Muchas mujeres anhelan senos densos y atractivos. Sin embargo, el embarazo, las fluctuaciones hormonales y el proceso de envejecimiento de los tejidos y la piel hacen que los senos se hundan. Una de las formas rápidas de tensar los senos con resultados espectaculares es consultar a un médico y someterse a una cirugía plástica. Sin embargo, aún puede considerar otras opciones. Cambie su estilo de vida y mantenga una buena postura para que sus senos no se caigan. El ejercicio regular para entrenar los músculos del pecho es útil para tensar los senos poco a poco.
Paso
Método 1 de 3: Prevención de la flacidez de los senos
Paso 1. Use un sostén deportivo que sujete los senos cuando haga ejercicio
Sus senos temblarán y se estirarán cada vez que salte o dé un paso. Hacer ejercicio es un buen hábito, pero debes ponerte un sostén deportivo antes de trotar. Este paso es útil para reducir la presión y la tensión en el tejido mamario y los músculos del pecho.
- No use un sostén de compresión para que sus senos queden apretados contra su pecho. Los sujetadores de compresión evitan que los senos reboten hacia arriba y hacia abajo, pero no evitan los movimientos laterales porque los sujetadores de compresión están diseñados sin cuencos separados para cada lado del busto. Elija un sostén encapsulado con dos cuencos para que los senos queden bien apoyados.
- Para sostener los senos grandes, use un sostén deportivo con aros y tirantes anchos.
Paso 2. Compre un sujetador nuevo si las correas de los hombros están estiradas
Use un sostén nuevo si el cuenco se siente suelto y no sostiene bien sus senos. El tamaño de los senos puede cambiar debido a las hormonas, las fluctuaciones de peso y el embarazo. Busque un sujetador nuevo que sea del tamaño correcto si su sujetador habitual se siente suelto o incómodo.
- Si ha estado bloqueando el sostén en el eslabón más cercano, use el siguiente gancho para hacer el sostén que comienza a estirarse un poco más. Esto te ayudará a aprovechar al máximo tu sostén porque se estirará con el tiempo.
- Trate el sostén ahuecando los dos tazones antes de lavarlo. Si el sostén no se lava a mano, colóquelo en el bolsillo de una camisa sucia y ponga la lavadora a girar lentamente para que el sostén no se estire.
Paso 3. No dejes tu pecho al sol por mucho tiempo
Tomar el sol para oscurecer la piel sin usar ropa, especialmente sin protector solar, deshidrata el tejido mamario y pierde elasticidad. Si quieres oscurecer tu tono de piel, toma el sol con ropa y no olvides aplicarte protector solar en la piel.
Paso 4. Mantenga una buena postura enderezando la espalda y tirando de los hombros hacia atrás
El hábito de encorvarse con los hombros inclinados hacia adelante relaja los músculos del pecho de modo que los senos cuelgan hacia abajo. Si su postura es a menudo así, la gravedad empujará sus senos hacia abajo. Al enderezar el cuerpo, los músculos de la zona del pecho se mantienen fuertes para que los senos se mantengan firmes y densos.
- Coloque una almohada en el respaldo de la silla si está acostumbrado a sentarse encorvado.
- Cuando esté sentado en el suelo, apóyese contra la pared para no encorvarse.
Paso 5. Adquiera el hábito de dormir boca arriba
Si se siente más cómoda durmiendo de costado, los senos de arriba serán más largos y estirados que los de abajo. La densidad mamaria durará más si duerme boca arriba.
Si se siente cómoda usando un sostén a la cama, sus senos pueden permanecer firmes cuando se despierta por la mañana, pero esto puede ocasionar problemas más adelante en la vida. Dormir con sujetador, especialmente los sujetadores con aros, hace que los senos se caigan más rápido porque pierden elasticidad
Paso 6. No haga dieta como un yo-yo para que su peso fluctúe
La piel estará rayada y será inelástica si sigue una dieta irregular. La piel del seno se estira a medida que aumenta de peso. Por lo tanto, los senos se hundirán si el peso cae repentinamente. Si esto sucede repetidamente, la piel pierde elasticidad debido a la fluctuación de peso.
- Organice un programa de acondicionamiento físico y una dieta realistas para que se puedan implementar de la mejor manera posible. Este paso lo ayudará a deshacerse de hábitos dietéticos inconsistentes.
- Las fluctuaciones de peso pueden ocurrir no solo debido a dietas como los yoyos, sino también a cosas que no se pueden controlar, como la secreción de hormonas, el estrés o las enfermedades. Una de las causas que puedes controlar es evitar dietas como los yoyos.
Paso 7. Reduzca el estiramiento de los tejidos y la degradación del colágeno dejando de fumar
La nicotina destruye la elastina y el colágeno. La elastina es el tejido conectivo elástico de la piel del seno. El colágeno es útil para mantener la densidad mamaria. Es posible que dejar de fumar no revierte la degradación de la elastina y el colágeno, pero las condiciones de los senos no empeoran.
Hable con su médico para averiguar cómo dejar de fumar de forma segura. Dejar de fumar puede desencadenar problemas y estrés hasta que el cuerpo sea capaz de adaptarse a las condiciones que no consumen nicotina. Informe a su médico si todavía tiene problemas o quejas que empeoran debido al estrés de dejar de fumar
Paso 8. Deje correr agua fría por su pecho
El agua fría o el agua helada pueden aumentar la elasticidad de la piel de los senos. Después de un baño tibio, enjuague el pecho con agua fría.
El agua fría tiene un impacto positivo en sus senos si hace ejercicio con regularidad. El agua fría no aprieta los senos porque solo es útil para aumentar la elasticidad de la piel. Debes ejercitarte para tensar los senos
Método 2 de 3: reafirma los músculos del pecho
Paso 1. Dé algunas vueltas a nadar con regularidad para tensar sus senos
Incluso si no eres muy bueno nadando, esta actividad requiere bastante energía si se hace en serio. Si hay una piscina cerca de su casa, la natación puede tensar sus senos mientras hace ejercicio.
Al nadar, haga estilo libre, braza y mariposa para activar los músculos centrales y del pecho
Paso 2. Realice lagartijas estándar para fortalecer el pecho y los músculos de la parte superior del cuerpo
Si bien este movimiento puede parecer un desafío al principio, las flexiones son una forma práctica de aumentar la fuerza muscular sin ningún equipo adicional. Con el tiempo, la mayor repetición del movimiento hace que los músculos del pecho y los músculos centrales sean más fuertes y densos para que los senos se levanten.
- Al hacer flexiones, asegúrese de que su espalda esté recta. Practicar flexiones con la espalda arqueada no es útil para fortalecer los músculos del pecho.
- Para aumentar los músculos del pecho, comience a practicar flexiones mientras descansa sobre las rodillas. Cuando esté lo suficientemente fuerte, haga lagartijas estándar mientras endereza las rodillas y descansa sobre las puntas de los pies.
Paso 3. Haga press de banca con pesas para comprimir los músculos del pecho
Hacer ejercicio con pesas es beneficioso para fortalecer los músculos del pecho y los hombros de modo que los senos se vayan levantando poco a poco. Puede usar mancuernas o mancuernas como pesas. Elige el más adecuado para ti.
- Acuéstese boca arriba en el suelo o en un banco para hacer entrenamiento con pesas. Sostenga la mancuerna con ambas manos. Manteniendo la espalda recta, levante las mancuernas lejos de su pecho para que sus brazos queden perpendiculares al piso. Inhale mientras baja el peso hacia su pecho. Haz este movimiento 10 veces.
- El ejercicio de press de banca es bastante arriesgado porque el peso está por encima de la cabeza cuando se estiran los brazos. Asegúrese de practicar con un compañero en caso de que necesite ayuda.
Paso 4. Modifique el movimiento de press de banca con mancuernas en vuelo con mancuernas
Si sus músculos ya están más fuertes con el press de banca, aplique la misma técnica al vuelo con mancuernas para que trabajen más músculos. Este movimiento se puede realizar estando de pie.
- Estire los brazos hacia arriba para levantar las mancuernas mientras exhala y luego extienda los brazos hacia los lados como alas hasta que las pesas estén a la altura de los hombros y sus brazos estén paralelos al piso. Levanta las mancuernas nuevamente mientras enderezas ambos brazos y luego bájalas lentamente hacia tu pecho.
- Cuando empieces a entrenar, no uses inmediatamente mancuernas pesadas porque puedes torcerte la muñeca o lastimarte.
Paso 5. Practique el uso de una pelota pequeña como peso
Este movimiento se puede realizar en casa, por ejemplo, mientras espera un anuncio mientras ve la televisión. Empiece a practicar preparando una pelota de voleibol o una pelota que los niños suelen usar cuando juegan al fútbol.
- Sostenga la pelota mientras la presiona con ambas palmas. Asegúrese de que la pelota sea cómoda de sostener y se sienta un poco pesada cuando la levante.
- Acuéstese en el suelo con los pies separados y las rodillas dobladas 90 °. Apunta los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- Doble los codos para acercar la pelota a su pecho. Estire los brazos hacia arriba mientras presiona firmemente la pelota. Al mismo tiempo, estire ambas piernas hacia arriba.
- Baje los pies al suelo mientras dobla las rodillas 90 ° para volver a la posición inicial. Vuelve a enderezar las piernas rápidamente mientras bajas la pelota hacia tu pecho. Haz un movimiento fluido como un ligero swing antes de volver a la posición inicial.
Método 3 de 3: buscar soluciones médicas o someterse a una cirugía
Paso 1. Consulte a un dermatólogo si la piel de los senos está flácida
A veces, los médicos recomiendan la terapia de exfoliación de la piel con productos químicos o láseres para tensar la piel flácida de los senos. Pregunte por terapias no invasivas, como usar cremas para regenerar la piel o tomar suplementos que puedan aumentar el colágeno.
Paso 2. Pídale consejo a su médico de cabecera sobre el tratamiento con cirugía plástica
La cirugía estética o plástica puede tener un impacto negativo o positivo en su salud. Primero asegúrese de no experimentar problemas de salud que tengan un impacto negativo si se somete a una cirugía plástica. Si su médico le permite someterse a una cirugía plástica, solicite información sobre un cirujano plástico de buena reputación y averigüe sobre la cobertura de seguro para la cirugía plástica.
Asegúrese de conocer los beneficios y riesgos de la cirugía plástica con el médico que elija. Explique sus expectativas y pídale que le explique en detalle las distintas opciones quirúrgicas, el costo de la cirugía y la duración del período de recuperación postoperatoria
Paso 3. Realice una cirugía plástica para tensar los senos
La mastopexia se realiza tirando de la piel, los ligamentos y el tejido mamario para hacerlos más densos. Si decide que no quiere volver a quedar embarazada, la cirugía plástica de levantamiento de senos hace que sus senos se vean más jóvenes y llenos.
La mastopexia es útil para tensar los senos sin cambiar su tamaño. El proceso de recuperación después de la mastopexia puede tardar hasta 6 semanas para aliviar el entumecimiento y el dolor. Los senos se curan completamente después de unos meses
Paso 4. Realice un injerto de grasa (nano injerto de grasa) para tensar los senos
Esta terapia se realiza extrayendo grasa de su cuerpo y luego inyectada en el seno para que los senos sean más densos y firmes. Los resultados son más naturales que con el uso de implantes, pero debe haber entre 4 y 6 sesiones de terapia hasta que obtenga los resultados deseados.
Después de someterse a una inyección de grasa (injerto de nanograsas), la mama está completamente curada después de unas pocas semanas. Si se ha recuperado, es posible que deba someterse a varias sesiones de terapia si los resultados no son satisfactorios
Paso 5. Use implantes para aumentar el tamaño de los senos
Este paso es el más rápido para aumentar drásticamente el tamaño de los senos. Puede elegir un implante de silicona o un implante de solución salina según su edad y preferencia.
- Los implantes de silicona se realizan insertando un implante relleno de silicona debajo del tejido mamario. Al tacto, los implantes de silicona se sienten como grasa corporal humana y se usan comúnmente para la reconstrucción mamaria si tienen más de 22 años.
- El implante de solución salina se coloca debajo del tejido mamario y se llena con solución salina estéril. Esta terapia se realiza para la reconstrucción mamaria si tiene más de 18 años.
- La recuperación después de la colocación del implante puede tardar hasta 6 semanas. Durante el período de recuperación, debe consultar a su médico tratante y volver gradualmente al ejercicio regular.
