Las personas que a menudo procrastinan postergando el trabajo ciertamente saben el sufrimiento y el estrés que siguen. Incluso si quieren trabajar o completar una tarea, ¡es muy difícil comenzar! Si está experimentando lo mismo, este artículo describe algunas formas de deshacerse de la necesidad de posponer las cosas en este momento (¡así que siga leyendo!). Además, debe cambiar su estilo de vida para que el deseo de retrasar no se repita.
Paso
Método 1 de 3: cambiar su perspectiva
Paso 1. No se castigue porque esté acostumbrado a postergar las cosas
El estrés le dificulta completar las tareas. En lugar de culparse a sí mismo, concéntrese en lo que debe hacerse.
La culpa y el arrepentimiento son emociones que agotan la energía. Estará muy cansado y frustrado si pierde el tiempo reprendiéndose a sí mismo por no comenzar a escribir ensayos hace 2 semanas y retrasar la finalización de las tareas
Paso 2. Realice las tareas que deben priorizarse durante 15 minutos
En lugar de pensar en cuántas horas tiene para trabajar, simplemente comience. Repítete que solo necesitas trabajar durante 15 minutos. Este método puede superar el estrés para que trabaje más de 15 minutos antes de dejar de fumar.
- Si 15 minutos son abrumadores, haga la tarea durante 3 minutos.
- Tome un descanso de 2 minutos si se siente cansado y luego continúe trabajando durante 15 minutos.
Paso 3. Divida las tareas en actividades fáciles de hacer
Tal vez se sienta presionado porque imagina tener que completar una tarea de redacción de ensayos o trabajar en una tarea que debe completarse en la próxima semana. En lugar de pensar en las tareas diarias como obstáculos engorrosos, divídalas en actividades más pequeñas para que se sienta más motivado y continúe trabajando hasta el final.
- Por ejemplo, en lugar de pensar: "Tengo que terminar de escribir mi ensayo a las 10 de esta noche", dite a sí mismo: "Resumiré el ensayo, lo bosquejaré y luego investigaré un poco para obtener referencias".
- Aprenda técnicas pomodoro que lo ayuden a trabajar en un horario y descansar a intervalos predeterminados.
- No hagas listas de tareas que sean largas y estén llenas de actividades mixtas porque horarios como este pueden hacerte perder la cabeza. En su lugar, agrupe las tareas en categorías, como "Hogar", "Trabajo", "Familia" y "Personal" y luego tache las tareas diarias completadas.
Paso 4. Empiece el día haciendo las tareas más difíciles
Haga un horario para las actividades matutinas enumerando las tareas más difíciles. Se sentirá muy energizado después de desayunar y completamente despierto. Haga las tareas del horario de la mañana que le parezcan más pesadas. Cuando haya terminado, se sentirá aliviado y listo para realizar otras tareas diarias más livianas.
Averigüe cuándo se siente con más energía y despierto y luego programe actividades para aprovechar al máximo ese tiempo. Por ejemplo, si se siente con mucha energía por la mañana, haga la tarea más difícil después de levantarse por la mañana. Por otro lado, si todavía está nervioso por la mañana, puede cometer errores o sentirse frustrado cuando se lanza directamente a una tarea difícil
Paso 5. Tenga un diálogo mental para motivarse
"Habla contigo mismo" es útil para calmarte, enfocar tu mente y lograr metas laborales. Diga su nombre cuando se hable a sí mismo diciéndose a sí mismo que puede (y está dispuesto) a trabajar.
- Por ejemplo, dite a ti mismo: "Yeni, sé que estás cansado de trabajar duro esta semana. Has escrito cientos de ensayos y esta vez puedes hacerlo".
- Además, puedes hacerte una pregunta: "Yeni, ¿por qué te sientes ansioso por esta tarea? Estoy seguro de que puedes hacerlo bien".
- Habla contigo mismo en voz alta para recordar cuando estabas rodeado de mucha gente.
Paso 6. No exijas la perfección
Imaginar el ensayo, la tarea o el proyecto perfectos puede resultar complicado. Los resultados que espera son solo un sueño si no se hace nada. Por lo tanto, ignore la imaginación (o el miedo) por imaginar el resultado perfecto. Tampoco puedes arreglar algo que no existe.
Paso 7. Prométase a sí mismo que obtendrá una recompensa cuando se complete la tarea
Tal vez se sienta abrumado por la idea de cuántas horas más tiene que trabajar para completar una tarea. Para superar esto, dígase a sí mismo que cuando termine la tarea, puede celebrarla haciendo algo que disfrute. Usa lo que quieras para obligarte a hacer cosas desagradables.
Método 2 de 3: Elegir un lugar de trabajo sin distracciones
Paso 1. Elija el área de trabajo más adecuada para usted
Elija un lugar en el que sea más productivo y se sienta cómodo realizando sus tareas porque no hay distracciones. Asegúrese de tener un lugar para trabajar que esté separado del lugar para descansar.
Por ejemplo, podría trabajar en una biblioteca, cafetería o espacio de trabajo en casa
Paso 2. Descarga la aplicación del teléfono para deshacerte de las distracciones
Los dispositivos electrónicos suelen ser una trampa que te quita todo tu tiempo y atención, ¡pero hay aplicaciones para evitarlo! Descarga de inmediato la aplicación para superar las ganas de postergar el trabajo que ha ido desencadenando el problema.
- Una aplicación muy eficaz es AppDetox.
- Gritar mamá sonará de acuerdo con el intervalo de tiempo que especifique antes de comenzar a trabajar.
- Procraster lo ayuda a descubrir por qué está postergando y brinda sugerencias para lidiar con eso.
- La aplicación de temporizador de su teléfono se puede utilizar para determinar cuánto tiempo desea trabajar y cuánto tiempo desea descansar. Cuando suene la alarma, trabaje en la siguiente tarea y cumpla con un horario constante.
Paso 3. Utilice un programa o complemento de navegador para evitar distraerse de Internet
Si el mayor obstáculo es el acceso a sitios web, descargue una aplicación de adicción a Internet, como un programa al que se pueda acceder usando Windows y Mac. Si puede administrar bien su tiempo, configure una alarma antes de acceder a sitios web inútiles y luego vuelva al trabajo cuando suene la alarma.
- Use Freedom a la que pueden acceder todos los dispositivos y sistemas operativos.
- Si es usuario de Mac, la aplicación Self-Control gratuita le ayuda a bloquear algunos sitios web cuando necesita trabajar.
- Para los usuarios de Windows, aproveche la aplicación gratuita Cold Turkey, pero para obtener las mejores funciones, se le cobrará alrededor de IDR 300,000 por uso.
- Otra opción de aplicación gratuita es StayFocused para usuarios de Chrome o LeechBlock para usuarios de Firefox.
Paso 4. Guarde el teléfono en otro lugar si es necesario
Si no se está concentrando en el trabajo porque hay una distracción cerca, solucione el problema colocándolo en otro lugar o apagándolo por un tiempo. Una distracción puede ser una visualización en varias pantallas, como iPads, otros dispositivos electrónicos o computadoras.
Si su teléfono necesita estar encendido por motivos familiares o laborales, desactive las notificaciones, excepto para recibir mensajes y / o llamadas
Paso 5. Escuche música sin letra
A muchas personas les resulta difícil trabajar y mantenerse concentradas si están en una habitación muy silenciosa. Sin embargo, es posible que las palabras lo distraigan cuando escuche una canción con letra. Recomendamos escuchar ruido blanco o música instrumental.
Método 3 de 3: Evitar el deseo de posponer el trabajo para el próximo
Paso 1. Haga una lista de tareas para determinar los objetivos laborales
Anote todas las tareas que se deben realizar que consisten en tareas diarias y semanales que son tareas de corto y largo plazo que toman varios meses, incluso años en completarse. Un plan de acción escrito le ayuda a planificar varias acciones que deben tomarse para lograr las metas laborales.
Escriba la tarea en una hoja de papel. Incluso si tiene una lista de tareas pendientes u otra tarea en su teléfono, como ir de compras o un regalo de cumpleaños, no la deje allí. La actividad de escribir asignaciones le ayuda a determinar cómo completarlas
Paso 2. Priorice cada objetivo de trabajo estableciendo plazos
Utilice la agenda para programar actividades. Escriba tareas a corto plazo en la hoja de actividades diarias o semanales con los respectivos plazos. Establezca fechas límite para las metas laborales a largo plazo completando la lista de verificación de actividad mensual.
- Enumere todas las tareas a completar en la agenda. Por ejemplo, la fecha límite para la asignación de biología es el viernes. Reserva al menos 3 días para hacerlo. También debe comprar un cepillo de dientes y vitaminas en la farmacia antes de irse de vacaciones. Programe esta actividad para un jueves por la noche. Además, el próximo mes realizarás la prueba de acceso a la universidad. Por lo tanto, reserve al menos 3 horas a la semana para estudiar.
- Priorice las tareas de manera eficiente con el Eisenhower Box. Primero, agrupe las tareas en 4 categorías, tareas que deben completarse de inmediato, tareas que aún se pueden posponer (reprogramar), tareas que se pueden delegar a otros y tareas que se pueden ignorar porque no son importantes. Este método tiene la ventaja de poder apoyar la realización de tareas en un día determinado, pero incluye tareas con plazos más largos, como varias semanas o varios meses.
Paso 3. Trabaje en las tareas una a la vez, en lugar de todas a la vez
Tal vez desee poder completar varias tareas realizando varios trabajos al mismo tiempo. De hecho, trabajar así en realidad ralentiza la finalización de las tareas y da como resultado una menor eficacia. Concéntrese en una tarea específica y hágala lo mejor que pueda. Este método también hace que no se sienta abrumado por una agenda muy ocupada.
Paso 4. Pídale a un amigo que lo vigile para ser honesto consigo mismo
Evitar distracciones y ceñirse a un horario no es fácil si lo hace solo. La buena (o mala) noticia es que casi todo el mundo experimenta lo mismo. Pídale a un amigo o familiar que controle sus hábitos y logros laborales.
Invítelo a divertirse a cambio si logra alcanzar sus metas laborales. Si todavía está procrastinando, cancele el evento como castigo para usted
Consejos
- Si a menudo pospones las cosas en hacer tu tarea, trata de hacer tanto como sea posible en la escuela. Además, haz la tarea inmediatamente después de la escuela porque la condición del cerebro todavía está bastante activa cuando llegas a casa. Este método es mejor que retrasar hasta la noche porque existe el riesgo de que no se haga o de que algo salga mal para que obtengas una mala puntuación.
- Si experimentas ansiedad o depresión porque estás acostumbrado a postergar las cosas, compártelo con un amigo o familiar. Puede pedir ayuda a otras personas y consultar a un médico o terapeuta.
