Para evitar que la gente lo haga enojar, debe tratar de identificar sus propios sentimientos de incomodidad antes de que ocurra el evento perturbador. Cuando ocurre un incidente, debe alejarse y aprovechar esta oportunidad para analizar sus pensamientos y sentimientos más a fondo. Aprenda de cada experiencia, una vez que haya terminado, para que pueda manejar mejor sus emociones en el futuro.
Paso
Parte 1 de 3: Parte uno: Antes de que suceda
Paso 1. Asuma la responsabilidad de sus reacciones
Sobre todo, tienes que entender que nadie tiene derecho a obligarte a sentirte de esta manera o de aquella. Eres responsable de tus propios sentimientos y reacciones.
No puedes evitar que otras personas hagan cosas que te emocionen, pero aún puedes reprimirte
Paso 2. Deja ir el deseo de cambiar a otras personas
Al igual que el hecho de que otras personas no tienen derecho a obligarte a reaccionar de la manera que ellos quieran, no puedes obligarlas a actuar y reaccionar de la manera que tú quieres. Deshazte de la idea de evitar que otras personas te hagan enojar.
- Reconoce todos tus deseos de cambiar a alguien, de hacer culpable a otra persona solo para hacerte sentir bien, controlar a alguien u obligar a la gente a que te escuche. También identifique sus expectativas individuales de cómo "deberían" ser las cosas que lo diferencian de los demás.
- Todos estos deseos pueden ser tendencias generales o deseos que solo se aplican a determinadas personas. Sin embargo, debe poder identificarse y evitar depender de estas emociones.
Paso 3. Evalúe la ira o la emoción negativa
Piense en la última vez que alguien le hizo enojar. Pregúntese qué lo pone emocional y piense cómo curarlo.
- Trate de identificar la causa raíz de su enojo. Pregúntese qué sentimientos de inseguridad o miedo los conectan en los recovecos internos.
- Si no puede hacer esto solo, intente hablar con un psicólogo objetivo o un amigo.
Paso 4. Sepárate del ego
Recuerda que no eres el centro de la tierra. Eres tan importante como cualquier otra persona, pero en esencia, todos tienen el mismo derecho básico que tú a la felicidad y el bienestar.
Comprométase con la idea de tener una reacción pacífica a la provocación emocional. Afirma esto en tu mente todos los días para que realmente se pegue
Paso 5. Crea límites
Piensa en las personas que solían hacerte enojar y establece límites saludables con ellas. No puedes controlar su comportamiento, pero ciertamente puedes limitar sus posibilidades de molestarte.
- Las personas que realmente solo quieren molestarte deben ser evitadas y eliminadas de tu vida lo más completamente posible.
- Un ser querido que tiene el corazón para aprovechar sus debilidades para beneficio personal puede ser retenido, dependiendo de la situación, pero los problemas que existen entre ustedes aún deben discutirse seriamente. Si este comportamiento persiste, incluso después de haber hablado sobre los límites, refuerce su postura dejando de hablar sobre cualquier cosa que pueda usarse para hacerle daño.
Paso 6. Piense en positivo
Tus reacciones están determinadas por los sentimientos y estos sentimientos están determinados por los pensamientos. Adquiera el hábito de mirar las cosas con regularidad desde un punto de vista positivo, para no dejarse llevar fácilmente por las emociones.
- Los pensamientos producen emociones. Las emociones producen elecciones de comportamiento y cada elección tiene consecuencias, buenas o malas. Si comienza el proceso con pensamientos negativos, es probable que los resultados también sean negativos. Por otro lado, es mucho más probable que los pensamientos positivos produzcan resultados positivos.
- Por ejemplo, si tienes un amigo de larga distancia que nunca te llama ni te envía un mensaje de texto primero, es posible que veas este comportamiento de forma negativa. Quién sabe, en realidad siempre responde a las noticias rápida y seriamente, aunque nunca las inició primero. Concéntrese en la seriedad que se muestra en lugar de ignorar y solo ver lo malo.
Paso 7. Trate a los demás como le gustaría que lo trataran a usted
El respeto es recíproco. Su trato a los demás se considera el estándar de tratamiento que también espera de los demás.
Mostrar respeto no garantiza que la otra persona te respetará a cambio, especialmente si la persona no tiene la intención de llevarse bien contigo. Sin embargo, respetar y tratar bien a los seres queridos generalmente también los alentará a comportarse de la misma manera con usted
Parte 2 de 3: Parte dos: cuando estás molesto
Paso 1. Dese un respiro
Cuando alguien dice o hace algo perturbador, aléjese de la situación antes de reaccionar.
- Al darte la oportunidad de procesar tus sentimientos, creas un filtro entre tu cerebro y tu boca. Este filtro puede evitar que reaccione que agravaría aún más la situación.
- Permítete sentir lo que estás sintiendo ahora mismo. Llora, maldice o grita en los brazos de la almohada cuando sea necesario.
- Una vez que se liberen las emociones, haga algo para calmarse. Medite, haga ejercicios de respiración o dé una caminata corta.
Paso 2. Identifique dónde le duele
Hay varios tipos de dolor mental. Pregúntese qué es exactamente lo que siente y por qué la situación lo hace sentir de esa manera.
- Tienes que dejar de culpar a la persona que te irrita si quieres que esto funcione. Solo si te concentras en ti mismo, lograrás lidiar adecuadamente con los arrebatos emocionales.
- Entre muchas otras posibilidades, el dolor interno que siente puede ser el resultado de sentimientos de no ser comprendido, solo, rechazado, descuidado, abandonado o no lo suficiente a los ojos de los demás. Incluso puede ser una combinación de varios sentimientos encontrados.
Paso 3. Vea la relación
Retroceda en el tiempo e identifique cuándo se sintió así en el pasado. Compare y reflexione sobre cómo se relacionan todos estos eventos separados.
- Si es observador y diligente, puede comenzar a darse cuenta de qué cosas sensibles son las más fáciles de desencadenar sus emociones. Por lo general, esto hará que sea más fácil relacionar los incidentes pasados y presentes con este asunto delicado.
- Sin embargo, si no puede identificarse con un tema sensible en particular, tómese el tiempo para determinar qué cosas pasaron desapercibidas, cuáles y dónde estaban sus verdaderas raíces.
Paso 4. Identifique los sentimientos y pensamientos irracionales
Da un paso atrás y trata de mirarlo desde un punto de vista objetivo. Pregúntese si hay sentimientos y pensamientos que considere irracionales. Desafía todos esos pensamientos.
- Pregúntese por qué surge este dolor mental. ¿Qué dicen sus instintos sobre este incidente? Una vez que pueda identificar el significado exacto del drama en cuestión, podrá determinar si el significado es exacto o no.
- Por ejemplo, tener una pelea con un nuevo novio no significa que la relación haya terminado de inmediato, incluso si sus instintos lo creen.
- Tenga cuidado con los excesos emocionales. Las respuestas emocionales negativas son normales y naturales cuando suceden cosas malas, pero si las emociones negativas luchan por crecer dentro de la mente hasta el punto de ser difíciles de manejar, podría ser una respuesta irracional.
Paso 5. Mire brevemente las cosas desde el punto de vista opuesto
Dedique algún tiempo a imaginarse a sí mismo siendo otra persona (lo cual es molesto). Trate de averiguar por qué la persona hizo esto.
- Pregúntese si la persona en cuestión podría estar teniendo cierto problema que le haga comportarse mal. Trate de comprender el dolor interno de la otra persona mientras confiesa y comprende los problemas personales.
- Decide si el incidente ocurrió accidentalmente o intencionalmente. Te resultará más fácil perdonar cuando sepas que en realidad no hay malas intenciones detrás de ello.
Paso 6. Pregúntese cómo será el impacto de su reacción
Considere el impacto que tiene en usted mismo. Es posible que descubra que su propia reacción es más perjudicial.
Considere lo que sucederá si reacciona a una respuesta irracional. Pregúntese si los beneficios están a su favor como individuo o para la relación con las otras personas involucradas. Si la respuesta es "no", entonces su reacción instintiva no es saludable
Paso 7. Identifique sus opciones
Tome nota mental de otras posibles respuestas a este incidente. Mire esta nota interior y pregúntese qué tipo de respuesta se debe dar.
- Si bien los detalles varían según el caso, su opción más básica es descargar su dolor con otra persona o mantener la calma incluso si está irritado.
- Considere también las opciones a largo plazo. Puede establecer límites en el futuro para limitarse a sí mismo y a aquellos que lo irritan, si lo considera necesario.
Paso 8. Forme conclusiones realistas
Regrese a los significados y conclusiones irracionales que se han identificado anteriormente. Cambia todas esas conclusiones para que sean más realistas.
- Mire sus conclusiones iniciales sobre el incidente relacionado. Una vez que haya decidido qué aspecto de su respuesta es irracional, ya debería saber cómo son las expectativas irracionales. Puede crear expectativas más razonables basándose en el conocimiento de lo que no es razonable.
- Por ejemplo, puede concluir que su relación ha terminado después de una gran pelea. Una vez que identifica esas conclusiones como irracionales, puede concluir más tarde que las peleas son normales en todas las relaciones y pueden resolverse.
Parte 3 de 3: Parte tres: Después
Paso 1. Reconozca su victoria
Cuando consiga evitar emocionarse fácilmente, felicítese. El proceso es muy autodisciplinado y uno del que estar orgulloso.
Por otro lado, también debes perdonarte a ti mismo si fallas. Si estás atónito y explota después de estar molesto, admite el fracaso y perdónate. Solo después de poder perdonarte a ti mismo podrás dejar ir las experiencias negativas
Paso 2. Agradezca las lecciones aprendidas
En lugar de ver cada incidente como una prueba inútil de paciencia y amabilidad, dígase a sí mismo que cada prueba es una oportunidad para aprender y crecer para ser una mejor persona.
- Reflexione sobre cada experiencia después de que haya pasado. Pregúntese si hay alguna lección que haya aprendido del proceso y si lo aplicaría a incidentes similares en el futuro.
- Con el tiempo, es posible que descubra que las viejas heridas comienzan a sanar y los viejos conceptos erróneos comienzan a corregirse.
Paso 3. Considere compartir experiencias
Cuando alguien te moleste accidentalmente, acércate después de que te hayas calmado y explícale lo que sucedió. Al compartir su experiencia, puede ayudar a la persona a aprender a mejorar su actitud. Su relación con él también puede fortalecerse.
- La clave es tener una conversación tranquila y justa. Tienes que estar dispuesto a comunicarte con honestidad, y para eso tienes que estar dispuesto a asumir la responsabilidad de la experiencia sin culpar a la otra persona.
- Evita esta técnica cuando trates con personas que deliberadamente hacen un escándalo, ya que estas personas solo quieren hacerte sentir miserable e incluso pueden intentar usar esta experiencia para lastimarte en el futuro.
