La siesta puede ayudar a refrescar y enfocar la mente, lo que resulta en una mayor productividad y conciencia. Ya sea que esté en la escuela, en casa o en el trabajo, tomar una siesta rápida es una habilidad importante que debe aprender. Puede practicar la siesta eficaz, crear un ambiente cómodo para dormir para las siestas y saber qué otras cosas puede hacer cuando las siestas no son posibles. Vea el Paso 1 para saber más.
Paso
Método 1 de 3: tomar siestas de manera efectiva
Paso 1. Tome una siesta al mediodía
El mejor momento para tomar una siesta es entre las 12 p.m. y las 3 p.m., cuando sus niveles de melatonina están en su punto máximo y sus niveles de energía tienden a estar en su nivel más bajo. Si estás tratando de superar la pereza que viene después del almuerzo, solo unos minutos de siesta pueden hacerte más productivo y estar más despierto durante mucho tiempo, en comparación con obligarte a seguir trabajando después de beber una bebida energética.
Evite las siestas después de las 4 p.m., especialmente si tiene insomnio. Dormir demasiado tarde puede hacer que le resulte más difícil dormir por la noche, cuando realmente quiere dormir
Paso 2. Simplemente tome una siesta
Descansar el cuerpo durante 10 a 20 minutos suele ser el mejor tamaño para una siesta. Si duerme más tiempo, se sentirá más reacio que antes de acostarse, porque tendrá que pasar por el proceso de despertarse por segunda vez ese día.
Por otro lado, si realmente necesitas dormir bien debido a la falta de sueño la noche anterior, prueba un ciclo completo de sueño REM de 90 minutos. Si solo duerme durante 60 minutos, se sentirá lento durante el resto del día, mientras que dormir durante 90 minutos, un ciclo de sueño completo, puede refrescarlo
Paso 3. Configure una alarma
Preocuparse por dormir demasiado puede hacer que algunas personas realmente no puedan tomar una siesta. Deshágase de este tipo de estrés y ponga una alarma, aunque solo sea durante 15 minutos a partir de ahora, para despertarlo y volver al trabajo. Te dormirás más fácilmente sabiendo que no te despertarás hasta que oscurezca.
Use su teléfono como alarma o pídale a su amigo que lo despierte tocando a su puerta en 15 minutos. No olvide agradecerme
Paso 4. Pruebe una siesta con cafeína
Si bien puede parecer contradictorio tomar una taza de café antes de tomar una siesta, la cafeína debe pasar por el tracto digestivo por completo antes de que su cuerpo sienta la sacudida de la cafeína en sí, un proceso que toma unos 20 minutos. Las personas que son buenas para tomar siestas recomiendan encarecidamente las siestas con cafeína, que son la duración perfecta para despertarte.
Beba una taza de café frío justo antes de una siesta y deje que la cafeína le despierte a tiempo y se sienta fresco. Aún así, es una buena idea mantener la alarma configurada para evitar quedarse dormido
Método 2 de 3: crear una atmósfera que ayude a dormir
Paso 1. Intente oscurecer la atmósfera
Ya sea que esté en el trabajo o simplemente tratando de tomar una siesta en su sala de estar, dormirá mejor y se quedará dormido más rápido si su entorno se oscurece. Cierre las persianas, apague las luces y acurrúquese en un lugar cómodo.
Paso 2. Elimina ruidos y distracciones
Apague las luces, la radio, la televisión y otras distracciones. Si solo desea tomar una siesta de 30 minutos, es genial poder relajarse y quedarse dormido después de escuchar un programa de radio de 15 minutos. Haz completo silencio y toma una siesta de inmediato.
Ve al baño justo antes de dormir la siesta. No dejes que las llamadas de la naturaleza te molesten cuando solo has tenido un descanso de 5 minutos
Paso 3. Considere usar ruido blanco para bloquear los ruidos ambientales que distraen
Si tiene problemas para conciliar el sueño rápidamente, piense en reproducir música relajante, ruido blanco o incluso encender un ventilador para obtener un zumbido suave que ahogue los sonidos a su alrededor. Haz todo lo que pueda ayudarte a conciliar el sueño más rápido.
Los videos de ASMR en YouTube presentan susurros íntimos y relajantes o ruidos de fondo que para algunas personas pueden ayudar a conciliar el sueño. Es una forma fácil y gratuita de conseguir algo que pueda ayudarlo a quedarse dormido de inmediato, o al menos a relajarse
Paso 4. Acuéstese en una posición cómoda
Trate de acostarse por completo. Incluso si está en el trabajo o en otro lugar que no sea su dormitorio, acuéstese en un sofá o cree una superficie suave en el piso donde pueda acostarse y quedarse dormido. No importa, porque su siesta pasa demasiado rápido antes de que empiece a sentirse incómodo.
- Si estás en casa, métete en la cama o acuéstate en el sofá. Un sofá puede ser una buena alternativa, porque te resultará más fácil despertarte de inmediato, y no tendrás ganas de volver a dormir sino de tomar un pequeño descanso en medio del día. Es más fácil continuar con lo que esté haciendo si toma una siesta en el sofá.
- Si le preocupa meterse en problemas en el trabajo, tome una siesta en el automóvil, vuelva al asiento y descanse un poco. Si su lugar de trabajo tiene horas de descanso, pero no es aceptable tomar una siesta en su escritorio, busque otro lugar que sea más privado.
Paso 5. Mantenga su cuerpo caliente
La temperatura de tu cuerpo bajará a medida que te quedas dormido, así que toma precauciones y trae una manta o usa un dobladillo de manga larga para mantenerte abrigado mientras duermes. Dado que las siestas son demasiado cortas para encontrar y poner una manta en medio del sueño, prepare todo antes de acostarse.
Paso 6. Simplemente cierre los ojos y respire profundamente
No hay necesidad de preocuparse por si estará profundamente dormido o si descansará lo suficiente antes de que suene la alarma. Preocuparse siempre es la mejor manera de tener una mala siesta. Incluso si no se queda dormido, cerrar los ojos durante 15 minutos sintiéndose completamente relajado es una excelente manera de refrescarse. No hay necesidad de preocuparse. Relájate.
Si está estresado por algo y es difícil calmar su mente, concéntrese en su respiración. Trate de no pensar en nada más que en respiraciones profundas y relajantes. Incluso si no se queda dormido, practicar la respiración profunda puede relajarlo de manera efectiva
Paso 7. No se sienta culpable
Se ha demostrado que tomar siestas periódicas puede ayudarlo a estar más saludable y a trabajar de manera más productiva. Las siestas estimulan la creatividad, la memoria y la productividad. Winston Churchill y Thomas Alva Edison son personajes famosos que duermen siestas con frecuencia. No hay necesidad de sentirse culpable por tomar descansos cuando los necesita. Dormir a la mitad del día no lo hará perezoso, en realidad lo hará proactivo.
Método 3 de 3: probar otras alternativas
Paso 1. Haz meditación
En lugar de tomar una siesta, intente descansar su cerebro y su cuerpo sin quedarse dormido. Cree un ambiente tranquilo, siéntese en el suelo y concéntrese en la respiración profunda. En lugar de intentar dormir, intente aclarar su mente. Concéntrese en ver todo lo que piensa que entra y sale de su mente. Configure una alarma como si fuera a tomar una siesta y vuelva al trabajo renovado y despierto sin necesidad de dormir.
Paso 2. Salga a caminar después del almuerzo
Si sus niveles de energía son notablemente bajos después del almuerzo, muchas personas también lo experimentan. En lugar de intentar tomar una siesta, algunas personas encuentran más efectivo hacer ejercicio ligero para refrescar el cuerpo nuevamente. En lugar de irse a la cama, salga de la oficina para dar un paseo por el vecindario o simplemente trote por el edificio rápidamente para volver a la normalidad. Salir al sol puede revitalizarlo y darle la energía que necesita.
Los escritorios de cinta son cada vez más comunes en algunos lugares de trabajo. Si tiene una caminadora en casa, úsela con frecuencia mientras trabaja
Paso 3. Juega un juego rápido
El mediodía de un día laborable puede no ser un buen momento para jugar campañas militares en Skyrim, pero jugar Luminosity puede darle al cerebro un entrenamiento, lo que para algunas personas se siente refrescante, proporciona un descanso adecuado y desencadena, creo, para que puedas seguir con el día. sin necesidad de dormir tarde. Del mismo modo, los crucigramas y el Sudoku son ejercicios cerebrales probados por el tiempo, que algunas personas necesitan para deshacerse del aburrimiento de las rutinas y volver a despertar.
Vea si hay alguien en su lugar de trabajo a quien le guste el mismo juego, como el ajedrez. Traiga un juego de mesa y juegue con regularidad. Use descansos breves de 10 o 15 minutos para jugar y reconectarse en la próxima oportunidad. Esto romperá tu rutina y te devanará los sesos
Paso 4. Evite agregar alimentos y cafeína
Tratar de combatir la fatiga solo con calorías y más café al final de la tarde tendrá el efecto opuesto, lo que hará que se sienta lento y perezoso. A pesar de las afirmaciones de las compañías de bebidas energéticas de que sus bebidas pueden curar la pereza después del almuerzo, una siesta rápida es más efectiva que llenar su cuerpo con calorías vacías sin nutrientes. Trate de no comer si no tiene hambre o consuma más cafeína.
Si realmente necesita un refrigerio, coma algo rico en proteínas, como frijoles mixtos. Las nueces pueden reducir el hambre y darle algo sustancial para quemar. Pon nueces en tu mesa para picar cuando quieras comer un tentempié
Consejos
- Levántate despacio. Esto hará que se sienta menos irritable y se mantendrá motivado durante todo el día.
- A veces, la luz te puede dar dolor de cabeza después de una siesta corta, así que trata de ver la luz brillante poco a poco para evitar dolores de cabeza.
- Tomar una pequeña siesta después de estudiar puede ayudar a tu memoria.
- Quizás una siesta es tu forma de evitar la lista de cosas por hacer. Para que se sienta mejor, primero haga algunas cosas pequeñas de su lista o avance un poco en las cosas que requieren más esfuerzo. Sentirte hecho o seguir adelante te relajará más.
- Haga que la temperatura del aire sea de 1 a 2 grados más fría de lo habitual.
- Si hace esto en el trabajo, asegúrese de que nadie lo esté mirando. Tenga cuidado con las cámaras y otras personas que lo espíen.
