La hipnosis no es magia. La hipnosis es una forma de concentración continua para que no seas consciente de tu entorno mientras te concentras en otra cosa. A diferencia de quedarse dormido, la hipnosis lo pone en un estado de conciencia muy elevado. La autohipnosis con la técnica "Best Me" se realiza al enfocar su mente en crear una experiencia virtual para que pueda aumentar su confianza en sí mismo, motivarse para lograr metas y superar la ansiedad o el trauma.
Paso
Método 1 de 4: preparar
Paso 1. Asegúrese de que su condición no sea demasiado somnolienta si desea someterse a hipnosis
Necesita estar solo para poder concentrarse en imaginar que tiene éxito en el logro de sus objetivos. Si está demasiado cansado, puede quedarse dormido de inmediato.
Paso 2. Tome un refrigerio 1-2 horas antes
Te resultará difícil concentrarte si tienes hambre o estás demasiado lleno. Come lo suficiente para tener suficiente energía para meditar, pero no te llenes demasiado.
Paso 3. Encuentre un lugar tranquilo para practicar la técnica de "Best Me"
Debe estar en un lugar libre de distracciones porque un sonido repentino devolverá su nivel de conciencia a su estado original. La habitación pequeña acogedora y ordenada es el mejor lugar.
Paso 4. Asegúrate de que nadie te interrumpa
Primero apague el timbre de teléfonos celulares, teléfonos fijos y dispositivos electrónicos. Asegúrate de poder estar solo durante un tiempo determinado y de que nadie te moleste durante la sesión.
Paso 5. Encuentre la posición más cómoda
Cuando te hipnotizas, tienes que sentarte para no quedarte dormido. Para alcanzar un estado hipnótico, realice los siguientes pasos:
- Elija una posición cómoda para los pies. La meditación clásica generalmente se realiza sentado con las piernas cruzadas, pero puede arrodillarse, sentarse en el suelo con las piernas estiradas o sentarse en una silla. Asegúrese de poder sentarse cómodamente durante el proceso de hipnosis.
- Intente enderezar la espalda para poder respirar profundamente. Siéntese en una silla si tiene problemas para enderezar la espalda sin inclinarse hacia atrás.
- Coloque las palmas de las manos en determinadas posiciones para que le resulte más fácil concentrarse, como en los muslos o manteniendo las palmas juntas como si estuviera rezando. Determine la posición de la mano más cómoda.
Paso 6. Respire profunda y tranquilamente
En preparación para aplicar la técnica "Best Me", cierre los ojos y comience a inhalar y exhalar lentamente. Concéntrate solo en la respiración, nada más. Este método te ayuda a calmar tu mente y te prepara para concentrarte para que puedas entrar en una conciencia superior.
Método 2 de 4: Auto hipnosis con la técnica "Best Me"
Paso 1. Realice los pasos de acuerdo con la técnica "Best Me"
Cada letra que forma la palabra "Best Me" representa cada paso del proceso de hipnosis. Puede elegir el orden (el siguiente orden es BESTME) o si desea utilizar una palabra diferente. Sin embargo, debe tomar todas las medidas necesarias para asegurarse de experimentar todos los aspectos de sí mismo al imaginar las cosas que desea experimentar.
- B - Sistema de creencias (sistema de creencias)
- E - Emociones
- S - Sensaciones y experiencias físicas
- T - Pensamientos e imágenes
- M - Motivos (patrones)
- E - Expectativas (expectativas)
Paso 2. Elija un lugar donde se sienta seguro ("sistema de creencias")
Piense o imagine un lugar determinado que le brinde una sensación de seguridad, calma y felicidad. Elija un lugar que le guste y no habrá ningún lugar "incorrecto". Sin embargo, solo puede elegir un lugar y no puede cambiarlo para que le resulte más fácil entrar en un estado relajado. Lugares que brindan una sensación de seguridad, por ejemplo:
- playa
- Jardín sombreado
- Lugares de vacaciones que ha visitado
- La habitación de la casa que más le gusta (una casa en la que ha vivido o en la que vive actualmente)
- Lugares que ves en fotos o programas de TV
Paso 3. Imagina que estás en un lugar seguro (las sensaciones y experiencias físicas son parte del proceso de hipnosis)
Use todos sus sentidos para sentir sensaciones, no solo su sentido de la vista. Cuando imagines un lugar seguro en detalle, deja que la calma que experimentas te relaje. Por ejemplo, si su lugar seguro imaginado es la playa al atardecer, concentre sus pensamientos en lo siguiente:
- Color: rojo dorado al atardecer, agua de mar azul.
- Sonido: olas rompiendo y sonido de gaviotas
- La sensación: el viento contra tu piel y el calor de la arena en las plantas de los pies
- Aroma y sabor: aire limpio del mar con un toque de sal
Paso 4. Deje que la paz que siente en un lugar seguro disipe las emociones negativas
Sumérgete en la paz que te rodea para que te calmes y te relajes. Dite a ti mismo: "Me siento tranquilo y en paz".
Paso 5. Deje que la calma que siente controle su mente
Al principio, sus pensamientos seguirán apareciendo. No intente combatirlo, en su lugar, vuelva a centrar sus pensamientos en la seguridad. Imagina que te adentras más en una atmósfera de calma y paz, vas más allá, vas más lejos en la calma y la paz mientras mantienes tu mente enfocada.
- Si tiene problemas para deshacerse de los pensamientos negativos, imagine ver esos pensamientos como imágenes en la pantalla de su televisor y luego usar el control remoto para silenciar el sonido, cambiar el color a blanco y negro y apagar el televisor.
- Alternativamente, coloque la imagen en un cajón y luego cierre el cajón.
Paso 6. Disfrute de la paz
No tienes otro motivo, no quieres estar en ningún otro lugar, no quieres hacer nada más. Lo que quieres es simplemente experimentar la libertad en este lugar, querer soñar, querer flotar con la corriente hasta que estés completamente en la felicidad de tu propia creación.
Paso 7. Imagina que te adentras en un lugar seguro
No se preocupe por si ha logrado hipnotizarse a sí mismo, simplemente siga lo que quiera. La hipnosis solo se puede realizar enfocando la mente. Concéntrate en imaginar un lugar seguro e imaginar que tú también estás allí. Ya estás hipnotizado cuando te sientes completamente allí. El creador de esta técnica dice: “Cuanto más avanzas, más capaz eres de alcanzar tu objetivo. Cuanto más logres tu objetivo, más querrás llegar y más agradable será tu experiencia.
Paso 8. Repita los pasos con la mayor frecuencia posible
Experimente las sensaciones que alguna vez tuvo al regresar a un lugar seguro. Siéntete en paz dejando que tus pensamientos desaparezcan. Disfrute de la libertad mientras camina más hasta que esté completamente en un lugar seguro.
Paso 9. Asocie un lugar seguro con una palabra
Una vez que haya creado y sentido la paz en un lugar seguro, piense en un nombre para la condición que está experimentando. Incluso si no está bajo hipnosis, puede usar el nombre para experimentar una sensación de calma y relajación nuevamente.
Paso 10. Termine la sesión de hipnosis o puede continuar experimentando lo que no sucedió o experimentar lo que sucedió nuevamente
Si está aprendiendo a hipnotizarse o simplemente quiere relajarse y calmarse, puede finalizar la sesión de hipnosis. Sin embargo, si es necesario, puede continuar su sesión de hipnosis experimentando lo que no ha sucedido, por ejemplo, imaginando que ha alcanzado un objetivo determinado para aumentar su confianza y motivación. Además, puede continuar la sesión de hipnosis volviendo a experimentar las emociones que ha experimentado para desarrollar la confianza en sí mismo y aliviar la ansiedad.
Método 3 de 4: Experimentar un éxito sin precedentes
Paso 1. Determine las metas que desea alcanzar
Concéntrese en un objetivo en cada sesión. Determina metas que consideres importantes que te generen ansiedad sobre si puedes alcanzarlas. Imagínese que logró alcanzar esos objetivos y disfrutar de los resultados para desarrollar su confianza y motivarlo a lograr los objetivos deseados. La técnica "Best Me" te ayuda a lograr una variedad de objetivos, por ejemplo, en términos de:
- Educación
- Cantar
- Danza
- Deportes / fitness
- Escritura creativa
- Salud
- Inicie un negocio / consiga el trabajo que desea
- Bajar de peso o dejar de fumar
Paso 2. Imagínese que logró su objetivo con éxito utilizando los pasos de "Mejor yo"
Una vez que esté en un lugar seguro, imagine que ha llegado a su objetivo en detalle. Cuanto más detallado sea el escenario que imagina y cuantos más pasos dé, mejor será el resultado.
- Para motivarte, imagina la recompensa que obtendrás si alcanzas tu objetivo, por ejemplo: irte de vacaciones.
- Imagina que obtienes una recompensa por lograr con éxito una meta intermedia. Por ejemplo, si quiere dejar de fumar, imagine cenar como recompensa por no fumar durante una semana o decirle a sus amigos con orgullo que no ha fumado durante un mes.
Paso 3. Imagine que ha logrado su objetivo
Visualice que está obteniendo una promoción o recibiendo un diploma o lo que sea porque logró su objetivo. Cree los mejores momentos posibles de éxito tal como lo haría al crear un refugio seguro al verlo, oírlo, olerlo y sentirlo. Piense detenidamente en lo que hará y dirá, lo que harán y dirán otras personas.
Paso 4. Imagine que está satisfecho y orgulloso de haber logrado su objetivo
Visualice los rostros de admiración de sus amigos y familiares. Piense también en lo que le dirán. Imagínese lo orgulloso y feliz que está. Date la oportunidad de sentir la emoción por completo.
Paso 5. No pienses en nada más
Si surgen pensamientos que distraen, redirija su atención al estado que está imaginando. Sienta su éxito profundamente como si realmente lo hubiera experimentado.
Paso 6. Espere el éxito
Incluso si solo está en tu mente, sentir el éxito y las emociones de las personas que te rodean creará un recuerdo fuerte que te hará creer que tendrás éxito. Esto le permite actuar con confianza y esperar siempre el éxito.
Paso 7. Termine la hipnosis contando hasta cinco
Dígase a sí mismo que su conciencia volverá lentamente a su estado original a la cuenta de cinco.
- Uno: comienza a recuperar la conciencia.
- Dos: te sientes feliz y confiado.
- Tres: más consciente. Concéntrese en usted mismo notando su respiración y sintiendo el piso o la silla debajo de usted.
- Cuatro: acercarse al estado de conciencia antes de ser hipnotizado. Sea consciente de los sonidos y las sensaciones en la habitación en la que se encuentra.
- Cinco: abre los ojos. Eres plenamente consciente y te sientes feliz.
Método 4 de 4: reviva las emociones que ha experimentado para aumentar la confianza
Paso 1. Recuerda un momento que te hizo sentir seguro y motivado
Así como imagina un lugar seguro, trate de recordar el momento específico. ¿Dónde estás? ¿Qué estás haciendo? Quien esta contigo
Paso 2. Recrea el momento usando la técnica "Best Me"
Empiece por imaginarse a sí mismo en el pasado. ¿Qué viste entonces? ¿Qué oyes, sientes, hueles? ¿Qué estás haciendo? ¿Qué dices? Visualice el momento con tanta claridad que se sienta como si realmente estuviera sucediendo.
Paso 3. Sienta las emociones por las que ha pasado
Cuando vuelva a experimentar la situación que imaginó, sentirá las emociones que una vez experimentó. Date la oportunidad de experimentar el momento nuevamente.
Paso 4. Deshazte de los pensamientos negativos
Cuando surjan pensamientos que distraigan, ignórelos y luego enfóquelos en el escenario original. Si el pensamiento persiste, imagínese verlo como una imagen en la pantalla de un televisor y apagarlo o ponerlo en un cajón y cerrarlo.
Paso 5. Cree que tendrás éxito
Los recuerdos que tienen que ver con sentimientos fuertes tendrán un gran impacto. Revive los recuerdos, incluidas las emociones de quienes te rodean, que se sienten confiados y felices y te llevan al éxito inevitable. Disfrute de este sentimiento mientras espera el éxito. Acostúmbrate a actuar, pensar y sentirte como una persona que no fallará.
Paso 6. Asocie los sentimientos positivos con ciertas palabras
Una vez que haya tenido la experiencia, piense en una palabra para describirla. Concéntrese en la palabra mientras recuerda las experiencias y sentimientos que surgieron. Más adelante, puede usar la palabra para resaltar el mismo sentimiento nuevamente si es necesario.
Paso 7. Termine la sesión de hipnosis contando hasta cinco
Su conciencia regresará lentamente a su estado original a la cuenta de cinco.
- Uno: comienza a recuperar la conciencia.
- Dos: concéntrese en sus emociones: sentirse feliz y seguro.
- Tres: concéntrese en la respiración, las sensaciones en todo el cuerpo, sintiendo el piso y la silla debajo de usted.
- Cuatro: esté atento a la habitación que le rodea. Reconoce sonidos y olores.
- Cinco: abre los ojos. Es plenamente consciente y se siente seguro de que logrará el éxito.
Consejos
- Use algunas palabras cuando haga la técnica "Best Me". Tu imaginación, sensaciones y sentimientos son las cosas más importantes.
- Cuando te hipnotizas por primera vez, es posible que no hayas alcanzado la conciencia profunda, no hayas sentido inmediatamente tu objetivo cumplido o hayas vuelto a experimentar las emociones que estabas experimentando. Sigue intentándolo. Al igual que con cualquier otra habilidad, es necesario practicar la técnica "Best Me".
- Además de utilizar la técnica "Best Me", puede consultar a un psicólogo, consejero o psiquiatra que lo ayudará a establecer metas, lidiar con la ansiedad y aumentar su confianza en sí mismo.
