El mal humor no solo se lo pondrá difícil a ti, sino también a quienes te rodean. Es humano experimentar diversos trastornos emocionales y no siempre ser feliz; pero eso no significa que tengas que estar en silencio cuando la incomodidad empiece a atacar. Cuando su estado de ánimo comience a empeorar, oblíguese a trabajar para hacerlo bien lo más rápido posible. Aunque los métodos utilizados por cada persona son diferentes, existen algunos métodos generalmente eficaces que se utilizan para mejorar el estado de ánimo de una persona. ¡Siga leyendo para conocer este artículo!
Paso
Método 1 de 4: mejorar el estado de ánimo
Paso 1. Haz algo que disfrutes
Esta sugerencia se siente menos clara y específica. Pero de hecho, este es el mejor consejo que podemos dar porque todos tenemos intereses diferentes. En teoría, hacer algo que disfruta puede reducir el estrés y distraerlo de las cosas que empeoran su estado de ánimo. Recuerda, solo tú sabes lo que realmente te gusta y puede hacerte feliz; permítete hacerlo.
Paso 2. Medite o realice otras prácticas espirituales (como la oración)
Tener una vida espiritual no necesariamente hace a una persona más feliz. Meditar u orar puede darle a su cuerpo y alma un descanso de las cosas que suceden a su alrededor y brindarle la oportunidad de experimentar un refrigerio mental.
Si desea meditar, elija un lugar tranquilo y siéntese en una posición cómoda. Lentamente, respire profundamente. Concéntrese en su patrón de respiración y en sus esfuerzos por despejar su mente de las cosas que lo distraen. Cada vez que exhala, imagine que su cuerpo también exhala pensamientos negativos y cosas que empeoran su estado de ánimo
Paso 3. Lea un libro o vea su programa de televisión favorito
Las investigaciones muestran que las personas pueden sentirse más felices cuando se imaginan "ser otra persona" o "experimentar lo que otra persona siente" (ambos pueden experimentar mientras lee un libro o mira su programa de televisión favorito).
Paso 4. Encuentra distracciones divertidas
Algunas personas afirman ser más felices después de ir de compras, hacer las tareas del hogar o realizar otras actividades que pueden distraer su mente de las cosas que empeoran su estado de ánimo. Mientras te diviertes, también tienes la oportunidad de tomarte un descanso del evento que te molestó. Doble ventaja, ¿verdad?
Paso 5. Hazte reír
De hecho, la risa puede cambiar la confusión química en su cuerpo y eliminar los sentimientos negativos como la depresión y la ira. Las cosas que pueden hacerte reír incluyen:
- Chatea con tus amigos ingeniosos
- Mira programas de televisión divertidos o videos de Youtube
- Recuerda un incidente divertido en tu vida.
- Leer historietas, cuentos cómicos o artículos divertidos
Paso 6. Ejercicio
De hecho, existe una relación muy fuerte entre el ejercicio regular y la mejora del estado de ánimo. La mayoría de las personas experimentan un aumento de humor después de hacer ejercicio durante 5 minutos. Básicamente, cualquier tipo de ejercicio que aumente su frecuencia cardíaca y obligue a su cuerpo a producir endorfinas puede mejorar su estado de ánimo. Los siguientes son ejemplos de ejercicios muy poderosos para mejorar el estado de ánimo:
- Yoga: este deporte combina la actividad física y mental. Al hacer yoga, no solo te sentirás más en forma, sino también más tranquilo (al igual que los resultados que obtienes al meditar). Si sientes que el costo de practicar en un estudio de yoga es demasiado alto, no hay nada de malo en aprovechar los videos tutoriales disponibles en Internet.
- Actividad aeróbica: las actividades aeróbicas como correr, trotar, nadar o bailar pueden aumentar su frecuencia cardíaca y mejorar su estado de ánimo.
Paso 7. No es necesario esforzarse para mejorar el estado de ánimo
Si eso es lo que hace, es probable que falle. Recuerde, no necesariamente puede hacer todo hoy y ayer; hay muchos factores que influyen en ella. Por ejemplo, su estado de ánimo ese día, por supuesto, tendrá un impacto significativo. Así que no lo compares con decir: "Ayer logré hacer muchas cosas, pero ¿por qué no puedo ni siquiera hacer una cosa bien hoy?". En lugar de pensar de esa manera, intente hacer lo mejor que pueda de acuerdo con su estado de ánimo del día. Por ejemplo; Si su estado de ánimo solo le permite dar un rendimiento del 20% durante el día, no es necesario que se esfuerce más allá de ese límite. De esa manera, créame, su estado de ánimo mejorará lentamente sin exagerar. Otra ventaja, su rendimiento mejorará gradualmente.
Paso 8. Baila al ritmo de tu canción favorita
Además de poder hacer ejercicio de forma divertida, el baile también puede activar los sensores felices en tu cerebro. ¡Mantén cerrada la puerta de tu oficina, ponte los auriculares (o no) y baila con la música!
Paso 9. Consuma un refrigerio o una comida saludable
El estado de ánimo de una persona está estrechamente relacionado con su dieta; A menudo te sientes irritado o enojado cuando tienes hambre, ¿verdad? Por lo tanto, asegúrese de alimentar su cuerpo con alimentos nutritivos completos para que se sienta más saludable y feliz.
- Asegúrese de comer muchos cereales integrales, frutas, verduras y proteínas bajas en grasas. Recuerde, no todas las grasas son perjudiciales para su salud. Comer grasas insaturadas puede ayudarte a sentirte satisfecho por más tiempo.
- Evite los alimentos enlatados o los productos sin grasa. Por lo general, estos productos no contienen suficientes nutrientes y te hacen sentir menos satisfecho después de comerlos.
- Los alimentos antiinflamatorios (o antiinflamatorios) que contienen ácidos grasos Omega-3 generalmente pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo. Algunos alimentos que entran en esta categoría son las hojas verdes, los aguacates, los espárragos, las nueces, el chocolate amargo y el té verde.
Paso 10. Coma chocolate negro de buena calidad
La sensación de comer chocolate puede aliviar la tensión. Además, los antioxidantes del chocolate amargo pueden hacer maravillas para que se sienta mejor. Sin embargo, limite su consumo (alrededor de 28 gramos por día); No te preocupes, ¡incluso un bocado de chocolate puede hacer maravillas para mantenerte de humor!
Paso 11. Sonríe
Ciertamente sabes que una sonrisa (generalmente) es un signo de la felicidad de alguien. ¿Pero sabías que sonreír puede hacerte sentir más feliz? Incluso si tu corazón está triste, fingir estar feliz y poner la mejor sonrisa que puedas dar puede realmente levantar tu estado de ánimo; Cuando sonríes, tu cerebro capta la señal y envía sentimientos de felicidad por todo tu cuerpo.
Método 2 de 4: interacción con el entorno circundante
Paso 1. Lleve a sus amigos de viaje o simplemente almuercen juntos
Pasar tiempo con amigos puede ser una forma poderosa de mejorar su estado de ánimo, especialmente si se siente aislado de quienes le rodean. Llévelos a almorzar, cenar, ver una película o simplemente tomar una taza de café juntos. Si sus finanzas no son buenas, simplemente llévelas a dar un paseo por la tarde, haga un picnic en el parque de la ciudad o simplemente siéntese en el porche y charle.
Paso 2. Llame a su amigo
Puede ser que su estado de ánimo empeore porque se siente aislado de las personas que lo rodean. Pasar tiempo a solas o simplemente comunicarse con otras personas en línea puede hacer que se sienta solo. Intenta llamar a tus amigos (¡elige un amigo divertido!) Y habla con ellos todo el tiempo que quieras. Créame, mejorará su estado de ánimo rápidamente.
Paso 3. Invite a sus amigos o familiares a chatear a través del chat de video
Si tiene problemas para reunirse con ellos, pídales que hablen a través del chat de video (no se olvide, elija personas divertidas). El chat de video te permite sentir como si realmente estuvieras pasando tiempo con ellos (especialmente porque la comunicación es cara a cara). Además, puede hablar de más cosas que cuando se comunica a través de texto electrónico como correo electrónico, SMS o WhatsApp.
Paso 4. Haga ejercicio en equipo
Elija un tipo de deporte que pueda practicar en equipo, como baloncesto o fútbol. Los deportes de equipo le brindan la oportunidad de hacer ejercicio y de socializar con otros; en un instante, por lo general, su estado de ánimo mejorará de inmediato.
Paso 5. Haga de sus actividades sociales una rutina
Programar planes para charlar o salir con amigos puede minimizar la posibilidad de que su estado de ánimo se deteriore. Trate de incluir actividades divertidas para socializar con amigos en su horario semanal.
Método 3 de 4: Buscando una atmósfera diferente
Paso 1. Salga a caminar
Una actividad tan simple como un paseo por la tarde por su complejo de viviendas realmente puede levantarle el ánimo. Estas actividades pueden "sorprender" sus sentidos con una atmósfera completamente nueva y también proporcionar un nuevo estado de ánimo. Además, caminar también es un ejercicio ligero que puede mejorar su estado de ánimo; De hecho, se ha demostrado que estar cerca de la naturaleza mejora el estado de ánimo.
Una vez que ponga un pie al aire libre, trate de concentrarse en la riqueza natural que le rodea; Esté atento a los animales, insectos, ondas en el estanque o flores que nunca haya notado realmente. También observe cómo otras personas interactúan con la naturaleza. Sin darte cuenta, es posible que hayas olvidado lo que estaba empeorando tu estado de ánimo
Paso 2. Deja tus redes sociales
Investigaciones recientes han demostrado que los estados de ánimo expresados en las redes sociales pueden ser contagiosos. Sin que usted lo sepa, leer el estado negativo de sus amigos también puede afectar su estado de ánimo. Además, comparar tu vida personal con tu percepción de la vida de otras personas (fotografiada en las redes sociales) también puede tener un efecto negativo en tu confianza en ti mismo.
Paso 3. Cambie la iluminación cercana a usted
Si está sentado en una habitación muy luminosa, intente apagar la luz principal y encender una lámpara de mesa con atenuación. Si sucede lo contrario, intente encender una luz más brillante. Un cambio de iluminación puede cambiar el estado de ánimo y mejorarlo.
Si es posible, use luz natural. Abra las cortinas de su dormitorio, abra puertas y ventanas y deje que la luz natural y el aire fresco llenen su hogar
Paso 4. Escuche música
La elección de la música realmente depende de las preferencias personales. Algunas personas se sienten más tranquilas cuando escuchan música que coincide con sus emociones en ese momento (por ejemplo, música menor y triste cuando están tristes, música rock cuando están enojados, etc.). A medida que mejore su estado de ánimo, elegirán ritmos más agradables. Mientras tanto, otras personas eligen música edificante y divertida cuando están tristes. Pruebe los dos métodos anteriores y determine qué método le conviene más.
Método 4 de 4: Analizar el problema fundamental
Paso 1. Descubra por qué está de mal humor
Es posible que deba reflexionar un poco para determinar por qué. Identificar la fuente del problema le ayudará a comprenderlo. A veces, el problema que está experimentando no es tan complicado (como si tuviera hambre o se sintiera solo); la solución es fácil, puedes comer o socializar con el entorno que te rodea. Pero no pocas veces te das cuenta de que detrás de tu estado de ánimo deteriorado hay una razón más importante y es muy difícil encontrar una solución.
Si encuentra que la fuente del problema es demasiado compleja para que la maneje solo, considere la posibilidad de ver a un consejero o psicólogo. Pueden ayudarlo a comprender sus sentimientos, así como a realizar cambios a largo plazo que mejorarán su vida
Paso 2. Complete algunas de las cosas enumeradas en su lista de tareas pendientes
Muchas personas sienten que su estado de ánimo empeora porque están demasiado cansadas debido a un montón de trabajo. Completa todas las cosas que tienes que hacer una por una. Comience con cosas simples como revisar el estado de sus dientes en el dentista. Créame, se sentirá mejor después. Observe su lista; averigüe si hay alguna actividad que pueda realizar en poco tiempo. Completar estas actividades triviales puede ayudarlo a sentirse mejor, así como a prepararse para concentrarse en actividades más importantes.
Paso 3. Aprenda a ser agradecido y pensar positivamente
Al final del día o del fin de semana, intente reflexionar sobre las cosas que sucedieron en su vida. Concentrarse en los aspectos positivos de su vida y estar agradecido por todo lo que llega a su vida puede hacer que se sienta mucho más feliz.
Consejos
- Estar agradecidos. Créame, hay muchas cosas en su vida por las que estar agradecido.
- Tomar una ducha tibia o fría también se puede utilizar como un breve "escape" después de un día duro.
- ¡Piensa en algo divertido! El humor es muy poderoso para mejorar tu estado de ánimo.
- Tómate un tiempo para una siesta. Podría ser que a menudo se queje porque está cansado.
- Se ha demostrado científicamente que tener una mascota mejora el estado de ánimo de una persona. Siempre que tenga un mal día, descanse y abrace a su gato o perro.
- ¡Piense en su glorioso futuro!
