La cirugía plástica es una de las opciones más efectivas para el agrandamiento de los senos, pero muchas mujeres no pueden elegir este método. En lugar de cambiar el tamaño de los senos con métodos arriesgados, puede agrandarlos de forma natural. La dieta y el ejercicio pueden cambiar el tamaño de los senos, mientras que la elección correcta de la ropa hace que los senos parezcan más grandes.
Paso
Método 1 de 3: Mantenerse saludable
Paso 1. Comprenda cosas sobre los senos
Los senos están formados por glándulas mamarias que se dividen en lóbulos y están cubiertas por tejido graso, vasos sanguíneos que funcionan para desviar la sangre a los senos y tejido conectivo de una proteína llamada colágeno para sostener los senos.
Paso 2. Consuma alimentos que contengan los nutrientes que necesita
Aunque no cambia significativamente el tamaño de los senos, las vitaminas son útiles para mantener un cuerpo sano, en lugar de agrandar los senos. Sin embargo, al tomar las vitaminas adecuadas, puede mantener el tamaño y la condición de sus senos en este momento.
- La vitamina C ayuda a la formación de colágeno que se necesita para apoyar y mantener la forma de los senos. Cuanto mayor sea el contenido de colágeno, más densos y prominentes serán los senos.
- La vitamina B6 ayuda a la formación de glóbulos rojos. Un aumento en la cantidad de glóbulos rojos mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluidos los senos.
- La vitamina E juega un papel importante en el control del colesterol y en la regulación del almacenamiento de grasa en todo el cuerpo, incluidos los senos.
Paso 3. Consuma alimentos que contengan fitoestrógenos
Las investigaciones muestran que las mujeres cuyos niveles de estrógeno (una hormona que estimula la aparición de las características sexuales secundarias femeninas) son más bajos que la testosterona (una hormona que causa las características sexuales secundarias masculinas) generalmente tienen senos más pequeños. Aunque los científicos todavía debaten los beneficios de comer alimentos que contienen fitoestrógenos (hormonas vegetales que son químicamente similares a la hormona humana estrógeno), muchas mujeres afirman que experimentan el crecimiento de los senos como resultado de una dieta con estos alimentos. Obtenga la ingesta de fitoestrógenos comiendo los siguientes alimentos.
- Nueces y aceites de semillas, como hinojo, nueces, anacardos, soja y semillas de sésamo
- Alimentos a base de soja, como tofu y leche de soja
- Granos integrales, como arroz integral, quinua, avena y cebada.
- Legumbres comúnmente llamadas guisantes
- Ciertas verduras, como remolacha, acelgas, zanahorias y pepinos.
- Ciertas frutas, como ciruelas pasas, frambuesas, manzanas y granadas.
- Bebidas, como café, vino tinto, vino blanco, té negro o té verde.
Paso 4. Controle el peso
Los cambios de peso de unas pocas libras pueden tener un gran impacto en la forma del cuerpo. Cuando aumenta de peso, la grasa se almacena en sus senos. Cuando pierde peso, su cintura se vuelve más delgada y sus senos parecen más grandes.
- Para aquellos de ustedes que son delgados, trate de aumentar su peso. Para agrandar la mama, aumente el tejido graso comiendo más porque la mayor parte de la mama es grasa. Sin embargo, tenga en cuenta que todo su cuerpo se expandirá a medida que aumenta de peso.
- Baje de peso si está gordo. Sus senos pueden encogerse a medida que pierde peso, pero una cintura más delgada hace que sus senos se destaquen y parezcan más grandes.
Método 2 de 3: entrenar los músculos del pecho
Paso 1. Realice movimientos para trabajar los músculos pectorales
El agrandamiento de los músculos pectorales hace que los senos parezcan más grandes porque estos músculos están justo detrás de los senos.
Paso 2. Haga ejercicio ligero 3 veces por semana en casa usando su peso corporal como peso
- La flexión es un movimiento que se suele realizar para entrenar la zona del pecho, especialmente los músculos pectorales y fortalecer el cuerpo.
- Haz una postura de plancha. Acuéstese boca abajo en el suelo apoyándose sobre las palmas de las manos. Permanezca en esta posición todo el tiempo que pueda y trate de permanecer más tiempo cada vez que practique. Además de fortalecer el cuerpo, este movimiento aumenta la fuerza de los músculos del pecho.
- Trabaje los músculos del pecho haciendo inmersiones (movimientos hacia arriba y hacia abajo) usando 2 sillas. Coloque 2 sillas una frente a la otra en el piso alfombrado para evitar que las sillas se muevan. Luego, arrodíllate entre las dos sillas mientras colocas las palmas de las manos en el asiento de la silla. Mientras descansa sobre las palmas de las manos, levante los pies del piso doblando las rodillas y luego baje el cuerpo sin tocar el piso y luego levántese nuevamente a la posición original. Haz este movimiento tantas veces como puedas. Haz más repeticiones a medida que aumenta la fuerza muscular.
Paso 3. Contrata a un preparador físico
Un horario de entrenamiento flexible te da la oportunidad de profundizar en ciertos movimientos durante varias sesiones hasta que puedas practicar por tu cuenta.
Paso 4. Acostúmbrese a estar de pie o sentado con una buena postura
Su pecho estará más firme y prominente si puede mantener una buena postura. Practique el fortalecimiento de los músculos de la espalda para que pueda mantener cómodamente una buena postura. De esta manera, puede corregir inmediatamente su postura tan pronto como comience a encorvarse.
Método 3 de 3: Usar el vestido adecuado
Paso 1. ¡Ponte un sostén que sea del tamaño adecuado para ti
Usar un sostén demasiado apretado o suelto hará que sus senos parezcan más pequeños. Compra un sostén en el centro comercial o en una tienda de lencería y asegúrate de que sea del tamaño adecuado para ti.
Paso 2. Compre un sostén de buena calidad
Además de ser más duradero, un sostén de buena calidad es más cómodo de usar y puede sostener bien los senos.
Paso 3. Ponte un sujetador push-up
Este sujetador sirve para sostener y levantar los senos para que los senos parezcan más grandes. Pruebe diferentes estilos de sujetadores para descubrir qué tan cómodos son y qué tan cómodos son cuando se usan.
Paso 4. Use ropa ajustada
La ropa ajustada hace que la forma del pecho sea claramente visible, mientras que las blusas o vestidos sueltos o arrugados hacen que el cuerpo no parezca curvo. Sin embargo, ¡no use ropa demasiado ajustada! Las camisetas ajustadas te hacen lucir aún menos atractiva.
Paso 5. Use las inserciones en el cuenco del sujetador o las almohadillas del sujetador
Compre almohadas de silicona para sostener sus senos. Si quieres ahorrar dinero, usa gomaespuma u otros cojines que tengas en casa.
Paso 6. Contornea tu busto usando un bronceador que sea más oscuro que el tono de la piel de tu pecho si el sostén y la ropa no brindan una solución
- Aplica un poco de bronceador en la parte interior del busto para formar curvas y lucir como sombras.
- Difumina el bronceador para que tu maquillaje luzca más natural.
- ¡Da unos pasos hacia atrás en el espejo para asegurarte de que las curvas de tus senos se vean naturales, no pintadas!
- Aplica el polvo según el tono de la piel sobre el bronceador para cubrir el maquillaje y reducir el brillo.
Consejos
- La dieta y el ejercicio suelen dar sus frutos después de un tiempo. Por lo tanto, no se decepcione si los resultados no se han visto en poco tiempo.
- No te concentres demasiado en ti mismo. Muchas mujeres consideran que los senos grandes son importantes, pero esto no es necesariamente beneficioso. Puedes hacer las cosas de varias formas, pero aprende a aceptarte tal como eres. Recuerda que tienes muchas ventajas de las que estar orgulloso además de tu condición física.
Advertencia
- Tenga cuidado al usar inserciones o almohadillas de sostén, ya que pueden deslizarse o caerse, dejándolo en una situación embarazosa. Tómese el tiempo para verificar la posición de las almohadillas del sostén cada vez que vaya al baño.
- No duermas con sostén. Los senos no se desarrollan y no se agrandan si se envuelven en un sostén apretado y rígido.
- Si come más para almacenar grasa en sus senos, recuerde que el resto de su cuerpo también estará gordo. No aumente demasiado de peso.
- No confíe en los suplementos. Hay suplementos que son beneficiosos para las mujeres, pero también los hay que son muy caros y promovidos para drenar el dinero. Recuerde que las promesas que son demasiado grandes generalmente no son ciertas.
- Tenga cuidado al hacer ejercicio. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para que pueda ejercitarse de manera segura y evitar lesiones.
