El boxeo requiere una gran resistencia física y mental porque en el ring, cada segundo puede determinar si se gana o se pierde. Un disparo rápido y aerodinámico (sin mucha resistencia al aire) siempre es bueno para presionar a tu oponente. ¡Combina fuerza, velocidad y habilidad, y tú también podrás luchar como Muhammad Ali!
Paso
Método 1 de 3: Fortalecimiento de los músculos
Paso 1. Fortalezca la parte inferior de su cuerpo saltando, montando bicicleta o haciendo sentadillas
Haz saltos de tijera con una cuerda para saltar. Pedalea en una bicicleta estacionaria o regular. Agregue peso mientras hace sentadillas para un desafío adicional. La parte inferior del cuerpo es la base de su fuerza, así que desarrolle y fortalezca los músculos cuádriceps y isquiotibiales.
Paso 2. Golpea el agua o el saco de arena para aumentar la fuerza
Mientras esté en la piscina, apunte al agua y golpee de frente. El agua proporciona resistencia a los golpes, similar a cómo funcionan las bandas de resistencia. Golpea repetida, constante y lentamente para conseguir un buen movimiento de puñetazo. Esta técnica ayudará a desarrollar la "memoria muscular" mientras aumenta la fuerza.
Puedes usar sacos de arena en lugar de agua
Paso 3. Mejore el movimiento de rotación con ejercicios básicos como abdominales y Lagartijas.
Mejore la fuerza de la parte superior de su cuerpo con ejercicios básicos para desarrollar su golpe y velocidad. Además, intente mover sus músculos en un movimiento de rotación balanceando su bate de béisbol o golf como si fuera a golpear.
Método 2 de 3: aumentar la velocidad
Paso 1. Estírate para relajar tu cuerpo y maximizar la velocidad de tu brazada
Toda la tensión en el cuerpo ralentizará la velocidad de su brazada. Respire profundamente, relaje los hombros y estírese para aflojar los músculos tensos. Cuanto más relajados estén los músculos, mayor será la oportunidad para que el cuerpo se mueva a la máxima velocidad.
- El puño solo debe apretarse cuando esté a punto de golpear al oponente.
- Mantenga sus bíceps y tríceps relajados justo antes de lanzar el puñetazo.
Paso 2. Respire profundamente para despejar su mente antes de golpear
Llene completamente sus pulmones y libere toda la respiración para liberar la tensión en su cuerpo y mente. La respiración profunda ayuda a disipar las distracciones para que te mantengas concentrado y pienses con claridad en el golpe.
- Intente hacer ejercicios de meditación durante unos minutos antes de pelear o entrenar.
- No pienses demasiado en ganar o perder, afronta los desafíos que existen hoy y no te olvides de tu velocidad.
Paso 3. Respire rápidamente para aumentar la velocidad de la brazada
Experimente con la velocidad de la brazada desacelerando y acelerando la respiración. Notarás que si respiras lentamente, no podrás lanzar golpes rápidamente. Esto se debe a que la respiración rápida es un hito en el movimiento rápido. Practica la respiración rápida y repetitiva, inhalando antes de golpear y soltando al lanzar un golpe.
Paso 4. Haga ejercicios de puñetazos como "boxeo de sombras" para aumentar la velocidad de golpe
Mientras se concentra en la respiración, practique sus golpes tanto como sea posible. Tu velocidad aumentará a medida que practiques más. Usa la técnica de "boxeo de sombras", que consiste en seguir moviéndote mientras lanzas puñetazos al aire, como si un oponente estuviera frente a ti.
- El golpe más rápido es el golpe más fuerte lanzado en el menor tiempo.
- Domina los golpes más cortos para poder lanzar golpes lo más rápido posible.
Método 3 de 3: uso de herramientas de ejercicio
Paso 1. Utilice guantes con peso durante la práctica de bateo para aumentar la velocidad
El guante con peso agrega peso al dorso de la mano, lo que lo hace ideal para la práctica de bateo. Este peso es útil para movimientos de brazada como corte superior, gancho y jab.
- Los guantes con peso mantendrán ambas manos en la posición correcta y son muy útiles para practicar golpes rápidos.
- Estos pesos te ayudarán a acostumbrarte a golpear con peso extra para que cuando te quites los guantes puedas golpear más rápida y fácilmente.
Paso 2. Pruebe las muñecas con pesas para aumentar la fuerza
Se fija a la muñeca mediante tiras de velcro para una distribución uniforme del peso. Coloque pesas en sus muñecas y realice el ejercicio como de costumbre mientras se concentra en la toma. Cuando se suelta, la carga de golpe se reduce para que el golpe sea más fácil de hacer.
- Aumentar la potencia del golpe también aumentará la velocidad del golpe.
- Los pesos de muñeca son similares a los guantes con peso, pero la carga se distribuye en las muñecas en lugar de en el dorso de las manos.
Paso 3. Golpea el saco de boxeo para practicar golpear rápido
El ejercicio con un saco de boxeo ayudará a mejorar la coordinación ojo-mano y a una buena sincronización. El objetivo de este ejercicio es reducir el tamaño de sus aros porque los círculos más pequeños producen golpes más rápidos.
- Mantenga sus manos cerca del saco de boxeo y bata con movimientos circulares. Tus manos hacen un pequeño círculo en el aire.
- Golpea con un ritmo de derecha a derecha, de izquierda a izquierda dos veces con la mano derecha y dos veces con la izquierda. Repita este ejercicio y aumente la velocidad si se siente cómodo.
Paso 4. Practique golpear la bolsa de doble extremo para mejorar la coordinación mano-ojo
Practicar con una bolsa de doble punta puede mejorar la técnica y la velocidad de su golpe. El objetivo de este ejercicio es golpear con rapidez y precisión hasta que los músculos lo recuerden. Este ejercicio también mejorará los reflejos mentales.
Comienza con una combinación de uno y dos golpes hasta que conozcas bien el momento. Si está acostumbrado, haga un jab u otra combinación de golpes
Paso 5. Utilice bandas de resistencia para desarrollar la fuerza muscular
Las bandas de resistencia son bandas elásticas que utilizan la resistencia para fortalecer los músculos. Fortalecer sus brazos ayudará a aumentar el rango de movimiento de su brazada y ayudará a aumentar la velocidad de sus brazadas con el tiempo.
