Una relación adictiva (una relación provocada por una adicción a alguien) se caracteriza por el deseo de continuar en una relación o de seguir interactuando con alguien aunque ya sepas que esta decisión tendrá malas consecuencias. Este problema puede ocurrir en una relación o amistad. La adicción te prepara para hacer sacrificios por tu pareja / amigo, pero nunca te sientes feliz. Para determinar si está en una relación poco saludable, comience por observar las cosas que experimenta cuando interactúa con ellos y luego pruebe varias formas de liberarse de la adicción.
Paso
Parte 1 de 3: Analizar relaciones adictivas
Paso 1. Haga una lista anotando lo que experimentó durante la relación
Escriba las cosas que experimenta y siente cuando interactúa con ellas. La primera columna es para registrar cosas positivas y la segunda columna es para cosas negativas. Haz una evaluación para determinar si tienes una relación sana desde los aspectos sociales, mentales, emocionales y profesionales de tu vida. Una relación sana se caracteriza por los siguientes aspectos:
- Comunicación honesta y abierta. Ambas partes pueden expresar sus sentimientos y opiniones sin temor a ser maltratadas o menospreciadas. Al comunicarse, ambos usan palabras amables para expresar sus sentimientos, no se avergüencen ni se culpen mutuamente, no pongan excusas si están equivocados y son capaces de respetar los sentimientos de su amigo / compañero.
- Justicia y negociación. Ambas partes están dispuestas a negociar y comprometerse para determinar la mejor solución sin que nadie tenga que ceder o darse por vencido. Cuando se enfrentan a un problema, ambos quieren comprender diferentes perspectivas y encontrar puntos en común para que ni ganen ni pierdan.
- Tienen la misma autoridad y responsabilidad. La toma de decisiones se realiza en conjunto. Si las decisiones las toma más a menudo una persona, esto se basa en un acuerdo mutuo.
- El respeto. Ambos aprecian la singularidad del otro y se aprecian mutuamente. Incluso cuando están enojados o heridos, ambos se respetan mutuamente y nunca lastiman sus sentimientos ni se comportan verbal y emocionalmente.
- Confianza y apoyo mutuos. Ambos se apoyan mutuamente, esperan lo mejor y confían el uno en el otro. Todos son libres de expresar emociones, esperanzas y deseos sin temor a ser juzgados.
- Intimidad. Además del afecto físico, la intimidad también significa respetar los límites o la privacidad de los demás para que nadie tenga que regular o controlar el comportamiento del otro.
- Integridad personal. Ambos aún mantienen su identidad para que tengan independencia y sean libres de vivir su vida de acuerdo con sus respectivos valores, gustos y creencias. Todos son responsables de sus propias palabras y acciones.
Paso 2. Revise su relación pasada
Muchas personas experimentan adicción a alguien porque fueron criadas por padres que no podían cumplir con sus responsabilidades, no se podía confiar en ellos o no cubrían las necesidades de la familia (ropa, comida, refugio y apoyo emocional).
- Si eres adicto a alguien que te recuerda tu relación con tus padres u otras personas, generalmente se desencadena por querer trabajar en un problema pasado en tu familia estableciendo relaciones saludables. Para liberarse de la adicción, debe separar los sentimientos que surgen de las dos relaciones.
- El interés por las personas inestables es una de las principales características de una persona codependiente. Esto te hace siempre amigo o en relaciones con personas que no son emocionalmente saludables. Revise sus relaciones pasadas para ver si hizo esto.
Paso 3. Lleve un diario
Registre regularmente todo lo que experimenta en una relación, como sus sentimientos, comportamientos, expectativas y metas de vida que desea alcanzar. Llevar un diario para realizar un seguimiento de las cosas relacionadas con su relación puede ayudarlo a dejar de pensar en las malas experiencias del pasado para que no finja que tiene una relación saludable.
Paso 4. Observe cómo se comunica e interactúa con ellos
Las parejas que están en relaciones adictivas generalmente no pueden hablar sobre temas que corren el riesgo de desencadenar una discusión y, a menudo, discuten ciertos temas fingiendo. Si los dos casi nunca tienen una conversación cercana mientras discuten las cosas que les preocupan o sueñan, parece que están en una relación adictiva.
- Una relación sana se caracteriza por la intimidad al comunicarse para que ustedes dos puedan discutir cosas que quieren mantener en secreto. La intimidad ocurre porque ambas partes se dan y se toman entre sí, por lo que es beneficioso para ambos.
- Las conversaciones en relaciones codependientes no saludables suelen ser desagradables y solo discuten asuntos generales. Siempre finges estar feliz para sonar como si te estuvieras divirtiendo interactuando con él, pero por dentro estás triste y confundido. Solo te sientes tranquilo y feliz si él siente lo mismo. No te atreves a expresar tus sentimientos como son porque te preocupas cuando piensas en las consecuencias que se producirán.
Paso 5. Acepte el hecho de que está en una relación poco saludable si su pareja / amigo es obsesivo, controlador o violento
Estás en una relación adictiva si pierdes tu identidad, tienes que cortar lazos con otras personas y no eres independiente. Termine la relación antes de que el problema empeore.
- Estás en una relación con un amigo / compañero que se comporta de manera obsesiva si él o ella no está de acuerdo con tus interacciones con otras personas debido a suposiciones negativas. Por ejemplo, cuando le sonríes a un nuevo amigo, él cree que te gusta. Verificará su teléfono o correo electrónico para asegurarse de que es la persona más importante en su vida.
- Un compañero o amigo controlador te hace sentir como si estuvieras perdiendo tu privacidad. Él te culpará por tomarte un tiempo para ti, por lo que decides no salir nunca con familiares u otros amigos.
- Mucha gente piensa que la violencia en las relaciones es solo violencia física. En realidad, el comportamiento obsesivo y controlador constituye abuso emocional. Puede experimentar abuso emocional si está en una relación con alguien que le prohíbe interactuar con otros, es posesivo, regula su comportamiento o abusa de usted para demostrar autoridad.
Parte 2 de 3: Librarse de relaciones poco saludables
Paso 1. Determine qué era imaginario y qué era real durante su relación adictiva
En una relación como esta, todavía amas a tu amigo / pareja y continúas imaginando a la persona con la que sueñas mientras esperas que algún día cambie de acuerdo con tus sueños. Tal vez imagines que la relación va como le dices a la otra persona.
- Acepta los hechos sobre tu pareja. En lugar de decir: "No es una mala persona porque me dio un collar como regalo de cumpleaños", di la verdad sobre tu pareja: "Fingió estar celoso de mi amigo para que yo pudiera salir con él a solas" o "Él me prohibió estar con mi familia. " Si una relación o amistad te hace sentir impotente o controlado, reconócelo. No se mienta a sí mismo diciendo que todo está bien solo para mantener la relación.
- La exageración del problema (cuestionar algo en exceso) y la actitud desdeñosa (considerar sin importancia) es una distorsión cognitiva que experimentan muchas personas y esto no se realiza. Si siempre está poniendo excusas o ignorando los problemas con el pretexto de que "no está tan mal", es posible que se esté aprovechando de las distorsiones cognitivas para querer permanecer en una relación.
Paso 2. Desconecte con el material
Durante su relación, es posible que administren las finanzas, sean dueños de una casa o trabajen juntos. Necesita mucho tiempo para desconectar que involucre material. Pregúntate si estás en una relación adictiva porque el consuelo que te brinda hace que quieras quedarte con él.
- Si ustedes dos han estado haciendo transacciones financieras usando una cuenta bancaria conjunta, abra una nueva cuenta y utilícela para administrar sus propias finanzas.
- Alquile un nuevo lugar para vivir temporalmente si la causa del problema es un compañero de cuarto.
- No consumas alcohol, drogas, sexo u otros factores desencadenantes que te hagan querer continuar la relación.
Paso 3. Realice actividades con personas positivas
Para deshacerse de la energía negativa y los comentarios que recibe durante una relación adictiva, obtenga comentarios positivos de otras fuentes. Establezca nuevas relaciones y comience a socializar con personas que lo valoren.
Paso 4. Establezca metas personales
Si alguna vez te has descuidado debido a una adicción, haz una actividad que disfrutes, haz ejercicio para una competencia o trata de conseguir un ascenso. Cuando comiences a prestarte atención a ti mismo, notarás lo separado que estás del mundo exterior porque estás atrapado en una relación adictiva.
Paso 5. Escriba todas las cosas que quiere hacer solo
Haz autoafirmaciones comenzando con "Quiero …" o "Lo haré …" para que puedas separar los deseos personales de las expectativas durante una relación. Haga planes para unas vacaciones en Italia o peine su cabello con un nuevo estilo y color. Concéntrate en ti mismo mientras superas tu adicción al amor.
Parte 3 de 3: Disfrutar de la independencia
Paso 1. Piensa en cómo interactuar con él si un día te llama
Haga un plan o escriba cómo responder la próxima vez que lo vea. Recuerda que debes limitar tus interacciones si él te hace sentir despreciado, menospreciado o amado.
Por ejemplo, si quiere llamarte, sugiérele una fecha y una hora y luego acércate a la casa de un buen amigo para atender la llamada y charlar con él
Paso 2. Conozca los síntomas que puede experimentar después de la separación
Además de experimentar euforia, felicidad e independencia, puede experimentar miedo, dudas, soledad y pánico después de liberarse de una relación adictiva y codependiente. A menudo, aparecen síntomas físicos como la adicción a las drogas, como insomnio, falta de apetito, espasmos musculares, temblores y náuseas. Estos síntomas generalmente ocurren cuando una persona se siente feliz porque está libre de personas que tienen problemas y desaparecerán por sí solos.
Paso 3. Prepárate para sentirte solo o experiencia depresión.
Consulte a un consejero profesional si tiene depresión crónica. El final de una relación adictiva a veces puede hacer que te sientas solo y creas que no puedes encontrar a alguien digno de amor. Consultar con un consejero lo ayuda a comprender la importancia del autodesarrollo y asegura que esté física y mentalmente saludable.
Recuerde que la baja autoestima no se puede superar iniciando una nueva relación. Aborde estos problemas primero para que pueda amarse a sí mismo y a los demás. Por lo tanto, asegúrese de no sentirse inferior antes de volver a salir con alguien
Paso 4. Únete a un grupo formado por personas adictas al amor o la codependencia
Te sentirás más fuerte al lidiar con los problemas después de escuchar las experiencias de otras personas que no han tenido relaciones adictivas. Además de consultar a un consejero para terapia personal, asistir a reuniones grupales puede ayudarlo a ampliar su conocimiento de las relaciones adictivas y evitar relaciones poco saludables en el futuro.
Paso 5. Preste atención a sí mismo
Sentirse triste y decepcionado al final de una relación puede hacer que se descuide. Empiece a cuidarse apartando más tiempo para comer alimentos nutritivos, hacer ejercicio con regularidad, dormir bien por la noche y realizar actividades divertidas. Cuidarse una vez a la semana hace que se ame más y desarrolle la independencia que acaba de comenzar. Reserve tiempo para sumergirse en un baño tibio, peinar su cabello con un nuevo estilo o disfrutar de una terapia de masaje en el spa. No te ignores solo porque estás triste.
Paso 6. Aprenda a aplicar los límites adecuados en las relaciones y amistades
Los límites son muy importantes para vivir una vida sana y equilibrada. Muchas personas hacen una suposición equivocada al decir que han encontrado al amigo / compañero ideal si se sienten muy unidos en la primera reunión. Recuerda que tienes una vida privada además de interactuar con tu amante o mejor amigo.
- Antes de comenzar una nueva relación, primero explique las expectativas y los límites que desea aplicar. En una relación sana, ambas partes deben llegar a un acuerdo mutuo sobre varias cosas. No repita el mismo error dejando que otras personas lo controlen porque está atrapado en una relación codependiente.
- Cuando quiera dar un paso más, sea consciente y utilice la relación adversa que ha experimentado como una lección valiosa. No se apresure a decidir que quiere tener una relación con alguien. Piense detenidamente en sus necesidades y tómese el tiempo para cuidarse.
- Por último, consulte a un consejero o asista a reuniones grupales regulares para recibir educación y apoyo al comenzar una nueva relación.
Advertencia
- Si el final de una relación de amistad / codependiente lo dejó profundamente perdido, busque un familiar o amigo que esté dispuesto a brindarle apoyo mientras se recupera.
- Si está experimentando violencia, asegúrese de poder protegerse después de la ruptura. Venga a la estación de policía para informar esto o pídale a la policía que emita una orden de restricción para mantenerlo a salvo después de su separación.
