¿Siempre te sientes triste? Puede estar deprimido. Sin embargo, sentirse triste por uno o dos días no necesariamente indica depresión. Tenga en cuenta que la depresión es un trastorno psicológico común que puede tener un impacto significativo en el funcionamiento / vida diaria, y no es solo un sentimiento de tristeza o depresión. Aquellos que están deprimidos no pueden simplemente salir de la "trampa de la miseria", incluso si realmente lo desean. La depresión puede convertirse rápidamente en una situación crítica si comienzan a aparecer síntomas mentales, emocionales y físicos. La buena noticia es que hay varias formas de tratar y prevenir la depresión una vez que nota los síntomas.
Paso
Parte 1 de 3: Reconocer los síntomas del trastorno depresivo mayor
Paso 1. Reconozca los síntomas mentales / emocionales
La depresión se manifiesta en formas físicas, mentales y emocionales. Los profesionales de la salud mental utilizan un sistema para diagnosticar la depresión que incluye la mayoría de los siguientes síntomas en varios entornos a los que está expuesto el paciente (por ejemplo, hogar, escuela, trabajo, social) durante dos semanas o más:
- Sentirse deprimido durante el día (triste, deprimido, etc.)
- Sentimientos de desesperanza o impotencia (no se puede hacer nada para mejorar la situación)
- Pérdida de placer o interés en la mayoría de las actividades (por ejemplo, las cosas que solía disfrutar ya no lo son)
- Dificultad para concentrarse (ya sea en casa, en el trabajo o en la escuela; las tareas simples se vuelven muy difíciles)
- Sentimientos de culpa (por ejemplo, sentir que tiene una vida desordenada y no puede hacer las cosas bien)
- Sentirse inútil (lo que sea que hagas no tiene sentido)
- Pensamientos de muerte o suicidio
Paso 2. Identifique los pensamientos que conducen al suicidio
Si bien no siempre es necesario para diagnosticar la depresión, estos pensamientos pueden ser un síntoma de un trastorno. Si tiene pensamientos de suicidio o quiere hacerlo, no espere más. Llame a un amigo o familiar de inmediato o busque ayuda profesional.
- Si está en peligro de suicidarse, llame a los servicios de emergencia.
- También puede ir directamente al departamento de emergencias del hospital. Los profesionales de la salud mental lo ayudarán a elaborar un plan para calmarse y encontrar formas de lidiar con los pensamientos suicidas.
- Si tiene un terapeuta, dígale inmediatamente si tiene pensamientos suicidas.
- En la propia Indonesia, puede llamar al número de informe de emergencia 119 cuando tenga pensamientos de suicidio. También puede comunicarse con el Centro de Bienestar Internacional a través de un mensaje corto o WhatsApp al 081290529034.
Paso 3. Diagnostique los síntomas físicos
La depresión provoca varios cambios en el cuerpo y el comportamiento. Al diagnosticar la depresión, un profesional de la salud mental observará los síntomas físicos para ayudar con el proceso de detección. Al igual que con los síntomas emocionales / mentales, un diagnóstico de depresión a menudo incluye la mayoría de los siguientes síntomas durante dos semanas o más:
- Cambios en los patrones de sueño (por ejemplo, dormir demasiado o no dormir lo suficiente)
- Cambios en los patrones de alimentación (comer demasiado o falta de apetito)
- Movimiento disminuido (por ejemplo, movimientos corporales simples que parecen requerir toda la energía)
- Pérdida de energía y cansancio (falta de energía para las actividades diarias o incapacidad para levantarse de la cama)
Paso 4. Reflexione sobre eventos estresantes recientes o prolongados
Los eventos estresantes recientes pueden desencadenar episodios de depresión. Incluso eventos positivos como mudarse de casa, conseguir un nuevo trabajo, casarse o tener hijos pueden desencadenar la depresión. Su cuerpo y mente necesitan tiempo para adaptarse a nuevas experiencias y, a veces, los cambios recientes pueden desencadenar episodios depresivos. Si ha experimentado momentos traumáticos (como perder un hijo o experimentar un desastre natural), esos momentos pueden generar depresión. Además, las experiencias negativas prolongadas (por ejemplo, abuso físico, emocional o sexual, tanto en la niñez como en la edad adulta) pueden desencadenar depresión.
- El uso de drogas o productos químicos puede desencadenar depresión, especialmente alcoholismo.
- Los problemas de salud también pueden desencadenar depresión (por ejemplo, cuando recibe un diagnóstico importante o enfrenta dificultades de salud).
- El hecho de que haya experimentado un evento estresante no significa que se va a deprimir de inmediato. Estos eventos pueden desencadenar un episodio depresivo, pero nada puede simplemente conducir a la depresión en sí.
Paso 5. Verifique el historial personal
Si ha experimentado síntomas de depresión en el pasado, tiene un mayor riesgo de volver a experimentar depresión. Aproximadamente el 50% de las personas que experimentan un episodio depresivo volverán a experimentar depresión en el futuro. Verifique las experiencias / antecedentes pasados y observe los períodos prolongados de síntomas depresivos que haya tenido.
Paso 6. Verifique los antecedentes familiares
Preste atención a la relación entre la depresión y un familiar cercano (hermano, hermana o padre). Después de eso, consulte con otros miembros de la familia (tías, tíos, primos, abuelos o abuelos) y vea si han experimentado síntomas de depresión. También preste atención a si algún miembro de su familia se ha suicidado o tiene problemas de salud mental. La depresión tiende a ser hereditaria y tiene un fuerte componente genético. Si ve casos importantes de depresión en su familia, tiene un mayor riesgo de desarrollar depresión.
Es importante que comprenda que todas las familias tienen una relación con los trastornos de salud mental. El hecho de que tenga una tía o un padre que tenga una enfermedad mental no significa que tendrá depresión u otro trastorno de salud mental
Parte 2 de 3: Comprender las diferentes formas de depresión
Paso 1. Esté atento a los síntomas del trastorno afectivo estacional (SAD)
Es posible que se sienta feliz y libre en la temporada / clima caluroso, pero luego se sienta triste en el clima / invierno sombrío. Esta condición, conocida como trastorno afectivo estacional (SAD) comienza cuando los días se acortan y los días son menos brillantes. Los síntomas pueden variar, pero en general son similares a los del trastorno depresivo mayor y difieren según la ubicación geográfica del paciente. Los lugares que reciben muy poca luz solar durante un período de tiempo determinado (por ejemplo, Alaska, Estados Unidos) tienen tasas más altas de poblaciones con trastorno afectivo estacional.
- Si padece este trastorno, aproveche la luz solar disponible. Levántese temprano en la mañana y salga a caminar, o tómese la hora del almuerzo para estar más activo / disfrutar del aire libre durante más tiempo durante el día.
- El trastorno afectivo estacional se puede tratar eficazmente con fototerapia, pero casi la mitad de las personas con este trastorno no se sienten mejor con la terapia sola. Para obtener más información sobre la fototerapia, consulte el artículo sobre cómo elegir una caja de fototerapia.
Paso 2. Comprenda la diferencia entre la depresión adolescente
Los adolescentes experimentan la depresión de una manera diferente a los adultos. Los adolescentes pueden parecer más irritables, gruñones o antipáticos cuando están deprimidos. Los dolores o molestias inexplicables en el cuerpo también pueden indicar depresión en los adolescentes.
- Los arrebatos repentinos de ira y una mayor sensibilidad a las críticas también indican depresión.
- Dejar las calificaciones en la escuela, alejarse de los amigos y consumir alcohol o drogas también puede ser una señal de depresión en los adolescentes.
Paso 3. Reconozca los síntomas de la depresión posparto
El parto es un momento memorable que marca la formación de una familia y la presencia de los hijos. Para algunas mujeres, el momento del posparto está lleno de emoción y alegría. Los cambios hormonales, físicos y un nuevo papel como niñera pueden ser abrumadores. Aproximadamente el 10-15% de las mujeres experimentan depresión posparto. Para algunas mujeres, la depresión posparto ocurre poco después de que termina el trabajo de parto. Mientras tanto, para otros, los síntomas de depresión aparecen dentro de los primeros meses y gradualmente se vuelven más pronunciados. Además de los síntomas de depresión descritos anteriormente, algunos otros signos de depresión posparto incluyen:
- Falta de interés por los recién nacidos.
- Sentimientos negativos hacia el bebé
- Ansiedad por dañar al bebé.
- Falta de cuidado personal
Paso 4. Comprender el trastorno depresivo persistente o la distimia
Este tipo de depresión generalmente no es tan grave como el trastorno depresivo mayor, pero dura más. Las personas con depresión persistente generalmente muestran un estado de ánimo triste o melancólico durante 2 años o más. Pueden ocurrir episodios depresivos mayores durante este tiempo, pero el estado de ánimo triste o deprimido persiste durante 2 años.
Paso 5. Reconozca los síntomas de la depresión psicótica
Esta forma de depresión ocurre cuando una persona experimenta depresión severa y psicosis. La psicosis incluye puntos de vista / creencias falsas (por ejemplo, creer que eres un presidente o un espía), delirios (distancia de la realidad aceptada, como creer que te están espiando) o alucinaciones (escuchar o ver cosas que nadie más escucha o ve).
La depresión psicótica puede ser peligrosa y acaba con la muerte porque quien la sufre se aleja de la realidad. Busque ayuda de inmediato llamando a un amigo o a los servicios de emergencia
Paso 6. Reconozca los síntomas del trastorno bipolar
Este trastorno se caracteriza por un ciclo de cambios de humor. Una persona puede experimentar una gran tristeza (depresión grave) y luego sentir una gran alegría (manía). El trastorno bipolar cambia drásticamente el estado de ánimo, el comportamiento y la mentalidad de quienes lo padecen. Al experimentar una fase maníaca, una persona puede exhibir diferentes actitudes, como dejar el trabajo, ir de compras al por mayor o trabajar en proyectos durante días sin dormir. Mientras tanto, los episodios depresivos que experimentó tendieron a ser graves. En este punto, el paciente no puede levantarse de la cama, hacer las tareas del hogar o realizar las funciones / actividades diarias básicas. Si experimenta síntomas de trastorno bipolar, busque ayuda profesional de inmediato. Es posible que estos síntomas no se puedan aliviar sin una intervención. Algunos de los síntomas de la fase maníaca incluyen:
- Hay un sentimiento inusual de optimismo.
- Es fácil enfadarse
- Sentirse muy enérgico, incluso si no duerme lo suficiente
- Los pensamientos existentes aparecen simultáneamente
- Alta velocidad de habla
- Juicio desequilibrado, impulsividad
- La aparición de delirios o alucinaciones.
- Para obtener más información sobre este trastorno, lea el artículo sobre cómo saber si tiene trastorno bipolar.
Parte 3 de 3: Lidiar con la depresión
Paso 1. Busque un profesional / experto en salud mental
Si no está seguro de su estado emocional o está luchando por no hundirse en un episodio depresivo, intente buscar terapia. Un terapeuta puede ayudarlo a comprender la depresión y encontrar formas de controlar y prevenir las fases futuras de la depresión. La terapia es una forma muy eficaz de tratar la depresión porque le permite explorar las diversas fuentes de depresión, aliviar los sentimientos negativos y comenzar a sentirse o actuar con normalidad nuevamente.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es muy eficaz para tratar la depresión. Esta terapia le ayuda a lidiar con los pensamientos negativos y a cambiar su forma de pensar a una más positiva. Puede aprender a interpretar / releer el entorno y las interacciones de una manera más solidaria
Paso 2. Intente consultar a un psiquiatra
Para algunas personas, la terapia seguida de medicamentos puede ser una buena forma de lidiar con la depresión. Tenga en cuenta que los medicamentos no necesariamente alivian o tratan por completo la depresión y conllevan ciertos riesgos. Comuníquese con su médico o psiquiatra para obtener más información sobre los medicamentos antidepresivos.
- Hable con su médico sobre los posibles efectos secundarios de los medicamentos utilizados y conozca los riesgos del tratamiento.
- Si tiene una mayor tendencia a suicidarse debido a su medicación, comuníquese con su médico de inmediato.
- Si está en tratamiento para la depresión, no deje de tomarlo inmediatamente después de ver los resultados. Utilice o someta a tratamiento según las indicaciones de un médico.
Paso 3. No se cierre ni se aísle
Es importante que se sienta amado y apoyado, especialmente si está lidiando con la depresión o luchando contra ella. Cuando está deprimido, es más probable que se aleje de sus amigos y familiares. Sin embargo, pasar tiempo con amigos puede mejorar tu estado de ánimo. Al hundirse en la depresión, trate de hacer tiempo para los amigos, incluso si su cuerpo o su mente "no están de acuerdo".
También puede unirse a un grupo de apoyo. Consulte con grupos o fundaciones como Into The Light, Indopsycare (https://indopsycare.simplybook.asia/) o Yayasan Pulih para obtener información sobre la depresión y encontrar grupos de apoyo
Paso 4. Intente hacer ejercicio
Los beneficios del ejercicio para tratar la depresión están fuertemente respaldados por una creciente investigación. Algunas investigaciones sugieren que el ejercicio en sí mismo puede aliviar los síntomas de la depresión y evitar que aparezcan en el futuro. Puede ser difícil motivarse para ir al gimnasio o salir a caminar, especialmente cuando la depresión parece haber agotado toda su energía. Sin embargo, trate de encontrar un poco de motivación y ejercicio.
- Puede hacer ejercicio simple, como caminar de 20 a 40 minutos todos los días. Si tiene una mascota, demuestre el compromiso de llevarla a pasear para obtener un impulso adicional de felicidad.
- Si tiene dificultades para encontrar la motivación para mantenerse activo, recuerde que una vez que esté listo para moverse, no se arrepentirá. Una persona que va al gimnasio rara vez se ve como “He perdido el tiempo. No debería haberme ido ".
- Busque un compañero de ejercicio para motivarse. Tener algún tipo de "responsabilidad" puede animarte a ir al gimnasio.
Paso 5. Maneje el estrés percibido
El manejo del estrés es una forma de tratar y prevenir la depresión. Haz cosas que te calmen todos los días (el uso de las redes sociales no cuenta). Prueba con técnicas de yoga, meditación, taici o relajación muscular. También puede llevar un diario o usar su creatividad para dibujar, pintar o coser.
