Rechinar la mandíbula puede causar dolores de cabeza, caries y otros problemas. Este hábito puede ocurrir durante el día o la noche, pero corregirlo generalmente requiere un entrenamiento cuidadoso de la mandíbula y reducir el estrés responsable del problema. En la mayoría de los casos, el tratamiento en el hogar es exitoso, pero en otros se puede requerir atención médica profesional.
Paso
Parte 1 de 3: Parte uno: Arreglar hábitos
Paso 1. Use una compresa tibia
Remoja un paño limpio en agua caliente. Apriete, luego sostenga la toallita húmeda contra la mandíbula tensa o dolorida durante 10 minutos.
- Realice este procedimiento tan pronto como note tensión o dolor en la mandíbula. También puede repetir este procedimiento tan pronto como se dé cuenta de que causará mucho estrés para ayudar a prevenir el estrés antes de que ocurra.
- El calor de la compresa debería aflojar los músculos de la mandíbula y ayudar a relajarlos. Es menos probable que una mandíbula floja se tense y comience a romperse nuevamente.
Paso 2. Masajee la mandíbula
Use sus dedos para masajear suavemente los músculos afectados. Aplique una presión suave pero firme en el área de la mandíbula tensa, luego masajee alrededor del área de la mandíbula y toda la boca con pequeños movimientos circulares.
- Es mejor realizar este paso antes de tener la oportunidad de apretar la mandíbula, pero también puede repetirlo una vez que note tensión o dolor en la mandíbula.
- Masajear áreas tensas o dolorosas puede liberar la tensión en los músculos de la mandíbula. Una vez que sus músculos están relajados y flácidos, naturalmente tiene menos ganas de apretar la mandíbula.
Paso 3. Practique la colocación correcta de la mandíbula
Si apretar la mandíbula se ha convertido en un problema crónico, es probable que se haya acostumbrado a mantener la mandíbula en la posición incorrecta sin siquiera darse cuenta. Practicar la colocación adecuada de la mandíbula cada pocas horas durante el día puede volver a entrenar su cerebro y sus músculos.
- Cuando frunza los labios, debe quedar un pequeño espacio entre los dientes superiores e inferiores.
- Coloque la punta de la lengua entre los dientes frontales. Mantén la posición durante al menos cinco minutos. Durante este tiempo, los músculos de la mandíbula deben relajarse y reorganizarse a una posición más natural.
- Si esta simple corrección no se siente cómoda o útil, es posible que deba pedirle a su dentista que le muestre la mejor posición para su mandíbula. Recuerda el sabor y toma fotografías de la apariencia. Consulte estas imágenes más adelante mientras practica la misma ubicación frente al espejo.
Paso 4. Tome los suplementos dietéticos adecuados
En particular, debe aumentar la ingesta de calcio, magnesio y vitamina C. Cantidades adecuadas de estos ingredientes pueden ayudar a regular la actividad muscular en la mandíbula.
- Puede aumentar la ingesta de estos nutrientes a través de los alimentos o tomando suplementos nutricionales diarios.
- Si elige tomar suplementos nutricionales, tenga en cuenta que debe tomar una parte de magnesio por cada dos partes de calcio. Por ejemplo, puede tomar 600 mg de calcio y 300 mg de magnesio. La cantidad de vitamina C debe determinarse por separado; La dosis diaria adecuada es de 90 mg al día.
- Repita el hábito de tomar este nutriente diariamente durante al menos dos meses antes de determinar si este nutriente le ayuda o no.
Parte 2 de 3: Parte dos: Enfrentar el estrés
Paso 1. Identifique los factores estresantes
El estrés puede hacer que rechine la mandíbula durante el día y la noche. Si bien el estrés es inevitable, puede descubrir cómo lidiar con los factores estresantes una vez que los haya identificado.
- Considere llevar un diario para ayudar a rastrear las causas de su estrés. Mantenga un registro de cualquier evento que le provoque ansiedad, incluso si parece leve, y preste especial atención a los factores estresantes que ocurrieron poco antes o durante un evento de abrumador mandíbula durante el día.
- Evite los factores estresantes insignificantes. Para los desencadenantes que no se pueden ignorar, equilibrelos con comportamientos que ayuden a calmar la mente. Por ejemplo, puede escuchar música relajante, disfrutar de un baño de burbujas tibio, meditar o calmar su mente con aromaterapia.
Paso 2. Configure el ciclo de sueño
Seguir un patrón de sueño regular debería mejorar la calidad de su sueño, lo que puede reducir el rechinamiento de la mandíbula durante la noche. Unas buenas ocho horas de sueño de calidad cada noche también pueden reducir el estrés, lo que le facilitará dejar de rechinar la mandíbula durante el día.
- Vaya a la cama y levántese a la misma hora todos los días, independientemente de su horario. Trate de programar el sueño durante las ocho horas completas en el medio.
- Además de aumentar la cantidad de sueño, también debe intentar mejorar la calidad de su sueño. Trate de relajar su cuerpo y su mente por completo antes de acostarse. Evite la cafeína y el alcohol, ya que pueden alterar el ciclo de sueño del cuerpo. Duerma a una temperatura agradable, ligeramente fresca, y apague todas las luces brillantes y las fuentes de ruido irregular.
Paso 3. Ejercicio
El ejercicio regular puede aliviar el estrés mientras regula su estado de ánimo y su sistema inmunológico. Como resultado, se debe reducir el estrés que causa el apriete de la mandíbula y los músculos de la mandíbula deben volverse más fuertes y flexibles.
No es necesario que haga ejercicio extenuante para obtener los beneficios del ejercicio. Intente caminar de lento a moderado durante 30 minutos al día, de tres a cinco veces a la semana. Haga de esto una parte de su rutina durante al menos dos meses, si no para siempre
Parte 3 de 3: Parte tres: Búsqueda de ayuda médica profesional
Paso 1. Programe citas con dentistas y médicos
Rechinar la mandíbula es a menudo un problema multifacético que involucra factores físicos y mentales. Un dentista capacitado debería poder tratar los componentes orales del problema, pero debe hablar con su médico de cabecera para determinar un plan de tratamiento para otros factores.
Paso 2. Invierta en una férula dental (un dispositivo que se usa para estabilizar los dientes)
Los protectores bucales o las férulas dentales pueden mantener los dientes separados y protegerlos del daño causado por el rechinar de la mandíbula. Aunque son más caras, las férulas dentales son mejores que los protectores bucales de venta libre.
- En general, los protectores bucales están hechos de plástico duro. Seguirá sintiendo el dolor causado por el rechinar de la mandíbula y el dolor puede exacerbar la tensión subyacente.
- Las férulas dentales están hechas de acrílico suave y se adaptan a la forma de su boca. Una férula dental no detendrá el rechinamiento de la mandíbula, pero debería reducir el dolor asociado y puede evitar que la tensión en la mandíbula empeore.
- Tenga en cuenta que tanto los protectores bucales como las férulas se proporcionan generalmente para manipularlos por la noche, pero en casos extremos cuando los faroles durante el día son un problema, puede usarlos durante el día.
Paso 3. Repare los dientes desalineados
Si sus dientes están dañados o desalineados, esto puede contribuir a su problema de rechinamiento de la mandíbula. Consulte a un dentista para determinar la mejor manera de abordar el problema subyacente.
- Los frenillos pueden ayudar a corregir los dientes muy desalineados. Sin embargo, en algunos casos, el dentista puede recomendar una corona dental para corregir este problema.
- Si tiene un diente dañado, restaurarlo puede ayudar a restaurar la alineación adecuada de los dientes.
Paso 4. Busque terapia profesional
Existen diferentes tipos de terapia que pueden ayudar a mejorar el rechinar de la mandíbula, pero las más comunes son la biorretroalimentación y la terapia cognitivo-conductual.
- La biorretroalimentación es un tipo de fisioterapia. Durante este procedimiento, su médico examinará cómo sostiene y controla su mandíbula a través de un equipo de monitoreo especial. Los médicos pueden usar el mismo equipo para ayudar a entrenar y regular la actividad muscular en la mandíbula.
- La terapia cognitivo-conductual aborda el componente psicológico detrás del rechinamiento de la mandíbula. Hablar con un psicólogo o consejero capacitado puede cambiar la forma en que aborda el estrés y reacciona ante él, lo que puede resultar en menos ansiedad.
Paso 5. Pruebe la acupuntura
Hable con un acupunturista sobre los tratamientos comunes que pueden reducir el dolor y la tensión de la mandíbula. Aunque hay muy poca evidencia científica que demuestre la efectividad de la acupuntura, la acupuntura se destaca como una forma popular de medicina alternativa.
Del mismo modo, también puede obtener información sobre tratamientos profesionales de acupresión. La acupuntura utiliza agujas colocadas estratégicamente para controlar el dolor en el cuerpo, pero la acupresión ejerce una presión intensa sobre puntos estratégicos
Paso 6. Infórmese sobre los relajantes musculares
Los relajantes musculares pueden relajar los músculos de la mandíbula, lo que ayudará a evitar que la mandíbula rechine. Puede preguntarle a su médico acerca de los relajantes musculares administrados por vía oral o inyectados.
- Los relajantes musculares orales deben ser recetados por un médico y solo debe tomarlos por períodos cortos para evitar la dependencia. Estos medicamentos calman la respuesta inmunitaria general del cuerpo. Este medicamento también puede causar somnolencia, por lo que debe tomarlo antes de acostarse.
- Tratamiento OnabotulinumtoxinA (Botox) se inyecta directamente en el área afectada y solo relaja los músculos alrededor de los músculos de la mandíbula. Este tratamiento es válido durante mucho tiempo, pero generalmente solo se prescribe como último recurso.
Paso 7. Verifique los medicamentos que está tomando
Si actualmente está tomando medicamentos recetados durante un período prolongado y no rechinó la mandíbula antes de comenzar con el medicamento, consulte a su médico. Este hábito de rechinar la mandíbula puede ser o no un efecto secundario del medicamento que está tomando..
- Si el medicamento realmente está causando este problema, el médico puede recetar un medicamento diferente para ayudar a eliminar este rechinamiento de la mandíbula.
- Si bien existen diferentes tipos de medicamentos que pueden causar rechinar la mandíbula, algunos de los culpables más comunes son los medicamentos antipsicóticos y antidepresivos, incluidos los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS).
- Tenga en cuenta que el alcohol, el tabaquismo y las drogas recreativas también pueden causar rechinar la mandíbula y deben evitarse.
