El llanto es una respuesta natural cuando las emociones son intensas. Sin embargo, llorar en determinadas situaciones puede ser inútil e improductivo, como cuando se trata de un conflicto en el trabajo o cuando hay que ser estricto con otras personas. Hay varias formas de controlar cuándo y con qué frecuencia necesita llorar, como mantenerse alejado de los problemas, realizar actividad física o cambiar su estilo de vida para mantenerse saludable.
Paso
Método 1 de 5: mantenerse alejado de la fuente del problema
Paso 1. Respire profundamente algunas veces
Respirar profundamente hará que su cuerpo se relaje de nuevo porque este método puede aliviar la tensión que, si se permite que continúe acumulándose, lo hará llorar. Concéntrese en la respiración inhalando y exhalando lentamente mientras cuenta hasta 4.
Paso 2. Gire la mirada hacia un lado
Si tiene ganas de llorar mientras charla, busque en otra parte por un momento. Mire fijamente un objeto específico en la pared o en su mano. Incluso si es solo por un momento, trate de distraerse de la situación actual para calmar su mente.
Paso 3. Evite situaciones problemáticas
Libérate de situaciones problemáticas o de personas que te den ganas de llorar para darte la oportunidad de estar solo y calmar tu mente y no llorar.
Paso 4. Intente caminar
Sal a caminar para alejarte de situaciones que te dan ganas de llorar. Preste atención al movimiento de sus brazos y piernas mientras ajusta el ritmo de su respiración.
No vayas al baño si quieres dejar de llorar porque tu llanto solo empeorará
Paso 5. Dirija su atención a otro objeto
Lee una revista o mira un video divertido para deshacerte de los sentimientos que te hicieron llorar. Concéntrese en lo que lee o ve en detalle. Comente diciéndose, por ejemplo, "Esa camisa es tan hermosa" o "No puedo creer que un gato pueda saltar tan alto".
Método 2 de 5: Cambiar la forma en que responde
Paso 1. Sonríe
Puede superar los sentimientos negativos obligándose a sonreír cuando sienta lo contrario. Incluso si solo es fingir, sonreír puede mejorar su estado de ánimo y aliviar el estrés porque puede engañar a su cerebro para que piense que se siente feliz.
Paso 2. Mantenga su expresión facial neutra
Relaje la frente arrugada, la boca y las mejillas tensas. Mantener su expresión facial neutra puede ayudarlo a contener las lágrimas.
Paso 3. Cambie sus emociones para que sienta ganas de enojarse
Muchas veces empiezas a llorar porque estás tratando de mantenerte en un estado emocional real. Enfadarse durante una pelea generalmente se considera inapropiado, mientras que la adrenalina que comienza a fluir realmente alivia la ira que desencadena el llanto. Permita que surja la ira y demuestre su ira.
- Las mujeres generalmente consideran que el comportamiento enojado está prohibido para que no sean despreciadas. Ignore estos sentimientos y deje salir su enojo.
- No seas agresivo cuando demuestres que estás enojado. Decir: "Estoy enojado porque no pude participar plenamente" es suficiente para ayudarlo a expresar sus sentimientos y contener las lágrimas.
Paso 4. Prepare lo que quiere decir
Prepara respuestas a situaciones específicas. Por ejemplo, si llora fácilmente cuando su jefe lo critica, piense en lo que quiere decir para estar listo para responder. Incluso si está preestablecido, no llorará si está preparado para responder.
Método 3 de 5: Uso de asistencia física
Paso 1. Pellizque usted mismo
Distráigase de las ganas de llorar haciendo que su cuerpo se sienta un poco incómodo. Pellizque su brazo para no pensar en las ganas de llorar.
Paso 2. Utilice otro método, que consiste en morder el interior de la mejilla (suavemente, para no lastimar)
O presione su uña en la palma de su mano.
Paso 3. Pellizque el puente de su nariz
Presione el puente de la nariz cerca de la punta del ojo con el pulgar y el índice. Esto cerrará los conductos lagrimales para que no parezca que están llorando.
Paso 4. Abra bien los ojos mientras mira hacia arriba
Los globos oculares se secarán si se abren de par en par. Las lágrimas volverán a sus párpados si abre bien los ojos mientras mira hacia arriba.
Paso 5. Presione su lengua contra el paladar
Trate de contener las lágrimas contrayendo los músculos de la boca mientras presiona la lengua hacia arriba.
Paso 6. Haz un movimiento para tragar
Los músculos de la garganta se contraen cuando traga y se abren cuando llora. Por lo tanto, puede contener las lágrimas haciendo un movimiento de deglución.
El agua potable también puede tener el mismo efecto
Método 4 de 5: Cambiar hábitos para mantener la salud
Paso 1. Acostúmbrate a hacer ejercicio
Trotar o andar en bicicleta puede mantenerlo alejado de situaciones que desencadenan el llanto. El ejercicio aumentará el flujo de oxígeno al cerebro y producirá endorfinas que lo calmarán.
Paso 2. Consuma alimentos ricos en nutrientes
Acostúmbrese a comer alimentos saludables para que su cuerpo esté energizado y más fuerte para lidiar con los sentimientos negativos. Obtenga suficientes proteínas y reduzca la ingesta de azúcar y carbohidratos refinados.
- Adquiera el hábito de tomar un desayuno saludable todas las mañanas para mantener estables sus niveles de azúcar en la sangre y sus emociones.
- Aumentar la ingesta de ácido fólico contenido en las verduras de hoja verde.
Paso 3. Descanse lo suficiente
Las emociones intensas suelen ser difíciles de manejar cuando estás cansado. La falta de sueño le dificulta contener las lágrimas. Acostúmbrese a dormir 7-8 horas por noche para que la condición de los nervios se mantenga y pueda funcionar correctamente.
Método 5 de 5: Hacer lo contrario
Paso 1. Consulte a un consejero
Pídale a un profesional que le ayude a descubrir por qué llora en determinadas situaciones. Un consejero puede ayudarlo a encontrar mejores formas de comunicarse para que no llore. También puede averiguar qué le hace llorar.
Paso 2. Habla con un buen amigo o familiar
Confíe en alguien en quien pueda confiar para hablar sobre los problemas que le hacen llorar. Ya sea que se trate de un conflicto en el trabajo o un problema de relación, puede obtener información hablando de ello.
Paso 3. Lleve un diario personal
Escribir sus pensamientos y sentimientos en un diario puede ser terapéutico porque expresa y reconoce sus sentimientos. Este método es muy útil para lidiar con los factores estresantes en su vida, además de ser útil como una forma de controlar el llanto que ha estado tratando de evitar.
Paso 4. Pruebe la terapia de acupresión
La acupresión es un método de curación de China que se realiza presionando ciertos puntos del cuerpo para proporcionar calma y curar ciertos trastornos de salud. Pruebe la terapia de acupresión para aliviar la ansiedad que generalmente hace que una persona llore involuntariamente.
- Presione el punto justo entre las cejas durante 1-3 minutos.
- Presione el interior de la muñeca. Coloque tres dedos en la muñeca con el dedo anular en el pliegue de la muñeca. Sienta el espacio entre los dos tendones debajo del dedo índice. Presione esta sección para deshacerse de la ansiedad y el hábito de llorar.
- Apriete el músculo entre el pulgar y el índice.
Consejos
- No se castigue si llora mucho en público. El llanto es una respuesta natural a las emociones intensas. Cuando lloras, tu cuerpo produce hormonas que combaten el estrés que te hacen sentir relajado y tranquilo.
- En lugar de intentar romper el hábito de llorar, intente posponerlo. Debe ser capaz de lidiar con los sentimientos que surgen, y llorar después realmente le ayudará a recuperarse.
