¿Crees que tienes el trastorno alimentario bulimia nerviosa? ¿Estos problemas de alimentación están interfiriendo con su vida? Se estima que el 4% de las mujeres en Estados Unidos desarrollará bulimia en su vida y solo el 6% recibirá tratamiento. Si cree que tiene bulimia o si está buscando asistencia para un tratamiento, hay varias opciones que puede explorar.
Paso
Parte 1 de 3: Ayudarse a sí mismo
Paso 1. Descubra si realmente tiene bulimia
No se recomienda el diagnóstico personal de enfermedades psiquiátricas. Si cree que necesita ayuda, consulte a un profesional médico, especialmente si tiene los siguientes criterios:
- Comer en exceso o comer cantidades mayores de lo normal de alimentos.
- Sentirse incapaz de controlar la tendencia a comer en exceso.
- Vaciar el estómago y otros métodos para prevenir el aumento de peso, como vómitos, usar laxantes / diuréticos para compensar la sobrealimentación, el ayuno o el ejercicio excesivo. Las personas con bulimia lo hacen al menos una vez a la semana durante tres meses.
- Problemas con la forma del cuerpo que hacen que tu autoestima esté determinada de manera desproporcionada por la apariencia (peso, forma del cuerpo, etc.) que por otros factores.
Paso 2. Identifique sus factores desencadenantes
Si desea crear conciencia sobre esta condición, intente encontrar el detonante emocional. Los desencadenantes son eventos y situaciones que presionan tus botones emocionales y te dan ganas de comer y luego vaciar tu estómago. Una vez que conozca estos factores desencadenantes, puede evitarlos si es posible, o al menos tratar de tratarlos de manera diferente. Algunos desencadenantes comunes son:
- Percepción negativa de su propio cuerpo. ¿Tiene pensamientos y emociones negativas sobre cómo se mira en el espejo?
- Estrés interpersonal. ¿Pelear con tus padres, hermanos, amigos o pareja te hace querer tomar medidas relacionadas con la bulimia?
- Estados de ánimo negativos más generales. La ansiedad, la tristeza, la frustración y otras emociones pueden dar lugar a la necesidad de comer en exceso y luego vaciar el estómago.
Paso 3. Reúna información sobre la alimentación de forma intuitiva
Los programas de dieta tradicionales generalmente no son efectivos para las personas con trastornos alimentarios y, de hecho, pueden empeorar los síntomas. Sin embargo, comer de manera intuitiva puede ayudarlo a reorganizar su relación con la comida. La alimentación intuitiva es un método de aprendizaje para escuchar y respetar el cuerpo desarrollado por la nutricionista Evelyn Tribole y la terapeuta nutricional Elyse Resch. Este método puede ayudar de las siguientes formas:
- Desarrolla la conciencia introceptiva. La introcepción es la capacidad de comprender lo que sucede dentro de su cuerpo. Esta capacidad es imprescindible para obtener un conocimiento más saludable de lo que el cuerpo quiere y necesita. Se ha demostrado que la falta de introcepción se correlaciona con los trastornos alimentarios.
- Gana el autocontrol. Comer se asocia intuitivamente con una disminución de la tendencia a reprimirse, perder el control y comer en exceso.
- Siéntete mejor en general. Comer de manera intuitiva también se asocia con una mejora general de la salud, una reducción de la concentración en los problemas de la forma del cuerpo, una mayor autoestima, etc.
Paso 4. Tenga un diario
Escribir en un diario específicamente relacionado con la bulimia lo ayudará a controlar qué comer y cuándo, qué desencadena los síntomas del trastorno alimentario y también puede servir como un medio para liberar sentimientos.
Paso 5. Compre suficiente comida
No acumule alimentos para no tener la oportunidad de comer en exceso. Planifique las compras con anticipación y lleve la menor cantidad de dinero posible. Si alguien más está a cargo de la compra, como uno de sus padres, pídale que considere sus necesidades.
Paso 6. Planifique sus comidas
Establezca la meta de comer tres o cuatro comidas pesadas y dos comidas ligeras. Prográmelo a una hora específica cada día para que sepa cuándo comer y pueda limitarse a esos horarios establecidos. Haga de este patrón una rutina para asegurarse de estar un paso por delante del comportamiento impulsivo.
Parte 2 de 3: Solicitar ayuda a profesionales y compañeros
Paso 1. Vaya a terapia
Se ha demostrado que las intervenciones terapéuticas como la terapia cognitivo-conductual y la terapia interpersonal ayudan a la recuperación con efectos duraderos. Busque un terapeuta que se especialice en este modelo de terapia. También puede buscar un terapeuta que se especialice en trastornos alimentarios.
- La terapia cognitivo-conductual tiene como objetivo reestructurar sus pensamientos y comportamientos para que las tendencias destructivas arraigadas en todos estos aspectos sean reemplazadas por formas más saludables de pensar y comportarse. Si comes mucho y luego vomitas debido a creencias profundamente arraigadas sobre ti, como hacen muchas otras personas, esta terapia puede ayudarte a restablecer esos pensamientos y expectativas desde cero.
- La terapia interpersonal se enfoca en la estructura de las relaciones y la personalidad, en lugar de patrones más definidos de pensamiento y comportamiento, por lo que puede ser más efectiva si desea una instrucción que esté menos enfocada en el comportamiento o la reestructuración de la mente y desea enfocarse más en las relaciones. con familiares, amigos y familiares, amigos e incluso contigo mismo.
- Las alianzas terapéuticas son uno de los factores más importantes en la efectividad de la terapia, así que asegúrese de encontrar un terapeuta con el que pueda trabajar. Es posible que deba explorar muchas opciones hasta que encuentre un terapeuta con el que se sienta cómodo, pero si se recupera o recae también depende del terapeuta, así que no se limite a una sola persona.
Paso 2. Explore las opciones de tratamiento
Además de la terapia, los medicamentos psiquiátricos pueden ayudar en el tratamiento de la bulimia. La principal clase de medicamentos recomendados para los trastornos alimentarios son los antidepresivos, específicamente los ISRS como la fluoxetina (Prozac).
- Pregúntele a su médico o psiquiatra sobre la elección de medicamentos antidepresivos para la bulimia.
- Para el tratamiento de enfermedades mentales, la medicación es más eficaz cuando se combina con terapia en lugar de como una única opción.
Paso 3. Únase a un grupo de apoyo
Si bien no hay muchos datos de investigación sobre la efectividad de unirse a un grupo de apoyo para tratar los trastornos alimentarios, algunas personas informan que grupos como Overeaters Anonymous son útiles como una opción de tratamiento secundaria.
Busque en Internet grupos de apoyo en su área, si los hay
Paso 4. Considere el tratamiento de rehabilitación
Para casos graves de bulimia, considere el tratamiento de rehabilitación en un centro de salud mental. La rehabilitación brinda acceso a la atención médica y psiquiátrica a un nivel más alto que los métodos independientes, la terapia ambulatoria o los grupos de apoyo. Es posible que necesite un tratamiento de rehabilitación si:
- Deterioro de la salud o vida en peligro debido a la bulimia.
- Ha probado otros métodos de tratamiento y ha vuelto.
- Tiene complicaciones de salud adicionales, como diabetes.
Paso 5. Busque un sitio web de recuperación
Muchas personas usan foros de Internet para encontrar apoyo durante la recuperación del trastorno alimentario. Estos sitios son una fuente importante de apoyo interpersonal, ya que permiten a los pacientes discutir las dificultades específicas de vivir con un trastorno alimentario con personas que tienen el mismo problema. Female Daily tiene un foro sobre trastornos alimenticios y, a continuación, se muestran algunos de los sitios web estadounidenses más populares..menso:
- Foro Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Foro de trastornos alimentarios.
- Foro de la Asociación Nacional de Anorexia Nerviosa y Trastornos Asociados.
Parte 3 de 3: pedir ayuda a familiares y amigos
Paso 1. Brinde comprensión a las personas que lo apoyan
La investigación muestra que el apoyo familiar juega un papel importante en el proceso de recuperación. Para una mejor recuperación posible, informe a sus familiares y amigos cercanos sobre su afección. Esto creará un entorno social que puede iniciar el proceso de recuperación. Por ejemplo, puede utilizar sitios web como el centro de educación para la salud de la Universidad de Brown y las guías de Caltech para ayudar a un amigo con un trastorno alimentario..
Paso 2. Invite a amigos y familiares a asistir al programa educativo
Solicite información sobre programas educativos específicos para la bulimia en su universidad, hospital o clínica de salud mental local. Este programa ayudará a las personas cercanas a usted a saber cómo ayudarlo durante el proceso de recuperación. Aprenderán técnicas de comunicación saludables, así como información general sobre la bulimia nerviosa.
Paso 3. Indique claramente lo que necesita
Es posible que sus amigos y familiares quieran apoyarlo, pero no tienen una idea clara de cómo. Déjelos ayudar explicándoles lo que necesita de ellos. Si tiene un problema particular con su dieta o si siente que sus hábitos alimenticios están siendo juzgados, plantee el problema.
- Varios estudios han relacionado la bulimia con un estilo de crianza desdeñoso, ambivalente o demasiado involucrado. Si tus padres exhiben este estilo de crianza, habla sobre cómo sientes que no estás recibiendo la atención que mereces o si estás recibiendo demasiada atención. Si tu papá siempre te está mirando cuando comes, dile que aprecias su preocupación, pero que involucrarte demasiado solo puede llevar a una visión más negativa de tu comportamiento y de ti mismo.
- La investigación también muestra que en muchas familias donde un miembro sufre de bulimia, la comunicación a veces se subestima o se ignora. Si siente que no lo están escuchando, sea firme pero no juzgue. Diles a tus padres que tienes que hablar sobre algo importante y que te preocupa que no se escuchen tus palabras. Esto los llevará a prestarle atención y les ayudará a comprender por qué se siente así.
Paso 4. Planifique la hora de las comidas con la familia
Las investigaciones muestran que las personas que comen tres comidas al día por semana con su familia tienen muchas menos probabilidades de desarrollar trastornos alimentarios.
Paso 5. Discuta el cuidado basado en la familia
La atención basada en la familia es un modelo de atención basado en la evidencia que involucra a los miembros de la familia en el proceso terapéutico. La investigación muestra que este tratamiento es eficaz para su uso en adolescentes, potencialmente mayor que la terapia individual.
