Pelear con tu pareja es común, pero ¿sabes cómo reconciliarte para restablecer una relación? Después de una pelea, tenga tacto asumiendo la responsabilidad de cada una de sus acciones y disculpándose si cometió un error. Invite a su pareja a comunicarse abiertamente y a ser un buen oyente. Para olvidar las peleas pasadas, preste atención genuina y muestre el deseo de cambiar para que los dos puedan construir una relación duradera.
Paso
Parte 1 de 3: Tomar la iniciativa para compensar
Paso 1. Deja de discutir para que ambos puedan reconciliarse
No se aferre a la ira ni permita que la discusión continúe al día siguiente. Tome una resolución para poner fin al conflicto. Acuerden juntos que ambos quieren reconciliarse para que se pueda restaurar la relación.
Paso 2. Reconozca su papel al desencadenar la discusión
Cualquiera sea la razón, recuerde que también participó en esta pelea. Sea humilde y admita sus errores. En lugar de decir "pero" o "debería", concéntrese en su comportamiento que desencadena la discusión.
- Por ejemplo, una discusión puede ocurrir porque le grita a su pareja o le interrumpe cuando está hablando, aunque él o ella quiera ser escuchado.
- Para disculparse, puede decir: "Me apresuré a acusar antes de escuchar su explicación. Lo siento".
Paso 3. Controle su ira
Las peleas a menudo conducen a la ira y la decepción. Si comienza a enojarse, tenga en cuenta que puede controlar sus emociones y que su enojo no se debe a otras personas. Utilice técnicas para aliviar la ira, como la respiración profunda. Piense por qué está enojado e intente comprender la situación con una mente objetiva.
Exprese sus sentimientos llevando un diario para identificar y comprender cómo se siente. Por ejemplo, si está decepcionado de que su pareja no lo haya llamado, escriba este incidente y el impacto que tuvo en sus sentimientos. Puede notar que está enojado porque se siente ignorado o porque quiere atención
Paso 4. Priorice la relación con su pareja
Si el bien y el mal siguen siendo más importantes que una relación armoniosa, es hora de que aprendas a dejar ir y perdonar. En lugar de insistir en que tiene razón, intente comprender el punto de vista de la otra persona. Pregúntele su opinión y recuerde que una relación armoniosa es mucho más importante que sentirse bien.
- Por ejemplo, en lugar de decir: "Tengo razón. Estás equivocado", podrías decir: "Tal vez tengamos opiniones diferentes. Quiero conocer la tuya".
- Recuerde que ustedes dos son un equipo. Así que no se culpen el uno al otro. Intenten pensar juntos en la mejor solución.
Paso 5. Pida disculpas por el error que cometió
Explícale que te arrepientes de tus acciones y luego discúlpate con tu pareja. Muestre empatía al comprender sus sentimientos como resultado de sus acciones. Dígale un sincero "lo siento" para hacerle saber que realmente lo siente y discúlpese.
Por ejemplo, podría decir: "Lamento haberte gritado. Fui grosero. Me siento culpable de que lo que dije te haya hecho sentir irrespetado. Lo siento"
Paso 6. Perdona a tu pareja
No guardes rencor contra tu pareja. Dígale que ha perdonado sus acciones y que no está enojado con él. Además, al escribirle una carta para transmitirle que lo ha perdonado, que no contenga la ira, y que pueda olvidar la pelea.
Perdonar no significa olvidar o ignorar lo sucedido. El perdón es una forma de liberarse de las emociones negativas y restaurar las relaciones. Recuerda que necesitas forjarte a ti mismo para poder perdonar a los demás porque esta habilidad no se desarrolla instantáneamente
Parte 2 de 3: Olvidar las peleas
Paso 1. Reserve algo de tiempo para estar solo
Si no interactúan entre sí, ambos tienen la oportunidad de pensar con claridad y calmarse. Dile a tu pareja que quieres estar solo y explícale por qué. De antemano, acuerde que los dos se reunirán en los próximos días para que el problema no persista. De esta manera demuestra que no quieres separarte. Por lo tanto, ambos pueden controlar sus emociones y encontrar la mejor solución.
Por ejemplo, si los dos viven en la misma casa, hagan actividades solos todo el día o los fines de semana o pasen más tiempo al aire libre. Si los dos no viven juntos, acuerden que no interactuarán con él por un tiempo, digamos 1 o 2 días
Paso 2. Defina los límites
Para reconciliarse, debe establecer límites para asegurarse de que la pelea no vuelva a suceder, por ejemplo, al tomar la decisión de que ustedes dos solo discutirán una solución y no dirán nada hiriente o culparán a la otra persona. Estos límites deben acordarse mutuamente para que la conversación se desarrolle en un ambiente confortable y transcurra sin problemas.
Por ejemplo, acuerde que ninguno de los dos se gritará ni se insultará. Si la atmósfera se calienta, la conversación debe detenerse primero para continuar en otro momento
Paso 3. Escuche lo que tiene que decir con el corazón y la mente abiertos
Cuando desee poner fin a una discusión con su pareja, escuche atentamente lo que tiene que decir. En lugar de pensar en qué decir para responder o defenderse, intente entender lo que está diciendo lo mejor que pueda. Cuando esté hablando, no interrumpa ni piense en lo que quiere decir. En su lugar, preste toda su atención, haga contacto visual y demuestre que comprende la explicación.
- Cuando termine de hablar, responda reformulando brevemente su declaración, por ejemplo, "Si escuché bien, quiere que transmita sus deseos de una mejor manera".
- No digas absolutos, como "siempre" y "nunca".
- Elimina el deseo de ser el partido "correcto". En cambio, sea humilde y escuche la explicación. Tenga en cuenta que existe la posibilidad de que su opinión sea correcta.
Paso 4. Trate de comprender sus sentimientos
Si está enojado, ayúdelo a controlar sus emociones y a calmarse. Cuando exprese su molestia, escuche sin interrumpir. Permítale expresar sus sentimientos incluso si le parece escandaloso o grosero. Si él se siente escuchado, ustedes dos aún se llevarán bien y se entenderán.
Déjelo hablar y tratar de comprender sus sentimientos, en lugar de juzgarlos o ignorarlos
Paso 5. Exprese su opinión y exprese sus sentimientos
Haga esto de todo corazón para que él pueda entenderlo y sentirse apreciado. Para eso, use la palabra "yo / yo" para enfocar la conversación en usted, no en la acción. Si empiezas a caer en la trampa de culpar o criticar a tu pareja, intenta cambiar de tema expresando cómo te sientes.
- Por ejemplo, dile a tu pareja: "Me siento decepcionado porque preparaste la cena solo para tu amigo", en lugar de "Solo piensas en tu amigo, pero nunca te preocupas por mí". La primera frase hace que la pareja no se sienta culpable.
- Después de eso, puedes continuar diciendo lo que quieras, por ejemplo, "Me siento descuidado. La próxima vez, espero que me prestes atención".
- Trate de encontrar algo en común entre ustedes dos. Descubra lo que se acuerda mutuamente y luego conviértalo en un punto de partida para pensar en la mejor solución. Si es difícil encontrar puntos en común en una situación como esta, recuerde que ambos tienen una cosa en común: se aman.
Parte 3 de 3: Restaurar relaciones
Paso 1. Siga sus consejos
Si su pareja hace sugerencias útiles para prevenir peleas, responda haciéndolo. Esto demuestra que escuchas su opinión y quieres hacer cambios positivos. Reconoce que no eres perfecto y que hay cosas que deben mejorarse. Deshazte de las ganas de defenderte y aprende a ceder.
- Por ejemplo, si tu pareja te pide que le ayudes con las tareas del hogar, hazlo sin que te lo pidan, como lavar los platos, hacer la compra, cocinar o ordenar la casa.
- No tienes que ceder ni sacrificar el interés personal para complacer a tu pareja. Las sugerencias que deben implementarse son aquellas que son útiles, en lugar de aquellas que son onerosas o limitantes.
Paso 2. Déle a su pareja una atención genuina
Cuanto antes ambos se sientan tranquilos y aliviados, mejor. Las acciones que mejoran el estado de ánimo los acercan a los dos. Bríndele atención genuina de una manera que sea significativa para él. Ignorar a tu pareja después de una pelea puede dañar la relación. Si no se controla, esta condición hace que la relación termine.
Preste atención a su pareja diciéndole que lo ama, llevándolo al cine o cocinando su comida favorita
Paso 3. Restaurar la cercanía brindándole afecto
Esto hará que los dos se sientan cercanos nuevamente, especialmente después de una pelea. Tome su mano, envuelva su brazo alrededor de su hombro o masajee su pierna. Asegúrese de que lo que hace lo haga sentir cómodo.
El afecto también es útil para reducir el estrés, de modo que ambos obtengan los beneficios
Paso 4. Hagan actividades divertidas juntos
Reserve tiempo para restaurar las amistades y las relaciones románticas. Decidan una actividad que disfruten juntos, como nadar, disfrutar de su comida favorita en un restaurante, dar un paseo por el parque o visitar un museo.
Paso 5. Cree una atmósfera romántica
Si ambos tuvieron una gran pelea que hace que sea difícil reconciliarse nuevamente, ser afectuoso con su pareja puede ser un consejo infalible. Dale algo que siempre ha querido o invítalo a disfrutar de la terapia de masajes. Si quieres otra forma que sea más memorable, apúntate a una excursión juntos o invítalo a realizar actividades de acuerdo con sus aficiones. Sea lo que sea lo que quieras hacer, asegúrate de que se sienta apreciado y amado.
Recuerde que ser cariñoso no significa disculparse o ser la solución a un problema
Paso 6. Esté preparado para el cambio
Después de una pelea, tal vez tu pareja parece diferente de lo habitual o hay otra faceta de él que acabas de descubrir. Como esposo / esposa, recuerde que el paso de la atmósfera de la luna de miel es algo natural y aprenda a aceptar a su pareja como es con todas sus deficiencias. Si pelear cambia tu relación o tu percepción de tu pareja, acepta esta realidad sin ser hostil hacia él. A veces, las peleas les aportan nuevas dinámicas a ambos. Por lo tanto, sea flexible frente al cambio.
- Muchas parejas esperan que las cosas vuelvan "a ser como antes". Sin embargo, recuerde que las relaciones siempre están evolucionando y cambiando. Por eso, trata de aceptar la realidad y ver los aspectos positivos de esta experiencia para vivir una mejor calidad de vida.
- Utilice la experiencia como una oportunidad de aprendizaje para fortalecer su relación con su pareja.
Paso 7. Consulte a un consejero familiar
Si ambos deciden que quieren continuar la relación, pero todavía están peleando mucho, pida la ayuda de un consejero que pueda ayudar a su pareja a lidiar con problemas de comunicación, rupturas de relaciones, desacuerdos y fomentar emociones positivas en el otro. Decidir ver a un consejero no es fácil, pero recuerde que la consejería puede ayudar a restaurar y fortalecer las relaciones.
- Consulte a un consejero lo antes posible, en lugar de elegir esta opción como último recurso. Pedir ayuda y apoyo a los demás muestra fortaleza, no debilidad.
- Busque información sobre consejeros familiares a través de compañías de seguros o clínicas de salud mental. Además, pida recomendaciones a sus amigos o use Internet para encontrar un terapeuta en un lugar cercano.
