Las gimnastas entrenadas solo necesitan unos segundos para realizar el salto de manos hacia adelante, pero lleva mucho tiempo practicar hasta que lo hagan bien. Para aquellos de ustedes que quieran practicar este movimiento, asegúrese de poder hacer el pino y caminar hacia adelante que requieran fuerza en la parte superior del cuerpo. Además, ¡necesitarás dominar una variedad de movimientos gimnásticos y usar una colchoneta suave mientras practicas!
Paso
Método 1 de 4: Handspring hacia adelante en el piso
Paso 1. Corre y salta
Para ganar impulso, corre unos pocos pasos, mantén el pie dominante en el suelo y luego salta. Este salto sirve como prefijo para hacer el salto de manos hacia adelante. Salta con tu pie dominante, aterriza con el mismo pie y luego ve lo más rápido que puedas con el otro pie.
Estire los brazos hacia arriba mientras salta
Paso 2. Coloque ambas palmas en el suelo y levante ambos pies
Use el impulso mientras salta para que su cuerpo se mueva hacia adelante mientras dirige los brazos y la parte superior del cuerpo hacia el piso. Coloque las palmas de las manos en el suelo y levante los pies para que su cuerpo esté en posición vertical.
Intente mantener la distancia entre el reposapiés al saltar y el lugar para colocar las palmas de las manos aproximadamente a la misma longitud que su cuerpo
Paso 3. Junte las piernas y estire el cuerpo
Justo antes de que el cuerpo esté en posición vertical, junte las piernas sin doblar las articulaciones para que el cuerpo se pueda enderezar.
Paso 4. Gire hacia adelante y apoye los pies en el suelo
Mientras estira los brazos junto a las orejas, presione las palmas de las manos firmemente en el suelo para que su cuerpo rebote y aterrice en el suelo utilizando las puntas de los pies como apoyo mientras dobla las rodillas. Trate de estirar las piernas al finalizar el salto de manos hacia adelante.
Método 2 de 4: Realización de salto de manos hacia adelante en la mesa de salto
Paso 1. Corre hacia la mesa de salto
Genera impulso corriendo hacia la mesa de salto. Tienes que correr lo más rápido que puedas para tener la fuerza para hacer un buen salto de manos.
Paso 2. Coloque los pies sobre la tabla de expulsión
Cuando llegue a la tabla de tiro, coloque los pies sobre ella de modo que su cuerpo se levante sobre la mesa de salto en una posición horizontal. En este punto, debe doblar ligeramente las rodillas, contraer el coxis y activar los músculos centrales.
Paso 3. Realice una postura de parada de manos sobre una mesa de salto
Coloque ambas palmas sobre la mesa de salto en un ángulo de 20-30 ° y luego use el impulso para levantar su cuerpo a una postura de parada de manos.
Paso 4. Bloquea la mesa de salto
Una vez en posición vertical, convierta inmediatamente el impulso vertical en impulso horizontal llevando los hombros a las orejas mientras presiona firmemente sobre la mesa de salto. Este movimiento de presión se llama "bloqueo".
Paso 5. Aterriza con ambos pies
A medida que sus pies bajan, asegúrese de que las plantas de sus pies toquen el tapete ligeramente hacia adelante para que pueda levantarse sin tropezar o tropezar.
Método 3 de 4: Practica movimientos básicos
Paso 1. Practique el salto después de poner un pie
Este movimiento es exactamente igual que saltar la cuerda. Pise su pie dominante, aterrice con el mismo pie, luego pise el otro pie.
- Si no ha dominado el ritmo de este salto, practique saltar la cuerda como de costumbre mientras se mueve por la habitación.
- Una vez que pueda hacer esto, use este movimiento cuando practique posturas gimnásticas más fáciles, como una voltereta lateral o una vuelta.
Paso 2. Practique la parada de manos
Si puede saltar bien, mejore sus habilidades para pararse de manos. Practica de la manera que más te guste, como hacer el pino usando una pared como soporte o continuar con el kayak en un bloque de gimnasia.
Paso 3. Practique el uso de la pelota para hacer ejercicio
Pídale a alguien que lo acompañe mientras se inclina hacia adelante con la pelota. Practicar con la pelota se siente más seguro porque hay apoyo cuando saltas para acostumbrarte al movimiento.
Paso 4. Utilice una banda elástica para mantener una postura correcta
Si hay una pista de gimnasia disponible en forma de trampolín largo, use una banda elástica envuelta alrededor de sus antebrazos y tobillos mientras practica. De esta manera, puede practicar la voltereta hacia adelante mientras aprende y mantiene una postura adecuada.
Método 4 de 4: aumentar la fuerza corporal
Paso 1. Haga una estocada para fortalecer las piernas
La postura de estocada te ayuda a aumentar la fuerza de tu pisada mientras saltas. Párese con los pies juntos y sosteniendo las caderas. Dé un paso adelante con la pierna derecha y doble la rodilla derecha hasta que su muslo esté paralelo al piso. Luego, párese derecho, junte los pies y luego repita el mismo movimiento llevando el pie izquierdo hacia adelante.
- Si desea usar pesas, enderece los brazos a los lados.
- Durante el ejercicio, enderece su cuerpo y mire al frente.
- Asegúrese de que su rodilla delantera esté directamente por encima de su tobillo y no baje la rodilla trasera al suelo.
Paso 2. Haz la postura del puente por fortalecer los músculos de las nalgas.
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos en el suelo. Active su núcleo y glúteos y levante la pelvis. Mantenga esta postura durante unos segundos y luego baje lentamente la pelvis hasta el suelo.
- Asegúrese de que su espalda esté recta durante la postura del puente.
- Esta postura ayuda a fortalecer la espalda, los glúteos y los isquiotibiales para que pueda saltar y controlar su cuerpo mientras aterriza.
Paso 3. Haz una postura de plancha para fortalecer los músculos centrales
Comience desde una posición de flexión de brazos mientras descansa sobre las palmas o los antebrazos / codos. Active los músculos centrales, de las piernas y de la espalda durante la postura de plancha.
- Asegúrese de que la parte superior de sus brazos esté perpendicular al piso de modo que sus hombros estén directamente por encima de sus codos o muñecas.
- Trate de enderezar su cuerpo de la cabeza a los talones.
- Los músculos abdominales fuertes le permiten enderezar su cuerpo mientras termina el salto de manos hacia adelante.
Consejos
- No olvide estirar los músculos antes de practicar el salto de manos hacia adelante.
- Intente presionar las palmas de las manos contra el suelo lo más rápido posible. No espere a que sus pies se muevan hacia atrás.
- Para los principiantes, use muñequeras para evitar lesiones.
Advertencia
- Antes de practicar el salto de manos hacia adelante, asegúrese de dominar los movimientos básicos de la gimnasia, prepárese fortaleciendo la parte superior del cuerpo y sea capaz de hacer una buena parada de manos.
- No levante las manos del piso hasta que sus pies estén directamente sobre su cabeza para evitar lesiones.
- Cuando practique por primera vez, use un tapete suave y pídale a alguien que lo acompañe.
- Cuando realice un salto hacia adelante, asegúrese de que haya un entrenador profesional listo para ayudar para que no se lesione.
