Ya sea que esté tratando de aprender artes marciales con fines de defensa personal, para el desarrollo de la personalidad o simplemente para emular a Chuck Norris y Bruce Lee, es posible que eventualmente desee aprender patadas giratorias (también conocidas por su nombre tradicional, mawashi geri). Aunque un artista marcial puede hacer esto muy fácilmente, en realidad se necesita mucha práctica para perfeccionar el movimiento, especialmente si planeas usar una técnica de patada especial. Sea paciente y pase mucho tiempo practicando y pronto podrá disparar patadas de alto vuelo como un maestro de kung fu.
Paso
Método 1 de 4: Realización de una patada giratoria simple
Paso 1. Sincronice su respiración con la patada
El control de la respiración es importante para cualquier deporte, pero en una pelea, es imprescindible: quieres poder moverte, agacharte, parar y patear lo más rápido posible sin quedarte sin aliento o, por el contrario, te golpea tu oponente y no puedes respirar por un tiempo. Respire profunda y constantemente cuando su oponente esté fuera de su alcance. Inhale mientras se prepara para patear, luego exhale con fuerza o en voz alta (haciendo sonidos como ronquidos, gritos, etc.) cada vez que patea (o recibe una patada). Establezca su ritmo mientras lucha; si se siente agotado, retroceda y respire profundamente para volver a concentrarse y recuperar la resistencia.
Prestar atención a los problemas respiratorios no es solo con el propósito de aumentar la concentración y la resistencia; en realidad, hay evidencia científica que sugiere que exhalar o hacer ruido durante el esfuerzo físico (como patear) le permite ejercer más fuerza
Paso 2. Cuida la defensa
En el kárate y en la mayoría de los otros estilos de artes marciales, tu "guardia" es la postura de combate básica: tu forma de sujetar tu cuerpo entre ataques y defenderte de los ataques de tu oponente. Los guardias facilitan el ataque rápido y poderoso y la reacción al ataque de un oponente, por lo que es un gran lugar para comenzar antes de dar una patada giratoria.
- Si no es zurdo, para mantener sus defensas en alto, primero dé un paso hacia adelante con la pierna izquierda, permitiendo que su pie derecho gire naturalmente para que su pie derecho apunte hacia un lado. Cierre el puño y levante las manos de modo que los brazos queden doblados a la altura de los codos y la parte delantera de los brazos ligeramente levantada. El puño izquierdo debe estar más alto y apuntar más hacia adelante que el puño derecho, y la mano derecha debe estar cerca de la cintura.
- Si es zurdo, simplemente cambie la dirección anterior; dar un paso adelante con el pie derecho, dejar caer el pie izquierdo hacia atrás, etc.
Paso 3. Mantenga los brazos en alto, listos para atacar y detener los ataques
Si está practicando su patada giratoria solo, puede dedicar el mayor tiempo posible para poder realizar los movimientos con cuidado. En el combate real, ese no es el caso, donde si tus defensas están abiertas por un momento, tu oponente tendrá la oportunidad de atacar. Incluso si no estás entrenando con un compañero, acostúmbrate a levantar las manos antes y después de patear. Cuando en última instancia, "realmente" necesites usar el movimiento en combate, mantener las manos en alto te dejará menos expuesto a los ataques de tu oponente y hará que sea mucho más fácil para ti reaccionar a los ataques que "realmente" hacen.
Paso 4. Levante las piernas y colóquelas a los lados
Mientras levanta la pierna trasera para patear, dóblela hacia atrás de modo que la parte posterior de la pantorrilla casi toque su muslo. Levante la pierna doblada para que la rodilla apunte hacia un lado. Para mantener su cuerpo equilibrado, es posible que deba inclinar la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta. En este punto, los músculos de las piernas se juntan y la parte inferior de la pierna se coloca en una cámara (piernas levantadas con las rodillas dobladas y los muslos paralelos al piso), listos para dar una patada rápida y poderosa.
Si nunca antes ha hecho una patada giratoria, puede ser difícil mantener el equilibrio sobre una pierna con la pierna hacia un lado. Afortunadamente, hay una serie de ejercicios sencillos de equilibrio (como pararse sobre una pierna mientras hace cola en el supermercado) que son fáciles de incorporar a su rutina diaria
Paso 5. Patea la pierna hacia adelante, girando sobre la otra pierna
Gire la parte inferior de la pierna, girando el cuerpo para que el pie que patea se mueva hacia el objetivo. Mientras realiza este movimiento, extienda la pierna con un movimiento suave y repentino, "pisando fuerte" hacia adelante. Es mejor si sus pies golpean el objetivo antes de que estén completamente extendidos. En otras palabras, la rodilla aún debe estar ligeramente doblada cuando la pierna golpea el objetivo; esto creará la máxima fuerza.
Intente conectar con la parte superior del pie, la parte anterior del pie o la parte superior del pie. Alternativamente, use espinillas; esto también puede ser muy dañino para su oponente, pero también puede ser muy doloroso para usted
Paso 6. Tire de la pierna hacia atrás y vuelva a la posición de sujeción
Cuando golpea el objetivo, "rueda" a través del objetivo. Deje que la pierna libere toda su fuerza, penetrando unos centímetros en el cuerpo del oponente. Tire de la pierna hacia atrás rápidamente a la posición doblada. En este punto, puede colocar la pierna en una posición de cámara para lanzar otra patada o devolverla al suelo.
Cuanto menos tiempo tarde el pie o la pierna en tocar el cuerpo del objetivo, mejor. Las patadas rápidas y "contundentes" brindan mucho poder en forma de un impacto destructivo, mientras que las patadas más lentas usan parte del poder para impulsar al objetivo y hacer menos daño
Paso 7. Intente utilizar una técnica de patada alternativa
La patada giratoria básica descrita anteriormente es ideal para principiantes, pero es solo una de las muchas variaciones que pueden continuar evolucionando. Para aumentar su versatilidad durante el combate, intente aprender una o más variaciones de la patada giratoria básica. Una vez que los domines, estos movimientos especiales pueden darte velocidad o poder adicional, dándote una ventaja en el combate de corto alcance. Consulte las secciones a continuación que explican con más detalle cada defensa.
- Usa la técnica de "patada lateral" para atacar rápida y directamente. En una pelea entre artistas marciales experimentados, la velocidad puede ser un factor muy importante para determinar al ganador. Usando estas posturas, puedes lanzar (y regresar) patadas con un nivel extra de velocidad a medida que te acercas a tu oponente, para que puedas marcar el ritmo de la pelea.
- Usa la técnica de patada muay thai para ganar potencia y fuerza. Un ataque repentino y poderoso puede determinar la pelea general. Para situaciones que requieren un ataque repentino y poderoso, usar un estilo de patada muay thai, que prioriza la potencia de la patada, puede ser una buena elección.
- Usa el estilo de boxeo defensivo para protegerte. Las posturas básicas de defensa en las artes marciales inspiradas en el kárate anteriores ofrecen una plataforma equilibrada para enviar y detener ataques, pero en peleas callejeras, peleas sin guantes y escenarios de autodefensa, puede ser difícil usarlas para detener un aluvión de golpes. al suelo, cabeza o cuerpo. En estos casos, una defensa inspirada en el boxeo podría crear una defensa más práctica.
Método 2 de 4: uso de la técnica de "patada lateral"
Paso 1. Levante la pierna frente a usted
La principal diferencia entre una patada giratoria normal y una patada lateral es que una patada lateral se dispara desde delante del objetivo en lugar de desde un lado. Comenzando con una postura defensiva básica, levante la pierna trasera frente a usted (no hacia un lado como lo hace con una patada giratoria), doblando las rodillas mientras hace esto.
Paso 2. Lleva las piernas paralelas al suelo
Antes de lanzar una patada lateral, la pierna debe estar paralela al piso; en otras palabras, la parte interior de la pierna debe mirar hacia el piso y la rodilla debe apuntar directamente hacia el costado. Tendrá que hacer varios movimientos separados a la vez; si bien suenan complicados, en realidad se sienten rápidos y naturales si practica mucho. Haz lo siguiente:
- Gire con los pies en el suelo para rotar su cuerpo de modo que sus piernas estén dobladas para patear paralelas al objetivo.
- Aléjese de la pierna para patear con la parte superior del cuerpo para mantener la pierna elevada y mantener el equilibrio.
- Use los músculos de la cadera para levantar la pierna que patea. La posición debe ser paralela al suelo (o lo más cerca posible) antes de realizar la patada; el poder de una patada lateral reside en su fuerte impacto directo.
Paso 3. Mueva las piernas hacia adelante a la velocidad del rayo
Con un movimiento suave pero repentino, extienda la pierna lo más rápido posible, golpeando el objetivo con el borde exterior inferior del pie. Idealmente, para obtener la máxima potencia de patada, la parte superior del cuerpo y la pierna que patea deben crear una línea recta hacia el objetivo paralela al suelo; debes mantener las piernas en alto, en línea con la parte superior del cuerpo y, a su vez, en las caderas cuando lanzas. tu patada.
Mientras realiza el movimiento de patear, siga girando sobre la pierna de apoyo. Una patada lateral perfecta requiere alrededor de 180 giros.o - el pie comenzará hacia el objetivo y terminará alejándose de él tan pronto como la patada golpee el objetivo.
Paso 4. Tire de la pierna hacia atrás lo más rápido posible
Cuando sienta que su patada golpea el objetivo correctamente, tire de él inmediatamente (como una patada giratoria normal) para obtener el poder de ataque más poderoso. Regrese a la posición de pie girando la pierna de pie hacia atrás hacia adelante y bajando el pie que patea al suelo (o, alternativamente, realice otra patada).
Las patadas laterales no solo son rápidas y potentes, sino que también son versátiles cuando se trata de golpear al objetivo. Dependiendo de qué tan alto puedas levantar la pierna, puedes lanzar una patada lateral en cualquier parte del cuerpo de tu oponente, desde la pierna o la ingle hasta la cara. La flexibilidad de la cadera es esencial para levantar las piernas lo suficientemente alto como para golpear la parte superior del cuerpo de su oponente. Si no puede patear con patadas laterales por encima de la cintura de su oponente, intente practicar estiramientos de cadera para mejorar la flexibilidad
Método 3 de 4: Realizar la patada giratoria de Muay Thai
Paso 1. Forme una postura defensiva básica para una patada giratoria
Esta poderosa variación de patada giratoria utiliza una postura diferente a la que usaría para una patada normal. Dé un paso hacia adelante con el pie que no patea, luego gire el cuerpo de modo que los pies estén separados al ancho de los hombros. Apunta los dedos de los pies hacia atrás hacia un lado. Párese derecho con su peso sobre las puntas de sus pies y sus manos apretadas frente a su pecho o barbilla.
Para una patada de muay thai, intente agregar un poco más de peso en la pierna trasera que en la delantera. Con esta posición, estará en una condición estable al reaccionar a los movimientos de su oponente y tratar de prepararse para una patada. Cuando pateas, transfieres tu peso a la otra pierna para aumentar la fuerza
Paso 2. Gire el pie delantero mientras balancea la pierna trasera hacia adelante
Para iniciar la patada, gire la bola del pie delantero, girando los dedos de los pies hacia afuera y los talones hacia su oponente. Al mismo tiempo, levante las piernas hacia arriba y alrededor de su cuerpo en forma arqueada, doblando las rodillas. Trate de levantar las piernas al menos tan alto como la cintura de su oponente; sus rodillas estarán hacia o cerca de la mitad del cuerpo de su oponente cuando comience a lanzar la patada.
Al final del swing, la cadera de la pierna que patea debe estar por encima de la cadera de la pierna de pie. La mayor parte de la estabilidad y la potencia de la patada proviene de estas estacas robustas
Paso 3. Balancea los brazos para aumentar la potencia de la patada
Patea la pierna hacia adelante, con el objetivo de golpear o antes de que la pierna esté completamente extendida. Mientras realiza este movimiento, agregue más potencia y velocidad a su patada dejando caer el brazo donde está pateando al mismo tiempo que la patada.
Tenga en cuenta que este movimiento lo hace un poco más vulnerable a los contraataques ya que el brazo oscilante no puede bloquear el ataque, así que asegúrese de mantener la otra mano levantada para proteger su cabeza y cara mientras realiza este movimiento
Paso 4. Golpea al oponente
Golpea el cuerpo o la cabeza de tu oponente con las pantorrillas o la parte superior de los pies. Intenta golpear a tu oponente como un bate de béisbol, deslizándote desde el costado (alrededor de su área defensiva) en lugar de hacerlo directamente. Después de lanzar la patada, tire de la pierna lo más rápido que pueda para obtener el máximo poder de ataque (como en el estilo de patada anterior).
Como se describió anteriormente, siga la patada con otra patada o regrese a la posición inicial, rotando la pierna de apoyo. Cualquiera que sea la opción que elija, asegúrese de devolver el brazo del lado que patea a la posición defensiva lo más rápido posible para protegerse de una reacción violenta
Método 4 de 4: Uso del estilo de defensa del boxeo
Paso 1. Manténgase ágil
En palabras de Muhammad Ali, uno de los mejores boxeadores de la historia, "Vuela como una mariposa, pica como una abeja". Para los boxeadores, la movilidad es la clave para poder reaccionar a los movimientos del oponente, esquivar golpes y organizar combinaciones de golpes. Usando una postura defensiva inspirada en el boxeo, es más fácil parar y esquivar los ataques de tu oponente mientras te preparas para una patada giratoria.
Para empezar, en lugar de simplemente usar una postura defensiva de un pie atrás, un pie adelante, es mejor seguir moviéndose, seguir dando pasos cortos y "entrecortados". De esta forma, es más fácil esquivar los ataques de tu oponente y "bailar" fuera de su alcance mientras recuperas la resistencia entre ataques
Paso 2. Mantenga las manos en alto cerca de la cabeza
Doble los codos y levante las manos para que estén a solo unos centímetros de su barbilla (idealmente con los puños cerrados, aunque no es obligatorio). Mantenga los codos doblados, pero no fuerce la parte superior del cuerpo: manténgase flexible y relajado. Los antebrazos deben formar una "jaula" en la parte inferior de la cabeza, para proteger contra los ataques enviados por el oponente desde el frente. Si tu oponente intenta golpearte o patearte en la cabeza, junta los brazos para protegerte más.
Estas posturas defensivas dejan el cuerpo y la sección media relativamente menos protegidos; puedes cubrir esta debilidad manteniéndote ligeramente inclinado y con los hombros hacia adelante. También puede defenderse de los ataques a su cuerpo manteniendo las defensas de la parte inferior del cuerpo cruzadas con los antebrazos cruzados, incluso si esto deja su cabeza expuesta
Paso 3. Coloque las piernas en la posición de cámara
Una vez que esté acostumbrado a la postura defensiva del boxeo, intente hacer algunas patadas (puede usar patadas giratorias, patadas laterales o patadas muay thai, lo que sea más fácil para usted). Suelta la pierna que patea hacia un lado o frente a ti con la rodilla completamente doblada. Al mismo tiempo, gire sobre la pierna de apoyo e incline la parte superior del cuerpo para mantener el equilibrio hasta que la pierna se levante. Al realizar este movimiento, no olvide mantener la defensa cerca de la cabeza; los oponentes inteligentes pueden usar su tiempo de preparación para liberarse.
Si bien las defensas del boxeo pueden ser más prácticas para protegerse en combate, mantener su cuerpo equilibrado es un poco más difícil con estas posturas, así que asegúrese de practicar mucha práctica antes de intentar girar patadas en defensa propia
Paso 4. Patea como de costumbre
Patea la pierna hacia afuera, extiéndela lo más rápido posible. Golpea al objetivo, luego tira la patada lo más rápido posible para obtener el máximo poder de ataque. Continúe con otra patada o deje caer la pierna al suelo y comience a dar pasos rápidos y ligeros mientras mantiene su defensa en la parte superior, lista para reaccionar ante su oponente.
Consejos
- Si usa más la pierna derecha, trabaje más la pierna izquierda. Sin saberlo, el ejercicio también entrenará la pierna derecha y su ataque será equilibrado. Si solo confía en una pierna fuerte, es muy fácil de adivinar. (Lo opuesto también es cierto).
- El estiramiento evitará lesiones y aumentará su flexibilidad.
Advertencia
- Siempre debes mantener tu defensa alta cuando estés al alcance de tu oponente o te arriesgas a ser derribado por un golpe rápido en la cabeza.
- Tire de los dedos de los pies hacia atrás. Si golpea con la punta de los dedos de los pies, esos dedos pueden aplastarse. Atacar con la bola del pie, que está debajo de los dedos.
- Si patea con el pie derecho, asegúrese de que su pie izquierdo en el suelo gire con la cadera … de lo contrario, su tobillo / rodilla podría sufrir un esguince o un estiramiento excesivo. La pata de apoyo debe girarse de modo que quede alejada del objetivo en caso de impacto.
- No uses patadas giratorias ni ningún tipo de patada en un combate real a menos que hayas entrenado bajo la supervisión de un entrenador de artes marciales. Si intentas patear una pelea sin preparar adecuadamente tus músculos, entonces la patada puede ser lenta, con poca potencia y dejarte en una posición para abrirte al ataque de un oponente.
- No extiendas completamente la pierna antes de que tu patada golpee a tu oponente. Si lo fuerza, sus huesos y tejido conectivo pueden destruirse. Mantenga siempre el ángulo pequeño para evitar problemas permanentes.
