Cuando sigues disculpándote, te presentas como una persona patética a quienes te rodean. Si bien debes disculparte después de haber hecho algo mal, disculparte con demasiada frecuencia fomentará la culpa por ser quien eres. Al principio, tal vez tengas buenas intenciones, quieras ser una persona amable, cariñosa y sensible. Irónicamente, quienes te rodean se sentirán alienados y confundidos por tus excesivas disculpas. Por lo tanto, comience un cambio en sí mismo y reduzca el hábito de disculparse.
Paso
Parte 1 de 3: Comprender el hábito de disculparse
Paso 1. Sepa cómo puede afectarle disculparse demasiado
Disculparse excesivamente implica vergüenza y arrepentimiento por ser uno mismo. Esto es especialmente obvio cuando no ha hecho nada malo (por ejemplo, disculparse por golpear una silla). Si nadie resultó herido, ¿por qué disculparse?
- Las personas sensibles se preocupan más por los sentimientos y experiencias de los demás que por los propios, por lo que tienden a disculparse con más frecuencia. Esto puede llevar a un sentido creciente, fuerte pero sutil, de falta de respeto o negación de la propia valía.
- Las investigaciones sugieren que disculparse en exceso refleja vergüenza en lugar de culpa por el mal hecho.
Paso 2. Comprender las diferencias de género humano
Las mujeres tienden a disculparse con más frecuencia que los hombres, y las investigaciones sugieren que esto se debe a que las mujeres son más sensibles al comportamiento que ofende a los demás. Los hombres tienen más dificultades para ofenderse. Por lo tanto, las mujeres se sienten más a menudo responsables de saber más sobre las cosas que pueden ofender a los demás.
Las mujeres que se disculpan demasiado pueden ser causadas por problemas sociales y ambientales, por lo que el hábito de disculparse no es tu culpa. Cambiar este hábito es bastante difícil, pero al menos puede estar tranquilo porque este hábito no es el resultado de una "anormalidad" en usted
Paso 3. Examine el impacto en los demás
¿Cómo reaccionan las personas que te rodean cuando te disculpas con demasiada frecuencia? No solo serás percibido como un pésimo e incompetente, sino que los más cercanos a ti sufrirán las consecuencias. Disculparse con demasiada frecuencia puede hacer que la otra persona se sienta alienada porque no sabe lo que está mal, o puede haber sido demasiado duro y agresivo.
Por ejemplo, si dices: "Lo siento, llegué demasiado temprano", la otra persona sentirá que te ha asustado. También es posible que sienta que no eres bienvenido e ignorado cuando entras
Parte 2 de 3: Seguimiento y cambio de sus hábitos de disculpa
Paso 1. Sea consciente de sus malos hábitos
¿Cuánto pedir disculpas es demasiado? Si tu disculpa comienza a sonar similar, generalmente es demasiado tarde. Tenga en cuenta que las siguientes disculpas son excusas para las circunstancias y actividades normales y no deben ofender a nadie.
- "Lo siento, no quería entrometerme"
- "Lo siento, acabo de correr por la mañana y ahora estoy cubierto de sudor".
- Lo siento, mi casa es un desastre ".
- "Lo siento, olvidé agregar sal a estas palomitas de maíz".
Paso 2. Grabe su disculpa
Tome notas mentales y escritas de sus disculpas y preste mucha atención. Pregúntese si lo que hizo fue intencional o peligroso. Los errores intencionales o maliciosos requieren que se disculpe.
- Intente rastrear su disculpa durante una semana.
- Es posible que descubra que la mayoría de las disculpas se deben a que desea evitar una disputa o quiere parecer humilde y educado.
Paso 3. Vuelva a consultar cuando sea el momento de que su disculpa funcione
Preste atención a si la disculpa resuelve el problema con la otra persona o es el estándar para usted. Trate de sentir cuando se disculpa con mucha facilidad, como si estuviera pidiendo permiso por sus acciones y opiniones de una manera sutil.
- Si se siente confundido, trace una línea para su papel en un evento y cúmplala. Esto es difícil de hacer si se disculpa por la otra persona para evitar una disputa. Sin embargo, disculparse por las acciones de otros a menudo genera resentimiento, porque se ha hecho responsable de las de otra persona.
- El momento adecuado para disculparse siempre es decisión de todos y cada persona toma una decisión diferente.
Paso 4. Reemplace la disculpa con una broma tonta
Cuando empiece a pedir disculpas innecesarias, reemplácelas con palabras tontas como "ecapede" o "yawla". Esto hará que las disculpas se sientan ingeniosas y podrá rastrear las disculpas más fácilmente.
- Al reducir el uso de la palabra "lo siento", ya está tratando de mejorar sus malos hábitos.
- Utilice este método para buscar su disculpa. Comience reemplazando la disculpa con una expresión de preocupación más significativa.
Paso 5. Muestre gratitud
En determinadas situaciones, es mejor decir "gracias". Por ejemplo, un amigo ha sacado la basura antes de que usted tenga tiempo de hacerlo. En lugar de disculparse por llegar tarde a una tarea, agradézcale a su amigo por ser lo suficientemente amable para ayudarlo. Concéntrese en las buenas obras de su amigo en lugar de en sus errores.
De esta manera, evitará la culpa y la responsabilidad innecesarias, y no cargará a sus amigos con sus sentimientos de culpa
Paso 6. Reemplace la disculpa con empatía
La empatía es la capacidad de una persona para ponerse en el lugar de otra. La empatía se usa para generar solidaridad (que probablemente sea la razón por la que te estás disculpando). Los seres queridos apreciarán más la empatía porque demuestras preocupación sin menospreciarte.
- Haga que los que le rodean se sientan escuchados y comprendidos, en lugar de sentirse culpables por su disculpa.
- Puede expresar los mismos sentimientos que la otra persona con respecto a la situación. Por ejemplo, cuando tu amigo esté teniendo un mal día en el trabajo, intenta decirle: "Sé lo que es que tu jefe te regañe". De esa manera, su amigo sabrá que ha escuchado y comprende sus sentimientos.
Paso 7. Ríase de sí mismo
Muchas veces puedes expresar una expresión de culpa sin disculparte. Por ejemplo, derramas café o pides comer en un restaurante cerrado. En lugar de disculparse por el error, ríete de ti mismo. El sentido del humor es bastante eficaz para aliviar la tensión y calmar a quienes te rodean.
Al reírse de sus errores en lugar de disculparse, usted y los que le rodean admiten sus errores sin tomarlos demasiado en serio
Parte 3 de 3: Encontrar la causa raíz del cambio a largo plazo
Paso 1. Pregúntate a ti mismo
¿Cuál es el propósito de tu disculpa? ¿Estás tratando de encogerte? O está tratando de evitar conflictos o quiere sentirse aceptado. Explore todas estas preguntas a fondo. Por favor escriba su respuesta para ver su opinión sobre este asunto.
Además, ¿con quién te disculpas más? Tu pareja? ¿Jefe en la oficina? Examine todas estas relaciones y vea el impacto que tiene una disculpa en estas personas
Paso 2. Explore sus sentimientos
Cuando se disculpa con demasiada frecuencia, sus sentimientos pueden volverse más sofocados. Las disculpas pueden basarse en los puntos de vista de la otra persona y no en sus propios sentimientos sobre la situación. Analice sus sentimientos cuando esté a punto de disculparse y preste atención a lo que encuentre.
- A menudo, las disculpas están relacionadas con la vergüenza interior que se puede superar al aceptarse a sí mismo y renovar su visión de sus fortalezas y valor.
- Puede obtener ayuda de un psiquiatra o terapeuta para ajustar sus hábitos de autoestima.
Paso 3. Admita sus errores
Todos deben haber cometido errores. Esto significa que no tienes que disculparte por los errores más pequeños. Todos estos errores pueden ser vergonzosos, pero sepa que todos los han cometido y no es gran cosa, por lo que no tiene que obsesionarse con ellos. Cambie su enfoque para crecer y cambiar para mejor.
Admitir tus errores te ayudará a desarrollarte. Si un error causa incomodidad o incluso dolor, siempre existe la oportunidad de aprender de la experiencia y mejorar
Paso 4. Deshazte de cualquier resto de tu culpa
Disculparse y culparse a sí mismo con demasiada frecuencia es una señal de que es una persona que siempre se siente culpable en lugar de simplemente sentirse culpable por lo que hizo mal. Arregle su culpa comenzando a amarse a sí mismo, ajustándose a estándares poco realistas y admitiendo que hay cosas que no puede controlar.
- Por ejemplo, puede sentir que "debería" ser una persona alegre todo el tiempo y sentirse culpable cuando está menos alegre. Este es un estándar poco realista que usted mismo establece. Demuestra amor por ti mismo cuando te sientas un poco triste. Dite a ti mismo: "Está bien, no estoy feliz hoy porque hoy es un día difícil".
- Recuerde, puede controlar sus propias acciones y respuestas. Por ejemplo, si se fue temprano pero aún llega tarde a la reunión debido a los atascos, no es culpa suya. No puedes controlar el atasco. Puede explicar lo que pasó, pero no se sienta culpable por ello.
Paso 5. Desarrolle sus valores
Disculparse excesivamente a veces muestra su falta de comprensión de sus valores. Esto se debe a que las disculpas se centran en la reacción de la otra persona para determinar lo que está bien y lo que está mal. En lugar de basarse en los valores de otras personas, comience a desarrollar los suyos propios.
- Definir sus valores aclarará las formas de lidiar con situaciones y tomar decisiones basadas en sus valores.
- Por ejemplo, imita a las personas que admiras. ¿Qué valores respetas en esa persona? ¿Cómo puedes aplicar estos valores en tu vida?
Paso 6. Mejore su relación
Disculparse a menudo puede dañar su relación con quienes lo rodean. Mientras trabaja para reducir las disculpas, informe a quienes lo rodean sobre sus esfuerzos y por qué. Sin disculparse por sus acciones pasadas, diga que desea hacer cambios que espera que tengan un impacto positivo en usted y en los demás.
- Podría decir algo como: “Me doy cuenta de que me disculpo demasiado y, como resultado, mis seres queridos se sienten inquietos cuando estoy cerca. Estoy trabajando duro para solucionarlo ".
- Comparta lo que ha aprendido sobre las disculpas en exceso o algo sobre usted que sea relevante para otra persona. Asegúrate de tener cada vez más confianza para que la otra persona sepa que realmente quieres mejorar tu relación.
- Si tiene una relación que se basa en su comportamiento de disculpa o mala conducta, esta relación no es saludable y se debe actuar en consecuencia.
Paso 7. Aproveche sus fortalezas
La palabra "lo siento" también se puede utilizar para hacer una declaración directa o expresar su opinión sin sonar pretencioso u ofensivo. Te has disculpado tantas veces que la palabra "lo siento" debería usarse con soltura. Acepta tus fortalezas al darte cuenta de que no eres realmente una persona grosera o egoísta.
- Por otro lado, tus fortalezas pueden tener un impacto en los demás siendo quien eres. Este poder te da influencia sobre el mundo que te rodea.
- Observe y agradezca las habilidades y cualidades que tiene y que otros reconocen. Aprecia tus fortalezas y no las niegues.
- Si desea expresar su opinión, no comience con "Lamento interrumpir". Exprese su opinión de forma directa, segura y respetuosa. Por ejemplo, “Tengo algunas ideas que quiero compartir. ¿Pueden dedicar un minuto, chicos? Las opiniones no se expresan de manera coercitiva o agresiva, pero tampoco es necesario pedir disculpas.
Paso 8. Encuentre otra fuente de consuelo
a veces, las disculpas se utilizan para buscar el consuelo de los seres queridos. Sentimos que todavía somos amados y aceptados por amigos, familiares u otras personas respetadas cuando dicen "está bien" o "no te preocupes". Aquí hay algunas otras formas de encontrar consuelo sin disculparse con los demás:
- Las afirmaciones son mantras para ti mismo para ayudarte a ganar confianza y hacer un cambio positivo. Por ejemplo, "Soy lo suficientemente bueno como yo mismo".
- Hablar contigo mismo cosas positivas convertirá los pensamientos negativos que te carcomen en ideas positivas que te animan y ayudan. Por ejemplo, cuando sus pensamientos sean autocríticos, desafíelos con una afirmación positiva: “Tengo una gran idea que merece ser escuchada por los demás.
