El estado de ánimo es un estado de ánimo caracterizado por pérdida de motivación, resentimiento y depresión. Esta afección no es tan grave como la depresión o la ansiedad, pero puede durar meses si no se trata de inmediato. Supere el mal humor y mejore su mentalidad haciendo cambios en su vida diaria desde los aspectos físicos, mentales y ambientales.
Paso
Método 1 de 3: condiciones ambientales cambiantes
Paso 1. Aprovecha el sol
La deficiencia de vitamina D debido a los cambios de estación puede desencadenar una depresión leve que te hace sentir deprimido. Sepa que la luz solar es una fuente de vitamina D que necesitamos.
- Deje su cara, piernas y brazos al sol. Tomar el sol durante 20 minutos todos los días es suficiente para el proceso de absorción de la vitamina D que es seguro para la piel. No te expongas demasiado al sol sin crema de protección solar.
- En invierno, los días se acortan y oscurecen más rápido, por lo que muchas personas desarrollan el trastorno afectivo estacional (TAE) porque la falta de luz solar las hace deficientes en vitamina D. Si tiene TAE y pregunte sobre la terapia necesaria, por ejemplo: terapia de luz con un dispositivo que emite luz como la luz del sol.
Paso 2. Tómate un tiempo para ti
En lugar de pasar tiempo libre durante las vacaciones, reserve un día para realizar actividades divertidas. Tal vez hayas olvidado lo que es disfrutar la vida porque estás atrapado en la rutina del trabajo.
- Por ejemplo: vaya a un restaurante para disfrutar de su menú favorito, vea una película en el cine o vea un partido deportivo. Si le gusta comprar en los supermercados, aproveche esta oportunidad para comprar bienes de consumo según sea necesario. Sin embargo, no haga esto si se siente cansado o deprimido después de comprar.
- Tómate el día libre para comenzar o terminar un trabajo que no hayas tenido tiempo de hacer, por ejemplo: cuidar plantas o ordenar la casa.
Paso 3. Reorganice su espacio de trabajo o su hogar
Los cambios en el medio ambiente pueden cambiar la perspectiva. En lugar de simplemente colocar las cosas en la mesa, mueva la mesa a otro lugar para organizar el espacio de trabajo.
- Mantenlo limpio y ordenado. En lugar de distraerse con artículos dispersos, lidie con la ansiedad y concéntrese en el trabajo limpiando y ordenando la habitación. La limpieza es una forma de terapia porque puede enfocar su atención en los objetivos que desea alcanzar.
- Abra el armario y ponga en orden el tocador, luego separe la ropa y los cosméticos que ya no se usan. Tirar cosas que no necesita puede ser un alivio. Si todavía está en buenas condiciones y vale la pena donarlo, estará feliz de poder ayudar a otros.
Paso 4. No abras Facebook si te sientes mal
Tómese el tiempo para hacer pasatiempos y socializar después de una semana completa de trabajo reduciendo el tiempo para usar Internet y mirar televisión.
La investigación en 2013 mostró que las personas que usan Facebook experimentan vidas menos satisfactorias. Se sienten insatisfechos porque ven el éxito de los demás. Experimentarás lo mismo si miras demasiada televisión o películas porque estar sentado demasiado tiempo inhibirá la creatividad, desencadenará el aburrimiento y reducirá las habilidades cognitivas. Para hacer la vida más agradable, vea menos programas de televisión sobre celebridades, películas glamorosas con temas de la vida y no acceda a las redes sociales
Paso 5. Haga un viaje fuera de la ciudad
Ver una escena diferente es un cambio temporal que es útil, pero no para evitar problemas. Compre un boleto de avión para unas vacaciones de 1 a 2 días.
- Determine un lugar de vacaciones que sea diferente del ambiente cotidiano. Las condiciones que son muy diferentes de la vida cotidiana cambiarán los estimulantes sensoriales que se convierten en información para el cerebro para que puedan desencadenar la creatividad y la imaginación.
- ¿Qué tipo de ambiente te hace sentir muy feliz y emocionado? ¿La bulliciosa gran ciudad o el tranquilo bosque? ¿Disfrutas de las olas del mar o del viento en la cima de la montaña? Decida un lugar donde encuentre libertad y alegría y luego planee vacacionar allí, incluso si es solo por un día.
Método 2 de 3: Realizar cambios físicos
Paso 1. Haga ejercicio al menos 1 hora al día
Si ya hace ejercicio con regularidad, cambie su horario de ejercicio o practique un nuevo deporte. Unirse a una clase de aeróbicos en el gimnasio puede restaurar la motivación y aumentar el metabolismo.
- Las investigaciones muestran que el ejercicio puede aumentar la energía, reducir la ansiedad y ser un medio para canalizar la ira o la tristeza (incluida la mejora de la calidad del sueño y la estimulación del sistema inmunológico).
- Si recién está comenzando a hacer ejercicio, únase al ejercicio con otras personas de la clase. Muchas personas se sienten más motivadas para practicar con regularidad y lograr los mejores resultados. Además, puede practicar el levantamiento de pesas o el boxeo como una forma de lidiar con la ansiedad al canalizar la energía durante el ejercicio.
Paso 2. Deje el coche en casa
En la medida de lo posible, acostúmbrese a caminar, en lugar de conducir un automóvil. Cuando hace ejercicio, su cuerpo produce endorfinas que desencadenan sensaciones de placer.
Los científicos piensan que la naturaleza es una herramienta que te ayuda a resolver problemas y mejorar tu estado de ánimo. Para superar el estado de ánimo, una caminata tranquila bajo la sombra de los árboles es más beneficiosa que caminar en medio de una gran ciudad bulliciosa
Paso 3. No consuma alcohol ni drogas
El alcohol y las drogas son depresores que desencadenan sentimientos de tristeza y desmotivan. Si está acostumbrado a beber alcohol, rompa este hábito para ver si se siente deprimido por el alcohol.
Los adictos al alcohol o las drogas que buscan superar su adicción, lean los artículos de wikiHow "Cómo dejar el alcohol" y "Cómo vencer la adicción a las drogas". Si tiene problemas para lidiar con la adicción al alcohol o las drogas, hable con su médico para obtener una solución segura
Paso 4. Adquiera el hábito de levantarse temprano
Cambie su horario diario para que aún pueda hacer ejercicio o caminar por la mañana antes de ir a trabajar.
- Dormir demasiado es malo porque te hace sentir más cansado que antes. Los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche. Una buena noche de sueño te hace sentir renovado cuando te despiertas por la mañana, en lugar de sentirte débil o somnoliento.
- Utilice el tiempo libre sabiamente para hacer cosas fuera de las actividades de rutina, no para mirar televisión o acceder a Facebook.
Paso 5. Recompénsese asistiendo a una peluquería, manicura, terapia de masajes o disfrutando de un spa
Invita a un amigo cercano a que te acompañe para que esta actividad se sienta más divertida.
- Cuidarse y cuidar su cuerpo es beneficioso para lidiar con el estrés. La terapia de masaje para masajear el tejido muscular profundo es muy buena para tratar el mal humor, pero puede elegir otros métodos que hagan que su cuerpo se sienta más cómodo.
- Si no puede recibir terapia profesional, sumérjase en una tina de agua tibia rociada con sal de Epsom para aliviar los dolores musculares y la tensión en todo el cuerpo. También agregue aceites esenciales con aroma de lavanda o cítricos para aromaterapia.
Paso 6. Siga una dieta saludable durante algunas semanas
La comida rápida que no es nutritiva es lentamente mala para la salud y el estado de ánimo. Adquiera el hábito de comer frutas y verduras la mitad de su comida y la otra mitad consiste en granos integrales y proteínas magras.
- Varios estudios han demostrado que los alimentos no nutritivos tienen un impacto en el rendimiento de los estudiantes en la escuela porque afectan su capacidad de concentración y estado de ánimo. Los adultos experimentan el mismo efecto porque los alimentos ricos en calorías con bajo contenido nutricional desencadenan cambios de humor en el trabajo o en la vida cotidiana.
- Para mejorar la capacidad cerebral, consuma nueces, brócoli, semillas de calabaza, salvia, aceite de salmón, granos integrales o tome suplementos de omega 3.
Método 3 de 3: hacer un cambio desde el aspecto emocional
Paso 1. Determine el objetivo que desea alcanzar
Muchas personas se sienten deprimidas después de alcanzar su objetivo y luego pierden la motivación porque no tienen nada más que lograr. Fíjese metas a corto y largo plazo con una recompensa para sí mismo si se logra el objetivo.
Cuéntele a un amigo sobre el objetivo para que pueda brindarle apoyo y motivación. Por ejemplo: si te pones la meta de ganar una carrera de 5 km en 2 meses y se lo cuentas a un amigo, él o ella puede preguntarte cuánto has avanzado en los entrenamientos y los resultados de las carreras en las que has participado. Si nadie lo sabe, se sentirá reacio a salir y practicar para hacer que sea más difícil dar en el blanco
Paso 2. Observe sus relaciones con otras personas
Recuerda que la influencia negativa de las personas negativas o cínicas que te rodean puede reducir tu motivación y entusiasmo por la vida. Minimice la interacción con ellos o pídales que sean positivos para el bien común.
Facebook y otras redes sociales son fuentes importantes de influencia negativa. El rápido desarrollo de la tecnología hace que tengamos una red social muy amplia, aunque muchas amistades se limitan a amigos en el ciberespacio. Si su cuenta de Facebook o Twitter está llena de personas quejándose, criticando o publicando noticias deprimentes, simplemente ocúltelas o bloquéelas. No puede superar su mal humor si continúa siendo influenciado por cosas negativas como esta
Paso 3. Llame a un viejo amigo
Renueve las relaciones con las personas que desempeñan un papel importante en su vida, especialmente aquellas que pueden ayudarlo a lograr lo mejor de usted.
- Comuníquese con las personas que han desempeñado un papel importante en su vida para recordar quién ha sido, los cambios por los que ha pasado y las metas que desea alcanzar en la vida.
- Recuerda a un amigo que siempre te hace reír, sentirse feliz y emocionado. Llámala para invitarla a cenar y charlar. Prepárate con la mejor apariencia para divertirte y disfrutar de la vida.
