Si tiene una relación sentimental con alguien que a menudo es celoso o posesivo, puede comenzar a sentir que su relación no es saludable. Si él controla tus acciones, te dice a quién puedes o no puedes ver y te hace sentir aislado o deprimido, significa que está abusando emocionalmente de ti. Más importante aún, este tipo de tortura puede empeorar rápidamente y convertirse en otras formas violentas de tortura. Aprenda a reconocer los signos de abuso y tome medidas para terminar una relación como esta.
Paso
Parte 1 de 5: Reconocer una relación poco saludable
Paso 1. Considere sus sentimientos
Las relaciones románticas no siempre son perfectas, pero en general debes sentirte bien contigo mismo y con tu pareja. Si su relación es abusiva, por ejemplo, debido a un novio posesivo, puede experimentar una variedad de emociones muy negativas. Todos estos son signos de que su relación no es saludable. Puede experimentar sentimientos:
- Estresado
- Solitario
- Tímido
- Culpable
- Aislado o atrapado
- Preocupado
- Temer por su propia seguridad o la seguridad de sus hijos.
-
Quiero suicidarme
Si comienza a pensar en el suicidio, llame a los servicios de emergencia de inmediato o visite la sala de emergencias
Paso 2. Fíjate si tu novio actúa como si te tuviera a ti
La base de las tendencias posesivas en una relación tiene sus raíces en la palabra "posesión". Tu novio te ve como algo que debes tener y controlar.
Paso 3. Cuente la frecuencia con la que ve a sus amigos o familiares
Es posible que un novio posesivo no te permita pasar tiempo con otras personas. En cambio, quiere ser el centro de tu vida. Es posible que le pida que corte el contacto con amigos, familiares o compañeros de trabajo. También intentará destruir su red de apoyo para que dependa completamente de él. Es probable que se sienta muy aislado y solo.
Piense en las otras personas de su vida. ¿Con qué frecuencia los ves? Cuando pierde su red de apoyo, es posible que le resulte cada vez más difícil salir de una relación enfermiza
Paso 4. Considere cómo reacciona su novio cuando habla con un extraño
Un novio posesivo controlará con quién puedes conocer y hablar. Las reglas del novio pueden incluir incluso a extraños, como camareros de restaurantes, empleados de tiendas y guardias de seguridad de supermercados.
Paso 5. Preste atención a la frecuencia con la que su novio rastrea sus acciones
Un novio posesivo vigilará lo que estás haciendo y hacia dónde vas. Exigirá una explicación de dónde está, qué ha hecho, con quién está hablando, qué compró, incluso lo que leyó. Esto puede provocar fatiga, por lo que muchas víctimas dejan de realizar determinadas actividades para evitar el interrogatorio.
Paso 6. Preste atención a si su novio controla su acceso a ciertos recursos
Es posible que no le permita utilizar algunas fuentes de comunicación, como el teléfono o Internet, los automóviles, la escuela, el trabajo o la atención médica y de salud. Restringir el acceso a estas fuentes de comunicación es otra forma de hacerlo completamente dependiente de ellas. De esta manera, también puede controlar y rastrear sus acciones.
Paso 7. Considera si tu novio te acusa de ser infiel
Muchas partes posesivas acusarán a su pareja de tener una aventura. Es posible que sientas que no deberías hablar con otros chicos solo porque tu novio se va a poner celoso. Las relaciones saludables se basan en la confianza y el respeto. Deberías poder interactuar con quien quieras.
Paso 8. Reconozca los signos de posesividad disfrazados de cariño
Tu novio puede tratar de controlar tus acciones y comportamiento disfrazándolos de cariñosos. Él tomará decisiones sobre cómo debes actuar, pero se esconde detrás de una máscara de que solo está tratando de hacer lo mejor para ti.
Por ejemplo, es posible que no le permita conducir porque el automóvil puede dañarse y representar un peligro para la seguridad. Sin embargo, tampoco lo ayudará a reparar el automóvil problemático para mantenerlo seguro
Paso 9. Piense en cómo se comunica con él
Tienen que respetarse unos a otros. Las parejas sanas son amistosas entre sí. No se gritan, se degradan, gritan ni muestran otros signos de comportamiento abusivo. Se apoyan mutuamente tanto en privado como en público. También respetan los límites de los demás. Las parejas sanas tienen límites personales (capaces de expresar sus necesidades y preferencias) y son firmes en transmitir esos límites de una manera amistosa y amorosa.
Al comunicarse de manera asertiva, las personas en relaciones saludables pueden comunicarlo de manera abierta y honesta. Esto significa que las parejas sanas pueden compartir sus sentimientos y escuchar de una manera amorosa, abierta y sin prejuicios
Paso 10. Observe cómo ocurre la discusión
No todo el mundo siempre llegará a un acuerdo, incluso en los momentos saludables de una relación. Los malentendidos, la falta de comunicación y los conflictos deben resolverse rápida y decisivamente. La comunicación asertiva requiere cierto grado de amabilidad y respeto. Además, todas las partes de una relación deben trabajar juntas para resolver problemas.
Las parejas sanas no “se culpan entre sí”. Cada parte de una relación debe ser responsable de su propio comportamiento, pensamientos y emociones. Tienen que controlar su propia felicidad y destino. También deben asumir la responsabilidad de cometer errores y hacer lo necesario para enmendar a sus socios. Por ejemplo, comenzando a disculparse
Paso 11. Determine si el socio está encendiendo gas
El gaslighting es un método de tortura emocional que implica manipular y difuminar eventos o comportamientos para que los socios no confíen en sus propios juicios y habilidades. Este método es una forma de controlar a una persona para que no pueda funcionar de forma independiente.
- Un ejemplo de gaslighting es cuando tu novio te recuerda acciones pasadas pero cambia algunos detalles. En general, esto puede parecer exacto, pero los pequeños detalles que cambia se utilizarán para justificarlo y culparlo.
- Si su pareja ha estado encendiendo gas durante mucho tiempo, es posible que le resulte difícil determinarlo. Es posible que no confíe en su propio juicio y tenga baja autoestima. Piense en un momento en el que se sintió inseguro por la forma en que su pareja le recordaba las cosas. Puede sentir que está recordando algo mal. Esto puede indicar el comienzo de la iluminación de gas en su relación.
Parte 2 de 5: Reconociendo los signos de tortura
Paso 1. Primero comprenda la definición
Una relación abusiva describe una situación en la que una persona utiliza constantemente varias tácticas para controlar a otra persona psicológica, física, financiera, emocional y sexualmente. Una relación caracterizada por la violencia doméstica es una relación con un estado de poder desigual.
Paso 2. Sepa cómo es el abuso emocional
Este tipo de tortura suele implicar abuso verbal, en el que el torturador degrada sistemáticamente tu autoestima al maldecir, criticar, mostrar desconfianza, actuar como si fueras de su propiedad, amenazar y aprovecharse de tus hijos o amenazarlos, y realizar diversas acciones. otros comportamientos.
El comportamiento posesivo es un tipo de abuso emocional, pero esta tortura también puede ir acompañada de otras malas acciones
Paso 3. Comprenda cómo es el abuso físico
El acto real de violencia física probablemente se explica por sí mismo. Sin embargo, para las personas que están acostumbradas a crecer con esta tortura, a veces la violencia física puede verse como algo normal y saludable. A continuación, se muestran algunos signos de abuso físico:
- "Tirar del cabello, golpear, abofetear, patear, morder o estrangular".
- Negativa a satisfacer necesidades básicas, como comer y dormir.
- Destrucción de bienes u objetos en la casa, por ejemplo arrojando platos o haciendo agujeros en las paredes.
- Amenazas con cuchillos o pistolas, o uso de armas.
- Restricciones físicas para que no pueda ir, o se vea obligado a llamar a los servicios de emergencia para pedir ayuda, o tenga que ir al hospital.
- Abuso físico de sus hijos.
- Te saca del auto y te deja en lugares extraños.
- Conduce de forma agresiva y peligrosa mientras estás en el coche.
- Obligado a beber alcohol o consumir drogas.
Paso 4. Identificar formas de abuso sexual
Este tipo de tortura implica cualquier actividad sexual que no desee, incluida la "coerción sexual", que la hace sentir obligada a tener relaciones sexuales. Otro ejemplo es la "coerción reproductiva", que significa que no puede elegir no quedar embarazada.
El torturador puede controlar cómo te vistes, violas, transmites enfermedades de transmisión sexual, te administra drogas o te emborracha para tener relaciones sexuales con ellos. También puede embarazar o forzar un aborto, hacerte ver pornografía, etc
Paso 5. Comprender las diversas dimensiones de la tortura financiera
Esta tortura puede tomar la forma de prohibir el uso de dinero, incluso si trabaja usted mismo para ganarlo. Los torturadores también pueden retirar tarjetas de crédito o crear tarjetas de crédito a su nombre y alterar su historial de deudas.
Las torturas también pueden trasladarse a su hogar sin contribuir al pago de facturas o gastos. Las torturas también pueden retener dinero para necesidades básicas, como medicinas o comida diaria
Paso 6. Comprenda cómo se ve la tortura digitalmente
Las torturas utilizarán la tecnología para amenazarlo, acecharlo, acosarlo o torturarlo. Podría usar las redes sociales para enviar mensajes groseros u obligarlo a conocer sus palabras clave. También lo obligará a sostener su teléfono celular en todo momento o contestar su llamada inmediatamente cuando él llame.
Parte 3 de 5: Actuar
Paso 1. Sea realista sobre si vale la pena reparar su relación
Cuando estás en una relación posesiva, tu pareja debe asumir la responsabilidad de sus acciones. Muchas víctimas están acostumbradas a pensar: “Es mi culpa” y “Si yo lo hubiera hecho, él no habría actuado así”. Sin embargo, sepa que su pareja tiene toda la voz en las acciones que emprende. Si su relación merece ser reparada, su novio tendrá que cambiar la forma en que actúa. Tuvo que iniciar el cambio.
Si tu novio es lo suficientemente posesivo como para que te sientas aislado, atrapado, deprimido, ansioso o asustado, es posible que debas dejar la relación
Paso 2. Pídale apoyo a un amigo o familiar de confianza
Por lo general, alguien que está en una relación posesiva se sentirá alejado de sus amigos y familiares. Puede que se mantenga alejado porque siente que lo juzgarán o lo estigmatizarán. Sin embargo, cuando te das cuenta de que tienes que dejar una relación, necesitas esta red de personas. Incluso si no ha hablado con un amigo o un miembro de la familia durante mucho tiempo, es posible que él o ella aún lo respalde.
Pedir ayuda. Hable con alguien que pueda brindarle apoyo para discutir estrategias para dejar su relación
Paso 3. Busque apoyo a través de una línea directa para casos de violencia doméstica
Estos servicios son proporcionados por consejeros que pueden ayudar a explorar opciones y hacer planes para dejar una relación.
En los EE. UU., La Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica también tiene un sitio web para chatear en línea, excepto de 2 a 7 a.m. (hora central). El personal de servicio ayudará a determinar el curso de acción más seguro. También tienen una lista de 4.000 casas seguras en los EE. UU. Pueden ayudarlo a usted y a sus hijos a encontrar la ubicación si es necesario
Paso 4. Cree un plan de seguridad personal
Este plan es una forma de determinar exactamente qué hacer cuando se siente amenazado o en riesgo.
- Puede encontrar planes como este en línea, por ejemplo, en esta hoja de trabajo, producida por el Centro Nacional de Violencia Doméstica y Sexual (en inglés). Imprime el formulario y rellénalo según las instrucciones.
- Guárdelo en un lugar seguro donde su novio no pueda encontrarlo.
Paso 5. Huye de inmediato si te sientes inseguro
Si su relación con su novio se vuelve peligrosa, no es necesario que explique por qué se fue. Deje inmediatamente al novio y busque un lugar seguro para refugiarse, como una casa segura.
La primera prioridad es mantenerse a salvo, a sus hijos y mascotas
Paso 6. Confíe en sus instintos
Puedes sentir que tu relación no es saludable y que tu novio no te respeta. Tomar conciencia de esto puede llevar un poco de tiempo. Sin embargo, cuando tiene confianza y es honesto, puede hacer cambios para llevar una vida más saludable y segura.
Parte 4 de 5: Poner fin a una relación
Paso 1. Planifique lo que va a decir
Practica las palabras que usarás cuando termines. Esto le ayudará a pensar en la mejor forma de expresarse. Puede que le resulte difícil hacerlo mientras se encuentra en la posición de la víctima. Sin embargo, sepa que merece ser respetado y escuchado.
Paso 2. Elija el mejor lugar y hora
Romper con alguien suele ser más fácil en persona. Sin embargo, si su relación es abusiva, tenga cuidado y anticipe la reacción de su novio. Si no parece que vaya a ser grosero, puede hacerlo en persona. Considere los lugares públicos para que no pueda lastimar o dañar sus pertenencias.
Si cree que va a ser grosero, aléjese sin explicárselo directamente. También puede dejar notas si es necesario. Si tiene niños o mascotas, llévelos con usted
Paso 3. Pídale a alguien que lo acompañe
Si le preocupa su seguridad, pídale a un amigo de confianza que lo acompañe. Esta persona puede ser tanto un testigo como un árbitro.
Paso 4. Determine cómo su comportamiento afecta cómo se siente
Puede aprovechar esta oportunidad para hacerle saber cómo se siente con respecto a su comportamiento. Utilice un estilo de comunicación firme para transmitir sus necesidades en una relación sana. Hágale saber que su relación no satisface sus necesidades, por lo que debe dejarlo.
Puedes dar algunos ejemplos específicos de cómo te hizo sentir despreciado, aislado o controlado
Paso 5. Cuidado con la reacción
Anticipe la posibilidad de que no escuche su explicación y se ponga muy a la defensiva. Puede ser grosero o disculparse, o simplemente ignorarte. Sea fuerte y haga lo correcto.
Paso 6. Ignore la disculpa
Es posible que su pareja intente rogarle que se quede y la perdone. Sin embargo, sepa que es probable que las promesas no se cumplan. La tortura puede "repetirse en ciclos", lo que significa que tu pareja puede calmarse por un tiempo, pero luego puede volver para atacarte. Si ha decidido dejar la relación, ponga su conciencia en primer lugar. Ignore la disculpa y la súplica.
Si amenaza con hacerse daño si lo dejas, ignóralo. Las acciones que realiza son su propia responsabilidad. Intenta usar la culpa para manipularte para que te quedes. Lo que debe priorizar es su propia seguridad
Paso 7. Llame a la policía al 112 si se siente inseguro
Si su pareja está siendo descortés, llame inmediatamente al 112. Esto garantizará que pueda detener cualquier abuso físico que pueda ocurrir. También puede mantenerse a salvo cuando usted y sus hijos salgan de la casa.
Dígale a la policía sobre el abuso físico que experimentó. Describa lo que sucedió en detalle e indique dónde resultó herido. Déjelos tomar fotografías de los signos inmediatamente, también al día siguiente cuando comiencen a aparecer los hematomas. Estas fotos se pueden utilizar como prueba en la corte. Anote el nombre del policía y el número de miembro. Solicite un informe o número de caso por si fuera necesario. La policía puede detener a su novio si determina que es una amenaza para su seguridad
Paso 8. Encuentre un refugio seguro
Haga una lista de todos los lugares que puede visitar. Piense en amigos o familiares que su novio no conoce. Encuentra una casa segura. Las casas seguras generalmente son administradas por organizaciones sin fines de lucro. Estas casas están ubicadas en secreto y se puede acceder a ellas las 24 horas del día, por lo que puedes hacer una escapada secreta mientras tu pareja duerme. Los hogares seguros también pueden ayudarlo a coordinarse con los servicios sociales para ayudarlo a comenzar una nueva vida. Además, también puede recibir una orden de protección personal y varios servicios de asesoramiento.
Paso 9. No responda a los intentos de comunicación de su ex
Es posible que siga intentando llamar, ponerse en contacto a través de las redes sociales o incluso pedir reunirse en persona. No responda a estos intentos.
- Elimina el número de teléfono. Desconecta con él en las redes sociales. Considere cambiar su número de teléfono.
- Si sientes que te sigue o espia constantemente, cambia tu rutina. Salga del trabajo o de la escuela a una hora diferente y tome una nueva ruta. Si se siente inseguro, considere pedirle a la policía servicios de protección personal.
Paso 10. Solicite servicios de protección personal si es necesario
Este servicio puede ser emitido por el Tribunal de Distrito de su área. Este servicio ofrece protección legal contra alguien que lo acosa, acecha, amenaza o intimida. La persona no podrá ir a su casa o lugar de trabajo.
Registre en detalle todos los intentos de contacto que hace la pareja. Si sigue intentando ponerse en contacto contigo o acecharte, escribe la hora, el lugar y los detalles del incidente. Estos datos se pueden utilizar para obtener servicios de protección personal cuando sea necesario
Parte 5 de 5: Seguir adelante
Paso 1. Consulte a un profesional de la salud mental
Dependiendo del nivel de la relación que abandone, es posible que deba consultar a un consejero para hablar sobre experiencias personales. Utilizar a un profesional es una buena idea para comprender la relación y el comportamiento de su pareja.
Paso 2. Replantee un sentimiento de seguridad en usted mismo
Después de terminar una relación abusiva que lo hizo sentir incómodo, tómese un tiempo para sentirse seguro nuevamente. Esto puede significar estar físicamente seguro, a salvo de críticas e insultos, pobreza u otro tormento financiero, así como en sus acciones y comportamiento.
Puede mantenerse físicamente seguro tomando clases de defensa personal. Puede comenzar a sentirse financieramente seguro si encuentra un trabajo y ahorra dinero
Paso 3. Permítete llorar
El final de una relación puede hacer que se sienta deprimido, culpable, confundido o ansioso. Expresa todos estos sentimientos. Haz algo creativo, como hacer arte o escribir un diario, para canalizarlo.
Paso 4. Tómate un tiempo para ti
Después de dejar una relación poco saludable, tómate un tiempo para sumergirte en ti mismo. Realice actividades que disfrute, ya sea cocinar, caminar, esquiar o ver una película. Concéntrese en lo que se necesita para volver a sentirse saludable.
Paso 5. Ingrese nuevas relaciones con precaución
Cuando empiece a pensar en entablar una nueva relación, es probable que sea cauteloso y quizás un poco sospechoso. Sea optimista al respecto. Sin embargo, si siente que está viendo los mismos patrones que en una relación anterior, ciérrela de inmediato. No vuelva a quedar atrapado en el mismo ciclo.
Identifica las cualidades que deseas en una pareja. Después de estar en una relación abusiva, tómese el tiempo para establecer prioridades para una relación saludable y exitosa. Ponte a ti mismo primero
Paso 6. Sea fuerte y confiado
Romper una relación posesiva puede ser muy difícil, especialmente si ha estado en ella durante mucho tiempo. Manténgase fuerte y crea en su capacidad para sanar. Diga palabras positivas para hacerle saber que ha tomado la decisión correcta.
