Herkie (también deletreado Hurkie) es una especie de impulso en las porristas, que lleva el nombre de Lawrence Herkimer, quien fue un innovador e inventor de pompones en el mundo de las porristas. Los saltos de Herkie se pueden hacer con frialdad como un solo movimiento o como la culminación de una compleja rutina de porristas. Sin embargo, podemos olvidar fácilmente que este movimiento requiere un nivel de atletismo que requiere mucha práctica y tiempo, especialmente cuando estamos viendo a alguien que puede hacer un herkie fácilmente. ¡Vea el Paso 1 a continuación para comenzar a aprender cómo!
Paso
Parte 1 de 2: Hacer un Herkie increíble
Paso 1. Calentar
Al igual que con todos los tipos de ejercicio, debe calentar antes de comenzar a animar. Calienta con ejercicios cardiovasculares ligeros y estiramientos. Aumentar su frecuencia cardíaca antes de comenzar su rutina garantizará que aumente gradualmente al nivel de su estado de ejercicio. Además, estirar los músculos aumentará su flexibilidad a medida que realiza el trabajo y puede protegerlo contra las lesiones que pueden resultar del uso excesivo de los músculos (aunque esto se ha debatido en los últimos años). Calienta para prepararte para un herkie estirándote (enfocándote principalmente en la parte inferior del cuerpo y el centro, que son los músculos que más te apoyarán), seguido de ejercicios de salto o sesiones de trote para aumentar tu frecuencia cardíaca.
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Un estiramiento que es especialmente útil para las porristas que quieren probar herkies es un movimiento llamado estiramiento de herkie. En este tramo, la animadora imitará la posición del movimiento del herkie en el aire cuando está en el suelo (no saltando). Tenga en cuenta que este estiramiento requiere que haga divisiones, por lo que si no es lo suficientemente flexible para hacerlo, es posible que deba aumentar gradualmente su flexibilidad con sesiones de estiramiento regulares. Para hacer el estiramiento herkie, siga los pasos a continuación:
- Siéntese en el suelo con la espalda recta y la cabeza en alto.
- Apunte su pierna más fuerte y flexible hacia el frente de su cuerpo. Haga esto al mismo tiempo que mueve la otra pierna para que esta pierna se doble hacia un lado de su cuerpo.
- Trate de alcanzar lentamente los dedos del pie frente a usted. Mantenga esta posición durante 30 segundos y sienta un suave estiramiento mientras lo hace.
- Cambia de piernas. Cuando haces un herkie, estás estirando tu pierna más fuerte y flexible (que está frente a tu cuerpo), sin embargo, estirar la otra pierna también es útil para aumentar tu flexibilidad general y hacer que tus músculos se sientan como si hubieran estado estirado "uniformemente".
Paso 2. Párese derecho
Cuando esté listo para hacer un herkie, adopte una postura correcta y erguida. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y la espalda recta. Mantenga la barbilla hacia arriba y los hombros hacia atrás en una posición relajada.
¡No olvides sonreír! Ser animadora no se trata solo de tus habilidades atléticas, también se trata de tu capacidad para crear una conexión emocional con la audiencia. Mantener una expresión feliz y atractiva en tu rostro cuando actúes compartirá estas emociones con la audiencia. Hágase una pregunta: ¿cuál llamará más la atención de la audiencia, un movimiento realizado por un grupo de porristas con cara de tristeza o uno que parezca entusiasta?
Paso 3. Empiece a contar en ocho toques
Al igual que muchos otros movimientos de porristas, el herkie se realiza con un cierto ritmo. Empiece a contar "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8" con intervalos iguales entre cada número. Cuando llegue a la cuenta de 8, vuelva a 1 y repita. Su cuenta de ocho debe repetirse como "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4 …". Cuando hagas un herkie, sincronizarás tus movimientos para que coincidan con este ritmo, asegurándote de que tu rutina se mantenga rítmicamente coordinada. Esto es especialmente importante si tienes compañeros de equipo, ya que los miembros del grupo descoordinados se verán como una colección de porristas aficionadas cuando actúen.
Si tiene problemas para contar mentalmente mientras se mueve, ¡ponga un acompañamiento! La mayoría de los acompañamientos de danza moderna con una sensación de baile de club suelen contener un ritmo constante de cuatro tiempos y son adecuados para la práctica
Paso 4. Aplauda con ambas manos a la cuenta de "1"
Cuando haya dominado el ritmo y esté listo para probar herkie, cuente "… 5, 6, 7, 8, 1…". A la cuenta hasta "1", aplauda frente a ti. Tus brazos deben estar en posición vertical y tus manos deben estar juntas frente a tu barbilla o la parte superior del pecho.
Mantenga esta posición durante la cuenta de "1" y "2"
Paso 5. Mueva los brazos para formar una V alta en la cuenta hasta "3"
Existen algunas variaciones comunes del movimiento del brazo que puedes hacer como parte de tu salto herkie. Sin embargo, casi todos requieren que hagas una V alta, porque al mover los brazos a esta posición, puedes ganar impulso para tu salto. A la cuenta de 3, mueva inmediatamente los brazos frente a su cuerpo en una forma de V firme, estirando cada uno de sus brazos en diagonal a través de su cuerpo.
- Mantenga esta posición en la cuenta hasta "3" y "4".
- Mueva ambos brazos rápida y constantemente. Mantenlos a ambos rectos. Finge que estás en público; asegúrate de lucir optimista y enérgico, no flácido.
Paso 6. Baje los brazos y doble las rodillas contando hasta 5
A continuación, aún contando hasta cinco, mueva los brazos hacia abajo, cruzando el cuerpo. Los brazos deben cruzarse a la altura de la muñeca y formar una X. Al hacer esto, doble las rodillas en preparación para el salto.
Evite doblar la cintura mientras realiza este movimiento; este es un error común que cometen los principiantes. Asegúrate de que tu postura permanezca recta durante todo el movimiento del herkie (excepto cuando estás en el aire). Recuerde, debe saltar con ambos pies, no con la cintura o la espalda baja
Paso 7. A la cuenta de "6", ¡salta en una pose
Use sus glúteos y muslos para elevarse lo más alto que pueda, levantándose del piso usando las almohadillas en las plantas de los pies. Cuando empiece a alejarse del suelo, estire la pierna más fuerte hacia adelante de modo que el interior quede paralelo al suelo (si es lo suficientemente flexible, intente mover la pierna ligeramente hacia arriba y fuera de su cuerpo en lugar de hacia adelante). Mueva su otra pierna debajo y detrás de su cuerpo. Haz una pose con ambos brazos simultáneamente. Hay varias opciones para este movimiento del brazo. Los más comunes son:
- Balancee ambos brazos hacia atrás para formar una posición alta en "V".
- "Muestre" sus brazos hacia arriba.
- Mueva los brazos hacia los lados para que queden paralelos al suelo. Este movimiento dará como resultado una forma de "T".
- Haga un puño en el costado de su pierna doblada debajo de su cuerpo y colóquelo en su cadera. Levanta el otro brazo por encima de tu cabeza en una postura fresca de "touchdown".
Paso 8. Aterrice nuevamente doblando ambas rodillas a la cuenta de "7"
Después de realizar la pose en el aire por un corto tiempo, mueva las piernas hacia abajo y los brazos hacia los lados. Doble ligeramente las rodillas al tocar el suelo. Esto es importante para evitar lesiones. Mantenga los brazos bastante rectos mientras está a los lados. Debería volver a la cuenta hasta "7".
- Mientras aterriza, mantenga esta posición, con las rodillas dobladas y las manos a los lados, mientras cuenta "7" y "8". Regrese a la posición inicial con el cuerpo recto contando hasta "1". ¡A salvo! Has completado tu herkie.
- Mantenga la espalda recta mientras aterriza. No caiga en una posición doblada o arrugada cuando golpee el piso. Doble ligeramente las rodillas y los brazos a los lados, pero no doble la cintura, el cuerpo o la cabeza.
Paso 9. ¡Ponlo todo junto
Cuando hayas trabajado todas las partes individuales de este movimiento de herkie para que seas bueno en ello, combínalos todos en un movimiento suave. Para rehacerlo, ajuste sus acciones a estos ocho recuentos:
- … 5, 6, 7, 8 (opcional): Recuento de calentamiento. Este recuento le permite familiarizarse con un ritmo constante durante un recuento de ocho tiempos después.
- 1: Aplauda frente al cuerpo.
- 2: Defiende tu posición.
- 3: Mueva ambos brazos para formar una letra V alta sobre el cuerpo.
- 4: Defiende tu posición.
- 5: Mueva los brazos a lo largo de su cuerpo y doble las piernas.
- 6: Salta y haz la pose de herkie en el aire.
- 7: Aterriza con las rodillas dobladas.
- 8: Mantenga el equilibrio y la posición del cuerpo.
- 1: Regrese a la posición inicial.
Parte 2 de 2: Hacer ejercicio para prepararse para el movimiento Herkie
Paso 1. ¡Practica
Nadie nace con la capacidad de herkie perfectamente, ni siquiera Lawrence Herkimer. Para llegar a una etapa en la que puedas hacer herkie sin esfuerzo y de forma natural, necesitas mucha práctica y acostumbrarte a tu cuerpo. Sea decidido: incluso si tiene problemas para saltar al principio, eventualmente podrá hacerlo si continúa practicando. En esta sección, le mostramos algunas ideas para desarrollar la fuerza y la flexibilidad necesarias para realizar el movimiento herkie. Sin embargo, la única forma de dominar los movimientos de herkie es intentalo, ¡así que practica a partir de hoy!
Mantener el sentido del humor mientras practica también puede ayudarlo a mantenerse motivado. Recuerde, aunque animar a la multitud es divertido, también debe practicar sus habilidades como porrista para su disfrute y satisfacción personal
Paso 2. Estírese para desarrollar flexibilidad
Además de requerir una gran fuerza muscular, los herkies también necesitan una buena flexibilidad. Para flexionar los músculos y lograr un rendimiento óptimo, comience a practicar técnicas de estiramiento estático. Dado que los movimientos de herkie implican saltar y realizar movimientos de piernas mientras estás en el aire, prioriza estirar la parte inferior del cuerpo y el centro. Por ejemplo, el estiramiento herkie (descrito anteriormente) es un gran movimiento para incorporar a su rutina de entrenamiento de flexibilidad. Sin embargo, esto no significa que deba olvidarse de estirar la parte superior del cuerpo. El siguiente es un ejemplo de una rutina de estiramiento que puede utilizar. Hágalo todos los días estirándose durante 20-30 segundos en cada serie y repita durante tres series.
- Estiramiento de Herkie (ver explicación arriba)
- Estiramiento de isquiotibiales (estire el tendón de la corva contra la pared)
- Estiramiento de cadera (estire los músculos flexores de la cadera)
- Estiramiento de ingle (haz el estiramiento de mariposa)
- Estiramiento de la espalda baja (postura del gato en postura de yoga)
- Estiramiento de muslos (estire los músculos de los muslos de pie)
- Estiramientos de hombros (estirar los músculos de los hombros inclinándose hacia atrás)
Paso 3. Desarrolle la fuerza de la parte inferior del cuerpo y la base para un salto poderoso
Los Herkies altos requieren músculos fuertes. Para mejorar su tiempo de planeo en el aire y su velocidad y potencia de lanzamiento, comience a hacer ejercicios de fuerza que se dirijan a la parte inferior del cuerpo y el centro. Si bien la fuerza de los músculos de la parte inferior del cuerpo es el factor más importante en la fuerza de su salto, también debe entrenar los músculos centrales porque son importantes para mantener el equilibrio y la estabilidad y prevenir lesiones. Estos son algunos de los tipos de ejercicios en los que debe concentrarse si desea mejorar sus movimientos de herkie:
- Haz sentadillas. Este ejercicio formará el núcleo de la parte inferior de su cuerpo, ya que las sentadillas trabajan varios de los grupos de músculos utilizados en el movimiento de herkie. Mientras lo hace, tenga cuidado de no lesionarse. Pregúntele a un entrenador experimentado si no domina las sentadillas de manera segura.
- Haz estocadas. Una variedad de movimientos de estocadas (como estocadas laterales, estocadas al caminar, etc.) pueden ayudar a aumentar la fuerza de las piernas. Por lo tanto, estos ejercicios son excelentes para mejorar los movimientos de herkie, especialmente cuando no tienes las herramientas a mano para practicar.
- Haz peso muerto. Este ejercicio no solo aumentará la fuerza de la zona lumbar, los glúteos y el tronco, sino que también estirará los músculos isquiotibiales. Sin embargo, al igual que las sentadillas, este ejercicio puede provocar lesiones si se realiza incorrectamente. Pregúntele a un entrenador experimentado si no sabe cómo hacer un peso muerto.
- Haz abdominales. Este entrenamiento abdominal estándar es un buen ejercicio para desarrollar la fuerza central, que es importante para su equilibrio y seguridad al realizar otros ejercicios corporales. Además, los abdominales tienen una amplia variedad de variaciones que le permiten elegir en qué grupos de músculos trabajar.
Paso 4. Mejore su equilibrio con ejercicios de equilibrio
Debido a que los herkies requieren un salto alto, movimientos demostrativos llamativos en el aire y un aterrizaje perfecto, el equilibrio es importante, no solo para que su apariencia luzca lo mejor posible, sino también para evitar lesiones. El sentido del equilibrio de todos es diferente. Si se siente inestable después de hacer un herkie, mejore su equilibrio con los ejercicios adecuados. Aquí hay algunos ejercicios que puede considerar para mejorar el equilibrio:
- Parate en una pierna. Para un desafío más difícil, ¡haz sentadillas con una sola pierna una vez que la fuerza de tus piernas haya aumentado!
- Haga ejercicios para el torso con una pelota de ejercicios.
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Cierra los ojos y junta los pies mientras haces el curl de bíceps. Esto te obligará a usar los músculos centrales para mantener el equilibrio mientras mueves las pesas en tus manos.
Asegúrese de mantener una postura erguida y adecuada mientras realiza este ejercicio, no se recueste. Esta mala postura no solo lo desequilibrará, sino que también puede provocar lesiones
Consejos
- Antes de hacer todos los movimientos de este artículo, debe ¡¡estirarse!!
- También debe sentarse en la posición herkie y luego tratar de alcanzar los dedos de los pies.
- Haga un pequeño estiramiento antes de hacer un estiramiento real. ¡sus músculos deben calentarse primero!
- Siempre use ropa de buena calidad cuando esté realizando cualquier actividad de porristas.
- Asegúrate de no intentar ningún truco antes de familiarizarte con ellos. Podría resultar gravemente herido.
- Tienes que beber agua, de lo contrario puedes deshidratarte. Tan pronto como se produce la deshidratación, los músculos se contraen y pueden desgarrarse.
Advertencia
- No beba demasiada agua: ¡puede tener dolor de estómago!
- No se estire demasiado; ¡Puede lesionarse!
- No intentes hacer herkie solo porque quieras, primero debes dominarlo. De lo contrario, podría sufrir lesiones graves.
