Caminar 10,000 pasos al día es una excelente manera de mantenerse activo y saludable. Con un podómetro y calzado deportivo, caminar 10,000 pasos mejorará su estado físico y su salud en general. Debe implementar y aumentar la cantidad de pasos incidentales y activos para lograr sus objetivos, y los cambios de monitoreo lo mantendrán constante. Al hacer cosas para aumentar la cantidad de pasos a lo largo del día, ¡con el tiempo podrá caminar 10,000 pasos todos los días!
Paso
Parte 1 de 3: Esforzarse por alcanzar los 10,000 pasos
Paso 1. Compre un podómetro
Visite una tienda de artículos deportivos o navegue por Internet. Puede comprar este contador de pasos normal por alrededor de 200.000 IDR a través de Internet. También puede comprar un monitor de fitness, como un Fitbit o Garmin, que suele costar entre Rp. 750.000 y Rp. 2.000.000.
- Los podómetros generalmente se sujetan a su cinturón o pantalón para monitorear cada vez que su pelvis se mueve hacia arriba y hacia abajo.
- Los dispositivos de control de la condición física generalmente se usan en la muñeca y pueden funcionar como un reloj.
- Muchos teléfonos inteligentes también tienen una aplicación incorporada que cuenta la cantidad de pasos diarios. Si su teléfono no tiene podómetro, descárguelo a través de la tienda de aplicaciones del sistema operativo correspondiente.
Paso 2. Controle el número de pasos durante el día
Durante 2-3 días, controle la cantidad de pasos que realiza normalmente sin cambiar su rutina. Vea cuántos pasos camina durante la semana y los fines de semana.
Este paso le dará una imagen completa de la cantidad de pasos que se tomaron durante la semana e indicará cuánto necesita mejorar
Paso 3. Compre zapatos deportivos cómodos
Antes de aumentar su recuento diario de pasos, asegúrese de tener zapatos deportivos cómodos y adecuados para el uso diario. El zapato ideal evitará lesiones, especialmente si desea aumentar su recuento diario de pasos.
- Si su lugar de trabajo tiene un código de vestimenta, compre plantillas que pueda meter en sus zapatos para mayor comodidad.
- Si trabaja en casa o su lugar de trabajo no tiene un código de vestimenta, use zapatos para correr o trotar.
Paso 4. Incrementa el recuento de pasos poco a poco cada día
La mejor manera de llegar a los 10,000 pasos es comenzar a cambiar su rutina que le permita realizar caminatas cortas para descansar. Comience agregando 300-500 pasos diarios, hasta que alcance la meta de 10,000 pasos. Cambiar el intervalo poco a poco hará que el objetivo sea más fácil de conseguir y el cuerpo tenga tiempo para adaptarse al cambio.
Paso 5. Registre su progreso en un diario
Controle la cantidad de pasos que se dan cada día en un bloc de notas con una explicación detallada de cómo lograr el objetivo. Anote los hábitos con los que se siente más cómodo para poder adaptarse a los cambios en su rutina diaria.
- Los pasos incidentales son los pasos que se toman en las actividades diarias, como caminar del automóvil al supermercado o del escritorio al baño en la oficina.
- Los pasos activos son pasos que se toman para lograr los objetivos diarios, como caminar por el complejo o usar una cinta de correr.
Parte 2 de 3: Incrementar los pasos incidentales
Paso 1. Camine en lugar de conducir si la distancia es corta
Si está acostumbrado a conducir cuando va de compras o lleva a sus hijos a la escuela, puede aumentar mucho el recuento de pasos si lo reemplaza por caminar. Si se encuentra a poca distancia de su casa o del trabajo, caminar agregará aproximadamente 2,000-3,000 pasos a su objetivo diario.
Paso 2. Utilice las escaleras en lugar del ascensor o elevador
Comenzar a dejar de usar el ascensor durante la jornada laboral puede aumentar el recuento de pasos. Si su lugar de trabajo está en un edificio de varios pisos, subir y bajar escaleras aumentará la cantidad de escalones sin cambiar su horario.
Lo mismo ocurre con las escaleras mecánicas. Utilice las escaleras siempre que sea posible
Paso 3. Visite la oficina de un compañero de trabajo en lugar de comunicarse por correo electrónico
Gracias a la tecnología, la comunicación ahora es más fácil y rápida. Aproveche esta oportunidad levantándose de su silla y caminando directamente hacia el escritorio de un compañero de trabajo. Agregará una serie de pasos y disfrutará de la interacción directa con sus compañeros de trabajo.
Si trabaja desde casa, intente llevar regalos a sus vecinos o caminar con amigos durante su descanso en lugar de llamar o enviar mensajes de texto
Paso 4. Use el baño más alejado de su encimera
Una excelente manera de aumentar sus pasos diarios es estirar su rutina diaria. Elija el baño más alejado de su lugar de trabajo para aumentar el número de pasos. Estos pequeños cambios tendrán un gran impacto en el recuento general de pasos.
Paso 5. Camine en su lugar en lugar de quedarse quieto
Pierde la oportunidad de agregar pasos si simplemente se queda en silencio mientras habla por teléfono o mira televisión. Camine en su lugar o de un lado a otro para no quedarse quieto; Ni siquiera notarás que estás haciendo ejercicio.
Considere comprar una caminadora pequeña para aumentar la cantidad de pasos mientras trabaja. El precio de esta cinta de correr oscila entre 7.000.000 de rupias y 15.000.000 de rupias
Paso 6. Camine por el lugar de trabajo durante los descansos
Durante un descanso de 15 minutos del trabajo, salga del lugar de trabajo o simplemente camine por su oficina. Descarga podcasts en tu teléfono y escúchalos sobre la marcha para que tus paseos sean interesantes y divertidos.
Parte 3 de 3: Agregar pasos activos
Paso 1. Configure una alarma para recordar el tiempo de ejecución
En lugar de mantener el tiempo en silencio, establezca un horario constante que pueda cumplir y establezca recordatorios en su teléfono. Use una aplicación de alarma en su teléfono o un reloj de alarma para mantenerse constante durante toda la semana.
Si no tiene un horario constante, configure una alarma todas las mañanas después de saber que tendrá tiempo libre
Paso 2. Dé un paseo después de comer
El mejor momento para caminar es después de comer porque ha estado mucho tiempo sentado mientras come. Al dar un pequeño paseo después de la comida, desarrolla nuevos hábitos saludables. Sin darte cuenta, te acostumbrarás a caminar después de comer.
Caminar después de una comida es una excelente manera de digerir los alimentos rápidamente, por lo que estará mejor preparado para trabajar después de caminar
Paso 3. Lleve al perro a pasear
Tener un perro es una excelente manera de aumentar tus pasos diarios, ya que debes llevarlo a pasear con regularidad. Lleve a su perro a pasear por su vecindario o llévelo a pasear por el parque. No debes tener un perro solo para aumentar tus pasos diarios, sino que pueden acompañarte a pasear.
Si realmente desea un perro y no solo aumentar la cantidad de pasos diarios, visite una tienda de mascotas o un refugio para encontrar el perro adecuado
Paso 4. Camine con amigos para animarlo a mantenerse constante
Llevar a un amigo a dar un largo paseo al final de la semana ayudará a aumentar la cantidad de pasos. En lugar de ver una película o salir a comer, lleva a un amigo a caminar a algún lugar. También es una excelente manera de aumentar la cantidad de pasos por la noche hasta alcanzar su objetivo.
Si su amigo no puede reunirse con usted en persona, intente llamar a un amigo o familiar de fuera de la ciudad y charlar con él mientras está fuera de casa
Paso 5. Use una cinta de correr si vive en un clima cálido
A veces, caminar en climas cálidos puede resultar demasiado pesado. Si hace demasiado calor afuera, compre una cinta de correr o visite el gimnasio para que pueda caminar en una habitación fresca.
Puede comprar una cinta de correr usada por alrededor de Rp. 3,000,000 en línea u obtener una membresía de gimnasio y pagar una tarifa mensual
Paso 6. Practique un nuevo deporte que implique caminar
Los ejercicios como el tenis, el senderismo o el golf aumentarán significativamente el recuento de pasos diarios, especialmente si la distancia es larga o si juega varios juegos. Encuentra un deporte que disfrutes y trae a un amigo. El ejercicio es una excelente manera de mantenerse activo y ayudarlo a alcanzar su meta de 10,000 pasos al día.
