Una buena circulación sanguínea en los pies puede ayudar a que los tejidos del pie absorban nutrientes y eliminen sustancias que no son necesarias. Por supuesto, esto es muy importante para la salud y la fuerza de sus piernas a largo plazo. La calidad de la circulación en sí se puede mejorar realizando pequeños hábitos, como consumir ingredientes a base de hierbas u otro tipo de suplementos, o también puede ser cambiando su dieta diaria. A continuación, se muestran algunas formas de mejorar la circulación sanguínea en las piernas.
Paso
Método 1 de 4: Comenzar hábitos saludables con los pies
Paso 1. Evite sentarse o estar de pie durante largos períodos de tiempo y trate de moverse siempre activamente para que la circulación sanguínea pueda fluir sin problemas por todo el tejido de la pierna
Esto es muy importante porque si se sienta o permanece de pie por mucho tiempo, la circulación sanguínea en sus piernas se verá obstaculizada por lo que la sangre que debería fluir a todos los tejidos se acumulará en uno o varios puntos. La circulación sanguínea obstruida, por supuesto, puede interferir con su salud de vez en cuando. Por lo tanto, si siente que ha estado en la misma posición durante aproximadamente una hora, mueva las piernas durante unos minutos antes de volver a su posición original.
- Si trabaja en una habitación que requiere que se siente pasivamente en la habitación, conviértase en un hábito de tomar un breve descanso cada media hora caminando. Incluso si simplemente camina hacia el baño y luego regresa a su escritorio, el movimiento de sus pies aún ayuda a la circulación sanguínea en sus piernas.
- También puede intentar hacer su trabajo utilizando un escritorio de pie para no tener que sentarse durante el trabajo.
Paso 2. Siéntese en una posición que ayude a mejorar la circulación sanguínea
¿Eres el tipo de persona que tiende a sentarse con las piernas cruzadas? Esta posición en realidad inhibe la circulación sanguínea a los tejidos de sus pies. Por lo tanto, acostúmbrese a sentarse en una buena posición para que la sangre circule sin problemas.
- Siéntese con un poco de distancia entre las piernas y trate de mantener las plantas de los pies siempre tocando el suelo. No olvide levantarse de la silla de vez en cuando para no permanecer en la misma posición por mucho tiempo.
- También puede elevar ligeramente las piernas para ayudar a mejorar la circulación sanguínea. Coloque sus pies en un banco de 15 a 30 cm por encima del suelo.
Paso 3. Empiece a hacer ejercicio con regularidad
Por supuesto, hacer del ejercicio una rutina diaria proporcionará enormes beneficios para el buen funcionamiento de la circulación sanguínea.
- Haga ejercicio todos los días para obtener el máximo beneficio. Con solo caminar media hora todos los días, la salud de sus pies puede mantenerse adecuadamente.
- Si está buscando un ejercicio de bajo impacto, el yoga podría ser una opción alternativa para usted. El yoga tiene muchos movimientos centrados en la fuerza de las piernas, lo que también estimula la circulación sanguínea en su cuerpo.
Paso 4. Use zapatos cómodos
El uso de tacones altos, zapatos puntiagudos u otros zapatos estrechos puede bloquear la circulación de la sangre que fluye desde sus pies hasta su corazón. Si desea mejorar la circulación sanguínea en sus pies, intente seguir usando zapatos planos, suaves y cómodos.
- Use zapatillas o zapatos casuales que le den a sus pies suficiente espacio para respirar.
- Para vestidos o faldas a juego, elija zapatos con extremos romos y no tacones altos. Si quieres zapatos que añadan altura a tu cuerpo, usa cuñas en lugar de tacones altos.
Paso 5. Use calcetines que puedan estabilizar los tejidos de sus pies y mejorar la circulación sanguínea, también conocidos como mangueras de compresión
Los calcetines de este tipo son similares a las medias y se pueden encontrar en varias farmacias. También puede consultar a su médico para solicitar calcetines diseñados específicamente para satisfacer sus necesidades.
Paso 6. Deje de fumar
Fumar puede causar enfermedad de las arterias periféricas, que es el endurecimiento de las arterias de las piernas, de modo que los vasos sanguíneos no pueden hacer circular la sangre correctamente. Si tiene mala circulación sanguínea, evitar los cigarrillos y otros productos de tabaco es una forma de mejorar la salud de sus pies.
Método 2 de 4: Tomar medicamentos y suplementos a base de hierbas
Paso 1. Intente beber té de corteza de abedul, que es una mezcla de hierbas que se cree que estimula el sistema vascular
Además de poder tomarse como un suplemento diario, esta hierba también es deliciosa para disfrutar como té, especialmente cuando se sirve con un poco de jengibre.
Paso 2. Tome un suplemento a base de ginkgo
Esta planta se ha utilizado durante mucho tiempo para varios tratamientos y ha demostrado ser útil para abrir los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea.
La dosis recomendada para consumir extracto de hoja de ginkgo es de 120 a 240 mg al día. Divida la dosis en dos o tres pequeñas dosis
Paso 3. Beba un té hecho con pimienta de cayena (pimiento rojo)
Se cree que la pimienta de cayena abre los vasos sanguíneos y mejora la circulación sanguínea. También puede espolvorear su comida con pimienta de cayena o mezclarla con té y miel. El consumo de pimienta de cayena todos los días mejorará la circulación sanguínea con el tiempo.
Paso 4. Tome un suplemento elaborado con aceite de pescado
El aceite de pescado contiene una gran cantidad de ácidos grasos omega 3 que se cree que son esenciales para un perfil de lípidos saludable. Si sus niveles de HDL (lipoproteínas de alta densidad) son altos, su circulación sanguínea mejorará.
Los suplementos de aceite de pescado generalmente vienen en cápsulas de gel y están hechos de caballa, atún, hígado de bacalao, salmón o arenque
Método 3 de 4: Llevar una dieta saludable
Paso 1. Evite los alimentos que contienen sal
La sal hace que el agua en el cuerpo se retenga y luego el cuerpo se hincha. La hinchazón ejerce una presión excesiva sobre los vasos sanguíneos y empeora la circulación sanguínea.
- Empiece a hacer sus propios platos y evite los platos fuera de casa porque no sabrá cuánta sal se usa en una porción del plato y puede contener un contenido de sal muy alto.
- Evite los alimentos salados, la comida rápida y los alimentos instantáneos.
- Beba mucha agua para eliminar la sal de su cuerpo. Se recomienda beber agua hasta aproximadamente 2 litros al día para que el cuerpo no se deshidrate.
Paso 2. Mantenga un peso saludable
Esto es muy importante para la salud de sus pies y la circulación sanguínea porque el exceso de peso puede ejercer presión sobre el sistema vascular. Lleve una dieta equilibrada y si es necesario, consulte su problema de peso con su médico.
- Consuma muchas frutas, verduras, cereales integrales y carnes sin grasa.
- Asegúrese de comer alimentos con alto contenido de fibra, como frijoles, avena, etc.
Método 4 de 4: someterse a tratamiento médico
Paso 1. Hable con su médico sobre los tratamientos para la mala circulación sanguínea
Si los hábitos de vida saludables no resuelven sus problemas de circulación sanguínea, es posible que tenga una enfermedad arterial periférica. Hable con su médico sobre esta posibilidad y qué tratamiento debe recibir.
- La enfermedad de las arterias periféricas ocurre cuando una placa crece dentro de un vaso sanguíneo, lo que interfiere con la circulación de la sangre desde las piernas hasta el corazón. Esta enfermedad se caracteriza por dolor en las piernas y síntomas de otros trastornos de la circulación sanguínea.
- Por lo general, la enfermedad de las arterias periféricas se trata con medicamentos para combatir el dolor en las piernas, disminuir la presión arterial y los niveles de colesterol.
- La enfermedad de las arterias periféricas también se puede tratar con cirugía cardíaca.
Paso 2. Esté atento a los síntomas
Los médicos pueden proporcionar el tratamiento más adecuado si transmite claramente los síntomas de la enfermedad. Observe qué síntomas siente, cuándo los experimenta y cuánto duran. Los síntomas comunes de mala circulación sanguínea incluyen:
- Hormigueo en los pies
- Entumecimiento en los pies
- Una sensación punzante o punzante en los pies.
- Dolor en los músculos de las piernas
- calambres musculares
