Hay momentos en los que hay que dejar de lado los sentimientos para superar una situación difícil. Nadie olvidará los Juegos Olímpicos cuando una gimnasta decidió actuar después de que su tobillo se torciera como una forma de apoyo para el resto de su equipo. Si bien no se recomienda que viva la vida con dolor y sentimientos reprimidos, es una buena idea practicar el manejo de su dolor para poder superar situaciones difíciles. Es posible que no pueda ignorar el dolor o la sensación por completo, pero puede aprender a concentrarse en el dolor y la compañía se vuelve más positiva.
Paso
Parte 1 de 3: Lidiar con el dolor físico
Paso 1. Utilice la imaginación controlada
Esta técnica ayuda a calmar la mente y el cuerpo. Imagina estar en un lugar que te gusta (playa, cima de una montaña, rodeado de árboles en una selva tropical) e imagina ese lugar en tu mente de la manera más realista posible. Respire el aire, observe su entorno e imagine que pone los pies en el suelo. Imagínese estar allí con un cuerpo sano. Dedique todo el tiempo que desee permitiéndose moverse a ese lugar en su mente.
Cuando utilizas técnicas de imaginación controlada, tienes el control. Si está experimentando un dolor insoportable, déjese volar en la imaginación. Puedes imaginar lo que quieras
Paso 2. Involucra otros sentidos
Cuando siente dolor, sus sentidos pueden perder el equilibrio y concentrarse más en sus sentimientos. Involucra otros sentidos conscientemente. Escuche los sonidos a su alrededor (autos afuera, vecinos cortando el césped). Respire el aire o pase más tiempo oliendo su plato. Mire a su alrededor con ambos ojos. Siente la textura de la ropa que se pega al cuerpo. Recuerde a su cuerpo que puede sentir una variedad de estímulos además del dolor.
Ejercitar los otros sentidos mientras experimenta un dolor extremo puede ayudar a cambiar la atención y el equilibrio a los otros sentidos
Paso 3. Concéntrese en las sensaciones físicas
Esto puede parecer contradictorio, pero intente identificar lo que siente. ¿Es la sensación caliente, fría, abrasadora, sorda, concentrada o difusa? Puede sentir el dolor como una sensación cambiante, en lugar de una experiencia permanente. Empápate de la experiencia en el momento y concéntrate en observarlo.
- Al concentrarse en la sensación física y no en el dolor, puede cambiar la forma en que experimenta estos sentimientos.
- Piense en esto como una observación del cuerpo y no como una experiencia de dolor. Cambiar su percepción puede calmar su mente y su cuerpo de las experiencias negativas. De esa manera, es menos probable que se quede atrapado en el pensamiento "Estoy tan enfermo", será menos probable.
Paso 4. Fingir sentirse indoloro
El término "False hasta que pueda" también se puede aplicar al dolor. Si en el fondo cree que las cosas solo van a empeorar, no se sorprenda si comienza a sentir que el dolor empeora. Cuanto más crea que no puede sentir dolor, más podrá no sentir dolor.
- Dígase a sí mismo: "Estoy mejorando cada día" y "El dolor está mejorando".
- Incluso podría decir: "No siento ningún dolor en mi cuerpo" y "Mi cuerpo funciona de manera óptima".
Paso 5. Trate bien su cuerpo
Recuerde que su cuerpo no se está volviendo en su contra y que no está destinado a lastimarlo. Trate su cuerpo con amor, compasión y respeto, especialmente cuando su cuerpo está enfermo. Tu cuerpo sin darte cuenta te hace sentir miserable.
Exprese amor por su cuerpo tratándolo bien, descansando adecuadamente y comiendo alimentos saludables para ayudarlo a recuperarse
Paso 6. Consulte a un especialista en dolor
Puede consultar a un especialista en dolor para transmitir el dolor crónico. Incluso si prefiere soportar el dolor, puede haber soluciones para aliviar el dolor de venta libre para tratarlo, como ajustar su postura o usar una almohada.
Es posible que algunos tipos de dolor no desaparezcan e incluso empeoren con el tiempo. Escuche a su cuerpo y busque tratamiento si es necesario
Parte 2 de 3: Ajustar la mentalidad
Paso 1. Observe los pensamientos
Cuando sienta dolor, puede pensar: "Esto no desaparecerá" o "No puedo soportarlo más". Cuando piensas así, te permites experimentar las reacciones emocionales que vienen con esos pensamientos, como sentirte mal contigo mismo, incómodo, enojado o asustado. Cambie su forma de pensar y sentirá que sus sentimientos también comienzan a cambiar.
- Cuando note que está pensando negativamente, piense en otra cosa para reemplazar el pensamiento negativo. En lugar de pensar: "Soy tan patético", piensa: "Estoy mejorando cada día".
- En lugar de pensar: "El dolor es insoportable", piensa: "Puedo manejar el dolor y pensar en otra cosa".
Paso 2. Distraerse
Es fácil concentrarse en el dolor, pero cambie su enfoque a otras partes del cuerpo que funcionan bien y son saludables. Puede observar cómo sus manos y dedos se mueven con facilidad o menean los dedos de los pies. Relájese mientras observa y siente las sensaciones. Deje que la sensación se extienda por todo el cuerpo. Incluso si el dolor lo abruma, puede ser un recordatorio de que no es todo su cuerpo el que siente el dolor.
Incluso puede concentrarse en la sensación de su parpadeo, la facilidad con la que parpadea y la forma en que su cuerpo monitorea esta acción por sí mismo la mayor parte del tiempo
Paso 3. Elija no sufrir
El sufrimiento es una mentalidad basada en recordar el pasado, culpar a los demás o decirse a sí mismo que es patético. Recuerde que el sufrimiento es relativo y se basa en experiencias emocionales, no en el entorno físico. Si bien no puede elegir vivir una vida sin dolor, puede decidir cómo responder al dolor.
- En lugar de pensar: "Tengo tanta mala suerte", diga: "Yo no elegí esto, pero aceptaré la situación y no estaré solo".
- Crea actividades o rituales que te permitan practicar pensamientos de no sufrimiento. Puedes elegir un mantra para decirte a ti mismo cuando surjan pensamientos negativos, como "Elijo responder a las sensaciones físicas sin sufrir".
- Pasamos la mayor parte de nuestras vidas pensando que está bien sufrir, así que date tiempo para adaptarte a esta nueva mentalidad. Date cuenta de que tu forma de pensar no cambiará de la noche a la mañana y que puede haber ocasiones en las que quieras simpatizar contigo mismo.
Paso 4. Piense en positivo
El pensamiento positivo te ayuda a vivir una vida más feliz y sin estrés. En lugar de concentrarse en las cosas negativas de la vida, concéntrese en todos los aspectos positivos. Concéntrese en la recuperación, la positividad que está obteniendo y el tratamiento que está recibiendo.
No caigas en mentalidades extremas ni veas las cosas como "todo bien" o "todo mal". Si te estás culpando por el dolor o por una mala decisión, recuerda que hay muchos factores que afectan todo. Permítase decir todos los lados, incluso los inciertos
Paso 5. Elija la aceptación
Si bien es posible que no le guste la situación actual, puede aceptar que las cosas se están saliendo de control. No puede, por ejemplo, aliviar el dolor o las lesiones, pero puede aceptar su papel en la vida real. Aunque la aceptación no es fácil de lograr, le ayuda a deshacerse del estrés y a vivir una vida más pacífica.
Cuando surjan sentimientos de dolor y pesadez, respire hondo y diga: "No me gusta cómo me siento, pero acepto que ahora es parte de mi vida"
Parte 3 de 3: Agregar positividad a la vida
Paso 1. Concéntrese en la felicidad
No pierda tiempo pensando en las cosas que no obtuvo o en las cosas que podría hacer si no le doliera. En cambio, concéntrate en agregar cosas felices a tu vida ahora mismo. La felicidad se encuentra a menudo en las pequeñas cosas o cuando "Detente y huele las rosas". Cuando te sientas mal, encuentra la felicidad en las pequeñas cosas como un mensaje de texto agradable de un amigo, una manta cálida y acogedora para envolverte o un lindo gato con el que puedas acurrucarte en casa.
- Haz cosas que te hagan feliz, como colorear, dibujar, bailar o jugar con una mascota.
- Cuando empieces a sentirte negativo, haz algo que te haga sentir satisfecho, incluso si es solo tomar una taza de té.
Paso 2. Sea agradecido
Puede que le resulte difícil darse cuenta de lo que agradece cuando se siente herido y deprimido, pero vale la pena intentarlo. La gratitud le brinda la oportunidad de mirar más allá de las experiencias negativas que está experimentando actualmente y apreciar la vida desde una perspectiva más amplia.
- Al sentirse agradecido, puede concentrarse más en los sentimientos positivos y no en el dolor o la tristeza.
- Empiece a escribir un diario de gratitud y anote las cosas por las que está agradecido cada día. Eso podría incluir lavar la ropa, comer una buena comida o encontrar algo que realmente te guste con descuento.
Paso 3. Sonríe
¿Sabías que sonreír puede aumentar la felicidad? Al sonreír, puede comenzar a aumentar su alegría, al igual que la alegría que le hace sonreír. Incluso si está herido o se siente molesto o enojado, sonría y vea si comienza a sentir dolor y sentimientos negativos de una manera diferente.
Conéctese con las sensaciones asociadas con la sonrisa y comience a sentir la emoción que se apodera de usted
Paso 4. Ríete
La risa relaja todo el cuerpo, mejora el estado de ánimo y es buena para la mente y el cuerpo. No tienes que buscar cosas que te hagan reír. Simplemente mire un programa de televisión o un clip divertido, invite a amigos que se porten bien a jugar o lea una historia divertida.
Todo el mundo tiene un sentido del humor diferente, así que haz algo que te haga reír, sea lo que sea
Paso 5. Mantente en contacto con tus amigos
No se aísle cuando sea frágil. ¡Llamar amigos! Rodéate de gente feliz que sea naturalmente positiva. Pase tiempo con personas que se ríen con facilidad, sonríen a menudo o que lo hagan sentir bien.
Si se aísla, tenga en cuenta que el aislamiento puede contribuir a la depresión. La comunicación con los demás es una parte importante de una vida sana
Paso 6. Obtenga ayuda
Si cree que su dolor es demasiado grande para ignorarlo o manejarlo por su cuenta, busque ayuda de inmediato. Decide qué ayuda te funciona mejor, ya sea consultar a un terapeuta o contárselo a un amigo.
- Recuerda que muchas personas te quieren y se preocupan por ti.
- Si se siente extremadamente infeliz y desesperado, es posible que esté experimentando síntomas de depresión. Para obtener más información, lea los artículos Cómo saber si tiene depresión y Cómo lidiar con la depresión
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