Cuidar de sí mismo es una forma de mantener la salud física, mental y emocional para prevenir diversos problemas de salud, de modo que la vida cotidiana se sienta más agradable. Esto puede parecer muy difícil, pero en realidad no lo es. La calidad de vida cambiará de inmediato si siempre se cuida adoptando un estilo de vida saludable, por ejemplo, comiendo alimentos nutritivos, durmiendo lo suficiente todos los días y haciendo ejercicio con regularidad.
Paso
Método 1 de 2: Mantener la salud física
Paso 1. Respeta tu cuerpo adoptando una dieta saludable
En lugar de clasificar los alimentos en "buenos" y "malos", elija alimentos que hagan que su cuerpo funcione correctamente para que se sienta más cómodo, como frutas, verduras y alimentos con proteínas y calcio. Evite los alimentos que provoquen alergias o que no estén de acuerdo con el programa de dieta.
- Si tiene problemas para decidir qué alimentos comer, planifique un plan de comidas para la semana siguiente. Organice un menú de desayuno, almuerzo, cena y refrigerios que le gusten y luego compre los ingredientes que necesite.
- En lugar de evitar su bocadillo favorito, como una hamburguesa grande y sabrosa o un trozo de pastel de chocolate dulce, equilibre el menú con bocadillos nutritivos para mantener su cuerpo sano y con energía.
Paso 2. Beba de 8 a 10 vasos de agua todos los días
¡El agua es muy beneficiosa para el cuerpo! Acostúmbrate a beber suficiente agua todos los días para que los órganos del cuerpo funcionen bien, la piel se mantenga elástica, el cuerpo esté más enérgico y listo para moverse.
Tan pronto como se despierte por la mañana, beba un vaso de agua para que esté listo para continuar con su rutina diaria
Propina:
Descargue la aplicación móvil para registrar la ingesta diaria de agua. De esta manera, puede averiguar por qué no bebe lo suficiente.
Paso 3. Reserve tiempo para hacer ejercicio de 4 a 5 veces a la semana para mantener su cuerpo sano y fuerte
Si no hace ejercicio con frecuencia, comience a tomar 30 minutos al día para hacer ejercicio, como caminar, trotar, montar en bicicleta, levantar pesas, nadar o jugar un juego que le guste. La secreción de endorfinas durante el ejercicio hace que el cuerpo se sienta cómodo y aumenta la salud emocional.
Si tiene problemas para hacer ejercicio con regularidad, incluya un programa de ejercicios en su agenda para que lo cumpla constantemente, como una cita con su médico o una reunión importante
Paso 4. Asegúrese de dormir bien por la noche para mantener su cuerpo en plena forma
Adquiera el hábito de dormir de 8 a 10 horas por la noche (para adolescentes) o de 7 a 9 horas (para adultos) todos los días. Además, conviértase en un hábito de acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todos los días para que su cuerpo se adapte a su nuevo horario de sueño.
- Configure la alarma para que suene 30 minutos antes de acostarse. Tan pronto como suene la alarma, apague todos los dispositivos electrónicos y comience una rutina antes de acostarse para relajar su cuerpo y calmar su mente.
- Asegúrese de dormir en una habitación oscura y fresca para que pueda dormir bien.
Paso 5. Tómese un descanso cuando se sienta cansado
Tal vez desee seguir trabajando para mantenerse productivo incluso cuando sea el momento de tomarse un descanso. Siempre que sienta que se está quedando sin energía, tómese un tiempo para descansar, ya sea cancelando un evento más tarde esa noche para poder relajarse en casa o planificando un día libre para descansar el resto del día.
Puede enfermarse porque su sistema inmunológico disminuye si continúa moviéndose, aunque necesite descansar. Además, la fatiga física y mental te hace menos productivo
Paso 6. Mantenga su cuerpo limpio para que siempre luzca bien y más confiado.
Mantener el cuerpo limpio es una forma de mantener la salud, por ejemplo:
- Mantener la higiene dental. Adquiera el hábito de cepillarse los dientes al menos 2 veces al día, usar hilo dental una vez al día y visitar a su dentista para un chequeo una vez al año.
- Mantener la higiene corporal. Acostúmbrese a ducharse 1-2 veces al día y use desodorante todos los días.
- Mantenga la higiene de las manos. No olvide lavarse las manos cada vez que vaya al baño, toque objetos sucios, antes y después de manipular alimentos.
Paso 7. Tómese un tiempo para relajarse mientras se cuida
Puede relajar su cuerpo y mente de varias maneras, como tratar su cabello con una mascarilla para el cabello, tratar su piel facial con una mascarilla, tratar sus uñas con manicura y pedicura. Además, disfrute de un momento de relajación mientras se sumerge en el agua tibia, se da un capricho en el spa o recibe un masaje. Puede concertar una cita con un terapeuta / experto en belleza o realizar el tratamiento usted mismo en casa.
Haga algo especial para usted una vez a la semana para que esta actividad sea el momento que espera
Paso 8. Deshágase de los malos hábitos, como fumar o beber alcohol, para mantenerse saludable
Si necesita romper un mal hábito, escriba el motivo. Deje los malos hábitos uno por uno y reemplácelos con actividades beneficiosas.
- Por ejemplo, tome los 5-10 minutos habitualmente llenos de fumar para una caminata rápida o beba agua cada vez que tenga ganas de beber alcohol.
- Si tiene adicción, consulte a un terapeuta para superarla.
Método 2 de 2: Mantener la salud mental y emocional
Paso 1. Reserve tiempo para la reflexión todos los días
Si le gusta llevar un diario o un diario, tómese un tiempo antes de acostarse por la noche para anotar las cosas por las que está agradecido, los eventos desagradables y cómo se siente. Además de llevar un diario, reflexione sobre lo que experimentó durante el día preguntándose:
- ¿Qué fue lo más divertido hoy?
- ¿Qué cosas positivas he experimentado?
- ¿Qué no he terminado o está pendiente?
- Si tengo tiempo libre, ¿qué me gustaría hacer?
- ¿De qué aspectos negativos necesito deshacerme?
Paso 2. Realice actividades divertidas que lo hagan sentir feliz
En lugar de pensar en lo que no tienes, céntrate en lo que tienes. Adquiera el hábito de estar agradecido por algo bueno todos los días. Empiece a escribir un diario de experiencias cotidianas que le hagan sentir feliz.
- Tómese el tiempo para realizar actividades divertidas, como escuchar música, bailar, cocinar, leer un libro o practicar yoga. Asegúrese de priorizar estas actividades para que su día siempre esté lleno de cosas divertidas.
- Mejora la salud emocional riéndote todos los días. Interactúa con personas que te hagan reír. Vea películas de comedia o programas de comedia como una forma de darse un capricho con la risa.
Paso 3. Aplique las reglas a medida que avanza en su vida diaria para tener privacidad
Esta regla se aplica cuando interactúas con otras personas o para administrar el tiempo para que puedas cuidarte. Por ejemplo, aplique las siguientes reglas cuando realice su vida diaria:
- Controle el estrés en el trabajo revisando su correo electrónico dos veces al día, en lugar de leer su correo electrónico cada vez que reciba una notificación.
- Apague el timbre cuando chatee con sus seres queridos para no distraerse de lo que está sucediendo.
- Manténgase alejado de las personas que le molestan o se aprovechan de usted.
- Dile a tus amigos que te envíen mensajes de texto o llamen si quieren verte en casa, en lugar de ir directamente.
Paso 4. Aprenda a rechazar las solicitudes de otras personas para que no se le acabe el tiempo
Si alguien te pide que hagas algo, piénsalo detenidamente y consulta la agenda antes de cumplir con la solicitud. Si no quiere, dígale: "Lo siento, no puedo ayudar porque no he terminado mi trabajo" o "Me gustaría ayudar, pero he estado muy ocupado estas últimas semanas".
Si decide comprometerse, pregúntese: "Si puedo tener éxito aprovechando esta oportunidad, ¿por qué debería rechazarla?"
Paso 5. Afronte el estrés para poder disfrutar de la vida
El estrés crónico tiene un impacto negativo en la salud física, mental y emocional. Por lo tanto, trate de aliviar el estrés desde el aspecto físico, por ejemplo haciendo ejercicio o sometiéndose a una terapia de masaje. Desde el aspecto mental, lidia con el estrés meditando, liberándote de situaciones que lo desencadenan o gestionando bien tu horario.
- Por ejemplo, si está estresado porque a menudo llega tarde al trabajo, configure un temporizador para salir de casa 10 minutos antes.
- Liberarse de situaciones estresantes no es fácil. Por lo tanto, concéntrese en las cosas que puede controlar. Por ejemplo, todavía no puede renunciar a un trabajo estresante, pero puede establecer límites para que el trabajo no interfiera con su vida personal.
Paso 6. Cree una red sólida reuniéndose con amigos con regularidad
La amistad es útil para mantener la salud mental y emocional. Por lo tanto, no descuides a tus amigos incluso si estás muy ocupado. Hazte amigo de ellos, chatea con amigos por teléfono o reúnase en persona mientras comparten experiencias, escuchan historias y se divierten juntos.
Si su agenda es tan apretada que no puede reunirse con sus amigos, demuéstreles que siempre quiere mantener la amistad enviándoles mensajes de texto o llamándolos. De otra forma, invite a sus amigos a desayunar juntos antes de ir a trabajar o estudiar juntos después de la escuela
Paso 7. Desafíese a aprender cosas nuevas para mantener su mente activa
Una vida activa y desafiante hace que el cerebro sea mucho más saludable que una vida aburrida. Encuentra un nuevo pasatiempo, aprende un idioma extranjero, viaja a una nueva ubicación, toma un curso en el campus, conviértete en miembro de un gimnasio o aprende las cosas que siempre quisiste saber.
- Internet es un medio eficaz para aprender cosas nuevas, por ejemplo, mediante la búsqueda de blogs, videos, sitios web y libros que brinden información sobre las cosas que desea aprender.
- Si lo nuevo que está aprendiendo no le parece interesante, no continúe. Concéntrese en explorar nuevos conocimientos que le interesen.
Paso 8. Tenga un diálogo mental que se respete a sí mismo Usar formar una mentalidad positiva.
Observa cada vez que pienses algo sobre ti mismo. ¿Te criticas a menudo a ti mismo? Muchas personas hacen esto porque se sienten inferiores, les falta confianza e incluso se odian a sí mismas. Sea consciente de las palabras a las que se dirige durante su diálogo mental y asegúrese de utilizar afirmaciones positivas.
- Por ejemplo, si se está diciendo a sí mismo: "Soy un estúpido. Definitivamente no aprobaré el examen", reemplácelo con "El examen de mañana es bastante desafiante y estoy preparado para el desafío".
- Si piensas cosas malas sobre tu condición física o personalidad, centra tus pensamientos en el lado positivo de ti mismo. Por ejemplo, en lugar de decir: "Soy gordo y feo", cámbielo por "Estoy agradecido de que mi cuerpo esté sano, por lo que puedo realizar una variedad de actividades útiles".
- Sea paciente mientras rompe el hábito de la autodesprecio, ya que esto lleva tiempo. Cambia el diálogo mental negativo poco a poco hasta que haya un gran cambio en tu vida.
Paso 9. Evite los dispositivos electrónicos y hacer meditación de atención plena para aliviar el estrés.
Interactuar con otras personas todo el tiempo puede ser beneficioso, pero también perjudicial. Por lo tanto, debe reservar un tiempo para estar solo mientras calma su mente y disfruta del presente. Tómese un día completo o unas horas para relajarse después de apagar el teléfono, la televisión y la computadora portátil. Este paso es útil para calmar la mente, de modo que las cosas que antes parecían muy difíciles se vuelvan fáciles de manejar.
Puede relajarse un rato todos los días apagando el teléfono 1 hora antes de acostarse hasta 1 hora después de levantarse por la mañana
Haz una prueba de funcionamiento:
Desafíese a apagar todos los dispositivos electrónicos 1 día a la semana durante 1 mes. Luego, haga una evaluación para determinar cuánto estrés se reduce.
Paso 10. Consulte a un médico o terapeuta profesional para obtener ayuda si los problemas de salud interfieren con las actividades diarias
Incluso si un amigo o familiar puede ayudar, es una buena idea consultar a un terapeuta profesional para la ansiedad o la depresión. No tenga vergüenza de pedir ayuda porque todo el mundo necesita ayuda de vez en cuando y usted ha hecho todo lo posible para tomar esta decisión.
- Pedir ayuda puede significar pedirle a alguien que lo ayude con una tarea, comprar alimentos o jugar con su hijo para que pueda cuidarse.
- Si su salud mental y emocional le impide levantarse temprano, ir a trabajar o disfrutar de sus pasatiempos, consulte a un consejero o terapeuta profesional para encontrar la mejor solución.
