La muerte suele considerarse un tema tabú. La muerte es inevitable, pero tendemos a vivir como si nosotros y nuestros seres queridos nunca muriéramos. Cuando nos enfrentamos a la muerte de otra persona, o nuestra muerte futura, nos sentimos conmocionados y desanimados. Aun así, la muerte es lo único seguro en nuestras vidas, y aceptar la muerte es la parte más importante del ser humano.
Paso
Método 1 de 3: Lamentar la muerte de un ser querido
Paso 1. Date tiempo para llorar
El hecho de que la muerte es eterna tomará tiempo para asimilarlo, incluso si espera que la persona muera. No hay un límite de tiempo "normal" para el duelo; el duelo es un viaje personal. Deje que las emociones que siente se filtren en su interior y no las retenga.
- Muchas personas sienten que no deben llorar, enojarse o mostrar ninguna emoción cuando alguien muere. Sin embargo, el duelo es una parte natural y saludable de lidiar con la muerte. Si tiene que reprimir sus emociones, tómese un tiempo para usted.
- Cuando esté solo, haga lo que sea necesario para liberar las emociones y el estrés que siente. Grita, llora, escribe y medita; Grita el vacío desde lo alto de la montaña; Golpea la bolsa con el puño hasta que ya no sientas nada. A algunas personas les resulta útil anotar sus sentimientos en un diario o en un diario. Un diario puede ser una gran herramienta si no le gusta compartir sus sentimientos con otras personas.
Paso 2. Considere tomarse un descanso
Es posible que necesite tiempo para llorar y procesar la situación sin tener que lidiar con las complejidades de la vida cotidiana. Si necesita unos días libres de su oficina, hable con su jefe y explíquele la situación. Digamos que necesita unos días para recuperarse de su pérdida, y su jefe probablemente lo entenderá. [Imagen: Deal With Death Step 2 Version 2-j.webp
- Si no puede tomarse un tiempo libre, aproveche su tiempo después del trabajo. Si tiene hijos, considere contratar a una niñera para que los cuide. Si sus hijos necesitan tiempo para llorar, un cuidador puede asegurarse de que alguien los cuide y, si usted necesita tiempo para llorar, esto puede brindarle tiempo para usted a solas.
- Ausentarse del trabajo es saludable y normal en momentos de duelo por la muerte de alguien. Sin embargo, renunciar a su trabajo, encerrarse y distanciarse de quienes lo rodean son cosas poco saludables. No tienes que olvidar a la persona que falleció, pero no puedes seguir estando triste para siempre.
Paso 3. Recuerde
Es posible que la persona se haya ido para siempre, pero todavía tienes recuerdos con ella. Piense en un recuerdo feliz o divertido que compartieron los dos. Piensa en lo que te gusta de él y por qué te gusta tanto.
- Puede crear álbumes de fotos sobre ellos y verlos cuando los extrañe. Los álbumes de fotos pueden traer sentimientos tristes, pero también pueden hacerte recordar los recuerdos felices.
- Si la persona es muy especial para usted, considere compartir el impacto que esa persona tiene en usted con sus colegas, hijos o amigos. Incluso puedes inspirar a alguien a que se comporte tan bien, cortés y apasionadamente como esa persona.
Paso 4. Encuentre un buen oyente
Puede sentirse mejor hablando de ello. Encuentra a alguien que te escuche sin juzgarte. Esta persona podría ser un miembro de la familia, un amigo cercano en quien confíe o un terapeuta de confianza. Hablar de ello con alguien que no esté relacionado con la situación puede ayudar.
- Cuando se sienta mal, tal vez sacar esos sentimientos de su pecho pueda ayudar. A veces solo necesitas un oyente para escuchar tu historia. El oyente no tiene que decir mucho.
- La persona con la que hable debe ser alguien en quien pueda confiar y que no se lo cuente a nadie. Esta persona debe ser alguien que mantenga su historia en secreto. Ha pasado por una experiencia traumática y tiene derecho a su privacidad. Si siente que no hay nadie en quien confiar, consulte a un terapeuta o consejero.
Método 2 de 3: seguir adelante
Paso 1. Empiece a avanzar
Vive en el presente, no en el pasado. Es muy importante lamentar la pérdida de alguien cercano a usted. Sin embargo, seguir adelante con su vida también es muy importante para usted. Continúe persiguiendo sus sueños y concéntrese en las metas que desea lograr en su vida. Si hay algo que puedes aprender de la muerte es que no debes subestimar tu vida. Viva con pasión, felicidad y propósito en la vida como si hoy fuera el último.
Paso 2. Trate de dejar de lado los remordimientos que son inherentes a usted
Estará en paz consigo mismo si puede apreciar un tiempo precioso sin pensar en lo que debería haber sucedido. Trate de aceptar los errores que cometió. Después de todo, somos simplemente seres humanos que no están libres de errores. Si realmente te arrepientes de algo, no puedes hacer nada para solucionarlo.
- Trate de pensar racionalmente: ¿es realmente culpa mía o hay algo que me impide hacerlo? ¿Hay algo que pueda hacer ahora o ya?
- Si aún se siente culpable, intente hablar con alguien que también sea cercano a esa persona; él lo tranquilizará y le asegurará que no es culpa suya.
Paso 3. Esté presente para los demás
Si estás triste, es posible que otras personas sientan lo mismo. Tienes que estar al lado de otras personas. Hable sobre la persona que falleció, reviva el recuerdo con ella y apóyense mutuamente en los momentos difíciles que se avecinan. Trate de no sacar a todos de su vida, incluso si siente que debería estar solo. Necesitará un mayor apoyo emocional en este momento.
Paso 4. Considere limpiar la casa
Bote o guarde todo lo que pertenezca a la persona o mascota: fotos, tarjetas, papeles, notas, cartas, colchones, sábanas, ropa, zapatos y complementos. Considere renovar o volver a pintar el dormitorio. Si no está rodeado de cosas que le recuerden el pasado, le resultará más fácil seguir adelante.
- Puede guardarlos en el ático, el sótano, el garaje o el cobertizo. Lo más importante es deshacerse de todo lo que te recuerde a tu persona / animal amado de tu vida lo más rápido posible.
- Considere guardar algunos elementos como recordatorios sentimentales. Conservar las joyas, la taza o el libro favoritos de una persona fallecida le ayudará a recordarlos; Mantener toda la ropa en el armario solo te mantendrá atrapado en el pasado.
Paso 5. Considere buscar ayuda profesional
Si se siente deprimido, atrapado en las sombras del pasado o no puede controlar sus emociones, lo mejor es ponerse en contacto con un profesional de la salud mental. Encuentre un terapeuta o consejero con buenas críticas en su área y visítelo. Es importante encontrar a alguien con quien hablar y, por lo general, los amigos no son suficientes. Un experto de confianza puede ayudarlo a lidiar con sus sentimientos y encontrar la manera de volver a encarrilarse.
- Es posible que se sienta reacio a visitar a un terapeuta. No hay nada de vergonzoso en buscar consejo cuando no sabes cómo seguir adelante. No tiene que contarle a nadie sobre su terapeuta si no se siente cómodo con él.
- Lea las reseñas de algunos expertos en salud mental antes de visitar. Busque en Internet perfiles de terapeutas en su área. Puede leer sobre la especialidad, las calificaciones y los honorarios del terapeuta.
Método 3 de 3: Conocer las cinco etapas del duelo
Paso 1. Considere las cinco etapas del sufrimiento
En 1969, la psiquiatra suiza Elisabeth Kübler-Ross publicó un libro titulado Death and Dying sobre su trabajo con sus pacientes. Desarrolló un modelo que él llama las "cinco etapas del duelo", a saber: negación, enojo, oferta, depresión y aceptación. Todo el mundo sufre de diferentes maneras, y estas etapas no siempre ocurren en el mismo orden. Mismo, pero este modelo puede darle una idea del proceso que está atravesando.
Paso 2. Identifique la fase de negación
La primera reacción cuando se entera de la muerte de un ser querido es negar la situación. Racionalizar las emociones abrumadoras es una reacción normal; Por supuesto, la negación es un mecanismo de defensa que reduce este impacto repentino. Esto te lleva a la primera ola de dolor y caos.
Paso 3. Sea consciente de la fase de ira
A medida que el efecto de la negación desaparece, es posible que se sumerja en la realidad de la situación actual. Si no está preparado para este dolor, puede descargarlo con otras personas: amigos, familiares, extraños u objetos inanimados. Trate de mantener un punto de vista y reconocer esta salida. No puedes controlar cómo te sientes, pero puedes elegir si quieres que ellos te controlen.
Paso 4. Comprenda la fase de licitación
Muchas personas intentan recuperar el control como reacción a sus sentimientos de impotencia y vulnerabilidad. En el caso de los pacientes con enfermedad grave, esta fase aparece como una forma de medidas desesperadas para aferrarse a la vida. En el duelo, esta fase suele mostrarse en forma de reflexión: "Ojalá pudiera estar a su lado … Intentemos ir rápidamente al hospital …". Esta fase está llena de las palabras "solo inténtalo".
Paso 5. Supere la fase de depresión
Cuando el proceso de licitación comience a declinar, no podrá escapar de la realidad de lo que está sucediendo. Puede pensar en el costo del entierro o sentir un gran remordimiento. Te sentirás vacío, triste y solo; Te sentirás desesperado por seguir adelante con la vida. Esto es parte del proceso de curación. No te apresures.
Paso 6. Acepte la situación tal como ocurre
La parte final del duelo es cuando comienzas a seguir adelante con tu vida. Esta fase se caracteriza por la retirada y la calma. Acepte que su ser querido ha continuado su viaje y sepa que usted también debe continuar su viaje en el mundo. Acepta el presente como tu nueva realidad y haz las paces con la eternidad que acaba de suceder.
