Al igual que rodar hacia adelante, rodar hacia atrás es una habilidad básica de dominar. Puede ser difícil al principio y se necesita mucha práctica para dominarlo. Empiece por aprender a rodar hacia atrás y luego vaya avanzando hasta terminar.
Paso
Parte 1 de 2: Preparación para retroceder
Paso 1. Intente balancearse hacia atrás
Empiece en una posición en cuclillas. Mantenga sus manos cerca de su cuerpo con las palmas hacia arriba. Tus manos deben estar a la altura de los hombros. Baja las nalgas como si quisieras sentarte. Ruede hacia atrás mientras levanta las piernas rectas. Debería ejercer presión sobre tus manos y hombros. Vuelva a rodar hacia adelante.
A medida que se acostumbre a este ejercicio, comience a presionar con las manos para levantarse ligeramente del suelo. Estás tratando de poder impulsarte sin lastimarte el cuello
Paso 2. Intente colocar el tapete en forma de V
Una forma de dominar cómo rodar hacia atrás es colocar el tapete en forma de V. Esto ayuda a mantener el cuello bajo control y aprender a rodar en línea recta.
Para rodar hacia atrás, necesita suficiente fuerza abdominal para levantar las piernas y las caderas por encima de la cabeza. También necesita suficiente fuerza en los brazos para empujar su torso y mantener su cuello bajo control
Paso 3. Utilice clavijas
Una forma de aprender el movimiento básico de rodar hacia atrás es usar clavijas. Siéntese en el extremo superior de la clavija. Mantenga sus manos cerca del cuerpo. Apunta tus palmas hacia arriba. Dobla la barbilla. Ruede hacia atrás por las clavijas. Alcance el tapete mientras sostiene sus manos cerca de sus hombros. Patea con los dedos de los pies sobre tu cabeza para darte la vuelta por tu cuenta. Aterriza de pie.
Paso 4. Utilice un compañero de práctica
Si aún no puede resolverlo, pídale a alguien que lo ayude. Mientras rueda hacia atrás, su compañero de entrenamiento sujetará su cintura. Levantan su cintura ya que ayudan a dirigir su cuerpo y mantienen la presión fuera de su cuello.
El compañero de práctica te ayuda a aprender la colocación correcta de las manos. También pueden ayudarlo a desarrollar la fuerza de sus manos para levantarse del suelo
Parte 2 de 2: Conceptos básicos de acabado de retroceso
Paso 1. Empiece en una posición en cuclillas
Comience con las rodillas juntas y la espalda recta. Tus muslos deben estar paralelos al suelo.
- Junte las manos hacia adelante si necesita ayuda con el equilibrio.
- Mientras intenta dominar cómo rodar hacia atrás, comience a tratar de rodar desde una posición de pie.
Paso 2. Mantenga las palmas hacia arriba
Doble los brazos cerca de su cuerpo. Coloque las palmas de las manos hacia arriba ligeramente por encima de los hombros. Doble su barbilla hacia su pecho como si estuviera mirando su ombligo.
Esto se llama mano de pizza. Tus manos están distribuidas uniformemente como si llevaras dos pizzas encima
Paso 3. Baje las nalgas
Desde una posición en cuclillas, baje los glúteos doblando las piernas. Empuja con los pies. Comenzará a rodar sobre su espalda.
- Otra forma es hacerlo como si estuviera sentado.
- Asegúrese de que su espalda esté acurrucada cuando se caiga hacia atrás.
- Mantenga sus pies juntos. No se separe.
Paso 4. Empuje con las manos y los hombros
Mientras rueda hacia atrás, mantenga las rodillas dobladas contra el pecho. Hágalo rápido para que tenga impulso. Su peso debe moverse desde la parte baja de la espalda hasta la parte superior y luego las manos. Cuando las rodillas y los pies comiencen a pasar por encima de la cabeza, empuje con las manos y los hombros.
- Conduzca el rollo hacia atrás moviendo los dedos de los pies por encima de la cabeza, no echando el cuello y la cabeza hacia atrás. Debes involucrar tus manos y brazos mientras tu cuerpo gira hacia tu cuello. Siempre debe protegerse el cuello y la cabeza.
- Si mantiene sus manos uniformemente espaciadas, sus manos deberían poder tocar fácilmente el piso para que pueda empujarse hacia arriba. Tus manos permanecerán planas contra el piso mientras que tus codos apuntarán hacia arriba.
Paso 5. Estire los brazos
A medida que endereza los brazos, la cintura comenzará a levantarse. Esto hará rodar su cuerpo sobre su cabeza. Aterriza de pie.
Si aterriza de rodillas, intente doblar su cuerpo en una bola más fuerte
Consejos
- Dobla tu barbilla hacia tu pecho mientras comienzas a darte la vuelta.
- No ejerza demasiada presión sobre su cuello.
- Junta las rodillas.
- Use sus manos para ayudar a evitar que su cuello se lastime con este movimiento.
- No ejerza demasiada presión sobre su cuerpo o se caerá.
- Asegúrese de doblar las rodillas.
