Todo ser humano, independientemente de su raza, género o cualquier otra característica, tiene la asombrosa capacidad de realizar su potencial: sentirse seguro, feliz y pleno. Si bien esta tarea no es fácil, existen algunos pasos y cambios concretos que puede tomar para realizarla.
Paso
Parte 1 de 5: Pensando en ti mismo
Paso 1. Defina sus valores fundamentales
Para desarrollar todo su potencial, debe conocer y vivir su vida en función de sus valores fundamentales. Todas estas son cosas que dan forma a cómo te ves a ti mismo, a los demás y al mundo que te rodea. Los estudios demuestran que encontrará la vida más significativa y se sentirá más saludable en general si su vida está llena de valor o en línea con lo que es más importante para usted. Hágase algunas preguntas para comenzar:
- Piense en dos personas a las que realmente admira. ¿Qué admira de ellos? ¿Por qué inspiran? ¿Cómo puedes manifestar estas cosas en tu vida?
- Piense en un momento de su vida en el que se sintió muy satisfecho o lleno. ¿Cuándo? ¿Por qué lo sientes?
- Si pudieras cambiar una cosa en una comunidad, ¿cuál sería? ¿Por qué?
- Si su casa se incendiara (y su familia y mascotas estuvieran a salvo), ¿qué tres cosas trataría de salvar? ¿Por qué?
Paso 2. Verifique su respuesta a ciertos temas
Después de responder todas las preguntas anteriores, verifique las respuestas para ver si surge algún tema o patrón. Por ejemplo, es posible que admire mucho el desinterés y la empatía de su madre y la ética de trabajo de su hermano. Puede guardar fotos familiares, vestidos de novia y ciertas cosas. Esto muestra que uno de sus valores tiene que ver con las relaciones, especialmente con su familia.
Estos valores son suyos, y ningún valor es superior o inferior a otro. Algunas personas pueden encontrar más valiosa una actitud competitiva, mientras que otras prefieren la colaboración. No hay nada de malo en ninguno de estos valores
Paso 3. Identifique las áreas que son inconsistentes con los valores propios
Si no se siente preparado para vivir para alcanzar su verdadero potencial, puede deberse a que las partes de su vida en este momento no son congruentes con los valores. Por ejemplo, es posible que te hayan educado para que seas humilde y no reconozcas tus logros, pero quizás tu valor fundamental es el reconocimiento. No te sentirás capaz de realizar tu verdadero potencial si no reconoces los logros, y si no lo haces, otras personas también lo harán. Piense en áreas de su vida que no coincidan con sus valores y vea si estas áreas le gustaría que cambiara.
Paso 4. Determine lo que sucederá cuando alcance su máximo potencial
Una vez que haya pensado en sus valores fundamentales y las áreas de su vida en las que puede mejorar, tómese un momento para imaginar un momento en el que haya alcanzado todo su potencial. ¿Habla de superación personal? ¿Éxito en tu carrera (o incluso en una nueva)? ¿En términos de relaciones? Si ha identificado áreas en su vida que no son congruentes con su autoestima, es hora de comenzar.
- Por ejemplo, es posible que realmente valore a la familia, pero su trabajo requiere tanto tiempo que no puede pasar tiempo de calidad con las personas que ama y necesita. Comprender todo su potencial en este caso puede significar que tenga que encontrar un trabajo menos estresante para poder convertirse en la pareja, padre o amigo que debería ser.
- O puede sentirse atrapado en un trabajo de nivel medio sin esperanza de avanzar en su carrera, a pesar de que la ambición es un valor fundamental en usted. Si este es el caso, darse cuenta de su potencial puede significar que tenga que cambiar de carrera para hacer algo que le permita desafiarse a sí mismo y crecer de nuevas maneras.
Paso 5. Imagina el tipo de persona que serás en el futuro
Reflexione sobre lo que significa comprender plenamente su potencial. ¿Habla de determinadas circunstancias? ¿O alcanzar un cierto nivel de ingresos? ¿Dominando cómo tocar el violín? La mayoría de las personas tendrán una definición diferente de potencia. Debe tener un sentido de potencial que sea significativo para usted. The Best Possible Self es un ejercicio respaldado por investigaciones para determinar qué es lo más importante para usted.
- Comience imaginando que se le ha dado el poder de lograr sus esperanzas y sueños más profundos para el futuro. ¿Cómo será tu vida en el futuro? ¿Qué estás haciendo? Quien esta contigo ¿Cómo te sientes? Imagina tantos detalles como sea posible. Por ejemplo, si ve a alguien que acaba de abrir una panadería, piense en su propio negocio: dónde está ubicado, cuántos empleados tiene, cómo piensa la gente de su negocio y cómo es ser su propio jefe.
- Comprueba las fortalezas de tu personaje, así como las habilidades que tu yo futuro utilizará para dar en el blanco. Por ejemplo, si es dueño de una panadería, puede ser excelente en los negocios, bueno en el manejo de personas, tener una sólida ética de trabajo, saber cocinar, etc.
- Piense en cuáles de sus fortalezas y habilidades ya tiene y cuáles aún necesita desarrollar más. Por ejemplo, es posible que ya sea un buen cocinero y desee trabajar duro, pero no sabe cómo iniciar una pequeña empresa.
- Determine cómo puede desarrollar las áreas que ha identificado. En este ejemplo, puede hacerlo leyendo libros sobre negocios, hablando con otros propietarios de pequeñas empresas y buscando orientación en línea.
- Puede cambiar de opinión a medida que aprende más sobre sí mismo. Da un paso atrás y pregúntate por qué te gusta la versión de ti mismo en todo tu potencial que imaginas, y si esa versión es alcanzable en teoría. Si no lo considera, puede perder la oportunidad de redefinir su potencial y toda la felicidad y el significado que pueden surgir cuando lo haga.
Paso 6. Sea paciente y sea amable con usted mismo
Alcanzar su máximo potencial requiere tiempo y esfuerzo. Más importante aún, debes amarte a ti mismo. Reconozca sus fortalezas y habilidades, así como las áreas en las que necesita crecer. Aprecia el esfuerzo que haces cada día para alcanzar tu máximo potencial.
Parte 2 de 5: Superar las trampas mentales comunes
Paso 1. Reconocer y desafiar las generalizaciones
La generalización ocurre cuando tomas una experiencia y la generalizas al resto del mundo. Esto puede evitar que te des cuenta de tu verdadero potencial: cuando generalices, pensarás que no eres alguien que cometió un error, sino un "fracaso". ¿Cómo puede sentirse motivado para realizar su verdadero potencial cuando se siente así?
- Por ejemplo, puede intentar encontrar la próxima gran tecnología y no tener suerte. Ha intentado 7 experimentos y todos fallaron. Puede generalizar sobre este incidente y decir: "Nunca lo lograré porque soy un perdedor".
- Una mejor manera de lidiar con esto es pensar: “Este experimento no funcionó. Está bien, ahora tengo más información sobre lo que no funcionará, así que puedo probar otra cosa que podría funcionar ". Tú no eres un fracasado. Eres alguien que aprende de sus errores para seguir creciendo.
Paso 2. Identifique y desafíe los filtros mentales
Las trampas mentales como estas pueden retenerte al hacer que tu enfoque se vuelva borroso. Cuando filtra lo positivo, se concentra solo en lo negativo.
- Por ejemplo, puede recibir comentarios sobre la tarea de su ensayo. Este comentario es positivo en un 70%, pero solo puedes concentrarte en las tres cosas que el profesor dijo que deben corregirse e ignorar el resto.
- Ponte a prueba para ver la situación como un extraño. Trate de enumerar los hechos de la situación de la manera más objetiva posible. En este caso, recuerde: “De los diez comentarios que hizo la maestra, siete fueron loables. Puedo aprender tres cosas para practicar. Estos comentarios negativos no anulan los positivos ".
Paso 3. Tenga cuidado con el pensamiento de “todo o nada”
Este tipo de pensamiento generalmente lo hace incapaz de lograr algo, porque el logro no es algo instantáneo. Cuando piensas así, no estás proporcionando un punto de compromiso. Debes intentar ser perfecto o habrás fracasado.
- Por ejemplo, si quieres dominar el violín, el pensamiento de "todo o nada" no aceptará la imperfección. No se puede celebrar el crecimiento cuando se mejora en la interpretación de una pieza; pero se lo juzgará en función de los errores que cometa en el camino.
- En lugar de desarrollar este tipo de pensamiento, recuerde que la perfección es un estándar poco realista que nadie puede cumplir. Las experiencias negativas o los errores no harán que su progreso desaparezca. Extienda esta generosidad a usted mismo y a los demás.
Paso 4. Evite tomar cualquier cosa como un desastre
Esta es otra trampa mental que puede evitar que se dé cuenta de su potencial. Cuando lo hacemos, permitimos que la mente gire incontrolablemente. Esperamos que suceda lo peor. De esta manera, tendremos tanto miedo de ser vulnerables y no poder tener éxito.
- Por ejemplo, darse cuenta de su verdadero potencial puede significar que tenga que dejar una relación que no le hace feliz. Sin embargo, podrías estar pensando, ¿qué pasaría si nunca encontraras a nadie más a quien amar? Temerás terminar viviendo solo e infeliz, o "Terminaré siendo devorado por mis gatos cuando muera solo en mi apartamento, sin que nadie me visite".
- Una forma de superar este pensamiento catastrófico es obligarse a buscar pruebas de cada "salto" que realice. ¿De verdad crees que nunca encontrarás a alguien más a quien amar? No. Hay miles de millones de otras personas en el mundo, por lo que es probable que una de ellas te haga feliz. ¿Es cierto que tienes que vivir solo y acabar siendo devorado por gatos? No. Muchas personas viven solas pero aún tienen una vida social agradable y completa.
Paso 5. Deja de "complacer" a ti mismo
Esta trampa mental puede hacerte sentir como si tuvieras que vivir según los estándares de otras personas. Este tipo de pensamiento también puede impedirle alcanzar su potencial, porque basará sus acciones en lo que cree que "debería" hacer en lugar de en lo correcto.
- Por ejemplo, es posible que le digan que "debe" tener hijos a cierta edad. Puede sentirse como un fracasado si ha pasado esa edad y no ha tenido hijos. Pero considere: ¿realmente quiere tener hijos o ya los tiene? ¿O está permitiendo que lo que "debería" suceder para que se sienta incómodo? Mientras viva según los valores personales, los "deberes" de otras personas no importan.
- Cuando empiece a pensar en cosas que involucren necesidad / obligación, piense de dónde viene. Por ejemplo, si está pensando: "No puedo comer esas galletas hoy porque necesito bajar de peso", diga: ¿cree que debería bajar de peso porque su médico le recomendó estar más saludable? ¿O te sientes presionado por los estándares de la sociedad? Si la respuesta es la primera, reformúlalo como algo positivo: “No voy a comerme esa galleta hoy porque estoy tratando de ser más saludable”. Si es la segunda respuesta, sea amable con usted mismo: "Me comeré esa galleta porque me amo por lo que soy y no necesito estar a la altura de las expectativas de otras personas".
Parte 3 de 5: Realización de metas
Paso 1. Cree una lista de objetivos
Una vez que te hayas imaginado a ti mismo en el futuro, es hora de determinar cómo convertirte en esa persona. Será de gran ayuda para lograr esta formidable tarea dividiéndola en partes más digeribles, alcanzables y concretas. El truco consiste en establecer metas personales para asegurarse de que sean significativas y se puedan dividir en cosas alcanzables.
- Por ejemplo, si darse cuenta del potencial de uno significa dominar la habilidad de tocar el violín, este es un gran objetivo. Tienes que dividirlo aún más en objetivos (acciones que puedes realizar) y tareas (cosas pequeñas y específicas que hacer) para lograrlas.
- Entonces, si su objetivo es dominar el violín, su objetivo podría ser estudiar vibrato, el trabajo de varios compositores, y tomar lecciones.
- Al desglosarlos, puede definir varias tareas por sí mismo. Esta solución podría incluir tareas como encontrar un profesor de violín en su área, determinar cómo pagar las lecciones, comprar un violín, etc.
Paso 2. Determine el objetivo en función del nivel de importancia
Determine qué objetivos son los más importantes. ¿Cuál te interesaría más conseguir? ¿Qué se puede lograr en función del tiempo actual, las circunstancias financieras y / u otros recursos? Concéntrese en mejorar una o dos áreas para evitar que se sienta agotado. Cuando está agotado, puede sentirse tentado a dejar sus metas porque cree que son inalcanzables.
- Por ejemplo, si dominar el violín significa que tienes que alcanzar tu objetivo de aprender vibrato, todas las canciones de Vivaldi y cómo afinar el violín, podrías considerar afinar el violín como lo más importante, y luego aprender vibrato, entonces todo de las canciones de Vivaldi.
- En algunos casos, se requieren ciertos objetivos antes de que pueda lograr otros. Dado que las canciones de Vivaldi aprovechan la habilidad de vibrato, debes dominarla antes de poder jugar a Vivaldi.
- Cuando comiences, asegúrate de escribir una meta como prioridad, que sea fácil de lograr para que puedas tener éxito rápidamente y te ayude a mantenerte motivado.
- Por ejemplo, podrías aprender a afinar el violín primero, ya que esto es más fácil de lograr que aprender una canción de Vivaldi, y te ayudará a aprender y tocar el violín con mayor profundidad (el violín, por supuesto, debe estar bien afinado para que puedas practicar.).
Paso 3. Enumere los objetivos alcanzables
Después de organizar su lista de objetivos de acuerdo con su importancia, elija los dos o tres más importantes y cree una lista de tareas diarias para ayudarlo a alcanzarlos gradualmente. Un ejemplo de objetivo es practicar vibrato y aprender las canciones de Vivaldi.
- Asegúrese de no perseguir demasiados objetivos a la vez, o todos entrarán en conflicto entre sí mientras intenta alcanzarlos. También puede volverse cada vez menos productivo.
- Divida estos objetivos en tareas más pequeñas. Una tarea es una pequeña cosa específica que puedes hacer para lograr una meta. Por ejemplo, su tarea podría ser practicar vibrato durante 15 minutos al día, o los 10 compases de Vivaldi durante 30 minutos / día hasta que sienta que lo ha dominado y pasar a los siguientes 10 compases.
Paso 4. Alcanza todos los objetivos
Prepare una lista de tareas diarias y táchelas cada vez que las complete. Repita este proceso hasta que sienta que ha dominado el objetivo y reemplácelo por otro.
Por ejemplo, cada vez que practique una canción, táchela de su lista diaria de tareas pendientes. Una vez que lo haya dominado, es hora de agregar una nueva canción
Parte 4 de 5: Practicar el pensamiento
Paso 1. Adopte una mentalidad de crecimiento
Cree que puedes trabajar duro para mejorar tus habilidades y tu nivel de habilidad. Comete errores y acepta las críticas y aprende de ahí. No crea que las habilidades no se pueden cambiar. Adoptar una mentalidad de crecimiento conduce a un mejor desempeño y motivación en una variedad de contextos.
- Replantee el "fracaso" como una experiencia de aprendizaje. Cometerá errores y se topará con obstáculos mientras intenta alcanzar su máximo potencial. Sin embargo, pensar en lo que puede aprender de todo esto ayudará a evitar que su desarrollo se detenga.
- Por ejemplo, si “convertirse en escritor” es la forma en que desea desarrollar su potencial, debe ser consciente de que existen muchos desafíos que deberá superar para lograrlo. No te tortures. Si, por ejemplo, una novela que le dio a un editor fue rechazada, no lo tome como evidencia de que ha fallado y debe dejar de perseguir sus ambiciones. Algunos de los mejores escritores del siglo XX fueron rechazados al principio. El manuscrito de Margaret Mitchell Lo que el viento se llevó fue rechazado 38 veces. Dune de Frank Herbert, 23 veces. Libro de Harry Potter de J. K. Rowling fue rechazado 12 veces. Estos autores finalmente tienen éxito porque su mentalidad es seguir creciendo. Continúan mejorando su trabajo hasta que es aceptado por la comunidad.
Paso 2. Piense de manera realista
Debes darte cuenta de que la realización del potencial propio no sucederá de la noche a la mañana. Mantenga expectativas realistas. Por ejemplo, si desea convertirse en presidente de la República de Indonesia, le llevará más de unos meses o incluso años hacerlo realidad. Es posible que primero tenga que ser político en una oficina de servicio público más pequeña, ser miembro de la junta durante algunos años y recaudar mucho dinero para hacer campaña antes de poder postularse para las elecciones. Esto no significa que deba establecer metas altas; pero aún debe ser realista acerca de su enfoque y expectativas: establezca las que tengan sentido mientras trabaja para lograrlas.
- Centrarse en objetivos y tareas más pequeños mientras trabaja hacia su objetivo general lo ayudará a mantenerse motivado y sintiéndose fuerte. Podrás eliminar las cosas más pequeñas de tu lista de tareas pendientes mientras trabajas en las más grandes.
- Piénselo de esta manera: si determina que escalar el Monte Everest es absolutamente necesario para desarrollar su potencial, no salga y lo intente al día siguiente (o pronto tendrá un desastre). Primero debe mantenerse en forma, recolectar el equipo, entrenar y hacer ejercicio con regularidad, y buscar orientación antes de poner un pie en la montaña.
Paso 3. Piense en positivo
Mientras se esfuerza por lograr sus objetivos, piense con optimismo sobre su progreso. El pensamiento positivo lo ayudará a mantenerse encaminado mientras trabaja para desarrollar su potencial.
- Mira como piensas. Cuando hable consigo mismo sobre el progreso de su objetivo, preste atención a si está siendo optimista o pesimista.
- Si te das cuenta de que estás diciendo ciertas cosas sobre tu objetivo, como "No voy a lograrlo", intenta pensar de manera más positiva y racional, por ejemplo (si este es realmente tu objetivo), "Otras personas lo han logrado antes.., así que tal vez yo también pueda hacerlo "o" ¡Lo intentaré mientras me divierto!"
- Los estudios incluso han demostrado que el pensamiento positivo afecta al cerebro físicamente. El pensamiento positivo estimula áreas del cerebro asociadas con la imaginación, la motivación, la empatía y el pensamiento de “imagen a largo plazo”.
Paso 4. Aprenda de los demás e inspírese
Mire a aquellos que cree que han alcanzado todo su potencial, o son personas a las que le gustaría emular; aprende cómo actúan y piensan, luego adopta los aspectos que te gustan. La inspiración que brindan lo ayudará a realizar su potencial.
- Si es posible, hable con sus modelos a seguir para saber cómo llegaron a donde están hoy. Por ejemplo, si sueña con convertirse en propietario de una pequeña empresa, hable con personas que dirijan sus propios negocios. Pregúnteles cómo pueden hacerlo y qué destrezas y habilidades se necesitan para alcanzar el objetivo.
- Nunca pienses en los modelos a seguir como personas ideales. Esto es especialmente fácil para personas que nunca ha conocido, como celebridades y atletas. Si bien sus historias de éxito pueden inspirarlo, recuerde que generalmente no ve las fallas y los obstáculos que encuentran. No dejes que sean tan perfectos en tu imaginación que te juzgues a ti mismo cuando no lo eres.
Paso 5. Asumir la responsabilidad de sí mismo y de sus acciones
Tienes el poder de alcanzar tu potencial o no. En lugar de poner excusas de por qué algo lo está frenando, piense de manera productiva en cómo puede superar o superar esos obstáculos mientras trabaja para desarrollar su potencial.
- La forma en que interpreta las cosas que suceden en la vida se llama locus de control. El locus externo asigna la responsabilidad de las cosas que le suceden a otras personas. Por ejemplo, si no apruebas un examen, se considera que tienes un lugar externo si le echas la culpa al profesor por hacer preguntas demasiado difíciles. Esta forma de pensar puede evitar que desarrolles tu potencial, porque siempre estás renunciando a la responsabilidad de otras personas o cosas.
- El locus interno es cuando aceptas que las cosas tampoco están fuera de tu control. Si bien no puede controlar el resultado de una acción, puede controlar la acción en sí. Por ejemplo, si no aprueba un examen y admite que podría haberlo evitado estudiando más en lugar de viajar con amigos, se considera que está utilizando un locus interno. Esta forma de pensar te ayuda a avanzar, porque tú tienes el control de tus propias decisiones, sean sabias o no.
Parte 5 de 5: Nunca te rindas ante las dificultades
Paso 1. Muestre determinación
Alcanzar el objetivo nunca es fácil. Manténgase apasionado por sus objetivos y siga trabajando para alcanzarlos. Las personas tienen más probabilidades de tener éxito porque su pasión les proporciona el combustible necesario para no darse por vencidos.
Cuando pierda el deseo, recuérdese por qué es importante desarrollar su potencial y por qué inicialmente estaba emocionado de lograr sus objetivos. Pregúntese acerca de los efectos positivos de realizar su potencial, en sí mismo y en los demás
Paso 2. Ten paciencia y no te rindas
Necesita horas de práctica para convertirse en un experto; darse cuenta del potencial de uno puede llevar incluso más tiempo. Aunque la “regla de las 10,000 horas” ha sido cuestionada por varios estudios, realmente no se puede dominar nada sin práctica y esfuerzo constante. En lugar de solo pensar en el objetivo final, concéntrese en el progreso que está logrando de un día a otro o de una semana a otra.
- Para evitar la desesperación, piense en otra persona, como Henry Ford o el Dr. Seuss, que se había enfrentado al fracaso y la adversidad tempranos, pero siguió adelante y logró sus objetivos.
- Para tener paciencia, recuerde que alcanzar su potencial es un proceso largo y que el objetivo final puede no ser lo único que importa. Si está demasiado impaciente o desesperado, intente tomar un descanso. De esta manera, puede ser más productivo que si siguiera intentando a una capacidad menor cuando estuviera agotado.
Paso 3. Lucha contra el miedo
Evite preocuparse demasiado por el fracaso. El “fracaso” asume que la falta de éxito es permanente y representa algo sobre usted como persona. Esto no es verdad. Tenga en cuenta la idea de que puede aprender de los errores. El éxito generalmente proviene de pruebas interminables. El vigésimo o incluso el centésimo intento puede ser el momento en que logre el éxito.
- Piense en el ejemplo de Myshkin Ingawale, un inversor que quiere desarrollar tecnología para ayudar a reducir la tasa de mortalidad materna en la India rural. Necesitó 32 intentos, lo que significa 32 fallas, para alcanzar su objetivo. Sin embargo, ahora la tecnología ha logrado reducir a la mitad la tasa de mortalidad de la población objetivo deseada.
- Pregúntese sobre lo peor que podría suceder si intenta y no logra alcanzar una meta. Probablemente, el resultado del fracaso no fue tan malo. Entonces, ¿por qué tener miedo? De hecho, de hecho, las personas tienden a sobrestimar lo mal que se sentirán después de fracasar en alcanzar un objetivo; tenga esto en cuenta si le preocupa intentarlo y no tener éxito.
Paso 4. Siéntete orgulloso de tus logros
Estás tratando de ser una mejor persona y deberías estar orgulloso de ello. Cuando la vida se ponga difícil, tómese el tiempo para sentirse orgulloso de su arduo trabajo y superación personal mientras se esfuerza por alcanzar su potencial; de esta manera, podrá sobrevivir mejor a través de los tiempos difíciles encontrados en el viaje de la vida.
Si tiene problemas para sentirse orgulloso de sus logros, intente escribir una carta como si fuera a un amigo. Imagina a tu amigo haciendo todo tu trabajo. Seguramente te sentirás orgulloso de él, ¿verdad? Incluso podría animarlo a continuar con el arduo trabajo que está haciendo. ¿Por qué no haces lo mismo por ti mismo?
Paso 5. Busque apoyo social
Al aumentar su sentido de pertenencia y bienestar, los miembros de la familia, los amigos y otras personas de su red social pueden ayudarlo a lidiar con el estrés que puede surgir al tratar de alcanzar sus metas.
Los seres humanos pueden estar "infectados" con emociones como la gripe. Rodéate de personas positivas y trabaja para lograr sus objetivos. Esta ambición y actitud positiva te "contaminará"
Consejos
- No se rinda rápidamente, pero sea flexible al cambiar de metas a medida que se vaya conociendo mejor a sí mismo.
- Mejore gradualmente y establezca objetivos realistas.
- No te rindas. Una fuerte determinación, paciencia y el mantenimiento de un progreso gradual evitarán sentimientos de desesperación. Recuerde, las mejores cosas de la vida toman tiempo.
