Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) es una pose de concentración y fortalecimiento, cuyo objetivo es construir una conexión y unirte con las energías de la tierra.
Paso
Paso 1. Párese con los pies cerca de la parte superior del tapete
La alfombra debe estar estirada detrás de ti. Junta las piernas, los hombros hacia abajo y la espalda recta. Ahora, estás haciendo la pose de montaña.
En el artículo, la postura del caballero se realiza avanzando la pierna izquierda. Si su pie dominante es el izquierdo, simplemente reemplace "derecho" por "izquierdo"
Paso 2. Da un paso atrás con el pie derecho, inclinándolo ligeramente hacia la derecha
Incline los dedos del pie derecho apuntando ligeramente hacia la derecha, unos 45 grados desde el frente. Los dedos del pie izquierdo permanecen quietos y apuntan hacia adelante. El pie del paso hacia atrás debe estar lo suficientemente lejos como para que la pierna trasera esté extendida y la rodilla delantera ligeramente doblada. Ambos pies deben estar firmemente plantados en el suelo.
- Los dedos del pie trasero se pueden inclinar hasta 90 grados. Sin embargo, ambos pies deben estar firmemente plantados en el suelo.
- También puedes separar las piernas para comenzar, de modo que estés mirando hacia el lado largo de la colchoneta. En ese caso, gire las piernas en una pose de caballero (pie derecho 45 grados, pie izquierdo mirando hacia adelante) en lugar de dar un paso atrás.
Paso 3. Baje los glúteos de modo que la rodilla delantera esté directamente sobre la pierna izquierda y se doble en un ángulo de 90 grados
Acerque un poco la pelvis al suelo mientras dobla la rodilla delantera. La rótula debe estar justo por encima del tobillo para que la parte inferior de la pierna esté en posición vertical.
Reorganice la pata trasera para que sea más cómoda. La rodilla de la pierna trasera debe estar ligeramente doblada en lugar de extenderse recta
Paso 4. Gire el torso de modo que la pelvis y los hombros queden mirando hacia adelante
Los dedos del antepié deben mirar en la misma dirección. Coloque las manos en las caderas para mantener el torso tenso y facilitar la rotación del cuerpo. O simplemente mire hacia adelante.
Paso 5. Separe los pies sobre el tapete
Suponga que va a romper el tapete por la mitad. Empuja ambas piernas en direcciones opuestas. Si no puede, cree una postura que no sea demasiado ancha para que ambos pies estén firmemente plantados en el piso.
Paso 6. Lentamente levante los brazos por encima de la cabeza
En la siguiente inhalación, levante las manos por encima de la cabeza de modo que las palmas queden frente a frente y separadas al ancho de los hombros. Mire hacia adelante y concéntrese en el poder de la pose.
Paso 7. Profundice lentamente el estiramiento con cada exhalación
Mientras exhala, relaje su cuerpo un poco más abajo y profundice su postura. A medida que el coxis desciende hacia el piso, concéntrese en la abertura frente a la pelvis y el abdomen pélvico. Incline la cabeza hacia atrás y mire las puntas de los dedos. Estírese a través de la parte media de la espalda y los brazos para que sienta espacio en la espalda, como si estuviera ligeramente estirado. Mantenga esta postura durante 5-10 respiraciones.
Paso 8. Recuerde que la postura es más importante que el estiramiento
La actitud correcta lo hará más flexible y evitará lesiones. Mientras se hace esta pose, concéntrese en:
- Respiración profunda y tranquila.
- La espalda es recta y fuerte.
- Abra el pecho y los hombros hacia atrás para facilitar la respiración.
- Mantenga las rodillas por encima de las muñecas, no a los lados ni al frente.
- Levanta la barbilla, paralela al suelo.
Paso 9. Inhale y estire las piernas para facilitar la postura
Contraiga sus músculos mientras inhala lentamente. Libera tu pose poco a poco de forma lenta y metódica. Baje los brazos y las piernas juntos para volver a la postura de la montaña. Repita en el otro lado.
