Algunas personas dicen en broma que son "adictas a los deportes" porque realmente les gustan los deportes. Para una vida equilibrada y saludable, es importante tener una rutina de ejercicios que funcione para usted. Lo que hay que recordar es que, al igual que el alcohol o las drogas, puede convertirse en un adicto al deporte y esto no es saludable. La clave para evitar convertirse en adicto es establecer metas alcanzables para usted y no dejar que el ejercicio se convierta en una obsesión. El ejercicio es una parte importante de una vida saludable, pero excederse puede tener efectos secundarios negativos graves.
Paso
Parte 1 de 3: Motivarse para hacer ejercicio
Paso 1. Disfruta tu deporte
Hacer una actividad física que le guste puede convertir el ejercicio en un pasatiempo, en lugar de simplemente en una actividad para quemar calorías. Todos tienen su propio nivel de intensidad de ejercicio. Trate de encontrar actividades que le funcionen para que las disfrute, de modo que se le anime a continuar haciendo ejercicio y tener una relación saludable con ellos.
- Si le gusta pasar el rato en una comunidad y le gusta levantar pesas, entonces podría ser una buena opción para un gimnasio.
- Si usted es el tipo de persona que prefiere estar solo y le gusta el ejercicio aeróbico, intente caminar o trotar. Este deporte se puede combinar con otras aficiones como la observación de aves.
- Bailar es la forma perfecta de hacer ejercicio. Si le gusta bailar, intente tomar clases regulares de baile aeróbico.
Paso 2. Asegúrese de sentirse bien
Muchos adolescentes y adultos utilizan el ejercicio como un escape saludable del estrés diario. Mientras todavía está tratando de acostumbrar su cuerpo y mente al ejercicio, trate de no concentrarse en quemar calorías. Puede correr en la cinta de correr o en la pista mientras escucha música, o mirar televisión si hace ejercicio en casa.
Algunas aplicaciones para teléfonos inteligentes, como la aplicación Zombies Run, ofrecen historias interesantes que lo mantienen motivado para correr y caminar mientras se entretiene al mismo tiempo
Paso 3. Haga ejercicio lo mejor que pueda
Trate de ejercitarse lo mejor que pueda para que le ayude a sentirse más cómodo con su rutina, sin la presión adicional de amigos o entrenadores de ejercicios. Asegúrese de esforzarse cada vez que haga ejercicio. Aumentar su frecuencia cardíaca tiene un impacto más positivo en su salud que hacer ejercicio en su zona de confort. Sin embargo, asegúrese de no esforzarse demasiado.
Parte 2 de 3: Establecer una rutina de ejercicio regular
Paso 1. Fíjese metas para usted
El ejercicio debe ser divertido. Toma el control de tu rutina y piensa qué resultados quieres obtener de ella. Decide qué quieres conseguir a corto plazo y qué objetivos quieres conseguir a largo plazo. Este objetivo establecido lo hará concentrarse en los cambios para tener una vida más saludable.
- Cree metas que sean S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): Específicas (específicas), Medibles (se pueden medir), Alcanzables (alcanzables), Relevantes (relevantes) y De duración determinada (tienen un período de tiempo). Por ejemplo, "Dentro de dos meses podré correr 5 kilómetros caminando / trotando / corriendo tres veces por semana".
- Quizás tu objetivo a corto plazo sea algo tan simple como caminar un kilómetro. Si no puede hacerlo ahora, este es un objetivo bueno y viable.
- Tu objetivo a largo plazo debe ser algo que puedas esperar después de unos meses de práctica. Con el ejemplo de caminata de un kilómetro del ejemplo anterior, es posible que pueda aumentar la distancia a 2 kilómetros. Quizás también debería consultar a un médico para determinar si su cuerpo puede correr esa distancia.
Paso 2. Tómate un tiempo en tu día
Este simple paso ofrece muchas ventajas. En primer lugar, asegúrese de tener un plan para hacer suficiente ejercicio. En segundo lugar, limitará la cantidad de ejercicio que realiza, por lo que no descuida otros aspectos importantes de su vida. Establecer un horario para el ejercicio y otras obligaciones es parte de un equilibrio de vida saludable.
Haga "una cita" con usted mismo para hacer ejercicio. Ponga esta fecha en su agenda, al igual que programaría una visita al dentista. ¡Recuerde que estas actividades también evitan que se enferme
Paso 3. Haga ejercicio con un amigo
Esto hará que el ejercicio se sienta como una promesa social con otras personas que debe cumplir. Al hacer ejercicio juntos, pueden apoyarse mutuamente para asegurarse de que este ejercicio se realice con regularidad. Además, también pueden observarse entre sí para evitar que nadie se vuelva adicto a los deportes.
Si su compañero de entrenamiento es deshonesto o tiene algo que ver con el deporte, se enoja cuando pierde un entrenamiento o parece estar tan entusiasmado con el ejercicio que ya no es divertido, es posible que su amigo se esté volviendo adicto al deporte. Debes prestar atención a si hay cambios como este en ti también
Parte 3 de 3: Mantener un equilibrio saludable
Paso 1. Reconozca sus propias vulnerabilidades
Cualquiera puede ser un adicto al deporte, desde atletas hasta trabajadores de oficina. Si hay cambios en su vida que le permiten hacer ejercicio con más frecuencia, asegúrese de limitar el tiempo y la energía que gasta en estas actividades. Cree un nuevo plan de ejercicios que le permitirá perseguir otros intereses también.
Paso 2. Limite cuánto aumenta la intensidad de su ejercicio
Un signo de adicción al ejercicio es la aparición de altas expectativas innecesarias asociadas con un aumento de la quema de calorías o el tiempo de ejercicio. Es natural querer aumentar la intensidad de su ejercicio, pero existen límites superiores a los que debe prestar atención. Trate de concentrarse más en otras áreas de su vida cuando su cuerpo ya no tenga dificultades para completar su plan de ejercicio diario.
Paso 3. Si eres adicto a algo, no lo superes con ejercicio
El ejercicio libera dopamina en el cerebro, que es una sustancia química que tu cuerpo libera cuando anhelas algo a lo que eres adicto. Correr es una buena manera de alejarse de la adicción al tabaco, pero puede terminar transfiriendo el opiáceo. Su cuerpo necesita hacer suficiente ejercicio, pero asegúrese de haber superado su adicción antes de comenzar o pasar a una nueva rutina de ejercicios.
Paso 4. Trate de ser honesto acerca de su rutina de ejercicios
Si se encuentra mintiendo a sus seres más cercanos acerca de la frecuencia con la que hace ejercicio, podría volverse adicto. Si tienes una personalidad obsesiva, intenta compartir esta rutina de ejercicios con un amigo de vez en cuando. Esto asegura que se sienta cómodo con la cantidad de ejercicio.
Paso 5. No ponga demasiado énfasis en el ejercicio
Es importante planificar una rutina de ejercicios para mantener la forma física. Sin embargo, también debe equilibrarlo con sus otros intereses. Si dedica algunas horas al día a hacer ejercicio, es posible que se vuelva adicto. Intenta dedicar más tiempo a prestar atención a las personas que te rodean o dedicarte a un pasatiempo que has olvidado hace mucho tiempo.
