Un cuadro de estado de ánimo es un cuadro que muestra su estado de ánimo, la hora de acostarse y la información del horario de medicamentos. La mayoría de las personas utilizan estos gráficos para comprender los cambios de humor e identificar el efecto que tienen los estados de ánimo en otros comportamientos, como la duración del sueño, la energía y la dieta. Los gráficos son una buena forma de detectar cambios de humor y ayudarlos a usted y a su médico a lidiar con trastornos como el trastorno bipolar. Aprenda a hacer este cuadro y preste atención a los signos que afectan su recuperación.
Paso
Método 1 de 2: Crear un gráfico de estado de ánimo
Paso 1. Decida el formato de su gráfico
Hay muchas opciones para crear un gráfico de estado de ánimo. Puede elegir el método según sus preferencias. Puede imprimir varias copias de un gráfico de una tabla con Microsoft Word o Excel. Puede usar papel en blanco, un lápiz y una regla para dibujar su propio gráfico. O también puede usar un diario para registrar los detalles de su vida diaria.
- Si le da pereza ser creativo o no quiere usar gráficos en papel, puede usar gráficos en sitios web como Mood Panda o MedHelp Mood Tracker. O guarde la tabla de papel descargada.
- También puede descargar una aplicación de seguimiento del estado de ánimo en su teléfono o tableta. Simplemente ingrese "\ gráfico de estado de ánimo" o "\ rastreador de estado de ánimo" en el cuadro de búsqueda de iTunes o Google Play.
Paso 2. Elija las cosas para explorar
La tabla de estados de ánimo puede ser simple o compleja, según sus preferencias. Hay personas que solo registran la duración del sueño, el estado de ánimo, la ansiedad y el consumo de drogas, mientras que otras registran el tiempo de sueño, la energía, los patrones de alimentación, el comportamiento, el consumo de drogas, etc. Determine los factores más relevantes e influyentes en su problema e inclúyalos en la tabla.
Los gráficos de este artículo se centran únicamente en el estado de ánimo, la ansiedad, el tiempo de sueño y el consumo de drogas y se registran en un diario
Paso 3. Compre un diario
Un diario o un diario es mejor si desea explicar su estado de sueño y estado de ánimo diario y escribir notas adicionales sobre los eventos del día. Compre libros que sean interesantes y que tengan de 10 a 15 líneas de espacio en cada página. Cada página del diario representará su vida diaria.
Paso 4. Cree una escala de calificación para calificar cada factor
Dado que los factores investigados fueron el estado de ánimo, la ansiedad, el tiempo de sueño y el consumo de medicamentos, el espectro que debía desarrollarse en el gráfico era solo para el estado de ánimo y la ansiedad. El estado del sueño se registrará en horas y el consumo de medicamentos muestra el tipo y la dosis de medicamento que tomó ese día. Puede incluir una escala de calificación en la primera página de la revista para que siempre esté visible. Aquí hay una escala de calificación que puede usar como ejemplo:
- 1- Muy deprimido
- 2-Bastante deprimido
- 3-Ligeramente deprimido
- 4-Un poco de depresión
- 5-estable
- 6-Un poco emocionado
- 7-Ligeramente emocionado
- 8-Bastante emocionado
- 9-Tan emocionado
- Puedes seguir el mismo método si buscas otros factores, como la ansiedad. Cree una escala del 1 al 10 (u otro número) que vaya de Muy ansioso a Muy tranquilo.
Paso 5. Determine el número de días para registrar el gráfico
Si está activo durante 18 horas al día, es una buena idea iniciar sesión tres veces al día cada seis horas. Haga un lugar especial para cada período de tiempo en el diario y deje 3-4 líneas en blanco debajo del lugar especial. Luego, deje algunas líneas para notas adicionales sobre su estado de ánimo, energía, factores estresantes y / o comportamiento del día.
Método 2 de 2: Usar un gráfico de estado de ánimo
Paso 1. Siga su estado de ánimo
Al crear un gráfico, ajústelo a su horario de medicación para que sea fácil de recordar. Con el tiempo, la creación de gráficos se convertirá en un hábito y aumentará su productividad diaria. Eche un vistazo a la muestra a continuación para ver un ejemplo de un gráfico creado:
- 18 de octubre
- Sueño: 7 horas
- 8.00 horas
- Estado de ánimo: 3
- Medicamento: 200 mg de Tegretol; 100 mg de Wellbutrin
- 14.00
- Estado de ánimo: 4
- Medicamentos: Ninguno
- 20.00
- Estado de ánimo: 4
- Fármacos: 200 mg de Tegretol, 100 mg de Wellbutrin
- Nota: Trabajar, comer 3 veces. Caminar 1 km. Hoy va mejor. El enfoque y la atención son bastante buenos. Los pensamientos negativos vienen, "arruiné la presentación hace un momento, soy un fracaso". “Mi novio no llamó. A nadie le importo." Logré superar los malos pensamientos y afrontar la realidad. Hoy en día no se consume alcohol ni drogas sin receta.
Paso 2. Desarrolle el hábito de crear un gráfico de estados de ánimo
La elaboración de un cuadro de estado de ánimo debe realizarse todos los días para que usted y su médico puedan aprender algo de su cuadro. Si pierde solo un día, olvidará o perderá cualquier cambio nuevo en su estado de ánimo, ansiedad o sueño. Al principio, esta actividad puede parecer difícil. Para mantenerte motivado para hacer gráficos con regularidad, sigue las 3 R para cambiar tus hábitos.
- Recordatorio: acostúmbrese a este comportamiento recordándose cuándo es el momento de hacer un gráfico. Simplifique el tiempo de elaboración del gráfico para que sea fácil de recordar, por ejemplo, haga un gráfico inmediatamente después del desayuno, el almuerzo o la cena.
- Rutina (hágalo regularmente): siga el mismo procedimiento todos los días para que se acostumbre física y mentalmente a crear gráficos de estado de ánimo.
- Recompensa: además, para aprender datos nuevos e interesantes sobre usted a través de los gráficos, agregue una recompensa si tiene éxito en este hábito con regularidad. Por ejemplo, recompénsese con buena comida los fines de semana, si logra crear un gráfico de estado de ánimo tres veces al día durante una semana.
Paso 3. Revise su progreso
Crear un cuadro de estado de ánimo es muy útil cuando está cambiando de medicamentos, buscando ciclos repetidos de su estado de ánimo, quiere asegurarse de que el medicamento que está tomando esté funcionando y mostrarle a su médico su progreso. Revise su diario al final de cada mes en busca de patrones de cambios de humor repetitivos o factores estresantes que afecten su estado de ánimo y comportamiento.
Consejos
- Una tabla de estado de ánimo ayudará a su médico a ver su progreso y determinar si el programa de tratamiento está funcionando correctamente.
- También puede crear una tabla de estado de ánimo para identificar los primeros síntomas del trastorno bipolar y ayudar a su médico a hacer un diagnóstico.
