¿Quieres practicar yoga o pilates, pero no sabes la diferencia? Antes de decidir cuál es el ejercicio más apropiado, hay algunas cosas que debe considerar. Tal vez quieras explorar un ejercicio relativamente nuevo, como practicar yoga o Pilates, pero aún no puedes decidirte. Sus elecciones darán forma a su rutina diaria, así que tome decisiones basadas en el resultado deseado.
Paso
Parte 1 de 3: Establecer metas de práctica
Paso 1. ¿Quieres recuperarte físicamente?
El yoga y el pilates te ayudan a recuperarte físicamente, por ejemplo: para las personas que han sufrido lesiones físicas, los ejercicios de pilates pueden reducir el dolor y recuperarse de las lesiones físicas a través de métodos probados. Por otro lado, la práctica del yoga proporciona más beneficios al restaurar la salud mental y emocional.
- Para la recuperación física, el yoga puede ser mejor que el Pilates según sus necesidades. Un instructor de yoga con experiencia y educación puede ayudarlo a mejorar su fuerza y flexibilidad, elegir ejercicios que se adapten a sus habilidades y modificar los ejercicios si es necesario.
- Las clases de yoga varían ampliamente según el propósito de la práctica, el maestro que entrena y el lugar para practicar. Además, hay clases especiales de yoga para ancianos, niños, deportistas olímpicos y personas que quieran meditar. A diferencia del yoga, la práctica de Pilates es menos variada.
Paso 2. Considere si desea abordar un problema físico
Los ejercicios de yoga y pilates pueden desarrollar y fortalecer los músculos, pero Pilates se enfoca más en desarrollar los músculos. Para bajar de peso, los ejercicios de pilates que utilizan una variedad de máquinas hacen que los entrenamientos cardiovasculares y de acondicionamiento físico sean más intensos al mejorar la postura y quemar más calorías. La práctica del yoga no utiliza máquinas.
Paso 3. Decide si quieres practicar para mejorar la salud mental
Se sabe que el yoga proporciona varios beneficios en términos de salud mental porque ayuda a calmar los nervios simpáticos, reduce el estrés y regula la función del eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal para equilibrar los niveles hormonales en el cuerpo.
Paso 4. Considere si desea practicar para desarrollar la vida espiritual
Desde hace miles de años, el yoga se desarrolló para explorar aspectos de la espiritualidad. La meditación es un aspecto importante de la práctica del yoga. Yoga y Pilates pueden armonizar el cuerpo y la mente, pero Pilates no se centra en aspectos del alma como en el yoga.
Por otro lado, el yoga se puede hacer sin involucrar el aspecto espiritual si no es necesario. Para tu consideración, existen clases de yoga que se enfocan en el ejercicio físico si quieres practicar yoga sin involucrar el aspecto espiritual
Parte 2 de 3: Conocer las diferencias clave
Paso 1. Busque información sobre los orígenes del yoga y pilates
Será más fácil para usted decidir si investiga un poco en Internet para obtener información sobre yoga y pilates. Alguna información importante que necesita saber:
- El yoga comenzó a desarrollarse en la India alrededor del 3000 a. C. Utilizando términos coloquiales, el yoga se define como parte de una filosofía más amplia y una guía para vivir la vida. Los beneficios del yoga son que proporciona una mejor comprensión de uno mismo y armoniza mente-cuerpo-espíritu.
- Pilates se desarrolló a principios del siglo XX como una forma de restaurar y fortalecer el cuerpo. Al principio, el pilates se utilizó para restaurar la condición de los soldados durante la Primera Guerra Mundial, pero más tarde también fue utilizado por los bailarines para mejorar su rendimiento al bailar.
Paso 2. Considere las metas que desea alcanzar
El yoga y el pilates tienen mucho en común, por ejemplo en términos de movimientos y posturas para aumentar la fuerza, la flexibilidad y armonizar cuerpo y mente. La práctica del yoga tiene como objetivo controlar tu mente y observar cómo te sientes mientras aumentas tu fuerza y flexibilidad. Pilates se enfoca en dar forma al cuerpo obteniendo una mejor postura y movimiento durante la práctica.
Paso 3. Conoce la diferencia entre respirar en yoga y pilates
Las técnicas de respiración que se utilizan al practicar yoga y pilates son muy diferentes.
- Durante la práctica de Pilates, la respiración se utiliza como técnica para canalizar la energía por todo el cuerpo y hacer que el ejercicio sea más efectivo. Concentrarte en respirar mientras practicas Pilates te ayuda a regular la ingesta de oxígeno en el cuerpo y distribuirlo a los músculos para estar más relajado.
- En yoga, los ejercicios de respiración son una técnica de relajación. Durante la práctica del yoga, debes seguir respirando de la forma correcta. Para relajar los grupos de músculos de su cuerpo, respire en las áreas de su cuerpo que estén tensas o estresadas.
Paso 4. Considere si desea aumentar su flexibilidad
Una de las principales diferencias entre el yoga y el pilates, los ejercicios de estiramiento y la sujeción de posturas en posición estática son técnicas centrales en el yoga. Por lo tanto, el yoga se puede utilizar para aumentar gradualmente la flexibilidad del cuerpo y las articulaciones. Aunque puede estirar el cuerpo, el entrenamiento de Pilates no se enfoca en aumentar la flexibilidad porque es más dinámico.
Paso 5. Decide si quieres aumentar la fuerza corporal
Pilates se enfoca en relajar los músculos tensos y desarrollar la fuerza muscular en todo el cuerpo. A diferencia del yoga, Pilates requiere una máquina de resistencia, por lo que se parece más al entrenamiento con pesas que no se usa en el yoga.
Tanto el yoga como el pilates hacen algunas posturas para fortalecer los músculos abdominales. Sin embargo, en comparación con el yoga, los ejercicios abdominales en Pilates son mucho más intensos y dan resultados más rápidos. Es más fácil para usted formar músculos abdominales planos y fuertes practicando Pilates
Paso 6. Conoce los beneficios del yoga y pilates en términos de salud mental
Debido a que el yoga se enfoca en controlar la mente, es más beneficioso para las personas con depresión o ansiedad. Además, el yoga es muy efectivo para curar enfermedades porque el yoga también se enfoca en restaurar el cuerpo, no solo en entrenar la mente y el alma. La reflexión y la meditación calmantes son aspectos importantes de la práctica del yoga. Muchas personas comienzan a practicar yoga simplemente porque quieren aliviar el estrés.
Parte 3 de 3: Hacer ambas cosas
Paso 1. Haz ejercicios de pilates en casa
Aunque los ejercicios de pilates no son completos en casa, puedes hacerte una idea de cómo son los ejercicios de pilates. Empiece a practicar Pilates siguiendo las instrucciones de YouTube. Descargue un video para principiantes con una guía del instructor que enseña los conceptos básicos de la práctica de Pilates.
Ten en cuenta que un aspecto que no consigues cuando practicas Pilates en casa es el uso de máquinas
Paso 2. Practica yoga en casa
Iniciar una práctica de yoga en casa es más fácil porque solo necesitas brindar espacio y tiempo libre. Puedes comprar una esterilla de yoga, pero no es necesario porque puedes usar una toalla grande como base. Busque en Internet instrucciones sobre posturas básicas. Además, hay multitud de vídeos con textos de guías de práctica para que sepas cómo es la práctica del yoga.
Paso 3. Encuentre el sitio de práctica más cercano
Continúe practicando yoga o pilates en casa si no desea unirse a la clase. Sin embargo, puede seguir una práctica completa de yoga o pilates y obtener el mejor beneficio al unirse a una clase. Busque el sitio de práctica más cercano a través de Internet. Compare los costos y visite directamente el sitio de la práctica para obtener más información.
Si llegas a un estudio para familiarizarte con la práctica del yoga o pilates, explícale al instructor qué objetivos y beneficios necesitas comenzando a practicar en clase. Este método le ayuda a elegir la clase más adecuada
Paso 4. Toma clases de yoga y pilates para que puedas elegir lo mejor
Si no puede decidir si quiere practicar yoga o Pilates, haga ambas cosas. Busque clases que ofrezcan práctica gratuita para principiantes. Elija una clase de yoga y pilates de calidad y tómela varias veces para que pueda tomar una decisión bien informada según sea necesario.
