¿Tiene a menudo dolor de pecho, dificultad para respirar o dolores de cabeza? ¿Se considera que tiene un alto riesgo de sufrir un ataque cardíaco? Siga las sugerencias a continuación para mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo y reducir el riesgo de un ataque cardíaco.
Paso
Método 1 de 3: aumentar la actividad física
Paso 1. Camine con regularidad
Dar un paseo después de una comida puede ayudar a aumentar la circulación y ayudar a que su sistema digestivo haga su trabajo. Se recomienda caminar al menos 30 minutos todos los días.
Si tiene una enfermedad vascular periférica, como venas varicosas, asegúrese de usar ropa de apoyo, como medias o vendajes de compresión. Su médico le dará la recomendación más adecuada para usted
Paso 2. Haga ejercicio siempre que pueda
Cualquier cosa que apoye la aptitud mejorará su circulación sanguínea. Si hace ejercicio, intente lo siguiente:
- Ejercicio cardiovascular. Nadar, andar en bicicleta, correr, practicar deportes, etc. La actividad aeróbica mejorará la función del corazón y los vasos sanguíneos.
- Entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas) lo ayudará a desarrollar músculo, lo que a su vez aumenta la efectividad de su circulación cardiovascular y linfática.
- Cada hora, levántese e intente hacer algunos estiramientos o pequeños ejercicios durante 3 a 5 minutos. Esto es especialmente útil si estás en tu escritorio todo el día y apenas tienes la oportunidad de caminar. Intente hacer pequeños movimientos circulares con los brazos, tocar los dedos de los pies con las manos, patear los pies hacia adelante o hacer saltos lentos (lo suficiente para aumentar su frecuencia cardíaca).
Paso 3. Haz el masaje
El masaje, como el ejercicio, mejora la circulación local al estimular el flujo sanguíneo a los tejidos delicados. Muchos estudios han demostrado la eficacia del masaje para estimular la curación.
Lea artículos sobre cómo hacer ejercicio mientras está sentado en su escritorio. Esto ayudará a aumentar la circulación si no puede encontrar tiempo para hacer el ejercicio adecuado
Paso 4. Eleve las piernas
Levantar las piernas es una excelente manera de aumentar la circulación y relajarse al mismo tiempo. También reduce las posibilidades de desarrollar venas varicosas, que son causadas por la presión arterial alta o simplemente por estar de pie durante largos períodos de tiempo.
Paso 5. Cambie la temperatura del agua mientras se ducha
Use agua fría y caliente alternativamente. Esta técnica se llama ducha de contraste y puede ayudar a mejorar la circulación porque afecta la contracción y dilatación de los vasos sanguíneos. El agua caliente hará que los vasos sanguíneos se abran y aumente la circulación, mientras que el agua fría los contraerá.
Si se baña así con regularidad, su sistema de circulación sanguínea se volverá más flexible para que la circulación sanguínea del cuerpo sea más suave
Método 2 de 3: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Consuma alimentos saludables y evite los alimentos no saludables
Consuma frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables (que se encuentran en el aceite de pescado, aceite de oliva, nueces y semillas). Manténgase alejado de los alimentos procesados, los alimentos con exceso de azúcar y sal y los alimentos con grasas no saludables (grasas saturadas y trans).
Paso 2. Beba adecuadamente
Beba suficiente agua durante todo el día para que sus órganos no tengan que luchar para producir energía y realizar sus funciones diarias. No tienes que beber litros de agua al día, pero debes beber agua cuando tengas sed. Intente beber agua tibia, porque el agua fría estrecha los vasos sanguíneos.
- Limita el consumo de cafeína. Si no puede vivir sin él, al menos reduzca su consumo. Por ejemplo, si suele beber dos tazas de café por la mañana, beba solo una taza en su lugar. O si lo compró en un café en algún lugar, intente cambiar a descafeinado o pida uno más pequeño.
- Limite las bebidas alcohólicas y otras bebidas azucaradas de su estilo de vida. Los refrescos y las bebidas demasiado dulces no mejoran la circulación y tienen efectos muy perjudiciales para la salud.
Paso 3. Intente tomar un baño tibio u otros tratamientos relacionados con el calor
Tome un baño tibio (con o sin sales de Epsom, que son sales minerales que son buenas para la salud) y relájese durante 20 a 30 minutos. Llena una bolsa de agua caliente, cúbrela si es necesario para evitar quemaduras y colócala en pies y manos para favorecer el flujo sanguíneo.
Paso 4. Si fuma, deje de hacerlo
Fumar no solo es malo para la salud, también afecta la circulación. El uso de nicotina es una de las principales causas de problemas circulatorios.
Paso 5. Encuentre formas saludables de lidiar con su estrés
Con el tiempo, el estrés puede tener un impacto negativo en la circulación del cuerpo. Busque formas saludables y controladas de aliviar su estrés, como el ejercicio regular, técnicas de meditación y psicoterapia.
Método 3 de 3: saber cuándo consultar a un médico
Paso 1. Sepa si los síntomas son graves
Debe poder reconocer cuándo su cuerpo tiene problemas para bombear sangre por todo el cuerpo. Los signos de que su circulación sanguínea no es la ideal incluyen:
- Venas varicosas
- Hormigueo en pies y manos.
- Manos y pies fríos
- Piel azul
- Cicatrización de heridas antiguas
Paso 2. Hable con su médico sobre la posibilidad de aumentar la circulación sanguínea a través de suplementos
Su médico puede recetarle o indicarle que elija el suplemento adecuado, en una dosis saludable, para mejorar la circulación sanguínea.
