¿Has oído hablar del término "estado alfa"? De hecho, es un término que indica que su cuerpo y mente han alcanzado un estado muy relajado a pesar de que no están dormidos. En este estado, su cerebro emitirá ondas alfa en lugar de beta (ondas que se emiten cuando está completamente despierto). Para entrar en el estado alfa, primero intente relajar su cuerpo y su mente. Luego, aplique uno de los varios métodos descritos en este artículo, como la respiración profunda, la cuenta regresiva y la realización de técnicas de visualización, para facilitar el proceso. Cualquiera que sea el método que elija, debe ceñirse a las técnicas de respiración profunda para maximizar los resultados.
Paso
Método 1 de 4: cuerpo y mente relajantes
Paso 1. Elija el momento adecuado
Asegúrese de que su cuerpo y su mente no se sientan apurados para alcanzar el estado alfa, especialmente si este es su primer intento. Por lo tanto, elija el momento adecuado, que es cuando no tiene que estar ocupado con otras actividades. Si la rutina diaria interfiere constantemente con su proceso meditativo, intente compilar una lista de cosas que debe hacer para que su mente pueda volver a concentrarse en la meditación.
Paso 2. Ponte cómodo
Para entrar en el estado alfa, primero debes calmar tu cuerpo y tu mente. Es decir, ¡debes elegir la posición más cómoda! Una que se recomienda es la posición acostada. Por lo tanto, intente recostarse en su sofá o cama para relajarse.
Si lo desea, también puede elegir otra posición que le resulte más cómoda, como sentarse. La posición sentada también es útil para que no te quedes dormido mientras meditas, ¡sabes
Paso 3. Elimine todas las formas de distracción
Para alcanzar el estado alfa, debe poder concentrarse en el proceso meditativo que se está llevando a cabo. Cierre las puertas para evitar las distracciones externas y trate de silenciar cualquier sonido repetitivo o ruidos a su alrededor.
- Si lo desea, puede poner música relajante.
- Mejor cierra los ojos.
Paso 4. Exprese sus pensamientos
Mientras prepara su mente para el proceso meditativo, trate de no ignorar u ocultar los pensamientos negativos que surjan. Recuerde, hacerlo es una pérdida de tiempo, porque su mente se verá impulsada a luchar contra estas tendencias. En cambio, da un paso atrás para observar cualquier pensamiento que pase, en lugar de dejar que tu mente sea gobernada por ellos.
Concéntrese en el silencio que también es parte de su proceso de pensamiento, luego intente empujar los pensamientos negativos que están apareciendo a un lado
Método 2 de 4: Practica la respiración profunda
Paso 1. Inhale por la nariz, luego exhale lentamente por la boca
Respire profunda y lentamente. Mientras inhala, asegúrese de tomar la mayor cantidad de aire posible por la nariz y luego exhale lentamente por la boca. Si es necesario, el proceso de inhalar y exhalar se puede realizar a través de una sola fuente, a saber, la nariz o la boca.
Paso 2. Respire desde el diafragma
Cuando el proceso de inhalación se realiza desde el diafragma, sin duda podrá inhalar más aire que al respirar por el pecho. ¿Problemas para detectar la fuente de la respiración? Intente colocar una palma en su pecho y la otra en su diafragma (área del abdomen). Luego, respire profundamente y asegúrese de que la palma de la mano sobre el estómago experimente un movimiento más intenso que la palma sobre el pecho.
Si su estómago o diafragma no se mueven, vuelva a inhalar tan profundamente como pueda hasta que el área abdominal comience a moverse
Paso 3. Respire normalmente y alternativamente a través del diafragma
Una vez que haya dominado la técnica de respiración profunda, intente alternarla con la respiración normal. Por ejemplo, inhale normalmente durante una o dos rondas, luego cambie a respiraciones más profundas y lentas. Luego, observe la diferencia de sensación causada por los dos.
Paso 4. Cuente mientras inhala y exhala
Para asegurarse de que la respiración que está inhalando sea lo suficientemente profunda, intente inhalar contando hasta siete y luego exhale contando hasta ocho. Esto animará a su cuerpo a respirar lenta y uniformemente.
Paso 5. Primero haga una sesión corta
Empiece por respirar profundamente durante 10 minutos. ¡Intente configurar una alarma para no tener que seguir mirando el reloj! Luego, cierre los ojos y practique la respiración profunda inhalando contando hasta siete y exhalando contando hasta ocho.
Método 3 de 4: Uso de la técnica de cuenta regresiva
Paso 1. Comience el proceso de la cuenta regresiva
Este método en realidad sirve como un puente para que su mente entre en un estado meditativo. Comience imaginando el número 3 y luego dígalo mentalmente tres veces, luego continúe con los números 2 y 1 en la misma técnica.
Paso 2. Haz una cuenta regresiva desde el 10
Ahora es el momento de su cuenta regresiva oficial. En primer lugar, imagina el número 10 en tu mente. Mientras lo hace, intente pensar: "Estoy empezando a relajarme". Después de un rato, imagina el número 9, piensa: "Me estoy calmando".
Sigue contando hacia atrás. En cada número, diga frases progresivamente más calmantes, como "Estoy tan relajado", hasta que llegue al pensamiento "Estoy muy tranquilo, relajado y he alcanzado el estado alfa"
Paso 3. Haz una cuenta regresiva desde 100
Otro método que puede probar es contar hacia atrás desde 100. No se apresure y dé a cada número una pausa de aproximadamente 2 segundos. Este lento proceso de cuenta regresiva puede ayudar a su mente a ingresar al estado alfa de manera efectiva.
- Intente asociar un número con una respiración. En otras palabras, un número equivale a una serie de procesos de inhalación y exhalación.
- Si lo desea, también puede contar hacia adelante hasta llegar a 100.
Paso 4. Intente hacerlo de nuevo
No todos lograron alcanzar el estado alfa en el primer intento. Si experimenta un problema similar, no dude en probar la serie de procesos anteriores. Si lo desea, también puede volver a intentarlo en una fecha posterior, cuando tenga el tiempo y la oportunidad de practicar estas técnicas de relajación.
Si se siente frustrado, ¡tómese un descanso antes de volver a intentarlo
Método 4 de 4: práctica de técnicas de visualización
Paso 1. Relájese antes de realizar el proceso de visualización
Respire profundamente antes de que su mente entre en el proceso de visualización. De esta manera, tu cuerpo y tu mente se sentirán completamente relajados cuando ingreses al estado alfa que deseas alcanzar. Si es posible, intente respirar profundamente durante 10 minutos antes de aplicar este método.
El proceso de visualización estimula su enfoque para cambiar del cuerpo a la mente. En otras palabras, estás obligado a centrar toda tu atención en la imagen imaginada, para que desaparezcan todas las preocupaciones y ansiedades personales. Además, ¡comprenda que el proceso de visualización puede aumentar las ondas alfa de forma natural
Paso 2. Utilice la guía
Incluso si no está en el estudio, intente descargar varias aplicaciones que pueden guiar su proceso de visualización de forma gratuita o visite la página de YouTube para obtener la guía de visualización correcta.
Paso 3. Utilice un enfoque pacífico y calmante
Por un lado, la visualización es en realidad otra forma de soñar. Al comienzo del proceso, intente hacer una sesión corta de 5 minutos. Durante la sesión, elija un lugar que lo haga sentir feliz, tranquilo y / o relajado. En esta etapa, no ha llegado a ese lugar, pero está viajando allí en su mente.
- Por ejemplo, si elige una cabaña favorita en medio del bosque, intente cerrar los ojos e imaginarse caminando por un sendero para llegar a esa cabaña.
- Involucre todos los sentidos mientras camina. ¿Que ves? ¿Qué sientes? ¿Qué olor hueles? ¿Qué escuchaste? ¿Qué tocas?
- Siente la sensación del suelo que estás arrastrando y el aire frío perforando tu piel. Huele el aroma de los árboles. Escuche el sonido de los pies contra el camino, el canto de los pájaros y el susurro de las hojas que se tocan entre sí. Luego observe un punto marrón oscuro en el medio del bosque que se aclara lentamente a medida que se acerca a la cabaña.
Paso 4. Realice un viaje que se adapte a su situación
Ahora es el momento perfecto para ingresar a su destino. Sigue caminando hacia él y, al pasar por otras áreas, visualiza todas las señales que te están dando tus sentidos. Imagina los cambios que se producen cuando caminas por diferentes atmósferas, como desde el exterior hacia la cabina, o cuando te mueves de una habitación a otra.
- Por ejemplo, abra la puerta de la cabina y entre en el pasillo frente a usted. Imagina que las luces sobre tu cabeza parpadean rápidamente y huele el aroma a madera que forma la cabina. Sienta y escuche la sensación de detenerse y la calidez que viene después de entrar en la habitación. Imagina que doblas una esquina de una habitación y entras en un área calentada por una chimenea.
- Elija una parada final, como en una cueva o una cocina, luego colóquese allí con todos sus sentidos.
