángulo de 90 °.
Relaje sus dedos y muñecas
Paso 2. Presione el dorso de la mano con el pulgar de la otra mano
Agarre su muñeca izquierda con su mano derecha. Coloque el pulgar derecho en el dorso de la mano izquierda y el otro dedo en la parte inferior de la palma izquierda. Presione suavemente el dorso de la mano con el pulgar y luego doble la muñeca de modo que la palma izquierda apunte hacia arriba. Haz el mismo movimiento con la otra mano.
La articulación de la muñeca puede moverse si se usa con frecuencia durante las actividades diarias. El masaje suave es útil para devolver las articulaciones a su posición normal. Ocasionalmente, la muñeca crujirá cuando se masajee
Paso 3. Doble su palma izquierda hacia su hombro mientras presiona hacia abajo en la parte inferior de su palma izquierda
Estire la mano izquierda hacia arriba mientras dirige la palma hacia atrás. Doble el codo izquierdo y lleve la palma de la mano izquierda al hombro mientras presiona la parte inferior de la palma cerca de la muñeca. Después de masajear sus palmas, masajee suavemente sus muñecas.
Después de masajear la mano izquierda, masajee la mano derecha de la misma manera
Método 4 de 4: Sobrellevar el dolor de muñeca
Paso 1. Tome un analgésico de venta libre para tratar el dolor
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides, como el ibuprofeno (Advil, Motrin) y el naproxeno (Aleve), actúan para tratar el dolor y la inflamación para que la muñeca vuelva a estar cómoda. Sin embargo, no todo el mundo puede tomar la droga. En su lugar, tome acetaminofén (Tylenol). Lea las instrucciones de uso y tome el medicamento de acuerdo con la dosis recomendada.
Tómese el tiempo para consultar con su médico antes de tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroides de venta libre para que pueda tomar los medicamentos necesarios
Paso 2. Trate el dolor y la hinchazón con una compresa fría
Prepare una bolsa de plástico llena de cubitos de hielo o semillas congeladas. Una vez envuelto en una toalla, coloque la bolsa en su muñeca. Comprima la muñeca durante 10 a 15 minutos para aliviar el dolor y la hinchazón.
Haga este paso 1-2 veces cada hora según sea necesario hasta que el dolor desaparezca
Paso 3. Use un objeto tibio para comprimir la muñeca durante 10 a 15 minutos, 3 a 4 veces al día
Puede comprimir la muñeca con un vendaje tibio, una almohadilla térmica, una botella de agua tibia o una toalla empapada en agua tibia. Espere de 10 a 15 minutos, retire la compresa y luego gire la muñeca 10 veces en todas las direcciones. Haga este paso 3-4 veces al día según sea necesario para aliviar el dolor.
Este método puede relajar la muñeca para que la mano pueda moverse libremente
Variación:
Remoje sus muñecas en agua tibia durante 10-15 minutos y luego gire las palmas unas cuantas veces.
Paso 4. Envuelva la muñeca con una férula mientras descansa para que la articulación de la mano vuelva a la normalidad
Use una férula para vendar su muñeca para tratar el síndrome del túnel carpiano o el dolor. Compre una férula del tamaño adecuado para su mano y úsela todos los días en reposo y por la noche. La férula mantiene la muñeca recta y relajada, lo que reduce el dolor.
Las férulas se pueden comprar en farmacias o en línea. Los tamaños de las férulas varían. Entonces, encuentre el que sea del tamaño adecuado para su mano. Pídale información a su médico antes de comprar una férula
Paso 5. Consuma alimentos que contengan sustancias antiinflamatorias que alivien el dolor y la inflamación
Ciertos alimentos son útiles para reducir el dolor y la hinchazón de las articulaciones al reducir la inflamación del cuerpo. Para eso, consuma frutas, verduras y alimentos con alto contenido de grasas saludables, como pescado, aceite de oliva, nueces y semillas.
- El té verde y ciertas hierbas, como el ajo, la cúrcuma, el jengibre y la canela, contienen propiedades antiinflamatorias.
- Se ha demostrado que ciertos suplementos, como la vitamina B6, pueden curar las muñecas que experimentan dolor e inflamación. Pregúntele a su médico sobre los suplementos que necesita tomar.
Paso 6. Consulte a un médico si el dolor de muñeca no desaparece
Incluso si no desaparece, los tratamientos caseros deberían reducir el dolor. Es posible que necesite terapia médica si tiene dolor crónico. Hable con su médico para averiguar la causa del dolor y analice las opciones de tratamiento.
