Sabes lo que se siente: mareos, aturdimiento, visión estrecha y sudor frío. Considere todas las señales y sabrá que está a punto de desmayarse. ¿Alguna vez te has preguntado si puedes prevenir los desmayos antes de que sucedan? En general, la respuesta es sí. Ya sea que necesite evitar desmayarse o evitar que otra persona se desmaye, unas pocas acciones rápidas pueden marcar una gran diferencia.
Paso
Parte 1 de 3: Cómo evitar desmayos
Paso 1. Aumente sus niveles de azúcar y sal en sangre
En pocas palabras, su cerebro necesita azúcar y su cuerpo necesita agua. Para evitar que su cuerpo y cerebro dejen de funcionar, sus niveles de sal y azúcar deben estabilizarse. Una forma rápida de hacerlo es beber el jugo y comer una bolsita de pretzels. Volverás casi de inmediato sintiéndote mejor.
Parece un poco contradictorio que su cuerpo necesite sal para mantenerse hidratado, pero es cierto. El agua va donde está la sal; Si no tiene sal en absoluto en su sistema, el líquido no permanecerá en sus venas
Paso 2. Mantenga su cuerpo fresco
Otra razón común para los desmayos es el sobrecalentamiento. Si se encuentra en un ambiente caluroso y lleno de gente y comienza a sentirse mareado, es su cuerpo quien le dice que salga del ambiente. Considere las siguientes ideas para enfriar su cuerpo:
- Desbloquea las capas de tu ropa, si es posible
- Muévase a un área menos congestionada (de esta manera tampoco golpeará a otras personas si se desmaya)
- Muévase a una ventana o puerta abierta para que entre viento
- Lávate la cara con agua fría y bebe bebidas frías.
Paso 3. Hidrata tu cuerpo solo con agua
Si bien las bebidas azucaradas son excelentes para revitalizar su cerebro cuando su cerebro tiene poco azúcar, su cuerpo en general también necesita una hidratación pura y saludable, en forma de agua simple e insípida. Puede saber si está bebiendo suficiente agua o no. Si se desmaya con frecuencia, probablemente se deba a que no está bebiendo lo suficiente.
La orina, idealmente, es clara o casi clara. Si su orina es de color muy amarillo, beba más agua. Si es demasiado aburrido para su paladar, los tés sin azúcar y los jugos de frutas también son excelentes
Paso 4. Acuéstese y no se levante demasiado pronto
Si siente el más mínimo desmayo, acuéstese. Permanezca acostado durante al menos 15 minutos. Una vez que se sienta mejor, levántese lentamente. Elevar su cuerpo a una posición vertical significa que para que la sangre llegue a su cerebro, debe fluir contra la gravedad. Si se despierta demasiado pronto, la sangre cae repentinamente y hace que el cerebro se pregunte qué sucedió. Esto puede provocar una sensación de desmayo. Si este es el caso, muévase lentamente, especialmente al levantarse de la cama.
Esto también se aplica si acaba de desmayarse. Siempre que se sienta débil o mareado, muévase siempre lenta y cuidadosamente. Es tu cuerpo el que te dice que los sistemas de tu cuerpo no pueden seguir tu ritmo. Descanse su cuerpo y acuéstese
Paso 5. Controle su respiración
Cuando estamos ansiosos / nerviosos, es natural que comencemos a respirar rápidamente e incluso hiperventilar. Si esto se sale de control, su cerebro dejará de recibir oxígeno; No está respirando lo suficientemente profundo como para que el cerebro procese sus necesidades. Si cree que su desmayo puede deberse a su nerviosismo, concentrarse en su respiración y hacerla más lenta puede hacer que la sensación de desmayo desaparezca.
- Cuente mientras inhala: 6 segundos inhala y 8 segundos exhala. Después de algunas veces, es posible que su ansiedad disminuya.
- Concentrarse en su respiración también lo distrae de lo que sea que lo esté poniendo nervioso. Ésta es otra razón por la que es más fácil mantener la calma.
Paso 6. Evite sus desencadenantes
Los niveles de azúcar y sal en sangre, el calor y la hidratación son motivos muy comunes de desmayo y, en la mayoría de los casos, inofensivos. Sin embargo, hay otras cosas que hacen que algunas personas se desmayen. Si sabe qué desencadena su sensación de desmayo, evítelo. Esto podría deberse a varias cosas, pero las siguientes son las más comunes:
- Alcohol. En algunas personas desafortunadas, el alcohol puede provocar desmayos. Esto se debe a que el alcohol ensancha los vasos sanguíneos, por lo que la presión arterial desciende.
- Aguja. En algunas personas, mirar la aguja activa el nervio vago, que ensancha los vasos sanguíneos, reduce la frecuencia cardíaca y reduce la presión arterial, lo que provoca desmayos.
- Emocion Las emociones fuertes, como el miedo y el nerviosismo, pueden alterar la respiración y provocar una caída de la presión arterial, así como otros efectos negativos que pueden provocar desmayos.
Paso 7. Considere cambiar sus medicamentos
Los efectos secundarios de ciertos medicamentos incluyen desmayos y mareos. Si acaba de comenzar a tomar un nuevo medicamento y recientemente ha experimentado sensaciones de desmayo, hable con su médico sobre cambiar su medicamento, ya que su medicamento parece ser la causa.
El desmayo, en general, es inofensivo. Sin embargo, si se desmaya, puede lesionarse la próxima vez que se caiga. Esta es la razón principal por la que es importante que cambie su medicación siempre que sea posible
Parte 2 de 3: Evitar que otras personas se desmayen
Paso 1. Haga que se sienten o se acuesten
La conclusión es que el cerebro necesita sangre y oxígeno para funcionar correctamente. Si nota que alguien se pone pálido y se queja de mareos y cansancio, haga que se acueste al aire libre, ya que puede desmayarse.
Si no hay un lugar para acostarse, pídales que se sienten con la cabeza entre las rodillas. No es tan bueno como acostarse por completo, pero debería reducir la sensación de desmayo, al menos temporalmente
Paso 2. Asegúrese de que tengan suficiente espacio de aire
Una persona que se desmayaba entre una multitud no era inusual, principalmente porque el ambiente era demasiado caluroso y no había flujo de aire entre los cuerpos de las personas. Si está con alguien que está a punto de desmayarse, llévelo a un área abierta donde el aire pueda fluir y no esté demasiado caliente ni congestionado.
Si está atrapado en una habitación y no tiene muchas opciones, llévelo a una puerta o ventana abierta. Solo un poco más de flujo de aire puede marcar la diferencia, incluso si la habitación todavía está demasiado caliente
Paso 3. Dales jugo y galletas
El cerebro vuelve a trabajar con sal y azúcar. Lo más probable es que necesiten hidratación y energía, por lo que un poco de bebidas azucaradas y un poco de sal es lo mejor para que el cerebro vuelva a funcionar. Ayúdelos a beber y comer si es necesario; es posible que no sean lo suficientemente fuertes para comer y beber.
La sal es realmente necesaria para la hidratación. Cuando hay sal en el cuerpo, el cuerpo envía agua allí. Sin sal, el agua no se puede procesar en las células que la necesitan
Paso 4. Ayúdelos a mantener la calma
Es probable que las personas que se han desmayado por primera vez tengan miedo de lo que están sintiendo. Su visión puede volverse borrosa, es posible que no puedan oír correctamente y también pueden tener dificultad para ponerse de pie. Esta etapa puede durar varios minutos antes de desmayarse o hasta que la sensación de desmayo haya disminuido. Dígales que podrían desmayarse, pero que todo estará bien una vez que termine.
Asegúreles que la mayoría de los casos de desmayos son inofensivos. Siempre y cuando no se golpeen la cabeza (lo que puede estar seguro de que no sucederá cuando esté cerca de ellos), en unos minutos volverán a estar bien
Paso 5. Quédese a su lado y pida ayuda a los demás
Si esta persona está a punto de desmayarse, asegúrese de permanecer a su lado para atraparla si se desmaya. No lo deje buscando ayuda a menos que esté absolutamente seguro de que debe buscar ayuda. También necesita tu apoyo moral.
En su lugar, pida ayuda a otra persona, incluso si es alguien que no conoce y que se encuentra a 15,2 m de usted. Dile que la persona con la que estás siente que está a punto de desmayarse. Él puede encontrar a alguien en un edificio cercano a usted y, con suerte, puede traerle agua y bocadillos, así como comunicarse con cualquier persona que necesite ser contactada (padres, médico, etc.)
Parte 3 de 3: Cómo lidiar con los desmayos
Paso 1. Tense los músculos de sus brazos y piernas
El desmayo suele ser causado por la falta de flujo sanguíneo al cerebro. Tensar los músculos de las extremidades aumentará la presión arterial, lo que puede aliviar la sensación de desmayo. Esto se puede hacer antes de desmayarse y en cualquier momento, solo para asegurarse de que su presión arterial no baje.
- Póngase en cuclillas (mantenga el equilibrio con la ayuda de una pared, por si acaso) y tense repetidamente los músculos de las piernas.
- Dobla los brazos frente a ti y tensa los músculos de los brazos repetidamente.
- Intente esto varias veces; si no parece funcionar, acuéstese.
Paso 2. Considere hacer un ejercicio de apoyo
Las personas que se desmayan con frecuencia por tomar ciertos medicamentos a veces descubren que pueden entrenar su cuerpo para combatir la sensación de desmayo. Un método común es el "ejercicio de espalda", en el que se para con la espalda contra la pared y los talones de los pies a unos 15 cm de la pared. Mantenga esta posición durante unos 5 minutos sin moverse. De alguna manera, esta posición "desenrolla" los cables en su cerebro, eliminando la sensación de desmayo.
Intente hacer este ejercicio durante períodos de tiempo más largos, hasta que pueda hacerlo durante unos 20 minutos sin sentirse mareado. Este es un ejercicio que se hace gradualmente con el tiempo para evitar desmayos; no se debe usar solo para un momento de urgencia
Paso 3. Come algo salado, como galletas
Si puede, tome un bocadillo salado para comer. Alternativamente, pídale a alguien cercano a usted que le traiga un bocadillo (dígale que siente que está a punto de desmayarse). Y si los desmayos son algo común para ti, lleva siempre contigo un bocadillo para lidiar con situaciones como estas.
Un poco de jugo o agua tampoco duele. Su cuerpo necesita estar hidratado y los bocadillos salados y el jugo o el agua son las mejores cosas que puede hacer
Paso 4. Si la sensación de desmayo no desaparece, manténgase alejado de objetos que puedan lastimarlo
Es posible que solo tenga alrededor de un minuto (más o menos, dependiendo de la intensidad) para advertirle que está a punto de desmayarse. Durante este tiempo, intente pensar en salir al aire libre donde pueda acostarse. Acostarse es para usted, estar al aire libre es para que no se lastime.
Hagas lo que hagas, mantente alejado de las escaleras. Si se desmaya mientras está en las escaleras, podría caerse y lesionarse gravemente. Lo mismo ocurre con los objetos de bordes afilados, como las mesas
Paso 5. Pídale ayuda a alguien
Si estás en la escuela o en un lugar público, dile a las personas más cercanas que crees que estás a punto de desmayarte y pídeles que te ayuden. Idealmente, alguien te traerá un bocadillo y agua y te ayudará a lidiar con la situación cuando recuperes la conciencia.
Esto puede ser grave si ocurre en un lugar de negocio en particular porque un comprador que se desmaye puede significar que el diseño y la gestión del lugar no es la correcta (el lugar necesita más ventilación, necesita limitar el número de personas que pueden estar en el local, etc.). No se preocupe, si se encuentra en un lugar público, alguien lo ayudará
Paso 6. Pase lo que pase, acuéstese
Incluso si omite todos los pasos anteriores, si se acuesta, es probable que esté bien. Si haces esto conscientemente, no te lastimarás. Si lo hace de manera inconsciente, puede resultar gravemente herido y posiblemente también lesionar a quienes le rodean. Acostarse es su regla número uno.
¿Qué es la regla número uno? Correcto: "acuéstate". Esto evitará que te lastimes y tus acciones probablemente harán que quienes te rodean sepan que algo anda mal. Además, una vez que se acueste, se sentirá mucho más cómodo
Consejos
- El desmayo suele ser causado por una falta temporal de flujo sanguíneo al cerebro.
- Debe buscar atención médica si experimenta desmayos repetidos / constantes.
- Los desmayos son causados principalmente por levantarse demasiado rápido, deshidratación, medicamentos o emociones demasiado intensas.
- Chupar dulces de azúcar aumenta los niveles de glucosa en el cuerpo. Antes de cualquier situación en la que sienta que se puede desmayar, considere hacer esto.
- Incluso después de probar estos consejos, es posible que se sienta un poco mareado, por lo que otra excelente manera de evitar los desmayos es recostarse en el suelo y levantar las piernas durante unos minutos. Otra excelente manera es arrodillarse, cruzar las piernas y colocar la cabeza entre las piernas.
Advertencia
- Si experimenta cualquier otro síntoma (dolor de cabeza, dolor de espalda, dolor de pecho, dificultad para respirar, dolor de estómago, debilidad o pérdida de la función), busque atención médica de inmediato.
- Si está conduciendo cuando empieza a desmayarse, diríjase a un lugar seguro.
- Muchas personas sufren lesiones graves al desmayarse en el baño durante la noche. Una posible causa es la presión arterial baja (y para los hombres, la inactividad del nervio vago al orinar). Encienda la luz del baño, muévase lentamente al levantarse de la cama y siéntese cuando vaya al baño.
