Las actividades de cuidado personal pueden ayudarlo a lidiar con el estrés y mejorar su bienestar general. Cuidarse a sí mismo es especialmente importante si tiene muchas responsabilidades, como ir a la escuela, tener un trabajo difícil o cuidar de las personas más cercanas a usted. Cuidarse a sí mismo se trata principalmente de comprender sus necesidades emocionales, físicas y profesionales. Si puede comprender sus necesidades y priorizarse de vez en cuando, también puede cuidarse mejor y cumplir con otras responsabilidades.
Paso
Método 1 de 4: Cuida tu estado emocional
Paso 1. Maneje el estrés
Trate de controlar y reducir su estrés. Las fuentes de estrés incluyen mucho trabajo, trabajo escolar o tener que cuidar a otras personas. Sepa lo que puede controlar, que suele ser una reacción al estrés. La aplicación de técnicas de relajación permitirá incrementar la energía, la motivación y la productividad. Algunas técnicas sencillas para reducir el estrés son:
- Siéntese quieto o medite durante 5 a 30 minutos todas las mañanas.
- Visualice buscando un lugar tranquilo, cerrando los ojos y usando todos sus sentidos para imaginar un lugar de paz y tranquilidad. Imagina un lugar que te resulte tranquilizador y significativo.
- Relajación muscular progresiva para tensar y relajar alternativamente todos los músculos del cuerpo.
- Respiracion profunda.
- Taici o yoga.
- Escribe un diario.
- Ducha de agua caliente.
Paso 2. Esté cerca de personas que lo apoyen
Disfruta del tiempo con amigos, familiares y personas que te hacen sentir bien. Elija personas que respeten sus necesidades y límites. Asegúrese de que sean considerados, confiables y apoyen su causa. Evite a las personas que lo agotan, lo degradan o lo estresan.
Paso 3. Tómese el tiempo para divertirse
También debe tomarse un tiempo para relajarse y divertirse, especialmente en momentos de estrés. Recuerde hacer cosas divertidas e involucrar a otras personas. Prueba estas ideas:
- Sal una vez a la semana con tu pareja o amigos.
- Vuelva a leer sus libros favoritos.
- Mira películas favoritas.
- Encuentra un pasatiempo que puedas disfrutar.
- Escuche música relajante.
- Compré un libro para colorear para adultos.
Paso 4. Considere la posibilidad de recibir asesoramiento
Sepa cuándo siente que no puede soportarlo más y no tenga miedo de buscar ayuda profesional. La necesidad de hablar con otras personas no te desanima, te hace humano. Encuentre a alguien en quien pueda confiar y con quien pueda conectarse. Si no puede establecer una relación con el terapeuta, sus sesiones no servirán de nada. La consejería es muy útil porque:
- Proporcione un lugar seguro para hablar y procesar.
- Ayudándole a lidiar con las causas del estrés y las preocupaciones cotidianas.
- Le permite obtener una opinión objetiva.
- Te anima a vivir una vida mejor.
Paso 5. Convénzase usted mismo
Anímate y reconócete diciendo palabras de afirmación. Elija oraciones que sean positivas, personales, contundentes y apropiadas. Algunos ejemplos que puede probar son:
- "Pude."
- "Yo creo en mi mismo."
- "Me amo y me acepto".
- "Hice mi mejor esfuerzo."
- "Esto pasará."
Método 2 de 4: cuidado de la condición física
Paso 1. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio proporciona muchos beneficios y se puede realizar en casa. Haga ejercicio al menos 30 minutos al día, aunque solo sea en intervalos de 10 minutos. Está bien si no puede hacer ejercicio todos los días, pero trate de hacer ejercicio más de una semana. Elija una actividad que sea divertida y que disfrute. Intente realizar diferentes actividades para mantener interesantes sus sesiones de entrenamiento. Usted puede:
- Lleva a tu perro a pasear.
- Bailando en casa.
- Cuidando la página de inicio.
- Únase a una clase de ejercicios en el gimnasio.
- Haciendo estiramientos o yoga.
Paso 2. Coma alimentos saludables
La comida sana te mantiene con energía y nutre tu cuerpo. Cuando está ocupado trabajando o cuidando a otras personas, es posible que no tenga tiempo para planificar y cocinar comidas saludables para usted. Sin embargo, los alimentos fáciles de encontrar en última instancia solo harán que se sienta mal y sin inspiración. Algunas formas de cambiar su dieta por sí mismo son:
- Come cereales integrales.
- Coma más verduras de hoja verde oscuro.
- Coma una variedad de frutas frescas o congeladas.
- Elija productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.
- Pruebe una variedad de proteínas magras.
- Consuma comidas y refrigerios con regularidad.
Paso 3. Duerma lo suficiente
Asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches. La mayoría de las personas necesitan de 7 a 9 horas de sueño para sentirse bien al día siguiente. Es difícil mantener un horario de sueño cuando está estresado, tiene mucho trabajo, está ocupado con el trabajo o la escuela, o está cuidando de una familia enferma. Tratar:
- Establezca las horas de sueño que desee e intente ceñirse a ellas.
- Asegúrese de que el dormitorio esté libre de distracciones, como la televisión.
- Tenga un rastreador de sueño y ejercicio, como FitBit, que registre la calidad de su sueño.
- Haga del dormitorio un lugar tranquilo, con sábanas limpias, un colchón cómodo y una luz suave.
Paso 4. Controle su salud física
Un buen cuidado físico es controlar la salud física. Cuando está enfermo, necesita dejar el trabajo o la escuela. Programe citas periódicas con su médico. Asegúrese de tomar sus medicamentos recetados de manera constante y precisa.
Tómese el tiempo para apreciar todas las cosas maravillosas que hace su cuerpo. Recuerda que tu cuerpo quiere que sigas con vida, así que cuídalo. Preste atención a las sensaciones corporales y observe qué puntos necesitan atención
Paso 5. No olvide las vacaciones
Programe un tiempo libre de sus responsabilidades. Las vacaciones no tienen por qué ir acompañadas de un viaje a la playa porque a veces puede resultar caro y difícil. Las vacaciones se pueden hacer con un breve descanso del estrés durante la semana o el mes. Por ejemplo, programe un tiempo para sentarse y relajarse durante media hora cada día. Encuentre un lugar cómodo dentro o fuera de su casa.
Si puede permitirse unas vacaciones fuera de casa, planifique con anticipación para no estresarse más tarde. No programe demasiadas actividades y se canse
Paso 6. Tómese un tiempo para la cercanía física
El contacto físico puede brindar una sensación de comodidad y tranquilidad, y reducir el estrés. Abraza a tu amigo. Invita a tu pareja a besarse. No descuides tu vida sexual.
Método 3 de 4: Cuidando la vida profesional
Paso 1. Programe descansos regulares
Asegúrese de tomar descansos para levantarse de la silla, salir a caminar y despejar la cabeza cuando esté estresado. No trabajes en tu hora de almuerzo. Considere estirarse o conversar con compañeros de trabajo para recargar energías. Además, tome descansos frecuentes para beber agua.
Paso 2. Haga que su lugar de trabajo sea lo más cómodo posible
Intente crear un área de trabajo donde se sienta tranquilo, capaz y motivado. Esto reducirá el estrés y lo hará más productivo. Usted puede:
- Compre plantas para poner en la habitación o área de trabajo.
- Ordena la mesa.
- Asegúrese de que su silla sea cómoda y se adapte a su postura.
- Use audífonos con cancelación de ruido para brindarle tranquilidad mientras trabaja.
- Siéntese junto a la ventana para obtener mejor luz natural que las lámparas fluorescentes.
Paso 3. Sepa cuándo negociar
Para que pueda disfrutar más de su trabajo y reducir el estrés, sepa cuándo negociar y cuándo pedir ayuda. Esto te hará sentir más fuerte y menos solo en el trabajo. No tenga miedo de destacarse por un aumento o un ascenso. No tema pedir ayuda a sus colegas, jefes o clientes. Busque oportunidades de supervisión, consultoría o capacitación.
Paso 4. No lleve trabajo a casa
Para que haya un equilibrio entre el trabajo y la vida personal y para reducir el estrés, trate de no llevar el trabajo a casa. Esto significa que no debes traer trabajo físico y tampoco pensar en el trabajo mientras estás en casa.
Si trabaja desde casa, programe horarios específicos para trabajar y no se deje interrumpir por las tareas domésticas. Por ejemplo, después de las 5 p.m., asegúrese de dejar de revisar su correo electrónico o de contestar el teléfono del trabajo, incluso si todavía está técnicamente allí. Tenga un área de trabajo separada del resto de la casa
Método 4 de 4: Mejora la forma de cuidarte
Paso 1. Priorice sus necesidades
Dar prioridad a uno mismo no es un acto egoísta. De hecho, podrá ayudar mejor a los demás si se concentra en su propia salud mental y física.
Paso 2. Solicite ayuda cuando la necesite
Puede resultarle difícil pedir o aceptar ayuda cuando la necesite. Mostrar una impresión "poderosa" cuando está estresado y sentirse obligado a ocuparse de las cosas solo lo abrumará. Deje que sus amigos y familiares le ayuden. Le resultará más fácil pedir ayuda si:
- Haga una lista de las cosas que necesitan ayuda.
- No minimice las solicitudes, en su lugar pida ayuda específica.
- Tiene en cuenta las habilidades e intereses de los demás al pedir ayuda.
Paso 3. No sea reacio a negarse y establecer límites
Asegúrese de no convertirse en la persona que siempre ayuda a todos. Eres humano y no puedes hacer todo. Trate de practicar decir "no" a responsabilidades adicionales y decir "sí" a oportunidades divertidas y atractivas.
Recuerde no disculparse cuando se niegue. Muchas veces ponemos demasiado estrés en nosotros mismos. No tienes que disculparte por rechazar algo que te agobia y daña tu salud
Paso 4. Administrar el tiempo
La capacidad de administrar el tiempo es muy importante para reducir el estrés y aumentar la productividad. Debe poder equilibrar las necesidades en varios aspectos de la vida para poder cuidarse mejor.
- Haz una lista de tareas pendientes.
- Programe actividades profesionales y personales utilizando el calendario.
- Establezca metas pequeñas, definidas y realistas.
- Dejar de dilatar.
- Crea un ritual matutino y cúmplelo.
Consejos
- Puede sentirse culpable por cuidarse. Ignora el sentimiento. Tienes que pensar en tus propias necesidades para sentirte satisfecho y feliz.
- Ten un diario de gratitud. Existe evidencia científica de que estar agradecido por diez cosas todos los días puede hacernos felices, entre muchos otros beneficios.
