La mayoría de la gente ve la ira como una emoción negativa, pero en realidad la ira es uno de los muchos sentimientos humanos normales. La ira incontrolada puede tener consecuencias negativas para las relaciones interpersonales y la calidad de vida de una persona. Sin embargo, si se controla y dirige positivamente, la ira puede aumentar su productividad.
Paso
Parte 1 de 2: Abrazar la ira
Paso 1. Permítase sentirse enojado
A algunas personas se les enseña que las emociones que se consideran irrespetuosas o buenas deben reprimirse, mientras que la ira es una emoción normal y saludable con importantes funciones biológicas y evolutivas. Esta emoción te prepara para una respuesta de "lucha o huida" ante algo percibido como enemigo o peligro. Acepta que la ira es una parte normal de la vida y permítete experimentarla, siempre y cuando no te afecte.
Paso 2. Date cuenta de que la ira también es fisiológica
La ira no es solo una emoción psicológica, sino también fisiológica que involucra reacciones químicas en el cerebro. Los procesos químicos que ocurren cuando estás enojado tienen este orden:
- La amígdala, el centro del procesamiento emocional, envía señales de peligro al hipotálamo.
- El hipotálamo envía epinefrina desde el sistema nervioso autónomo a las glándulas suprarrenales a través de las vías del sistema nervioso simpático. Luego, la glándula bombea epinefrina (adrenalina) por todo el cuerpo.
- La adrenalina empuja al cuerpo a estar preparado para afrontar las amenazas, de modo que la frecuencia cardíaca aumenta y los sentidos se agudizan.
Paso 3. Busque ayuda si su enojo es difícil de controlar
Es normal estar enojado, pero estar enojado todo el tiempo o sentir que siempre debe defenderse o reprimir su propio enojo no es normal. Debe buscar ayuda para controlar su enojo si experimenta con frecuencia alguno de estos síntomas o signos:
- Deseo de cometer violencia en situaciones cotidianas.
- Ira al conducir
- Pensamientos o actitudes negativas excesivas
- Sentirse como si otras personas no te entendieran
- La ocurrencia de violencia doméstica
- Hábito de arrojar platos u otros artículos cuando está enojado
- Maldecir, gritar o golpear para conseguir algo
- Culpar a los demás por hacerte enojar
- Comportamiento grosero en el trabajo
Parte 2 de 2: Dirigir la ira de manera adecuada
Paso 1. Utilice la ira para impulsar el cambio
La mayoría de la gente quiere un cambio en la vida. Sin embargo, las emociones como el miedo o la satisfacción a menudo evitan que ocurran estos cambios. La ira es una emoción poderosa que puede dominar cualquier otra emoción, por lo que si está dirigida hacia un cambio en tu vida, puedes estar en el camino correcto. Trate de reemplazar la ira que inicialmente lo motivó a actuar con otra emoción, como emoción o entusiasmo.
Por ejemplo, es posible que tenga un trabajo que odie y no tenga una progresión profesional significativa. Si su jefe dice o hace algo que lo enoja mucho, la emoción puede ser lo suficientemente fuerte como para empujarlo a trabajar más duro para encontrar un nuevo trabajo o regresar a la educación para cumplir con los requisitos de una nueva carrera
Paso 2. Haz algo agotador
El ejercicio físico es el medio adecuado para reducir la ira aguda y persistente. Sentir enojo también puede alentarlo a hacer ejercicio debido a la descarga de adrenalina. Una de las formas más productivas de dirigir la ira es desahogarla a través de la actividad física. Puede hacer ejercicio y practicar para una mejor salud emocional.
No es necesario hacer ejercicio en un gimnasio. Puede hacer ejercicio cortando el césped o limpiando las áreas del césped que estén llenas de malas hierbas. Si lo desea, también puede trotar o correr al aire libre por su cuenta
Paso 3. Limpiar la casa
Dirige la ira limpiando la casa. Puede descargar su enojo mientras crea un entorno de vida más ordenado y agradable para usted, especialmente si la limpieza es agotadora. Aquí tienes algunos consejos que combinan la limpieza con un poco de ejercicio físico:
- Cepille la lechada en el piso
- Seque la alfombra fuera de la casa y golpéela para limpiarla de suciedad y polvo.
- Limpie todas las habitaciones con una aspiradora, incluidas las escaleras (si corresponde)
- Use una boquilla o manguera de aspiradora para limpiar sofás y sillas con tapizado
- Cepille bien la tina
- Saca toda la ropa del armario y vuelve a poner la ropa que aún quieres. Después de eso, done ropa que rara vez se usa (o que no se desea)
Paso 4. Utilice la ira como emoción sustituta
A menudo, la ira es una emoción que acompaña a otras emociones, como dolor, tristeza, dolor, depresión o miedo. Si es emocionalmente vulnerable, permítase sentirse enojado como mecanismo de defensa. Puede manejar y expresar su enojo más que otras emociones más dolorosas.
- Este enfoque no es una opción saludable a largo plazo, pero es bastante eficaz en situaciones temporales (por ejemplo, cuando pierde a un miembro de la familia o atraviesa momentos estresantes).
- También necesitará ver a un terapeuta que pueda ayudarlo a lidiar con las emociones difíciles.
Paso 5. Demuestre que alguien está equivocado
Cuando te sientes enojado con alguien porque cree que no puedes hacer algo, lo mejor que puedes hacer es demostrarle que está equivocado. En lugar de aferrarte a la ira contra él, pon tu energía en demostrar de lo que eres capaz.
Por ejemplo, digamos que un familiar o un consejero escolar le dice que no se graduará de la universidad. En lugar de sentirte enojado, usa la energía del enojo que sientes para estudiar durante la noche y demostrar que puedes completar tu educación a través del trabajo arduo
Paso 6. Impulsar el cambio en la sociedad con ira
Por lo general, vemos la ira como una emoción personal que surge a diario. Sin embargo, la ira también puede convertirse en una experiencia cultural más amplia e impulsar cambios importantes en la sociedad.
Por ejemplo, el movimiento por los derechos civiles y el movimiento por el sufragio de las mujeres están impulsados por la ira por la injusticia
Paso 7. Convierta la ira en fuerza
Muchos políticos y empresarios confían en la ira para parecer más poderosos, tanto positiva como negativamente. Varios estudios han demostrado que las personas que expresan enojo (en lugar de tristeza o culpa) ganan más respeto y son vistas por los demás como más poderosas.
- Existe una delgada línea entre parecer poderoso y ser visto como terco y rechazado por los demás. Si no muestra mucha ira cuando entra en un trato comercial, la gente se sentirá apasionada y comprometida con su trabajo. Sin embargo, si haces un berrinche y explotas en una reunión de negocios, la gente no querrá volver a trabajar contigo en el futuro.
- Por ejemplo, para mostrar un poco de "ira" o poder en un acuerdo comercial, debe ser firme en su posición / decisión y no retroceder ni vacilar. Mientras tanto, en realidad estás haciendo un berrinche si golpeas la mesa, lanzas archivos o sales de la habitación cuando alguien no está de acuerdo con tu decisión.
