La sauna es perfecta para relajarse, relajarse y calentarse en climas fríos. La sauna también se puede utilizar para socializar de manera relajada. Las saunas tienen muchos beneficios para el cuerpo, como aliviar el dolor, mejorar el rendimiento del ejercicio, aliviar temporalmente los síntomas del resfriado y reducir el estrés. Sin embargo, como ocurre con muchas cosas, las saunas no deben abusarse.
Paso
Parte 1 de 3: Tomar precauciones
Paso 1. Asegúrese de gozar de buena salud y manténgase alejado de los saunas si tiene una afección médica de alto riesgo
Para la mayoría de los usuarios, las saunas se consideran seguras. Sin embargo, algunas personas todavía necesitan estar en guardia. También hay personas que deberían mantenerse completamente alejadas de las saunas. Si está tomando medicamentos o tiene una afección médica, consulte con su médico. Algunas dolencias, como los resfriados, se pueden curar con saunas. Otras enfermedades pueden empeorar. Considere en caso de que:
- Tiene un espasmo cardíaco inestable (angina de pecho), presión arterial alta, latidos cardíacos irregulares, enfermedad cardíaca avanzada, ha tenido un ataque cardíaco recientemente o estenosis aórtica grave.
- Tiene otra enfermedad de alto riesgo, por ejemplo: enfermedad renal, insuficiencia hepática u otra afección cardíaca.
- Es un niño, está embarazada o está tratando de concebir. Muchos niños no pueden acceder a la sauna hasta cierta edad. Las saunas también afectan el desarrollo fetal o reducen el recuento de espermatozoides.
- Te sientes enfermo. Desmayos fáciles, calambres, agotamiento por calor o insolación.
- Está tomando medicamentos que le impiden sudar o sobrecalentarse rápidamente.
Paso 2. Beba dos o cuatro vasos de agua antes de entrar a la sauna
Las saunas hacen que el cuerpo sude y pierda líquidos. Por eso, debes mantenerte hidratado. Si no obtiene suficientes líquidos antes de ingresar, podría deshidratarse. Esto puede provocar un golpe de calor o algo peor. El agua es la mejor bebida, pero también se pueden tomar bebidas isotónicas.
Manténgase alejado del alcohol antes y durante el uso de la sauna. El alcohol deshidratará su cuerpo, lo que puede causar grandes problemas en la sauna. Si ya bebe alcohol y tiene resaca, espere hasta que termine
Paso 3. Traiga una toalla de algodón limpia para sentarse en la sauna
De esta forma, el banco de la sauna permanece limpio y protegido y su cuerpo se aceita. Si va a una sauna combinada, traiga un pareo de algodón o envuelva una toalla sobre su cuerpo. Todo lo que se lleve a la sauna debe estar seco y limpio.
Idealmente, es una buena idea lavar su traje de sauna con agua y un poco de vinagre si es necesario. También se puede utilizar un detergente suave para ropa de bebé
Paso 4. No coloque objetos sucios o apretados en la sauna, incluida la ropa que haya usado durante el día
Mucho polvo y suciedad pegados a la ropa. El calor de la sauna descompondrá la suciedad y la liberará al aire y la piel. También debe evitar usar ropa ajustada ya que su piel necesita respirar. Los siguientes son elementos que no deben llevarse a la sauna:
- Ropa para usar todo el día
- No se deben usar zapatos en la sauna. Las zapatillas de baño también deben quitarse al entrar en la sauna, especialmente antes de sentarse en un banco.
- Ropa deportiva, especialmente si se usa al hacer ejercicio.
- Los trajes de sauna hechos de PVC son peligrosos de usar. Este material evita que la piel respire y puede derretirse en la sauna. El calor hará que este material vaporice gases, productos químicos y residuos tóxicos.
- Los trajes de baño holgados y usados están bien, siempre que no se manchen y no contengan paneles adelgazantes o metal.
- Toda la ropa que contenga metal. La sauna es de alta temperatura y el metal se calienta rápidamente. Si el metal caliente toca la piel, puede quemarlo.
Paso 5. Quite la crema, la loción y las joyas
El metal se calienta rápidamente en la sauna, así que retírelo para evitar quemaduras. Quítese todas las joyas y guárdelas en un lugar seguro. No lleve joyas ni metales a la sauna. Tampoco debe usar cremas o lociones. Si las cremas o lociones no se disuelven o se dejan llevar por el sudor, obstruirán los poros y evitarán que la piel respire y transpire.
Paso 6. Descanse lo suficiente y no vaya a la sauna después de una gran comida
Si acaba de comer, espere una o dos horas antes de entrar al sauna. Esto se debe a que el cuerpo utilizará mucha energía para digerir y procesar los alimentos. Si acaba de terminar de hacer ejercicio, espere a que baje el ritmo cardíaco y recupere la energía. Su cuerpo necesita energía mientras está en la sauna.
Parte 2 de 3: Sauna de forma segura
Paso 1. Invite a un amigo
Un amigo no solo te hará sentir más relajado, sino que también podrá ayudarte si algo sale mal. Si ingresa a la sauna solo y luego se desmaya, nadie lo ayudará. La presencia de un amigo puede ayudarte en la situación y ayudarte.
Paso 2. Lea el manual de la sauna que va a utilizar
Cada sauna tiene instrucciones ligeramente diferentes. Por lo tanto, es mejor revisar las instrucciones en lugar de hacer suposiciones. La mayoría de las saunas tienen sus propias pautas y advertencias de salud. Si va a una sauna pública, la guía suele estar montada en la pared. Si no es así, pídale más información al empleado que se encuentra allí.
Paso 3. Use una temperatura baja, especialmente si es nuevo en saunas
La temperatura máxima permitida para la sauna en Canadá y EE. UU. Es de 90 grados centígrados. Algunos países europeos permiten que los saunas establezcan una temperatura bastante alta, lo que en realidad es un riesgo, especialmente durante períodos prolongados.
Si la sauna se siente demasiado caliente, pida que bajen la temperatura o simplemente cancele la sauna
Paso 4. Limite el tiempo de su sauna a 15-20 minutos como máximo
Puede irse antes si se siente incómodo. El cuerpo humano no está diseñado para soportar el calor durante mucho tiempo.
Paso 5. Salga de inmediato si se siente mareado, con náuseas o aturdido
No se esfuerce en la sauna. Luchar contra la resistencia no es importante en una sauna y puede ser muy peligroso. Dolores de cabeza, náuseas, mareos y aturdimiento son síntomas de la presencia de un trastorno. Tienes que ceder seriamente a los deseos de tu cuerpo y salir de la sauna inmediatamente.
Parte 3 de 3: Entrar en la rutina después de la sauna
Paso 1. Enfríe lentamente después de la sauna
A algunas personas les gusta tomar un baño caliente antes de vestirse después de la sauna. A algunas personas les gusta entrar a la piscina o tomar una ducha fría justo después de la sauna. Aunque se siente fresco, el cuerpo puede recibir una descarga y esto no es bueno, especialmente para las personas con problemas cardíacos.
Paso 2. Descanse durante al menos 10 minutos después de salir de la sauna
No vuelva a hacer ejercicio de inmediato. Mejor, busque un lugar fresco para sentarse o acostarse. De esta forma, el cuerpo tiene tiempo para recuperarse y relajarse.
Paso 3. Continúe con la ducha, pero no use jabón
Empiece con un baño tibio. Cuando se haya eliminado el sudor de su cuerpo, continúe bañándose con agua fría. Esto ayudará a enfriar el cuerpo.
Si debe usar jabón, use un jabón suave natural. La sauna te abrirá los poros. Y los jabones fuertes irritarán la piel
Paso 4. Beba de 2 a 4 vasos de agua después de salir de la sauna
Su cuerpo pierde muchos líquidos al sudar, por lo que debe reponerse inmediatamente con agua.
Paso 5. Intente comer un bocadillo salado después de salir de la sauna
Esto es especialmente importante si sudas profusamente. Las galletas saladas o galletas saladas son aptas para comer, siempre que el contenido de grasa no sea demasiado. Estos alimentos salados recuperarán el sodio perdido de la sauna. Otros alimentos aptos para consumir después de la sauna son:
- Queso, para restaurar las proteínas.
- Las frutas frescas, como las manzanas, son ricas en fibra y vitaminas.
Paso 6. Mantenga limpia la sauna para evitar el crecimiento y la propagación de bacterias
Si tiene y usa un sauna privado con frecuencia, límpielo una vez a la semana con un producto de limpieza natural, como vinagre. No utilice productos químicos. A continuación, le indicamos cómo limpiar una sauna:
- Aspire la sauna con una aspiradora para eliminar el polvo, el cabello y las células muertas de la piel.
- Limpie los bancos y otros muebles de sauna con vinagre blanco diluido. El vinagre matará los gérmenes en la sauna.
- Use bicarbonato de sodio para limpiar las manchas rebeldes, especialmente las grasas.
Consejos
- No lleve a la sauna artículos que puedan resultar dañados por el agua, como iPods, teléfonos móviles, etc. Después de todo, ¡estos elementos interferirán con su tiempo de relajación en la sauna!
- Si no puede soportar el calor, es posible que una sauna no sea la forma correcta de relajarse para usted.
- A algunas personas les gusta llevar agua potable a una sauna seca.
Advertencia
- Salga de inmediato si comienza a sentir náuseas o mareos. No seas terco.
- Tenga cuidado con las personas que afirman obtener beneficios irracionales de los saunas excesivos.
