Los gases y las flatulencias ocurren debido al proceso digestivo natural del cuerpo al digerir los alimentos. Cuando el cuerpo no expulsa el gas a través de eructos o gases, se acumula en el tracto digestivo y causa flatulencia. Siga leyendo para conocer las formas de reducir los gases y las flatulencias cambiando sus hábitos alimenticios y usando medicamentos para tratar sus síntomas.
Paso
Método 1 de 3: solución de problemas de inmediato
Paso 1. Evite retener gases en el estómago
La mayoría de las personas obligan a sus cuerpos a retener el gas para evitar la vergüenza, pero exhalar el gas es una función natural del cuerpo para ayudar a liberar los subproductos de la digestión. Abstenerse de expulsar gases solo aumenta el dolor y la incomodidad. En lugar de retenerlo, busque un lugar cómodo para sacarlo.
- Si se encuentra en un lugar público cuando hay gases e hinchazón, vaya al baño de inmediato y quédese allí hasta que el dolor desaparezca.
- Si tiene dificultad para expulsar el gas, intente ajustar la posición de su cuerpo para que el gas sea fácil de liberar. Acuéstese y relaje los músculos hasta que la presión sobre el estómago y los intestinos desaparezca por completo.
- Hacer algo de movimiento también puede ayudar a superar este problema. Una caminata rápida alrededor de la cuadra o subir y bajar escaleras ayudará con el proceso de eliminación de gas.
Paso 2. Use una almohadilla caliente o una compresa
Para aliviar la presión sobre el estómago causada por los gases y las flatulencias, acuéstese y coloque una bolsa de agua caliente o una compresa tibia sobre el estómago. Deje que el calor y el peso expulsen el gas de su cuerpo y alivien la presión.
Paso 3. Beba té de menta o manzanilla
La menta y la manzanilla son eficaces para ayudar a la digestión y aliviar el dolor de estómago. Compra bolsitas de té de menta o manzanilla, o usa hojas de menta fresca o flores de manzanilla secas. Sumerja los ingredientes en agua caliente y disfrute el efecto de tratar la flatulencia y los gases de inmediato.
Paso 4. Utilice ajo
El ajo también es útil para estimular el sistema gástrico y reducir los gases y las flatulencias. Los suplementos de ajo están disponibles en las tiendas naturistas, pero el ajo fresco proporcionará un alivio más rápido.
- Come sopa de ajo, porque el agua tibia canalizará el ajo hacia el sistema digestivo de tu cuerpo más rápidamente. Cortar unos dientes de ajo en rodajas y sofreírlos en aceite de oliva al fuego. Agregue verduras o caldo de pollo, déjelo hervir a fuego lento durante unos minutos y luego disfrútelo tibio.
- Evite consumir ajo con otros alimentos que pueden provocar flatulencias y una mayor producción de gases. Para obtener los mejores resultados, simplemente puede consumir ajo o hacer una sopa de ajo.
Paso 5. Tome los relevadores de gas de venta libre
Si siente presión de gas y flatulencia, el medicamento actúa para prevenir los gases y las flatulencias. Elija medicamentos que funcionen para romper las burbujas de gas y reducir la presión sobre los intestinos y el estómago.
- Los medicamentos de venta libre que contienen simeticona son útiles para tratar la formación de gases.
- También se dice que el carbón activado es útil para tratar el gas. El carbón activado se vende en tiendas naturistas y farmacias.
Método 2 de 3: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Evite los alimentos que hacen que su cuerpo produzca gases en exceso
El gas se forma cuando los carbohidratos que no se digieren en el intestino delgado son fermentados por bacterias que también están presentes en el intestino. Los alimentos que causan esto generalmente afectan a algunas personas más que a otras. Si su estómago suele estar hinchado y produce gases con frecuencia, es posible que deba limitar o evitar los siguientes alimentos:
- Nueces y semillas. Los frijoles negros, frijoles, frijoles, guisantes y otras legumbres desencadenan la formación de gases. Estos alimentos contienen azúcares, a saber, oligosacáridos que el cuerpo no puede digerir; los azúcares que no se pueden digerir permanecen intactos durante todo el proceso digestivo y provocan la producción de gases en el intestino delgado.
- Frutas y verduras fibrosas. La fibra tiene muchos beneficios para la salud, pero no se digiere, por lo que es una de las principales causas de la producción de gases y la flatulencia. Trate de averiguar qué frutas y verduras fibrosas están causando el problema. El repollo, el brócoli y otras verduras tienden a desencadenar la producción de gases que las verduras para ensaladas.
- Productos lácteos elaborados con leche de vaca. La leche de vaca contiene lactosa, que no es adecuada para el sistema digestivo de algunas personas. Evite la leche, el queso, los helados y otros productos lácteos elaborados con leche lactosa. Se dice que la leche de cabra es más fácil de digerir, puedes probarla como alternativa.
- Aditivos artificiales. El sorbitol, el manitol y otros edulcorantes artificiales provocan flatulencia en la mayoría de las personas.
- Refrescos y otras bebidas carbonatadas. Las burbujas de aire en las bebidas carbonatadas causan flatulencia porque el aire permanece atrapado en el estómago.
Paso 2. Cambie el orden en que los alimentos ingresan al cuerpo
Cuando come, su cuerpo produce naturalmente ácido clorhídrico, que descompone las proteínas. Si comienza a comer carbohidratos, el ácido clorhídrico se agotará antes de que la proteína tenga tiempo de digerirse por completo. Las proteínas que no se digieren correctamente se fermentan y desencadenan gases y flatulencias.
- En lugar de comenzar su comida con pan y ensalada, coma primero algunos cortes de carne, pescado u otra proteína.
- Si la digestión de proteínas continúa siendo un problema, considere tomar un suplemento de ácido clorhídrico que se vende en las tiendas naturistas. Tome este suplemento después de las comidas mientras su cuerpo todavía esté digiriendo la comida.
Paso 3. Mastique bien la comida
Masticar alimentos es la primera parte de toda la etapa digestiva, cuando los dientes y la saliva comienzan a digerir los alimentos en la boca. Asegúrese de masticar bien cada pieza antes de tragar para aligerar la carga de trabajo en su estómago e intestinos, reduciendo así el proceso de fermentación y la producción de gas.
- Trate de masticar cada bocado 20 veces antes de tragar. Deje sus cubiertos en cada bocado para permitir el tiempo adecuado para masticar los alimentos.
- Disminuir la forma de comer también evita la entrada de aire, como ocurre cuando se come rápido. Por lo tanto, al comer más lentamente, se pueden prevenir los eructos y las flatulencias.
Paso 4. Coma alimentos fermentados
La digestión requiere un suministro saludable de bacterias. Los seres humanos han estado complementando sus cuerpos con alimentos que contienen bacterias durante siglos.
- El yogur contiene probióticos que son la principal fuente de bacterias que ayudan a la digestión. El kéfir es otro producto lácteo cultivado que el cuerpo digiere fácilmente.
- El chucrut, el kimchi y otras verduras fermentadas también son buenas alternativas.
Paso 5. Toma enzimas digestivas
Los suplementos de enzimas digestivas pueden ayudar a su cuerpo a descomponer los componentes difíciles de digerir, como semillas, fibra y grasas, que pueden causar gases o flatulencias. Intente identificar el alimento que causa el problema y elija el suplemento adecuado.
- Si tiene problemas para digerir las nueces, pruebe Beano, que contiene las enzimas necesarias para digerir los oligosacáridos.
- Las enzimas digestivas deben tomarse antes de comer, no después de comer, cuando su cuerpo está listo para digerir los alimentos justo después de que los alimentos entren por la boca.
Método 3 de 3: Supere la indigestión
Paso 1. Sea consciente de la frecuencia y gravedad de sus síntomas
Es normal que la hinchazón y los gases se presenten ocasionalmente, especialmente después de comer alimentos desencadenantes como nueces o helado. Si tiene hinchazón dolorosa o gases casi todos los días, puede haber un problema más grave que no se puede resolver simplemente cambiando sus hábitos alimenticios.
- El síndrome del intestino irritable (SII) afecta los intestinos y causa calambres y diarrea cuando se ingieren ciertos alimentos.
- La enfermedad celíaca es un trastorno digestivo provocado por el gluten, una proteína que se encuentra en el pan y otros productos alimenticios que contienen trigo, cebada o centeno.
- La enfermedad de Crohn es un trastorno digestivo que puede volverse grave si no se trata de manera eficaz.
Paso 2. Busque ayuda médica
Si a menudo produce gases y experimenta hinchazón que le causa dolor o interfiere con las actividades diarias, consulte a su médico de inmediato para analizar las causas y las soluciones. Dado que la producción de gases y la flatulencia a menudo están directamente relacionadas con los alimentos que consume, debe hablar con su médico sobre sus hábitos alimenticios y su estilo de vida.
Consejos
- El ejercicio regular también ayuda a reducir la producción de gases y la flatulencia y previene ataques futuros. Caminar, trotar o nadar a diario le dará tiempo al cuerpo para liberar gases.
- Intente comer plátanos, melón y mangos. Evite beber refrescos.
- Intente acostarse con los pies en alto.
